صحة وطب : كيف يمكن أن يؤدي سوء استخدام الماوس إلى متلازمة النفق الرسغي

الثلاثاء 3 يونيو 2025 04:30 صباحاً
نافذة على العالم - في عالم تسيطر عليه الشاشات، ونعتمد فيه على استخدام الماوس ولوحة المفاتيح لساعات طوال، يتحول الاستخدام المتكرر وغير السليم إلى التسبب في مشكلة على معصمك، ومع مرور الوقت، قد يجد العصب الأوسط نفسه محاصرًا داخل نفق ضيق، لتبدأ رحلة الألم والتنميل، وربما فقدان القدرة على استخدام اليد كما في السابق.
فما هي هذه المتلازمة التي باتت تُهدد الموظفين والعاملين عن بُعد؟ وكيف يمكن اكتشافها مبكرًا قبل أن تتحوّل إلى عبء دائم أو جراحة معقدة؟ في هذا التقرير، نسلّط الضوء وفقًا لموقع "onlymyhealth" على الأسباب الخفية، والعادات اليومية التي تدفع بك نحو هذه الإصابة، ونعرض لك نصائح عملية لحماية يديك من هذا الخطر المكتبي المتزايد.
ما هي متلازمة النفق الرسغي؟
تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يُضغط على العصب المتوسط (الذي يتحكم في أحاسيس وحركات اليد) عند الرسغ، ويُسبب هذا الضغط خدرًا أو وخزًا أو ضعفًا في الإبهام والسبابة والوسطى، ويُعد الإجهاد المتكرر الناتج عن وضعية خاطئة للفأرة أو لوحة المفاتيح أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة النفق الرسغي، وكلما تجاهلتها لفترة أطول، زاد خطر تلف الأعصاب غير القابل للإصلاح.
كيف تؤثر عادات استخدام الفأرة لديك على متلازمة النفق الرسغي
استخدام الماوس بشكل غير صحيح يُرهق معصمك، وفي التقرير التالي نسلط الضوء على هذه العادات الخطرة:
ثني المعصم: إبقاء معصمك مقوسًا إلى الأعلى أو الأسفل أثناء النقر.
لا يوجد دعم للكوع: تحريك ذراعك دون إراحتها.
النقر بقوة عالية: الإمساك بالماوس بقوة شديدة.
لا فترات راحة: الكتابة لساعات دون تمدد.
يجب أن يبقى معصمك مستقيمًا، لا منحنيًا أثناء العمل. حتى التعديلات البسيطة قد تمنع حدوث مشاكل كبيرة.
العلامات المبكرة لمتلازمة النفق الرسغي لا تتجاهلها:
خدر أو وخز في الأصابع (خاصة في الليل).
ضعف القبضة (على سبيل المثال، إسقاط الأشياء بشكل متكرر).
ألم حارق يمتد من المعصم إلى الساعد.
الشعور بالتورم في الأصابع، حتى بدون تورم.
يحذر التقرير من أن الشعور بالخدر اليومي يعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
إصلاحات بسيطة للوقاية من متلازمة النفق الرسغي
اضبط الماوس: لابد من بقائه على مستوى الكوع؛ ويجب أن يظل معصمك مسطحًا، وليس منحنيًا.
استخدم مسند الذراع: ثبت مرفقك لتقليل إجهاد الكتف والمعصم.
تمدد كل 30 دقيقة، كأن تفتح قبضتيك وتغلقهما 10 مرات.
مدد أصابعك برفق للخلف لمدة 10 ثوانٍ.
قم بتخفيف قبضتك: اختر ماوسًا مريحًا بنقرات أخف.
علاج متلازمة النفق الرسغي
في المرحلة المبكرة، قم بارتداء جبيرة المعصم أثناء الليل وقم بوضع الثلج لتقليل التورم، يُنصح أيضًا بالعلاج الطبيعي لتقوية عضلات المعصم.
حقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب.
في الحالات الشديدة، يتم اللجوء إلى الجراحة لتخفيف الضغط على الأعصاب (إذا استمر الخدر لعدة أشهر).
يمكن تجنب الجراحة بالنسبة لـ 90٪ من المرضى إذا قاموا بالتصرف مبكرًا".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 10 ساعات

• اليوم السابع

صداع مؤخرة الرأس .. اعرف سببه وطرق العلاج

يُعد الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، إذ يُصاب به الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم، قد يُصيب الصداع رأسك بالكامل، أو قد يكون موضعيًا، مما يُشير إلى مشاكل صحية كامنة مختلفة، ولكن ماذا يعني الشعور بألم في مؤخرة رأسك؟ ما الذي يُسبب هذا النوع من الصداع الموضعي، وفقا لموقع OnlyMyHealth، نتعرف على ما يخص الصداع فى مؤخرة الرأس. الأسباب الشائعة للصداع في مؤخرة الرأس يمكن أن ينشأ الألم في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة من أسباب شائعة مختلفة، منها إجهاد العضلات أو الإجهاد المفرط أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساهم عادة في الشعور بعدم الراحة. يمكن أن يؤدي الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر أيضًا إلى الشعور بألم في الجزء الخلفي من الرأس. وتشمل العوامل المحتملة الأخرى مشاكل العمود الفقري العنقي، مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل، والتي قد تؤدي إلى الألم والضغط على الأعصاب. علاوة على ذلك، يمكن لحالات مثل الصداع العنقودي أيضًا أن تظهر مصحوبة بألم موضعي في مؤخرة الرأس والرقبة، مما يسلط الضوء على أهمية التقييم الشامل لتحديد السبب الأساس. يمكن أن يسبب كل من الصداع التوتري والصداع النصفي ألمًا موضعيًا في مؤخرة الرأس، لكنهما يختلفان بشكل كبير في خصائصهما والأعراض المصاحبة لهما. ويشير التقرير إلى أن الصداع التوتري يظهر عادة على شكل إحساس مؤلم، وغالبا ما يؤثر على الجزء الأمامي من الرأس على كلا الجانبين وقد يكون مرتبطا بتوتر العضلات والتوتر في منطقة الرقبة، وغالبا ما يفتقر إلى الشدة الموجودة في الصداع النصفي. على النقيض من ذلك، يتميز الصداع النصفي عادة بألم نابض، يمكن أن يكون متوسطًا إلى شديد ويؤثر على جانب واحد من الرأس، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض إضافية مثل الغثيان والحساسية للضوء والصوت. هل يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ إلى حدوث ألم في مؤخرة الرأس؟ قد تلعب وضعية الجسم السيئة دورًا هامًا في الإصابة بالصداع، وخاصةً الصداع الذي يُشعَر به في مؤخرة الرأس، ويوضح التقرير أن اختلال العمود الفقري نتيجة الانحناء أو الجلوس بطريقة غير صحيحة قد يؤدي إلى توتر وإجهاد عضلي في الرقبة وأعلى الظهر. قد يُسبب هذا التوتر الصداع نتيجة إرهاق العضلات وتهيجها لذلك، يُعد الحفاظ على وضعية سليمة أمرًا بالغ الأهمية ليس فقط للصحة العامة، بل أيضًا للوقاية من الانزعاج والصداع في هذه المنطقة. متى يكون الصداع علامة على السكتة الدماغية؟ يمكن أن يشير الصداع الموجود في مؤخرة الرأس في بعض الأحيان إلى مشكلة طبية أكثر خطورة، مثل السكتة الدماغية، تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى المخ، إما بسبب انسداد أو تمزق أحد الأوعية الدموية. على الرغم من أن ليس كل الصداع مرتبطًا بحالات خطيرة، فمن الضروري أن نكون على دراية بالأعراض المصاحبة ونطلب العناية الطبية إذا كان الصداع مفاجئًا أو شديدًا أو مستمرًا. كيفية تخفيف الصداع؟ وفقًا للتقرير، يُمكن لتعديلات نمط الحياة والعلاج الطبيعي أن يلعبا دورًا هامًا في تخفيف الصداع الذي يصيب مؤخرة الرأس، وينصح باتباع عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع أساليب إدارة التوتر، قد يُلاحظ الأفراد انخفاضًا في وتيرة الصداع وشدته.

نافذة على العالم

منذ 18 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لحماية ذاكرتك… تجنب هذه الأطعمة الشائعة الضارة بالدماغ

الأربعاء 4 يونيو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - في عصر تتسارع فيه وتيرة الحياة، ونلجأ فيه كثيرًا إلى الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة، يغيب عن أذهان الكثيرين أن ما نأكله لا يؤثر فقط على صحتنا الجسدية، بل يمتد أثره إلى الدماغ نفسه، مركز التفكير والذاكرة واتخاذ القرار. تشير دراسات علمية متزايدة إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة جدًا للدماغ، تؤثر سلبًا على وظائفه، وتزيد من احتمالية الإصابة بمشكلات مثل ضعف التركيز، تدهور الذاكرة، بل وربما الخرف على المدى الطويل. في هذا التقرير، نسلط الضوء حسب موقع " onlymyhealth" على أطعمة شائعة في حياتنا اليومية، لكنها تحمل في طياتها خطرًا صامتًا على صحة الدماغ، تعرف عليها، وابدأ في اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا للحفاظ على ذهنك، وذاكرتك قوية. المشروبات السكرية من مشروبك الغازي الصباحي إلى مشروب الطاقة بعد الظهر، تُشكّل المشروبات السكرية مصدر قلق كبير، تُسبب هذه المشروبات ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، مما يؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، وكلاهما مرتبط بتدهور الإدراك وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، علاوة على ذلك، غالبًا ما تُحل هذه السعرات الحرارية الفارغة محل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يُفاقم حرمان الدماغ من الطاقة الأساسية. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون الراحة مُكلفة، والأطعمة المُصنّعة بكثرة خير مثال على ذلك. فهي غنية بالدهون غير الصحية، وكميات كبيرة من الصوديوم، وإضافات صناعية، ومواد حافظة، مما يُقلل من قيمتها الغذائية للدماغ، الدهون المُتحولة الموجودة في العديد من الوجبات الخفيفة المُصنّعة والأطعمة المقلية يُمكن أن تُضعف الوظائف الإدراكية وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما يُمكن للمكونات الصناعية أن تُخلّ بالتوازن الدقيق لكيمياء الدماغ. الكربوهيدرات المكررة فكر في الخبز الأبيض والمكرونة والمعجنات. هذه الكربوهيدرات المكررة تتحلل بسرعة إلى جلوكوز، مما يسبب ارتفاعًا في سكر الدم مماثلًا لارتفاعه في المشروبات السكرية، على الرغم من أنها توفر دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أن الانهيار اللاحق قد يجعلك تشعر بالخمول والتشوش الذهني، مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة في مقاومة الأنسولين والالتهابات، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ. الأطعمة المقلية قد تبدو البطاطس المقلية المقرمشة والوجبات الخفيفة المقلية مغرية، لكنها غالبًا ما تكون مليئة بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، يمكن أن تساهم هذه الدهون في الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وكلاهما ضار بخلايا الدماغ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية بضعف الوظائف الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية. المُحليات الصناعية غالبًا ما تُسوّق المُحليات الصناعية كبديل صحي للسكر، إلا أنها قد لا تكون ضارةً بصحة الدماغ كما تبدو، بعض الدراسات تُشير إلى أن المُحليات الصناعية يُمكن أن تُسبب خللا في ميكروبيوم الأمعاء، مما يُؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ، وربطتها دراسات أخرى بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. اللحوم المصنعة النقانق والهوت دوج واللحوم الباردة، غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الصوديوم والنترات والدهون المشبعة، يمكن أن تساهم هذه المواد في الالتهاب وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما من عوامل خطر التدهور المعرفي والسكتة الدماغية، يُعد اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون وغير المعالجة خيارًا أكثر حكمة لعقلك. ينصح التقرير باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مثل أوميجا 3، فهذه الأطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها دماغك لينمو.

نافذة على العالم

منذ 18 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 7 طرق يُحسن بها زيت السمك بشرتك وشعرك وأظافرك

الأربعاء 4 يونيو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - لطالما عُرف زيت السمك بفوائده الصحية للقلب والدماغ، لكن القليل يعلم أنه يحمل في طياته علاجاً طبيعيًا فعّالًا في معركة الجمال اليومي، من إشراقة البشرة إلى قوة الشعر ولمعان الأظافر، يثبت زيت السمك أنه أكثر من مجرد مكمل غذائي. ففي عصر تتزايد فيه مشكلات الجفاف والتقصف والبهتان بسبب أنماط الحياة والتلوث، يعود هذا الزيت الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ليقدم حلًا شاملًا من الداخل إلى الخارج، وفقا لموقع " onlymyhealth"، نكشف عن أبرز الطرق التي يعزز بها زيت السمك نضارة بشرتك، ويقوي خصلات شعرك، ويمنح أظافرك المتانة التي تستحقها. فوائد زيت السمك للبشرة والشعر والأظافر بشرة رطبة وندية بشرة رطبة قد يصبح زيت السمك صديقك المفضل إذا كنت تعانين من جفاف وتقشر البشرة، أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، الموجودة في زيت السمك تحافظ على ترطيب البشرة من خلال تعزيز حاجزها الواقي، وجد أن مكملات زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يعمل على تعزيز ترطيب الجلد ومرونته ووظيفة حاجز الجلد، مما يقلل من فقدان الماء. يحارب حب الشباب ويهدئ الاحمرار عادةً ما يصاحب ظهور البثور التهاب، وهنا تبرز أهمية أوميجا 3، فخصائصها المضادة للالتهابات تُهدئ البشرة الملتهبة، وتُنظم إفراز الزيوت، وتُخفف من حدة حب الشباب، المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 وحمض جاما لينولينيك قللت بشكل كبير من آفات حب الشباب بعد 10 أسابيع. يقلل من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد أضرار أشعة الشمس والإجهاد التأكسدي هما السببان الرئيسيان لعلامات الشيخوخة المبكرة، تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك على مكافحة الجذور الحرة، ودعم إنتاج الكولاجين، ويحسّن مرونتها، كما يساعد حمض إيكوسابنتينويك (EPA) على الحماية من الشيخوخة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلف الناتج عن أشعة الشمس، يُعتبر زيت السمك واقيًا داخليًا خفيفًا من الشمس، وليس بديلاً عن عامل الحماية من الشمس (SPF) بالطبع، ولكنه مُعزز ممتاز للوقاية من التجاعيد والترهلات. يقوي الأظافر الهشة عندما تتكسر أظافرك عند أدنى صدمة أو تتقشر على شكل طبقات، فقد يكون ذلك بسبب نقص تناول أوميجا 3، عزز زيت السمك العناية بالأظافر من خلال ترطيب فراش الظفر ومنع الالتهاب الذي يمنع نموها، الاستخدام المنتظم يجعلها أقوى وأكثر نعومة وأقل عرضة للتشققات والتكسر. يعزز لمعان الشعر وصحته هل تعانين من جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس وشعر باهت؟ أوميجا 3 تُساعد في هذا أيضًا. فهي تُغذي بصيلات الشعر، وتدعم الدورة الدموية الصحية في فروة الرأس، وتُقلل الالتهابات، وكلها عوامل أساسية لشعر كثيف ولامع. يهدئ من نوبات الأكزيما والصدفية الأكزيما والصدفية من اضطرابات الجلد المزمنة الشائعة، والتي عادةً ما ترتبط بالالتهاب وضعف حواجز الجلد، أظهرت مكملات أوميجا 3 آثارًا مفيدة على حالات جلدية مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية، ويؤكد هذا أن تناول أوميجا 3 حسّن مؤشر التهاب الجلد التأتبي (SCORAD) وخفض درجات مؤشر منطقة وشدة الصدفية (PASI) في دراسات مختلفة. يعزز التوهج الطبيعي من الداخل من فوائد زيت السمك، وإن كانت أقل وضوحًا، لكنها حقيقية جدًا، نضارة بشرتكِ، النضارة التي تجعل بشرتكِ تبدو منتعشة حتى مع قلة النوم أو عدم وضع المكياج. يعود ذلك إلى أن أحماض أوميجا 3 تُنظّم وظائف البشرة بشكل عام، وتُزيل البهتان، وتُحافظ على توازنها، فهى ليست سحرًا، بل هي مجرد تغذية على مستوى الخلايا تظهر على وجهكِ.