المغنيسيوم… سلاحك الطبيعي ضد القلق واضطرابات النوم
ووفقاً لتقرير حول اتجاهات المكملات الغذائية لعام 2024 من وكالة "سبايت" Spate المختصة برصد اتجاهات صناعة مستحضرات التجميل والأغذية، فإن المغنيسيوم يعد المكمل الغذائي الأكثر طلباً، إذ يبحث عنه نحو 3.3 مليون مرة شهرياً وشهد زيادة هائلة خلال العام الماضي.
المغنيسيوم وأصل الحكاية من بحر إيجه
في هذا السياق توضح استشارية علاجات الأمراض المزمنة في المدينة الطبية بجامعة الملك سعود بشاير الصوينع أن اسم المغنيسيوم نفسه يحمل قصة تاريخية تعود لمنطقة ماغنيزيا على الساحل الشرقي لبحر إيجة، حيث استخدم اليونانيون القدماء أملاحاً بيضاء من تلك الأرض لأغراض طبية وتطهيرية. ومن هذه المنطقة اشتق اسما عنصرين كيماويين هما المغنيسيوم والمنغنيز، مما تسبب بلبس تاريخي لا يزال يتكرر بين الناس حتى اليوم.
أما اليوم، فإن النقاش يدور حول المغنيسيوم كمكمل غذائي يروج له بصورة واسعة، خصوصاً في ما يتعلق بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم. وهنا تشير الصوينع إلى أن المغنيسيوم ليس علاجاً سحرياً، لكنه يقوم بدور مهم في دعم وظائف الجهاز العصبي، وقد يسهم في تحسين جودة النوم وتخفيف القلق عند من يعانون نقصاً فعلياً فيه".
يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field)
وترى الصوينع أن الترويج له "كعلاج أساس للقلق أو الأرق مبالغ فيه ويجب عدم الاعتماد عليه من دون تقييم شامل، إذ تختلف أملاح المغنيسيوم في معدل الامتصاص وكذلك تختلف في توصيات الاستخدام بحسب كل نوع، فبالتالي اختيار النوع يعتمد على الهدف من استخدامه كما توجد أشكال دوائية عدة مثل الحبوب الصلبة أو الشراب".
مدة استخدام المغنيسيوم
ويوصى به وفق الصوينع "في حالات النقص المثبت في التحاليل، وكذلك كمكمل لمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم بحسب تقييم الحالة، وأحياناً في حال استخدام أدوية قد تسبب نقص المغنيسيوم مثل أدوية حموضة المعدة لفترة طويلة، كما أنه قد يسبب أعراضاً جانبية، خصوصاً إذا لم يكن تحت إشراف طبي كالغثيان أو اضطراب المعدة وفي حالات الجرعات العالية جداً ضعف الكلى أو اضطراب نبضات القلب، ولا ينصح في تناول المكملات من دون تقييم طبي لأكثر من أربعة إلى ستة أسابيع وتوصي بقراءة ملصق التركيب قبل الشراء وتجنب المنتجات التي تحوي إضافات صناعية كثيرة أو تركيزات مبالغاً فيها أو مواد غير معروفة والتأكد من وجود ختم عالمي أو وطني مثل هيئة الغذاء والدواء السعودية واختيار منتجات من شركات موثوقة".
أسباب نقص المغنيسيوم
أما عن أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، فتشير اختصاصية التغذية رند البديوي إلى أن ذلك يعود للتحول في أنماط التغذية الحديثة، بخاصة أننا لم نعُد نتناول بعض الأطعمة الغنية بهذا العنصر مثل الكبد والمكسرات النيئة، فضلاً عن البقوليات التي بات بعضهم يتجنبها لما قد تسببه من شعور بالانزعاج الهضمي، مما أسهم في تقليل استهلاكها، بالتالي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى عدد من الأعراض المزعجة مثل اضطرابات النوم والأرق، وفي بعض الحالات، رعشة في اليدين.
وتوضح البديوي أنه يمكن تعويض هذا النقص من خلال المكملات الغذائية، ولكن ليس قبل إجراء تحليل معادن في الدم لتحديد مستوى النقص بدقة، مشددة على أن تعويض المغنيسيوم يجب أن يكون مبنياً على حاجة فعلية، ولا يصح تناول المكملات بصورة عشوائية.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
أما عن المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، فتلفت البديوي إلى أن أبرزها البقوليات والخضراوات الورقية الداكنة مثل البقدونس والجرجير والسبانخ والـ"كال"، إضافة إلى المكسرات بأنواعها والبيض واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة مثل القمح بقشوره.
وفي ما يتعلق بأنواعه، تلفت إلى أن المغنيسيوم متاح بصورٍ دوائية عدة مثل الحبوب الصلبة والجيلاتينية أو الشراب، وأن الفاعلية تختلف من نوع لآخر بحسب نوع الملح وامتصاصه والهدف من استخدامه، مما يجعل استشارة المتخصص أمراً ضرورياً لاختيار النوع الأنسب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
Independent عربية
منذ 2 ساعات
- Independent عربية
كل شيء ينقل الكوليرا ونازحو السودان يتصدون بماء وليمون
أمام خيم نصبت على عجل للنازحين في مدينة طويلة أقصى غرب السودان، يفرش السودانيون ملابسهم وأوانيهم تحت أشعة الشمس على أرض رملية، إذ لا تتوافر مياه كافية لغسلها ويريدون تعقيمها خوفاً من الكوليرا، وتقول منى إبراهيم، وهي نازحة من الفاشر إلى طويلة في إقليم دارفور غرب السودان، لوكالة الصحافة الفرنسية "ليست لدينا مياه أو خدمات ولا حتى دورات مياه، والأطفال يقضون حاجتهم في العراء". البكتيريا المميتة يبدو كل شيء هنا وكأنه ينقل الكوليرا، وفي غياب المياه النظيفة والمرافق الصحية والدواء يلجأ مئات آلاف السودانيين إلى خلط الماء والليمون لمواجهة البكتيريا المميتة. وهرباً من المعارك الدامية واستهداف مخيماتهم في الفاشر شمال دارفور خلال الأشهر الأخيرة، نزح نحو نصف مليون شخص، بحسب الأمم المتحدة، إلى طويلة (40 كيلومتراً غرباً) التي باتت شوارعها تعج بلاجئين يفترشون الطرق وبخيم بلا أسقف بنيت من القش، تحيط بها مستنقعات تجذب أعداداً هائلة من الذباب، وتتابع إبراهيم "لا يوجد علاج في طويلة ونحن نضع الليمون في الماء لأننا لا نملك أي سبيل آخر للوقاية، والمياه ذاتها بعيدة منا". وخلال الشهر الماضي قدمت منظمة "أطباء بلا حدود" العلاج لـ 1500 مريض بالكوليرا، فيما حذرت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسف) من أن 640 ألف طفل دون سن الخامسة يواجهون خطر الإصابة بالمرض في ولاية شمال دارفور وحدها، فمنذ أبريل (نيسان) الماضي سجلت الأمم المتحدة أكثر من 300 إصابة بالكوليرا بين الأطفال في طويلة. الوضع يتطور ويعاني البلد الذي يشهد حرباً مدمرة منذ أكثر من عامين تدهوراً حاداً في البنية التحتية الطبية والاتصالات مما يعوق الوصول إلى المستشفيات وتسجيل تعداد دقيق للإصابات والوفيات. وكانت الحرب اندلعت بين الجيش بقيادة عبدالفتاح البرهان وقوات "الدعم السريع" بقيادة نائبه السابق محمد حمدان دقلو في أبريل 2023، وعلى مدى أكثر من عامين راح ضحيتها عشرات الآلاف وتسببت في نزوح أكثر من 13 مليون شخص داخل البلاد وخارجها. ويقول المنسق في منظمة "أطباء بلا حدود" سيلفان بنيكو لوكالة الصحافة الفرنسية، إنه جرى تسجيل أولى حالات الكوليرا بداية يونيو (حزيران) الماضي في قرية تابت جنوب طويلة، مشيراً إلى أن "الوضع يتطور بسرعة"، مضيفاً "بعد أسبوعين فقط بدأنا رصد الحالات داخل مدينة طويلة وخصوصاً داخل مخيمات النزوح"، وبحلول نهاية يوليو (تموز) الماضي سُجلت 2140 إصابة و80 وفاة في إقليم دارفور، وفقاً للأمم المتحدة. لا صابون هنا والكوليرا عدوى حادة تسبب الإسهال وتنجم عن استهلاك الأطعمة أو المياه الملوثة، وتعتبرها منظمة الصحة العالمية "مؤشراً على عدم الإنصاف وانعدام التنمية الاجتماعية والاقتصادية"، وتقول إن المرض يمكن أن يكون مميتاً في غضون ساعات إن لم يعالج، لكن يمكن علاجه بالحقن الوريدي ومحلول تعويض السوائل بالفم والمضادات الحيوية، فيما أقامت "يونيسف" خيمة في وسط المدينة لتقديم العلاج لمصابي الكوليرا. اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) وينصح مدير "يونيسف" في طويلة إبراهيم عبدالله "أفراد المجتمع بأن يهتموا بالنظافة وغسل أيديهم بالصابون وتنظيف الأغطية والمشمعات التي يجري تقديمها لهم"، لكن الأغطية والصابون والمياه النظيفة في كثير من خيم اللجوء تعتبر رفاهية لا يملكها كثيرون. وبحسب بنيكو فإنه لا يوجد داخل مخيمات النزوح في طويلة "أي شيء، لا مياه ولا صرف صحي ولا رعاية طبية"، موضحاً أن معظم الإصابات بالكوليرا تحدث داخل هذه المخيمات، وتقول نازحة أخرى من الفاشر "ليس لدي طعام ولا خيمة ولا أملك إناء أو غطاء، لا شيء". وبينما تجلس منى إبراهيم إلى جانب كومة من الملابس المتسخة مؤكدة أن "لا أحد هنا لديه صابون"، فإن قاطني طويلة يحصلون على المياه من المسطحات الطبيعية القريبة الملوثة في معظمها، أو من الآبار القليلة الباقية، أو بعد الوقوف في طوابير أمام الصنبور العام. وحذرت الأمم المتحدة مراراً من انعدام الأمن الغذائي في طويلة مع تسجيل نقص حاد في المساعدات الإنسانية التي يواجه إيصالها تحديات جمة، ويقول بنيكو "الوضع مقلق جداً، وهؤلاء الناس لم تعد أمامهم خيارات". أمراض أخرى على أسرّة صفت على الجانبين يتمدد مرضى يبدو عليهم الهزال وتتصل بأيديهم محاليل وريدية، في ما يطوف الذباب الكثيف داخل الخيمة، أما على مدخل المشفى المرتجل فيمسك أحد عاملي "يونيسف" بخاخاً لتعقيم كل من يدخل الخيمة، وكذلك أقامت "أطباء بلا حدود" مركزاً لعلاج الكوليرا في طويلة يضم 160 سريراً، وآخر في مخيم دبا نابرة، أحد أكثر مخيمات اللاجئين تسجيلاً للإصابات، وكلاهما "ممتلئ عن آخره"، بحسب بنيكو. ويشهد إيصال المساعدات الغذائية والطبية داخل السودان تحديات كبيرة بسبب نقص التمويل وأعمال العنف واستهداف الطواقم الإغاثية، إضافة إلى موسم الأمطار الذي يبلغ ذروته في أغسطس (آب) كل عام، متسبباً في غلق بعض الطرق، وقد حذرت منظمة الصحة العالمية الأسبوع الماضي من تفاقم سوء التغذية ونزوح السكان وانتشار الأمراض في السودان، وقال المدير العام للمنظمة تيدروس أدهانوم غيبرييسوس خلال مؤتمر صحافي في جنيف إن "وباء الكوليرا انتشر في السودان حيث أبلغت كل الولايات عن تفشيه، وجرى الإبلاغ عن 100 ألف حالة منذ يوليو 2024"، محذراً من "أن تؤدي الفيضانات الأخيرة التي شهدتها أجزاء كبيرة من البلاد إلى تفاقم سوء التغذية وتأجيج تفش جديد للكوليرا والملاريا وحمى الضنك وأمراض أخرى".
Independent عربية
منذ 4 ساعات
- Independent عربية
بسبب العض... الهند تأمر بنقل الكلاب الضالة إلى الملاجئ
أمرت المحكمة العليا الهندية، أمس الإثنين، بنقل عشرات الآلاف من الكلاب الضالة في العاصمة إلى الملاجئ لأسباب تتعلق بالسلامة العامة، وذلك بعد ازدياد حوادث العض التي يؤدي بعضها إلى وفيات. تضم الهند ملايين الكلاب الضالة، وتنشر وسائل الإعلام بانتظام تقارير عن هجمات مميتة، لا سيما على الأطفال وكبار السن في أنحاء نيودلهي. ووفقاً لأحدث تعداد أجري عام 2012، يجوب ما لا يقل عن 60 ألف كلب شارد شوارع المدينة الكبرى. ويعتقد أن العدد الفعلي أعلى بكثير نظراً إلى وجود قطعان كبيرة منها في حدائق العاصمة وأحيائها السكنية. وبحسب منظمة الصحة العالمية، تسجل الهند أكثر من ثلث وفيات داء الكلب في جميع أنحاء العالم، وهي مشكلة تفاقمت بسبب نقص برامج التعقيم والأحكام القانونية التي تسمح بقتل الكلاب. وأصدرت المحكمة العليا أمراً للسلطات بفتح ملاجئ للكلاب في غضون ثمانية أسابيع، والاحتفاظ بسجلات يومية لعدد الكلاب التي يتم الإمساك بها. وجاء في القرار، "المهم، والذي لولاه لما كان لأي من هذه الإجراءات جدوى، هو عدم إطلاق أي كلب ضال". ينطبق هذا القرار على كامل المدينة الكبرى التي يبلغ عدد سكانها نحو 30 مليون نسمة. اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) وأكدت المحكمة أنها ستتخذ إجراءات ضد أي ناشط في مجال حقوق الحيوان يعرقل هذا القرار. كما أمرت باستحداث خط ساخن يعمل على مدار الساعة للإبلاغ عن عضات الكلاب، وطلبت من السلطات إبلاغ السكان بأماكن توافر لقاحات داء الكلب. ووفقاً للأرقام المقدمة إلى البرلمان، سجلت عام 2024 أكثر من 3.7 مليون حالة عض كلاب و54 حالة وفاة بشرية يشتبه في أنها ناجمة عن داء الكلب. وتشير مصادر أخرى إلى أن العدد الفعلي لهذه الحالات أعلى بمرتين تقريباً، وتشهد العاصمة وحدها نحو 2000 حالة عض كلاب يومياً.
Independent عربية
منذ 4 ساعات
- Independent عربية
الفول السوداني… سر الحفاظ على الشباب بعيدا من الحقن التجميلية
كشفت دراسة إسبانية حديثة عن سر طبيعي للحفاظ على الشباب بعيداً من الحقن والجراحات التجميلية وكريمات مكافحة الشيخوخة، يتمثل في تناول حفنة من الفول السوداني غير المملح يومياً، بما يعادل نحو 25 غراماً من الحبوب الكاملة مع القشرة. ووفقاً لما نشرته مجلة "Antioxidants" العلمية، أوضح الباحثون في جامعة برشلونة أن هذه العادة الغذائية قد تبطئ من شيخوخة الخلايا عبر الحفاظ على المؤشر البيولوجي لعمرها، مشيرين إلى أن نتائجهم جاءت امتداداً لأبحاث سابقة أثبتت أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تقلل من معدل شيخوخة الخلايا. ويحتوي الفول السوداني على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة، وهي مركبات طبيعية موجودة بكثرة في الأطعمة النباتية، التي تلعب دوراً في حماية الخلايا من التلف الناتج من الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة. مضادات الأكسدة… خط الدفاع عن الخلايا تعمل هذه المركبات على مواجهة الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة تتسبب في إتلاف الخلايا السليمة وتسريع تدهورها. ويشير الباحثون إلى أن دور مضادات الأكسدة يتجاوز إبطاء الشيخوخة، إذ قد يسهم أيضاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. وأجرى فريق جامعة برشلونة تجربته على 58 متطوعاً شاباً يتمتعون بصحة جيدة، إذ قسموا إلى مجموعتين، الأولى تناولت 25 غراماً من الفول السوداني يومياً لمدة ستة أشهر، والثانية تناولت وجبة يومية من زبدة الفول السوداني. وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، قدم المشاركون خلال فترة التجربة عينات من اللعاب بانتظام لتحليل الحمض النووي وفحص طول التيلوميرات، وهي الأغطية الواقية في أطراف الكروموسومات التي تتقلص تدريجاً مع التقدم في العمر. اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) أظهرت نتائج التحاليل أن معدل تقلص التيلوميرات لدى المجموعة التي تناولت الفول السوداني كان أقل بنحو النصف مقارنة بالمجموعة التي تناولت زبدة الفول السوداني، وبين العلماء أن إبطاء تقلص هذه الأغطية الواقية قد يسهم في إطالة العمر وتحسين الصحة على المدى البعيد. وجاء في التقرير أن "تقصير التيلوميرات يرتبط بأمراض مرتبطة بالتقدم في العمر، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، لكن تناول الفول السوداني قد يسهم في الحد من هذه الأخطار". وأوصى الباحثون باختيار الفول السوداني غير المملح لتفادي ارتفاع ضغط الدم، مؤكدين أن الفائدة الأكبر تتحقق عند تناول الحبوب الكاملة مع القشرة. تأثير الفول السوداني وتعليقاً على نتائج الدراسة، قالت اختصاصية التغذية لين أسامة في حديثها مع "اندبندنت عربية" إن السبب وراء التأثير الإيجابي للفول السوداني يعود لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تقلل الإجهاد التأكسدي، ودهون غير مشبعة تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى ألياف غذائية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوتا، فضلاً عن عناصر غذائية دقيقة، مثل المغنيسيوم وفيتامين "هـ" والنياسين، التي تسهم في الحفاظ على صحة الخلايا وشبابها. وأشارت إلى أن زبدة الفول السوداني لم تحقق النتائج نفسها، مما يدل على أن تناول الفول السوداني كاملاً، وبكميات معتدلة، قد يشكل خطوة بسيطة وفعالة لدعم الصحة على المدى الطويل، مع ضرورة التحكم في الكمية لتجنب زيادة الوزن.
