للماميز.. أطعمة تساعد طفلك على النوم

يلعب النوم دورًا حاسمًا في نمو الطفل وتطوره ورفاهيته بشكل عام، ومع ذلك، يعاني العديد من الآباء من أنماط نوم أطفالهم، وغالبًا ما يتجاهلون تأثير النظام الغذائي على جودة النوم، حيث تؤثر التغذية بشكل كبير على دورات النوم، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز الاسترخاء والنوم المريح، في حين أن البعض الآخر قد يعطله، لذلك فإن فهم كيفية تأثير الطعام على النوم يمكن أن يساعد الآباء على إنشاء خطط وجبات تدعم عادات النوم الصحية لدى الأطفال، حسبما أفاد تقرير موقع "تايم أوف إنديا".
فيما يلى.. أطعمة يجب تجنبها للحصول على نوم أفضل
يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر سلبًا على قدرة الطفل على النوم والبقاء نائمًا، وتشمل هذه الأطعمة:
السكريات والمحليات الصناعية
يؤدي تناول السكر الزائد إلى ارتفاع مستويات الطاقة، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاسترخاء قبل النوم، كما قد تتداخل المحليات الصناعية مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم.
الحبوب المكررة
مثل الخبز الأبيض والمكرونة والكربوهيدرات المصنعة الأخرى تسبب تقلبات سريعة في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الأرق.
الزيوت المهدرجة والدهون المتحولة
والتي توجد في الوجبات الخفيفة المصنعة والأطعمة السريعة، ويمكن أن تسبب هذه الدهون غير الصحية الالتهاب وتعطل قدرة الجسم على الاسترخاء.
المستحلبات والأصباغ الغذائية
غالبًا ما توجد في الأطعمة المعبأة، ويمكن أن تسبب هذه المواد المضافة فرط النشاط ومشاكل في الجهاز الهضمي، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم.
ومن خلال تقليل هذه الأطعمة من النظام الغذائي للطفل، يمكن منع اضطرابات النوم غير الضرورية وتعزيز النوم الأكثر استعادة.
فيما يلى.. أطعمة تساعد على النوم
من ناحية أخرى، فإن دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير، وتشمل:
الكيوى
غني بالسيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم النوم، وقد وجد أن الكيوي يحسن كلًا من بداية النوم ومدته.
التوت الأزرق
التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة، فهو يساعد في تقليل التوتر والالتهابات، مما يخلق بيئة نوم أكثر راحة.
اللوز
اللوز مصدر رائع للمغنيسيوم ، الذي يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم هرمونات النوم.
الزبادي
يحتوي الزبادى على الكالسيوم، الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين ويدعم دورة نوم أعمق.
الحبوب الكاملة
توفر الأطعمة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتعزيز الاسترخاء.
الكرنب
غني بالمغنيسيوم والكالسيوم، يدعم الكرنب وظائف الأعصاب واسترخاء العضلات، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعمل كمرخي طبيعي للعضلات ويساعد في تنظيم استجابة الجسم للتوتر.
نصائح عملية لتقديم الأطعمة التي تساعد على النوم
تأكد من تحضير جميع الأطعمة بطريقة آمنة للطفل لمنع الاختناق، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار، فإن القوام الناعم والأجزاء الصغيرة مثالية.
تقديم أطعمة جديدة في وقت مبكر من اليوم، ويساعد هذا في مراقبة أي ردود فعل تحسسية محتملة أو انزعاج هضمي، والذي قد يعطل النوم بخلاف ذلك.
الحفاظ على الترطيب، يلعب الماء دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة وجودة النوم، حيث يمكن أن يسبب الجفاف الأرق وعدم الراحة في الليل.
إنشاء خطة وجبات متوازنة، حيث يساعد الجمع بين الأطعمة التي تدعم النوم والدهون عالية الجودة والبروتينات النظيفة على استقرار نسبة السكر في الدم وإبقاء الأطفال ممتلئين طوال الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة أو المتأخرة، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالقرب من وقت النوم إلى حدوث انزعاج هضمي، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاستقرار.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ 16 ساعات

• بوابة ماسبيرو

د. منال عز الدين: شرب المياه يحمي القلب والمخ ويمنع الجلطات

أكدت الدكتورة منال عز الدين الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية، أن المياه ضرورية جدًا لجميع الكائنات الحية، وعلى رأسها الإنسان، مشيرة إلى أن المياه تعتبر عنصرًا أساسيًا لصحة الإنسان، حيث تحافظ على لزوجة الدم وتقلل من احتمالية حدوث الجلطات، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب والمخ والشرايين، بالإضافة إلى دورها الفعّال في تنشيط الدورة الدموية ومنع الشعور بالتعب والإرهاق. وأوضحت الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن شرب المياه بانتظام يرفع من كفاءة عملية الهضم، ويقي من الإصابة بالإمساك، كما يحافظ على نضارة البشرة ويحميها من الجفاف؛ وأضافت أن في فصل الصيف يجب شرب من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا لتعويض الفاقد بسبب التعرق. أشارت عز الدين إلى أن شرب المياه يساهم في الوقاية من تكوين حصوات الكلى، ويرفع من كفاءة الحرق والتمثيل الغذائي؛ موضحة أن شرب المياه الدافئة على وجه الخصوص يساعد في التحكم في الشهية، ويجدد خلايا الجسم، كما يعزز من عملية حرق السعرات الحرارية عند الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم، والابتعاد عن تناول المقليات والكربوهيدرات بكميات كبيرة، إلى جانب أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. وشددت عز الدين على أن شرب المياه سواء كانت باردة أو دافئة لا يؤثر على فاعليتها، لأن درجة حرارتها تتغير سريعًا لتصبح مثل درجة حرارة الجسم بعد دخولها إليه؛ واختتمت حديثها بنصيحة بضرورة شرب كوب من المياه مع بداية كل ساعة، وتشجيع الأطفال على شرب المياه بدلًا من العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية. يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هالة سالم، هندسة إذاعية سامي الشيم .

يمني برس

منذ يوم واحد

• يمني برس

مقاومة الأنسولين: الأسباب، الأعراض، والعادات الصباحية التي تساعد على التخلص منها

تُعد مقاومة الأنسولين من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على قدرة الجسم في التحكم بمستويات السكر في الدم، حيث تُصبح الخلايا غير قادرة على الاستجابة بشكل فعال لهرمون الأنسولين، المسؤول عن تنظيم دخول الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة. هذه الحالة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة. ما هي مقاومة الأنسولين؟ مقاومة الأنسولين تعني أن خلايا الجسم لم تعد تستجيب بالشكل المطلوب لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم، وعدم قدرة الجسم على تحويله إلى طاقة. وهذا ما يسبب شعور المريض بالتعب، الجوع المستمر، واضطرابات في الوزن. عادات صباحية تساهم في القضاء على مقاومة الأنسولين اتباع روتين صباحي صحي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على مقاومة الأنسولين، ومن أبرز العادات المفيدة: الاستيقاظ بدون منبه: يمنح الجسم راحة أفضل ويقلل من التوتر الذي يرفع مستويات السكر. المشي على معدة فارغة: يساعد على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين. تأجيل وجبة الإفطار: الصيام الصباحي الخفيف يُساهم في توازن السكر. شرب ماء مع الليمون قبل الإفطار: ينشط الجهاز الهضمي ويدعم عمليات التمثيل الغذائي. وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات: تعزز الشعور بالشبع وتمنع ارتفاع السكر المفاجئ. أطعمة تُساعد في تقليل إفراز الأنسولين للتغذية دور أساسي في علاج مقاومة الأنسولين، ومن أبرز الأطعمة التي يُوصى بها: الأفوكادو الموز القرفة الثوم العسل الطبيعي زبدة الفول السوداني الزبادي الخالي من السكر كيف أنزل وزني مع مقاومة الأنسولين؟ الوزن الزائد يُعتبر عاملاً محفزًا لمقاومة الأنسولين، ولهذا فإن التخلص منه يُساعد في تحسين الحالة. إليكِ بعض النصائح: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الإكثار من شرب الماء التركيز على الخضروات الورقية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة جدول غذائي لمقاومة الأنسولين نظام غذائي متوازن يُسهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين: الخضار: مثل البروكلي، السبانخ، الكرفس، الفلفل، والطماطم. الفواكه: مثل البرتقال، التفاح، الموز، التوت، والأفوكادو. الحبوب الكاملة: الشوفان، القمح الكامل، والأرز البني. البروتينات الصحية: الدجاج، الأسماك، البيض، المكسرات، والبذور. أعراض مقاومة الأنسولين الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الجوع المستمر العطش الزائد ضبابية في الرؤية ظهور بقع داكنة على الرقبة، الإبطين أو الفخذين طرق فعالة لمواجهة مقاومة الأنسولين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحفاظ على وزن صحي التقليل من دهون البطن الإقلاع عن التدخين النوم لساعات كافية تقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوغا شرب كميات كافية من الماء الابتعاد عن السكريات والحلويات المصنعة تناول القرفة كمكمل غذائي أو كمشروب يومي الحد من استهلاك الكربوهيدرات كم يستغرق علاج مقاومة الأنسولين؟ عادةً ما تبدأ نتائج علاج مقاومة الأنسولين بالظهور خلال 8 أسابيع من الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل النظام الغذائي والرياضة. وللحصول على نتائج طويلة الأمد، من الضروري مواصلة اتباع هذه العادات بشكل منتظم دون انقطاع. ختامًا، مقاومة الأنسولين ليست نهاية الطريق، بل بداية رحلة نحو نمط حياة صحي ومتوازن. التغييرات البسيطة في روتينك اليومي، خصوصاً في الصباح، قادرة على إحداث فرق كبير في حياتك الصحية.

الدستور

منذ يوم واحد

• الدستور

كيف تخلق روتينًا مسائيًا يخفف التوتر ويزيد سعادتك؟

بين ضغوط العمل وتحديات الحياة اليومية، يحتاج الإنسان إلى لحظات هدوء تُمكنه من إعادة التوازن لنفسه والروتين المسائي لا يُعتبر مجرد ترف، بل هو وسيلة فعّالة للتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء النفسي قبل النوم، خلال التقرير التالى نرصد تفاصيل وفقًا لمنظمة الصحة العالمية تساعدك فى التقليل من التوتر وتزيد من شعورك بالهدوء والراحل ابدأ بتحديد وقت ثابت للنوم: يعد الذهاب إلى النوم في توقيت ثابت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يُحسّن جودة النوم ويمنحك صباحًا أكثر نشاطًا. افصل نفسك عن التكنولوجيا تدريجيًا: قبل ساعة من النوم، أوقف تشغيل الهاتف والتلفاز، وابتعد عن الإضاءة القوية. استبدلها بإضاءة خافتة وهدوء يُساعدك على الاسترخاء. ممارسة أنشطة: اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو جرّب تمارين التنفس العميق هذه الأنشطة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغوط المتراكمة. تدوين اليوميات أو الامتنان: كتابة بعض الملاحظات عن يومك، أو ما تشعر بالامتنان تجاهه، يُعدّ تمرينًا نفسيًا يساعد على التفريغ الذهني والتفاؤل. تهيئة الغرفة للنوم: اختر فراشًا مريحًا، واحرص على أن تكون الغرفة نظيفة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة رائحة لطيفة مثل اللافندر يمكن أن تُضيف طابعًا مريحًا أيضًا. تناول الحليب الدافئ : يعد الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار فبجانب تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة والذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم. يفيد أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن في منح الشعور بالشبع فترة أطول بسبب محتواها من البروتين؛ مما يساعد على عدم الإحساس بالجوع وقت النوم.