صحة وطب : تحديد "مساحتك الشخصية" داخل المنزل ضرورى للحفاظ على صحتك العقلية

الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً
نافذة على العالم - بسبب العالم المتسارع وضغوط الحياة، أصبح التوتر والقلق والإرهاق النفسي أمرًا شائعًا، ما يؤكد أهمية بناء منزل يعزز الصحة النفسية.
والمنازل ليست مجرد أماكن للراحة، بل هي ملاذات نشعر فيها بالسلام والتجدد والتواصل مع أنفسنا، ومن خلال بعض التغيرات البسيطة داخل المنزل، يمكنك خلق مساحة شخصية لنفسك تدعم الصحة النفسية وتعزز صفاء الذهن.
7 خطوات للخلق مساحة شخصية داعمة لنفسيتك داخل المنزل
ووفقًا لموقع "Health line"، يوجد عدد من الخطوات لتحويل مساحتك الشخصية داخل المنزل، إلى ملاذ يراعي الصحة النفسية، وهى:
رتب المنزل
يؤدى المنزل الفوضوي إلى فوضى ذهنية، ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2021، فإن الفوضى المفرطة قد تزيد من التوتر، ما يصعّب التركيز أو الاسترخاء، لذلك تعد أول خطوات بناء منزل متزن، هي إزالة الفوضى من مساحة معيشتك.
ابدأ بتنظيم بيئتك وتبسيطها، مع الاحتفاظ فقط بالأشياء التي تُشعرك بالسعادة أو تُفيدك، فالبساطة في محيطك تُعزّز الهدوء وتقلّل من مُشتّتات الانتباه، مما يُتيح لك الشعور بمزيد من الحضور في حياتك اليومية.
دمج العناصر الطبيعية
للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية، فوجود الضوء الطبيعي والنباتات والمناظر الخارجية قد يساعد في دعم الصحة البدنية والنفسية، وعند تصميم منزلك المراعي للطبيعة، فكّر في إدخال الطبيعة إلى داخل منزلك من خلال دمج النباتات المنزلية والزهور، أو المواد الطبيعية كالخشب والحجر والقطن، وافتح النوافذ، عندما يكون الطقس مناسبًا لدخول الهواء النقي.
خصص مساحة للاسترخاء والتأمل
من المفيد تخصيص مساحة للاسترخاء والتأمل والتركيز على صحتك النفسية، سواءً كانت ركنًا بكرسي مريح للتأمل أو ركنًا هادئًا للقراءة، لذلك تأكد من وجود مساحة تتيح لك الانفصال عن متطلبات الحياة اليومية، ورتبها بأشياء تُشعرك بالسكينة، مثل الألوان الهادئة، والأقمشة الناعمة، على أن تكون هذه المساحة خالية من المشتتات ومخصصة للاسترخاء والعناية بالنفس.
استخدم ألوانًا وأقمشةً هادئةً
يلعب علم نفس الألوان دورًا هامًا في شعورنا تجاه بيئتنا، وعلى سبيل المثال، قد تعزز الألوان الهادئة والمحايدة، مثل الأزرق والأخضر والألوان الترابية، الاسترخاء والهدوء والتركيز، أما الألوان الزاهية أو الجريئة، فقد تُحفز الطاقة.
وعند تصميم منزلك، اختر ألوانًا وأقمشةً تُناسب احتياجاتك العاطفية، حيث تُضفي المنسوجات الناعمة والفخمة، مثل البطانيات والوسائد، راحةً، بينما تُضفي الألوان الهادئة على الجدران شعورًا بالراحة.
ابتكر طقوسًا وروتينًا
لا تقتصر اليقظة الذهنية على المكان المادي فحسب، بل تشمل أيضًا الممارسات التي تُمارس فيه. قد تُساعد الطقوس والروتينات على تعزيز الشعور بالأمان والاستقرار والهدوء، سواءً كانت جلسة يوجا صباحية، أو طقوسًا لشرب الشاي في المساء، أو حتى مجرد ترتيب سريرك كل صباح، فإن إرساء ممارسات صغيرة يُشجع على اليقظة الذهنية طوال يومك.
الحد من التكنولوجيا ومشتتات الانتباه
في عصرنا الرقمي اليوم، قد يزيد الاتصال المستمر من التوتر ويقلل من قدرتنا على التركيز. لخلق منزل يقظ، من المهم وضع حدود للتكنولوجيا، لذلك قلل من وقت استخدام الشاشات في مساحات معيشتك، وخاصة في المناطق المخصصة للاسترخاء، مثل غرف النوم أو زوايا التأمل.
فكّر في تخصيص منطقة خالية من التكنولوجيا في منزلك حيث يمكنك الانفصال عن رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات. قد يساعدك هذا على تقليل أي إرهاق محتمل ناتج عن كثرة المعلومات.
أعطِ الأولوية للراحة والعملية
المنزل اليقظ هو المنزل الذي تشعر فيه بالراحة، جسديًا ونفسيًا، لذلك انتبه للراحة وبيئة العمل والعملية عند اختيار الأثاث والديكور، سواءً كان ذلك كرسيًا داعمًا للعمل، أو مرتبة مريحة لنوم هانئ، أو مطبخًا سهل التنظيف، فإن إنشاء مساحات تلبي احتياجاتك الجسدية والنفسية يساعد على تعزيز صحتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 20 ساعات

• اليمن الآن

أكلات قاتلة في العيد: 6 أطعمة شهيرة تدمر قلبك وتفجر الكوليسترول بصمت

مع تكدس الموائد بأشهى المأكولات خلال الأعياد، يغفل كثيرون عن أن بعض هذه الأطعمة التي نتناولها بمحبة، قد تكون قاتلاً صامتاً للقلب وتُسهم بشكل مباشر في رفع الكوليسترول الضار وتدمير الشرايين. فيما يلي، نستعرض أخطر 6 أطعمة يجب الحذر منها خلال العيد، وفقاً لتقارير موقعَي Healthline وWebMD: اللحوم الحمراء: رغم أنها ضيف دائم على مائدة العيد، فإن الإفراط في لحوم البقر والضأن محمّل بجرعة عالية من الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول وتُجهز القلب لضربات مفاجئة. المخبوزات والحلويات الجاهزة: غنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية، وتزيد من دهون الدم والوزن وأمراض القلب... وكل ذلك بمذاق مغرٍ. اللحوم المصنعة: مثل الهوت دوج والسجق، تحتوي على ملح مفرط ودهون خبيثة، وتُصنَّف بين أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تهدد صحة القلب والشرايين. الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة البيضاء: هذه الأطعمة الخالية من الألياف تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم، وتؤدي إلى تراكم الدهون حول القلب والبطن، وتُمهِّد الطريق للإصابة بالسكري وأمراض الشرايين. الأطعمة المقلية: الزيوت المشبعة والمتحولة تجعل من المقليات قنابل دهنية ترفع الكوليسترول وتؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ببطء وهدوء. الوجبات السريعة: رمز السرعة والطعم المغري، لكنها أيضاً العامل الأول للإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري، وتُحدث اضطرابات في ضغط الدم والتوازن الهرموني. النصيحة الذهبية للعيد: الاعتدال هو مفتاح الوقاية! لا تدع فرحتك بالطعام تتحول إلى مأساة طبية، وحاول استبدال هذه الأطعمة بخيارات أكثر صحية لحماية قلبك ومستقبلك الصحي. المصدر مساحة نت ـ أمل علي

الوكيل

منذ 3 أيام

• الوكيل

ماذا يحدث للجسم عند شرب العصير الأخضر يوميا؟

الوكيل الإخباري- يُعد العصير الأخضر من أفضل المشروبات الصحية التي ينصح بتناولها بانتظام، لما له من فوائد متعددة تعزز مناعة الجسم وتقلل فرص الإصابة بالأمراض، وفقًا لموقع "Healthline". اضافة اعلان وفيما يلي أبرز فوائده عند تناوله يوميًا: غني بالعناصر الغذائية: يحتوي على فيتامينات A وC وK، إضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ما يساعد في حماية الخلايا وتقليل الالتهاب. ترطيب الجسم: لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، يساعد في الحفاظ على توازن السوائل، خاصة في الطقس الحار. تحسين الهضم: رغم قلة الألياف، فإن بعض المركبات النباتية تعمل كـ"بريبيوتيك"، ما يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء ويحسّن صحة الجهاز الهضمي. زيادة الطاقة: بفضل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات سهلة الهضم، يرفع العصير الأخضر من مستويات الطاقة. تقوية المناعة: يساعد في تعزيز جهاز المناعة بفضل محتواه الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.

الوكيل

منذ 3 أيام

• الوكيل

احتفظي به- 5 فوائد تجميلية لتفل القهوة

الوكيل الإخباري- رغم أن تفل القهوة يُعتبر غير مهم للبعض، إلا أن له استخدامات تجميلية فعالة، بحسب موقع Healthline. إليكِ أبرز فوائده: اضافة اعلان تقشير البشرة يعمل تفل القهوة كمقشر طبيعي، يزيل خلايا الجلد الميت ويحمي البشرة من البكتيريا وأشعة الشمس. الطريقة: امزجيه مع القليل من الماء والعسل وافركي وجهك بلطف. علاج السيلوليت يساعد على تكسير الدهون وتحسين الدورة الدموية، مما يخفف مظهر السيلوليت. الطريقة: امزجيه بزيت جوز الهند واتركيه 10 دقائق على المنطقة المتضررة مرتين أسبوعيًا. صبغة طبيعية للشعر يمنح الشعر لونًا بنيًا طبيعيًا. الطريقة: ضعي الخليط على الشعر 40 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو. تحفيز نمو الشعر يعزز الكافيين نمو البصيلات ويقلل التساقط. الطريقة: دلكي فروة الرأس بتفل القهوة لبضع دقائق ثم اغسليها. تقليل الهالات السوداء يعالج الانتفاخات والهالات بفضل خصائص الكافيين. الطريقة: امزجيه مع ماء أو زيت جوز الهند، وضعيه تحت العين لـ10 دقائق، ثم اشطفيه.