طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر بسهولة
2-أضف ال دهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وال أسماك الدهنية، فهذه ال دهون تدعم الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن.
3-مارس النشاط البدني بانتظام وزد حركتك اليومية بتصرفات بسيطة مثل صعود السلالم والمشي أثناء المكالمات والمشي المتقطع، فزيادة المشي بحوالي 7000 خطوة يوميًا تساعد في حرق سعرات إضافية وتقليل محيط الخصر.
4-ابتعد عن التوتر لأن التوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويعزز تراكم ال دهون في منطقة البطن، وجرب اليقظة الذهنية واليوغا أو التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق لتحسين النوم وتقليل التوتر.
5-ارفع الأثقال وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبية واللف الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين المقاومة الأخرى، فبناء العضلات يزيد من حرق السعرات ويحسن مظهر الخصر حتى لو لم تختفِ ال دهون موضعيًا على الفور.
جوجل نيوز
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 8 ساعات
- فيتو
دراسة تحذر: العمل من 9 إلى 5 يوميا يزيد من آلام الظهر وإجهاد الرقبة
آلام الظهر، تيبس الكتفين، آلام الركبتين، وإجهاد الرقبة، أعراض تظهر على الذين يقضون ساعات عملهم من التاسعة صباحًا وحتى الخامسة مساءً خلف المكتب، فالأرجح أن هذه المشكلات الصحية جزء من اليوم، ويعاني ملايين الموظفين حول العالم من الآثار الخفية لهذا الروتين الطويل. ويتساءل البعض: هل هناك طريقة لتحويل بيئة العمل المكتبي إلى بيئة أكثر صحة دون أن يضطر الإنسان إلى ترك وظيفته كشفت دراسة طبية حديثة عن أربع نصائح عملية يمكن أن تساعد أي موظف مكتبي على تحسين صحته أثناء ساعات العمل الطويلة. تجنب الجلوس لساعات طويلة تحذر الدراسة من أن الجلوس المطوّل أشبه بالتدخين، حيث باتت غالبية الوظائف اليوم تتطلب قضاء ساعات طويلة أمام الحاسوب، مما يبقي الموظف ملتصقًا بمقعده لعشر أو حتى 12 ساعة يوميًا، ورغم أن ذلك يدر أرباحًا كبيرة على الشركات، فإنه على المدى البعيد يلحق أضرارًا بالغة بالجسم. أوضحت الدراسة أن البشر لا يجب عليهم البقاء جالسين طوال اليوم، ومعظم الناس يقضون الجزء الأكبر من ساعات يقظتهم في العمل، وإذا كان العمل مكتبيًا، فهذا يعني أن معظمها يُقضى جالسًا. أكدت دراسة بارزة نُشرت في مجلة Annals of Medicine، أن الجلوس لساعات طويلة حتى مع ممارسة الرياضة لاحقًا، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن ارتفاع معدلات الوفاة بمختلف أسبابها. أربع خطوات لصحة أفضل في المكتب 1. التحرك كل 30 – 60 دقيقة ينصح الأطباء بضبط منبّه أو مؤقت للتذكير بالحركة: "كل نصف ساعة إلى ساعة، انهض من مكانك، امشِ لبضع دقائق أو قم بعشر تمارين قرفصاء بسيطة، هذه الخطوات الصغيرة تقلل من مستويات الكورتيزول وتُحسّن الدورة الدموية". 2. تحضير الوجبات المنزلية يشدد الأطباء على أهمية تجنّب الأطعمة فائقة المعالجة المنتشرة في أماكن العمل مع ضرورة صنع الطعام بنفسك، ولو مرتين أسبوعيًا. حين تُحضّر وجباتك، ستتمكن من الالتزام بخطتك الغذائية وتتفادى الانجراف وراء الخيارات السريعة وغير الصحية 3. الحفاظ على ترطيب الجسم حتى إن لم تشعر بالعطش، فإن الماء ضروري لأن الجفاف حتى لو كان خفيفا قد يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة الشعور بالتعب ويجب الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك، واشرب بانتظام طوال اليوم. 4. إراحة العقل والنفس لا تقتصر العناية بالصحة على الجسد فقط، بل تشمل الصحة الذهنية أيضًا. ينصح الأطباء بممارسة تمارين تنفس بسيطة، أو استخدام تطبيقات التأمل، أو حتى الخروج لبضع دقائق لاستنشاق الهواء النقي، فهذه الاستراحة تعيد ضبط جهازك العصبي، وتخلق مساحة من الهدوء وسط ضغوط العمل اليومية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
7 علامات مبكرة لسرطان اللسان
يُعدّ سرطان اللسان من أكثر أنواع سرطان الفم شيوعًا، ويبدأ عادة في الخلايا الحرشفية التي تُغطي سطح اللسان. تكمن خطورته في أن أعراضه المبكرة قد تمرّ دون ملاحظة، مما يجعل التشخيص المبكر أمرًا بالغ الأهمية لنجاح العلاج وزيادة فرص الشفاء. القروح المستمرة ظهور قرحة أو قرح لا تلتئم خلال أسبوعين قد تكون إنذارًا مبكرًا. على عكس القرح العادية، غالبًا لا تكون هذه القروح مؤلمة في البداية. بقع بيضاء أو حمراء داخل الفم تظهر عادةً على قاع الفم أو الجوانب السفلية من اللسان. الطلاوة البيضاء أو الحمراء قد تشير إلى حالة ما قبل سرطانية إذا لم تُعالج مبكرًا. الألم أو الانزعاج المتكرر شعور بالألم أو الحساسية عند الأكل أو التحدث يستمر لفترة طويلة، وهو مؤشر يستدعي الفحص الطبي. تكتلات أو سماكة في اللسان وجود كتل أو مناطق سميكة لا تزول قد يشير إلى نمو غير طبيعي في خلايا اللسان. صعوبة في تحريك اللسان قد تؤثر على القدرة على الكلام أو البلع نتيجة تقييد حركة اللسان. النزيف غير المبرر نزيف يحدث دون سبب واضح من اللسان يُعتبر علامة لا يجب تجاهلها. تورم الغدد الليمفاوية في الرقبة تضخم الغدد الليمفاوية أو ظهور كتل في الرقبة قد يكون علامة على انتشار المرض. صعوبة البلع أو تحريك اللسان قرحة تمتد إلى الفك المجاور ألم مستمر يصل إلى الأذن إحساس بالحرقان في الفم أو اللسان أعراض أقل شيوعًا ألم في الأذن يمتد إلى الفك والخدين شعور بالامتلاء أو الطنين في الأذن صعوبة فتح الفك أو تصلبه وخز أو حرقة في الوجه أو عضلات المضغ أهمية التشخيص المبكر يؤكد الأطباء أن التعرف على هذه العلامات في مراحلها الأولى يُحدث فرقًا كبيرًا في فعالية العلاج، حيث يُمكن التدخل بشكل أسرع وأكثر نجاحًا. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات سرطان اللسان أعراض سرطان اللسان العلامات المبكرة لسرطان اللسان أسباب سرطان اللسان سرطان الفم تشخيص سرطان اللسان علاج سرطان اللسان القروح المستمرة بقع بيضاء على اللسان أسباب ظهور بقع حمراء في الفم أسباب صعوبة تحريك اللسان نزيف اللسان أسباب تكتلات اللسان تورم الغدد الليمفاوية أعراض سرطان الفم السرطان الفموي التشخيص المبكر للسرطان طرق علاج سرطان اللسان صحة الفم سرطان الخلايا الحرشفية سرطان اللسان المتقدم حرقة اللسان آلام اللسان المستمرة لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية
24 القاهرة
منذ يوم واحد
- 24 القاهرة
دراسة: حفنة يومية من الفول السوداني قد تبطئ الشيخوخة.. تعرف على التفاصيل
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفول السوداني المحمص يوميًا، قد يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة، عبر التأثير على التيلوميرات، وهي الأغطية الواقية في نهايات الكروموسومات. ومع التقدم في العمر، تقصر التيلوميرات تدريجيًا، ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني. الفول السوداني في مواجهة الزمن نُشرت الدراسة في مجلة مضادات الأكسدة، وقام بها باحثون في إسبانيا على 58 مشاركًا تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، الأولى تناولت 25 جرامًا من الفول السوداني المحمص يوميًا، والثانية استهلكت 32 جرامًا من زبدة الفول السوداني. والنتائج أظهرت أن المجموعة التي تناولت الفول السوداني المحمص حققت زيادة ملحوظة في طول التيلومير بعد ثلاثة أشهر، واستمر الأثر الإيجابي حتى نهاية فترة التجربة (ستة أشهر). وعلى عكس المتوقع، لم تحقق زبدة الفول السوداني نفس النتائج. فقد أظهرت التجربة أن طول التيلومير لم يتحسن لدى مستهلكيها، بل إن 22% منهم سجلوا تسارعًا في تقصير التيلوميرات. ويرجّح الباحثون أن السبب يعود إلى أن الفول السوداني الكامل يدعم ميكروبات الأمعاء وينتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة، ترتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول وتحسن المزاج، في حين أن المنتجات المصنعة تفقد جزءًا من هذه الفوائد. فوائد غذائية أخرى الفول السوداني غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E والنياسين والبوليفينولات، والتي تساعد على تقليل الالتهابات ومكافحة الجذور الحرة. كما ربطت دراسات سابقة بين تناول المكسرات وانخفاض دهون البطن ومستويات الأنسولين. دراسة: يمكن لـ البالغين علاج حساسية الفول السوداني عن طريق تناول كميات صغيرة منه أبرزها تعزيز صحة القلب.. فوائد الفول السوداني لـ الجسم قيود وتحذيرات يشير الباحثون إلى أن الدراسة لها قيود، أبرزها:- صغر حجم العينة (58 مشاركًا فقط). غياب مجموعة تحكم لم تتناول الفول السوداني نهائيًا. قِصر مدة التجربة (6 أشهر فقط).
