قبل العيد كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة فقدان الوزن

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، يبحث الكثير من الناس عن طرق فعالة وسريعة للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه خلال شهر رمضان، فقدان الوزن في فترة قصيرة قد يبدو تحديًا، لكن باتباع بعض الإرشادات والنصائح يمكن تحقيق نتائج ملموسة خلال 10 أيام فقط، في هذه السطور، نستعرض أبرز الطرق التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة وأمان.
أولًا، تعد الألياف الغذائية من أهم العناصر التي تسهم في إنقاص الوزن، الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان خلال اليوم، من أفضل مصادر الألياف الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة التي ينصح بتضمينها في النظام الغذائي اليومي.
ثانيًا، تناول البروتين له دور فعال في تقليل الشهية وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، لكن يجب التركيز على البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج بدون جلد، الأسماك، والبقوليات، لتجنب زيادة السعرات الحرارية غير الضرورية.
ثالثًا، من الضروري التقليل من الكربوهيدرات خاصة المكررة منها، الإفراط في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر بالدم وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يعيق عملية فقدان الوزن.
رابعًا، يجب تجنب السكريات تمامًا، سواء في المشروبات أو الأطعمة، لأنها تعزز تراكم الدهون وتقلل من فاعلية النظام الغذائي لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى التغذية، ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدًا للحفاظ على نشاط الجسم وزيادة معدل الأيض. يُنصح بممارسة التمارين يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجات.
كما يلعب شرب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويساعد الجسم في التخلص من السموم وتعزيز عمليات الأيض.
لمن يرغب في اتباع نظام غذائي محدد لمدة 10 أيام، يمكن البدء بتناول الفواكه الطازجة الغنية بالماء ومضادات الأكسدة في اليوم الأول، ثم الاعتماد على الخضروات الطازجة في اليومين الثاني والثالث، أما في اليومين الرابع والخامس، فيمكن إضافة الحليب قليل الدسم مع الحبوب الكاملة، بعد ذلك، تناول الزبادي قليل الدسم، البيض، والمكرونة من القمح الكامل مع الفواكه في الأيام السادس والسابع، وفي اليومين الثامن والتاسع، يُفضل تناول شوربة الخضار مع السمك قليل الدسم، بحلول اليوم العاشر، ستلاحظ الفرق في الوزن وحجم الجسم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 5 ساعات

• 24 القاهرة

تعرف على فوائد تناول البيض المسلوق بشكل يومي

يعرف البيض بفواده الصحية، ويمكن تحضير البيض المسلوق دون إضافة أي دهون أو زيوت، وهو من أكثر الطرق المغذية لتناول البيض، ورغم المخاوف المتعلقة بارتفاع الكوليسترول، يجمع الأطباء على أن تناول البيض المسلوق يوميًا يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب عند تناوله باعتدال. ماذا يحدث لجسمك عند تناول البيض المسلوق بانتظام؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، البيض المسلوق غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د والزنك والكالسيوم وجميع فيتامينات ب، وهو مصدر جيد بشكل خاص للريبوفلافين، ويعد البيض أفضل مصدر غذائي غني بالبروتين، فهو منخفض السعرات الحرارية، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، ويحضّر بطرق متنوعة، وفيما يلي فوائد تناول البيض بشكل يومي. أمراض القلب السفلية عادةً ما توجد الدهون الموجودة في البيض في صفاره، ووفقًا للأطباء، يجب تناول المزيد من الدهون غير المشبعة وتقليل الدهون المشبعة لتعزيز صحة القلب، كما يوفر البيض الكوليسترول الغذائي، وهو مصدر قلق لدى خبراء الصحة، ومع ذلك لم يعد الكوليسترول الغذائي مرتبطًا بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. مصدر رائع للبروتين البروتين مهم للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك بناء العضلات والعظام وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، ويعود ذلك إلى احتوائه على كمية بروتينية كاملة؛ فالبيض غني بجميع الأحماض الأمينية الأساسية، ومع ذلك هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن البروتين موجود فقط في بياض البيض، بينما يأتي ما يقرب من نصف محتوى البروتين في البيضة من صفارها. يزيد من تناول الفيتامينات تحتوي البيض على فيتامينات ومعادن تساعد على الوصول إلى القيمة اليومية للعديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك: السيلينيوم، وهو مهم للتكاثر وصحة الغدة الدرقية الكولين ضروري لعملية التمثيل الغذائي وصحة الخلايا الريبوفلافين الذي يحتاجه جسمك لصحة الخلايا والتمثيل الغذائي فيتامين ب12 لصحة الخلايا العصبية والدم. حمض البانتوثينيك، الذي يساعد جسمك على تكسير الدهون فيتامين أ وهو ضروري للأنسجة والجلد والعين والجهاز المناعي والصحة الإنجابية الفوسفور الذي يساعد على بناء عظام وأسنان قوية حمض الفوليكمطلوب لصحة الخلايا والحمض النووي إلى جانب المواد الوراثية الأخرى. فوائد العلاج بالموجات الصوتية لتحسين الألم وتقليل تيبس العضلات يحسن صحة الجسم.. فوائد إعادة التأهيل بعد الجراحة

مصرس

منذ 11 ساعات

• مصرس

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، نظام غذائي لتهدئة الأمعاء

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، تُعد مشاكل القولون من أكثر الاضطرابات الهضمية ازعاجا، ويُعاني منها الملايين حول العالم، خاصة بسبب التوتر النفسي، ونمط الحياة السريع، والعادات الغذائية الخاطئة. فوائد الترمس، يحمي من سرطان القولون والمستقيم وتصلب الشرايينبعد ارتفاع معدلات الإصابة، طرق الوقاية من سرطان القولون والمستقيمومن أبرز مشاكل القولون؛ متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ، والتقلصات، والإمساك أو الإسهال المزمن. وقد أثبتت الدراسات أن تغيير النمط الغذائي وتناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية، يمكن أن يسهم بشكل فعال في تهدئة القولون، والتقليل من أعراضه، بل والتحكم في المرض على المدى الطويل. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج القولون بالأطعمة والمشروبات يأتي بنتائج فعالة وملموسة، لكنه ليس بديلًا عن العلاج الطبي، ولكنه فقط ركيزة أساسية في التحكم في أعراض المرض والعيش براحة واستقرار. واضافت الدكتورة هدى، أن اختيار ما يدخل إلى جهازنا الهضمي بحكمة، وتبني نمط حياة صحي، يمكن أن يقلل من اعتمادنا على الأدوية ويحسّن نوعية حياتنا بشكل كبير. كما أن الاستماع إلى احتياجات الجسم ومراقبة الأطعمة التي تهيج القولون أو تهدئه يساعد في بناء نظام غذائي شخصي فعال يحقق التوازن والراحة. أولًا: دور التغذية في علاج القولون أكدت الدكتورة هدى، أن الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، خاصة القولون، لذلك فإن اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأخرى المهيجة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة المريض. حيث يعاني مرضى القولون عادة من حساسية تجاه بعض أنواع الطعام التي قد تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الأعراض، مثل الغازات والانتفاخات والمغص.أطعمة لتهدئة القولونثانيًا: أطعمة تساعد في تهدئة القولون هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض القولون، ومن أبرزها:الخضروات المطهية جيدًا: مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، واليقطين. هذه الخضروات سهلة الهضم وتقلل من تهيج الجهاز الهضمي.الأرز الأبيض والشوفان: يعتبران من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ويساعدان على تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الإسهال أو الإمساك.الموز: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تهدئة القولون، ويعتبر خيارًا مثاليًا للذين يعانون من الإسهال.الزبادي الطبيعي (البلدي): يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزز صحة القولون.الزنجبيل: من الأعشاب المضادة للالتهابات، ويُعرف بدوره في تخفيف التقلصات والغثيان، ويمكن إضافته للطعام أو شربه كمشروب دافئ.بذور الشيا والكتان: مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية أوميجا-3، وتساعد في تليين الأمعاء وتنظيم حركتها. ثالثًا: مشروبات مهدئة للقولون مشروبات لعلاج القولونالمشروبات الدافئة الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض القولون، ومن أهم هذه المشروبات:النعناع: يحتوي على مركب المنثول الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات.اليانسون: يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة للقولون، ويخفف من الغازات ويعزز الراحة المعوية.البابونج: مضاد طبيعي للالتهابات، وله خصائص مهدئة للجهاز العصبي والقولون معًا، مما يقلل من الأعراض الناتجة عن التوتر.مشروب الزنجبيل بالعسل: يجمع بين خصائص الزنجبيل المهدئة والخصائص المطهرة والمقوية للمناعة الموجودة في العسل.ماء دافئ مع الليمون: يساعد في تليين الأمعاء وتحفيز العصارة الصفراوية، مما يحسن الهضم ويقلل من أعراض القولون. رابعًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون، ومن الأفضل تجنبها، خاصة في أوقات تهيج القولون:الأطعمة المقلية والدهنية: تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وزيادة الغازات.منتجات الألبان كاملة الدسم: قد تسبب الإسهال أو الغازات لبعض مرضى القولون.البقوليات غير المنقوعة جيدًا: مثل الفول والحمص والعدس، إذ تؤدي إلى انتفاخ شديد.المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الشعور بالتقلصات.الأطعمة الحارة والمبهرة: قد تسبب التهابات في جدار الأمعاء وتزيد الأعراض سوءًا. خامسًا: نصائح هامة لمرضى القولون تناول وجبات صغيرة: تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب الأكل بكميات كبيرة يساعد على تقليل الضغط على القولون.شرب كمية كافية من الماء: لتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء.تجنب التوتر والضغط النفسي: لأنه يعتبر من المحفزات الأساسية لنوبات القولون العصبي.مضغ الطعام جيدًا: لأن الهضم يبدأ في الفم، ويساعد ذلك في تقليل العبء على الجهاز الهضمي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

فيتو

منذ 11 ساعات

• فيتو

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، نظام غذائي لتهدئة الأمعاء

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، تُعد مشاكل القولون من أكثر الاضطرابات الهضمية ازعاجا، ويُعاني منها الملايين حول العالم، خاصة بسبب التوتر النفسي، ونمط الحياة السريع، والعادات الغذائية الخاطئة. ومن أبرز مشاكل القولون؛ متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ، والتقلصات، والإمساك أو الإسهال المزمن. وقد أثبتت الدراسات أن تغيير النمط الغذائي وتناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية، يمكن أن يسهم بشكل فعال في تهدئة القولون، والتقليل من أعراضه، بل والتحكم في المرض على المدى الطويل. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج القولون بالأطعمة والمشروبات يأتي بنتائج فعالة وملموسة، لكنه ليس بديلًا عن العلاج الطبي، ولكنه فقط ركيزة أساسية في التحكم في أعراض المرض والعيش براحة واستقرار. واضافت الدكتورة هدى، أن اختيار ما يدخل إلى جهازنا الهضمي بحكمة، وتبني نمط حياة صحي، يمكن أن يقلل من اعتمادنا على الأدوية ويحسّن نوعية حياتنا بشكل كبير. كما أن الاستماع إلى احتياجات الجسم ومراقبة الأطعمة التي تهيج القولون أو تهدئه يساعد في بناء نظام غذائي شخصي فعال يحقق التوازن والراحة. أولًا: دور التغذية في علاج القولون أكدت الدكتورة هدى، أن الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، خاصة القولون، لذلك فإن اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأخرى المهيجة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة المريض. حيث يعاني مرضى القولون عادة من حساسية تجاه بعض أنواع الطعام التي قد تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الأعراض، مثل الغازات والانتفاخات والمغص. أطعمة لتهدئة القولون ثانيًا: أطعمة تساعد في تهدئة القولون هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض القولون، ومن أبرزها: الخضروات المطهية جيدًا: مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، واليقطين. هذه الخضروات سهلة الهضم وتقلل من تهيج الجهاز الهضمي. الأرز الأبيض والشوفان: يعتبران من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ويساعدان على تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الإسهال أو الإمساك. الموز: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تهدئة القولون، ويعتبر خيارًا مثاليًا للذين يعانون من الإسهال. الزبادي الطبيعي (البلدي): يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزز صحة القولون. الزنجبيل: من الأعشاب المضادة للالتهابات، ويُعرف بدوره في تخفيف التقلصات والغثيان، ويمكن إضافته للطعام أو شربه كمشروب دافئ. بذور الشيا والكتان: مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية أوميجا-3، وتساعد في تليين الأمعاء وتنظيم حركتها. ثالثًا: مشروبات مهدئة للقولون مشروبات لعلاج القولون المشروبات الدافئة الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض القولون، ومن أهم هذه المشروبات: النعناع: يحتوي على مركب المنثول الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات. اليانسون: يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة للقولون، ويخفف من الغازات ويعزز الراحة المعوية. البابونج: مضاد طبيعي للالتهابات، وله خصائص مهدئة للجهاز العصبي والقولون معًا، مما يقلل من الأعراض الناتجة عن التوتر. مشروب الزنجبيل بالعسل: يجمع بين خصائص الزنجبيل المهدئة والخصائص المطهرة والمقوية للمناعة الموجودة في العسل. ماء دافئ مع الليمون: يساعد في تليين الأمعاء وتحفيز العصارة الصفراوية، مما يحسن الهضم ويقلل من أعراض القولون. رابعًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون، ومن الأفضل تجنبها، خاصة في أوقات تهيج القولون: الأطعمة المقلية والدهنية: تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وزيادة الغازات. منتجات الألبان كاملة الدسم: قد تسبب الإسهال أو الغازات لبعض مرضى القولون. البقوليات غير المنقوعة جيدًا: مثل الفول والحمص والعدس، إذ تؤدي إلى انتفاخ شديد. المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الشعور بالتقلصات. الأطعمة الحارة والمبهرة: قد تسبب التهابات في جدار الأمعاء وتزيد الأعراض سوءًا. خامسًا: نصائح هامة لمرضى القولون تناول وجبات صغيرة: تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب الأكل بكميات كبيرة يساعد على تقليل الضغط على القولون. شرب كمية كافية من الماء: لتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء. تجنب التوتر والضغط النفسي: لأنه يعتبر من المحفزات الأساسية لنوبات القولون العصبي. مضغ الطعام جيدًا: لأن الهضم يبدأ في الفم، ويساعد ذلك في تقليل العبء على الجهاز الهضمي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.