تقوي قلبك وتحارب الكوليسترول.. 10 أطعمة تخفض ضغط الدم
فالقلب هو المحرك الأساسي لجسم الإنسان، وتغذيته بالأطعمة الصحية تعزز قوته وتقيه من الأمراض، مما يساعد على استمرار نشاطه وحيويته.
وبحسب موقع Medical، إليك قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد في تقوية القلب بشكل طبيعي:
1. سمك السلمون
غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتخفض ضغط الدم، مما يعزز صحة الشرايين والقلب، ويفضل اختيار السلمون البري للحصول على أعلى قيمة غذائية.
2. زيت الزيتون
مصدر رئيسي للدهون الأحادية غير المشبعة التي ترفع الكوليسترول الجيد وتخفض الضار، ويعد حجر الزاوية في النظام الغذائي المتوسطي المعروف بفوائده القلبية.
3. التوت
مليء بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد التي تحارب الالتهاب وتحسن مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ويمكن تناوله طازجا أو مضافا إلى العصائر والزبادي.
4. السبانخ
يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم الضروريين للتحكم في ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية، ويمكن تناوله نيئا أو مطهوا لتعظيم الفائدة.
5. العدس
مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي، يساعد على خفض الكوليسترول ويعتبر بديلا صحيا للحوم الحمراء.
6. الثوم
يحتوي على الأليسين الذي يساعد في خفض ضغط الدم وارتخاء الأوعية الدموية، ويفضل تناوله طازجا لتحقيق أفضل الفوائد.
7. الطماطم
غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة، خصوصا عند الطهي، مما يعزز صحة القلب ويقلل من عوامل الخطر.
8. التفاح
يحتوي على البوليفينول والألياف التي تخفض الالتهاب والكوليسترول، وينصح بتناوله مع القشرة للاستفادة القصوى.
9. البنجر
يحتوي على النترات التي ترفع من مستويات أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسعة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
10. العنب الأحمر
غني بالريسفيراترول والبوتاسيوم، ويساعد في تقليل الالتهابات وحماية القلب، وهو وجبة خفيفة طبيعية وسهلة التناول.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 34 دقائق
- 24 القاهرة
دراسة تكشف أطعمة تزيد من خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة.. احذرها
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الأطعمة تزيد خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة، بسبب احتوائها على مواد غذائية خطيرة لصحة الجسم. أطعمة تزيد من خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة ووفقًا لما نشره موقع ذا صن تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على مكونات نادرًا ما تُستخدم في المطابخ، أو فئات من الإضافات الغذائية التي تهدف إلى جعل المنتج النهائي مستساغًا أو أكثر جاذبية. ويمكن أن تشمل هذه المكونات ا لموجودة في منتجات مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والحساء المعبأ والآيس كريم والبيتزا والهوت دوغ- مواد حافظة مضادة للعفن أو البكتيريا، وألوانًا صناعية، ومستحلبات لمنع انفصال المكونات، وسكرًا وملحًا ودهونًا مضافة أو معدلة، لجعل الطعام أكثر جاذبية، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون كثيرًا من الأطعمة فائقة المعالجة هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 41 %، مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل كمية منها، حتى بعد مراعاة عوامل أخرى تزيد من خطر هذا النوع من السرطان، مثل التدخين. وقال أحد الباحثين: إن الأطعمة غير المعالجة الصناعية تغير تركيبة الطعام، ما يؤثر في توفر العناصر الغذائية وامتصاصها، كما تُنتج ملوثات ضارة، وسلطوا الضوء تحديدًا على مادة الأكرولين التي يمكن أن تنتج عن حرق التبغ والخشب والبلاستيك والبنزين، وأيضًا من تعرض دهون وزيوت الطهي لدرجات حرارة عالية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. يقلل من الكوليسترول.. دراسة تكشف فوائد المكملات الغذائية يقلل من الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد المشي
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
أفضل الأطعمة لمحاربة نوبات الصداع النصفي
يعد الصداع النصفي حالة عصبية تسبب ألما نابضا شديدا، عادة في جانب واحد من الرأس، ويرافقه أعراض أخرى مثل الغثيان، والتقيؤ، وخدر الأطراف، وتغيرات في الرؤية. وبينما تعتمد العلاجات التقليدية على المسكنات وتغيير نمط الحياة، إلا أن الخبراء يشددون على أهمية التغذية ودورها في إدارة هذه الحالة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، يساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بالصداع النصفي. وتظهر أحماض أوميغا 3، وخاصة حمضي دوكوساهيكسانويك (DHA) وإيكوسابنتانويك (EPA)، خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة الأوعية الدموية الملتهبة في الدماغ، ما يقلل الألم وتكرار النوبات. وفي دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا أوميغا 3 لمدة 16 أسبوعا عن انخفاض بنحو 40% في أيام الصداع شهريا. وللنباتيين ومن لا يتناولون اللحوم، توصي الأبحاث بتناول مصادر نباتية غنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان وفول الصويا والأفوكادو. ويرتبط الصداع النصفي أيضا باضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والتوت والتفاح في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، ما قد يؤثر إيجابيا على الصداع. كما يعتبر المغنيسيوم معدنا مهما في التخفيف من الصداع النصفي، ويوجد بكميات جيدة في الأرز البني والموز والخضراوات الورقية الداكنة. ويساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين، المادة الكيميائية المسؤولة عن انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. ومن جهة أخرى، يشير بعض الخبراء إلى أن مشاكل في المفصل الصدغي الفكي (TMD) قد تحفز نوبات الصداع النصفي، وينصحون بتناول أطعمة طرية لتجنب شد عضلات الفك والوجه. وأخيرا، يؤكد أطباء الصداع أهمية تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم لتقليل حدة النوبات.
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
فوائد زيت اللوز الحلو، يحمي من أمراض القلب ويخفف آلام العضلات
فوائد زيت اللوز الحلو، زيت اللوز الحلو من الزيت النباتية الشهيرة التي لها شهرة واسعة في مجال التجميل حيث يدخل في الوصفات الطبيعية وصناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر. وفوائد زيت اللوز الحلو، عديدة ولا تقتصر على المجال التجميلي فقط، لأنه غني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن زيت اللوز الحلو من الزيوت الطبيعية التي تستخدم منذ القدم في مجالات العناية بالصحة والجمال، لما يحتويه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمة للجسم والبشرة والشعر، ويتم استخلاصه من حبات اللوز الناضجة بطريقة العصر البارد ليحتفظ بجميع خصائصه المفيدة. القيمة الغذائية لزيت اللوز الحلو وأضافت منى، أن زيت اللوز الحلو غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تمنحه قيمة عالية وفوائد متعددة، ومن أبرز مكوناته: فيتامين E، مضاد أكسدة قوي يحارب الجذور الحرة ويؤخر علامات الشيخوخة. الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك وحمض اللينوليك المهمين لصحة القلب والجلد. المعادن، مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم الضرورية لصحة الجسم. فيتامينات B، التي تساهم في تغذية البشرة والشعر وتعزيز النمو الصحي للخلايا. فوائد زيت اللوز الحلو الصحية وتابعت، أن من فوائد زيت اللوز الحلو التى تدفعنا لاستخدامه:- يحتوي زيت اللوز الحلو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. يساعد زيت اللوز على تهدئة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك الخفيف بفضل خصائصه الملينة، كما أنه يدعم صحة القولون ويحسن حركة الأمعاء. بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات، يساعد زيت اللوز الحلو على تقوية المناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض. تشير بعض الدراسات إلى أن زيت اللوز الحلو قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري. تناول زيت اللوز بجرعات معتدلة يمكن أن يدعم وظائف الكبد ويساهم في التخلص من السموم بشكل طبيعي. فوائد زيت اللوز الحلو فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد زيت اللوز الحلو البشرة:- يعد زيت اللوز الحلو مرطب طبيعي ممتاز، حيث يتغلغل في طبقات الجلد بفضل قوامه الخفيف ليمنح البشرة نعومة ولمعان دون أن يترك ملمس دهني. احتواؤه على فيتامين E ومضادات الأكسدة يجعله فعال في تقليل الخطوط الدقيقة وحماية البشرة من التجاعيد المبكرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. يساعد في توحيد لون الجلد والتخلص من البقع الداكنة وآثار التصبغات الناتجة عن أشعة الشمس أو حب الشباب. تدليك منطقة تحت العين بزيت اللوز الحلو يوميا قبل النوم يساعد في تفتيح الهالات وتقليل الانتفاخات حول العين. خصائصه المضادة للالتهاب تجعله مفيد في علاج بعض مشاكل البشرة مثل الإكزيما والصدفية والتهيج الناتج عن الجفاف. فوائد زيت اللوز الحلو للشعر وأضافت الدكتورة منى، أن من فوائد زيت اللوز الحلو للشعر:- غني بفيتامينات B وE التي تعمل على تغذية فروة الرأس وتقوية الجذور مما يقلل من تساقط الشعر. زيت اللوز يرطب الشعر بعمق ويمنحه لمعان ونعومة، خاصة للشعر التالف من الحرارة والصبغات. التدليك المنتظم لزيت اللوز على فروة الرأس يساعد في التخلص من القشرة والتهيج لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات. يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر بشكل أسرع وأكثف. محاذير استخدام زيت اللوز الحلو وتابعت، أنه يجب عند استخدام زيت اللوز الحلو د، إتباع بعض النصائح لتجنب أى أضرار جانبية، من هذه النصائح:- يجب التأكد من عدم وجود حساسية تجاه اللوز قبل الاستخدام. يفضل اختيار الزيت النقي المعصور على البارد لضمان الفائدة الكاملة. لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه لتجنب زيادة الوزن أو أي مشاكل هضمية. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه داخليا للأطفال أو الحوامل أو مرضى الحساسية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
