أسرار الوقاية من هشاشة العظام بعد سن الأربعين

مقدمة حول هشاشة العظام وأهميتها بعد سن الأربعين
تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين مع تقدم العمر، خاصة بعد سن الأربعين. حيث تبدأ كثافة العظام في الانخفاض تدريجياً مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور. لذلك، من الضروري اتباع بعض الإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة العظام وتقليل المخاطر المحتملة.
نصائح فعالة للوقاية من هشاشة العظام
1. تناول الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو العنصر الأساسي لبناء عظام قوية، لذا يجب التركيز على تناول منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والمكسرات.
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، ويمكن الحصول عليه عبر التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي والجري والرقص تقوي العظام وتحفز بناءها.
تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في زيادة كثافة العظام وتحسين اللياقة العضلية.
3. تجنب العادات الضارة
التدخين يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على بناء العظام ويزيد من فقدان الكالسيوم.
الإفراط في تناول الكافيين والكحول يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويضعفها.
4. الفحوصات الدورية والمتابعة الطبية
القيام بفحوصات كثافة العظام بانتظام تساعد في الكشف المبكر عن هشاشة العظام أو تدهور الحالة.
استشارة الطبيب عند الشعور بأي آلام في العظام أو المفاصل لضمان اتخاذ الإجراءات المناسبة.
خاتمة
الاهتمام بصحة العظام لا يقتصر فقط على تناول المكملات الغذائية، بل يشمل نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة، النشاط البدني، وتجنب العوامل المؤذية. باتباع هذه الخطوات، يمكن تحسين جودة العظام والتمتع بحياة أكثر صحة ونشاطًا مع التقدم في العمر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

العين الإخبارية

منذ 2 أيام

• العين الإخبارية

هل تنجح «حمية الرضع» في إنقاص الوزن لدى البالغين؟

يثير البعض تساؤلات حول مدى إمكانية اتباع البالغين لأنظمة غذائية مخصصة للأطفال الرضع، ومدى تأثير ذلك على صحتهم العامة. هذا ما قرر أحد الشباب الأمريكي تجربته، حين اختار أن يتبع ما يعرف إعلاميًا بـ"نظام طعام الأطفال" لمدة أسابيع، لتجربة آثار هذا النمط الغذائي على جسمه ونفسيته. ويعتمد النظام الغذائي للأطفال الرضع على أطعمة بسيطة وسهلة الهضم، مثل الخضراوات والفواكه المهروسة، الحبوب الرطبة، الأرز المطحون، وأطعمة لا تحتوي على أي منكهات صناعية أو سكريات مضافة. هذه الأطعمة مصممة خصيصا لتلبية احتياجات الأطفال الذين لم تكتمل أجهزتهم الهضمية بعد، ولذلك فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، وخالية من المواد الحافظة. تجربة حقيقية.. ماذا حدث؟ الشخص الذي خاض التجربة، أليكس فرانك، وهو شاب في الثلاثينيات من عمره، قرر توثيق تجربته عبر فيديوهات على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين، تناول فقط وجبات مخصصة للأطفال الرضع، متخليا عن القهوة، السكريات، اللحوم الحمراء، والمأكولات المصنعة. وخلال الأيام الأولى، أبلغ عن شعوره بخفة في الجهاز الهضمي، ونوم أكثر انتظاما، لكن سرعان ما بدأ يلاحظ مشاكل صحية: - انخفاض الطاقة العامة بسبب نقص البروتين والدهون الضرورية. - شعور مستمر بالجوع، رغم تناول كميات أكبر من الطعام. - فقدان التركيز في المهام اليومية. - نقص بعض العناصر الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12، الضروريين للبالغين. لماذا يجرب البعض هذا النظام؟ ووفقا لأخصائيي التغذية، فإن نظام أكل الرضع لا يناسب البالغين على المدى الطويل، لأنه: - لا يوفر احتياجات الجسم البالغ من البروتينات والدهون الصحية. - يفتقر إلى الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي. - غير متوازن من حيث الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات. ورغم مخاطر هذا النظام، يجربه البعض بسبب الاعتقاد بأنه "منخفض السعرات وسريع النتائج" لفقدان الوزن. كما يرونه وسيلة للابتعاد عن الطعام المعالج والمحفزات الشهية. لكن الخبراء يؤكدون أن الحمية غير المتوازنة، حتى وإن كانت طبيعية، قد تؤدي لنتائج عكسية على الصحة النفسية والجسدية. aXA6IDkyLjExMi4xNDkuMjI3IA== جزيرة ام اند امز PL

البوابة

منذ 2 أيام

• البوابة

لكل نوع من الخضار أو الفاكهة فائدة خاصة به.. تعرف على فوائد الطماطم

تُعد الطماطم واحدة من أبرز الخضروات المستخدمة بشكل أساسي في إعداد العديد من وجبات الطعام، خاصة طبق السلطة، وذلك لما لها من أهمية وفوائد كثيرة قد يجهلها البعض. وفي هذا التقرير، نعرض كل ما يخص الطماطم من حيث تسميتها والأسماء التي تُطلق عليها، وأماكن زراعتها، فضلًا عن فوائدها، وإليك بعضها. أولًا: تعريف الطماطم تُعرف الطماطم بأنها نبات ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات، ويعود موطن زراعتها الأصلي إلى أمريكا الجنوبية. وحاليًا، تُزرع في مختلف دول العالم، وتحديدًا في المناطق الحارة. ثانيًا: أسماؤها وسر تسميتها تُعرف الطماطم بعدة أسماء، منها "البندورة" و"الأوطة". ويعود سر تسميتها إلى اللغة الأرتيك في المكسيك، حيث يُعتقد أن أصل الكلمة من اللغة "الناواتلية"، إذ كانت تُعرف بـ"الثمرة المورمة". وتُزرع الطماطم أحيانًا في البيوت الزجاجية للمحافظة على درجة حرارتها المناسبة ومنع تلفها. فوائدها تعد فاكهة صحيه وغنية بالعديد من الفوائد غنية بالفيتامينات الطماطم غنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ. مضادة للأكسدة الطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تحسين صحة القلب تناول الطماطم يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث أنها تحتوي على البوتاسيوم والألياف. دعم صحة البشرة الطماطم تحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد في دعم صحة البشرة. تحسين الهضم : الطماطم تحتوي على الألياف، التي تساعد في تحسين الهضم. ثانيًا تحتوي علي الليكوبين ومن فوائده مضاد للأكسدة ليكوبين هو مضاد أكسدة قوي، يساعد في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. قليل خطر الإصابة بالسرطان. تناول الطماطم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. تحسين صحة القلب. الليكوبين يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ثالثا: كيفية تناول الطماطم تناول الطماطم الطازجة قد يكون مفيد للصحة إضافة الطماطم إلى الوجبات يمكن إضافة الطماطم إلى الوجبات المختلفة، مثل السلطات والشوربات. تناول عصير الطماطم تناول عصير الطماطم يمكن أن يكون مفيدًا للصحة. هذه بعض فوائد تناول الطماطم. يجب أن نتعرف على هذه الفوائد ونقدر أهميتها.

البوابة

منذ 3 أيام

• البوابة

عصائر طبيعية للتغلب على حرارة الجو.. تعرف عليها

في فصل الصيف ومع ارتفاع درجة الحرارة، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المشروبات الباردة، لترطيب درجة حرارة الجسم، وفيما يلي أبرز مشروبات صيفية تساعد على التغلب على درجة الحرارة. مشروبات طبيعية لإنعاش الجسد في فصل الصيف 1- ماء جوز الهند: يمكن لكوب من ماء جوز الهند أن يشعرك بالانتعاش ويجعلك تتغلب على الجفاف. 2- عصير قصب السكر: يستخدم عصير قصب السكر كعلاج طبيعي لمجموعة من المشاكل، كما إنه مشروب طاقة ويساعد على بناء سوائل الجسم و البلازما، مما يساعدك على مقاومة الجفاف. 3- عصير البطيخ: من أفضل فواكه الصيف هو البطيخ ومن الأفضل تناوله في شكل عصير، حيث إنه منعش للغاية وخصائصه المرطبة تساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك و انتعاشه. 4- اللبن الرائب: اللبن الرائب هو مشروب رائع يجعلك تشعر بالانتعاش في اليوم المشمس الحار. 5- ماء التفاح والقرفة: التفاح والقرفة مزيج رائع لحرق الدهون، خذ زجاجة ماء و أضف قطعة من القرفة وبعض شرائح التفاح، يمكنك أيضًا إضافة مشروب خل التفاح لتعزيز خاصية حرق الدهون، تعزز القرفة عملية التمثيل الغذائي وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. مشروب المانجو والزبادي خليط غنى بالكالسيوم والألياف، ومثالي لترطيب جيد للجسم ومفيد للمعدة مشروب القهوة المثلجة من أفضل الخيارات خلال الطقس الحار، وتزيد من التركيز ولكن دون إسراف أو مبالغة. مشروب الشاي المثلج أحد أهم المشروبات التى تجعلك منتبها وغنية بمضادات الأكسدة وتمد بالطاقة والشعور بالبرودة. عصير الشوفان والتوت ويصنع من خلال إضافتهما معا والقليل من اللبن، غنى بالمعادن والفيتامينات وكذلك الألياف المشبعة عصير البطيخ أحد أهم الخيارات الصحية والمركبة و المنعشة خلال فصل الصيف عصير الزنجبيل والرمان وهو من أهم المشروبات التى تحتوي علي مضادات أكسدة وتمنح الجسم القوة والنشاط والشعور بالترحيب .