: تمرين 7 دقائق رشاقة بدون جيم أو معدات

٢٥-٠٧-٢٠٢٥

صوره ارشيفيهالجمعة, ‏25 ‏يوليو, ‏2025في ظل الانشغال اليومي وضيق الوقت، يبحث الكثيرون عن حلول سريعة لاستعادة لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى ساعات طويلة من التدريب ويُعد تمرين السبع دقائق خيارًا مثاليًا لهؤلاء، إذ يوفر مجموعة من التمارين المكثفة والسريعة باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسبًا لممارسة الرياضة في المنزل أو المكتب ، بحسب Healthline.إقرأ أيضاً..أفضل مشروبات صباحية لحرق دهون البطنأسعار حديد التسليح اليوم الخميس في الأسواق المحلية ولدى تاجر الجملةأضرار غير متوقعة للإفراط في غسل اليدين..باحثون يجيبون.. كيف أثرت جائحة كورونا على شيخوخة الدماغ ؟يشير موقع Healthline إلى أن تمرين السبع دقائق، رغم تسميته، يحقق أفضل النتائج عند تكراره ثلاث مرات على الأقل في الجلسة الواحدة يتكون التمرين من 12 حركة رياضية، يُمارس كل منها لمدة 30 ثانية، مع أخذ استراحة قدرها 10 ثوانٍ بين كل حركة وأخرى وينصح الخبراء أصحاب الأمراض المزمنة أو الحالات الصحية الخاصة باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تدريبي، للتأكد من ملاءمته لأوضاعهم الصحية.تفاصيل التمارين الأساسية:1- القفزاتابدأ بالوقوف مستقيمًا، ثم اقفز مع فرد ساقيك وملامسة يديك فوق رأسك، وأثناء الهبوط، ضم ساقيك وضع ذراعيك على جانبيك كرر التمرين لمدة 30 ثانية بوتيرة تناسب مستوى لياقتك.2- الجلوس على الحائطقف وظهرك ملاصق للحائط، ثم انزلق للأسفل حتى تتخذ وضعية الجلوس بزاوية 90 درجة عند الركبتين. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.3- تمارين الضغطاتخذ وضعية البلانك، ثم اخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفعه للأعلى مجددًا مارس التمرين لمدة 30 ثانية، مع إمكانية التسهيل بالارتكاز على الركبتين أو زيادته صعوبة بوضع القدمين على مقعد منخفض.4- تمرين البطناستلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم ارفع جذعك ومد يدك نحو أعلى ركبتيك، وكرر لمدة 30 ثانية.5- تمارين متنوعة لشد الجسم بالكاملتتضمن الدورة أيضًا: خطوة للأعلى باستخدام كرسي متين، القرفصاء، غمس العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي، اللوح الخشبي (البلانك)، الركبتان المرتفعتان بالجري في المكان، الطعنات للأمام، تمرين الضغط والدوران لزيادة مرونة الجذع، وأخيرًا اللوح الجانبي الذي يستهدف عضلات البطن الجانبية، ويُنفذ على كل جانب لمدة 15 ثانية.نصيحة عامة:أظهرت الدراسات أن مثل هذه التدريبات عالية الكثافة تساعد في حرق الدهون بكفاءة أعلى مقارنة بتمارين القوة أو الكارديو التقليدية لذا، إذا كنت تبحث عن نتائج ملموسة خلال وقت قصير، يعد تمرين السبع دقائق خيارًا عمليًا وآمنًا عند ممارسته بالطريقة الصحيحة.المصدر: بوابه اخبار اليوم
قد يعجبك أيضا...

هاشتاغز

صحة

#Healthline

#كورونا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

أخبار ذات صلة

صحة وطب : دراسة ترصد فيروس أنفلونزا الطيور فى هواء المزارع

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

نافذة على العالم

صحة وطب : دراسة ترصد فيروس أنفلونزا الطيور فى هواء المزارع

الأربعاء 6 أغسطس 2025 11:30 مساءً نافذة على العالم - على الرغم من انخفاض عدد الإصابات بأنفلونزا الطيور في الأشهر الأخيرة، إلا أن هناك مخاوف جديدة لدى العلماء من أن الفيروس ربما ينتشر الآن في مزارع الألبان من خلال الهواء ومياه الصرف الصحي الملوثة.إنفلونزا الطيور، المعروفة باسم(HPAI)، يسببها فيروس يمكن أن يُسبب مرضًا خطيرًا ووفاة للطيور والثدييات. سلالة H5 - وهي إحدى عائلات فيروسات إنفلونزا الطيور - لها تسعة أنواع فرعية، بما في ذلك H5N1، السلالة المسئولة عن تفشي المرض الحالي.في دراسة جديدة حسب موقع " people" ، حلل باحثون 14 مزرعة ألبان من منطقتين في كاليفورنيا، ووجدوا أن فيروس أنفلونزا الطيور رُصد في هواء مزارع الحلب، مما يشير إلى إمكانية إصابة الماشية والعمال بالعدوى عن طريق استنشاقه.وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن الفيروس تم اكتشافه في المياه المستخدمة لتنظيف صالات الحلب والمعدات. وكانت هناك أيضًا ماشية مصابة ولم تظهر عليها أي أعراض ظاهرة، وهو ما يشير إلى أن الفيروس قد ينتشر من ماشية تبدو سليمة. ومع ذلك، تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية CDC منها أن المخاطر الصحية على عامة الناس تظل منخفضة، في حين تشير إلى أن الأشخاص الذين يعملون مع الطيور أو الدواجن أو الأبقار، أو يتعرضون للترفيه لهم أو لمنتجات ملوثة (مثل الحليب الخام)، هم أكثر عرضة للإصابة بأنفلونزا الطيور. يُنصح الأشخاص الأكثر عرضة للخطر بتجنب لمس الحيوانات المريضة أو النافقة، والتأكد من عدم تناولهم طعامًا نيئًا أو غير مطبوخ جيدًا، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن طهي الدواجن والبيض حتى درجة حرارة داخلية تبلغ 165 درجة فهرنهايت يقتل البكتيريا والفيروسات . وصفت منظمة الصحة العالمية سابقًا تفشي المرض الحالي بأنه "مصدر قلق كبير على الصحة العامة"، ومع ذلك، لا تُصنف الوكالة حاليًا تفشي أنفلونزا الطيور كحالة طوارئ صحية عالمية. على الرغم من انها اكدت أن الوضع سيكون مختلفًا تمامًا عما كان عليه قبل أربع سنوات في زمن كورونا، إذ لا يوجد انتقال فعلي للفيروس من إنسان إلى آخر، ولا يوجد حتى الآن أي دليل على انتقال أنفلونزا الطيور من إنسان إلى آخر. وكشف التقرير أن نسبة ضئيلة جدًا من الناس معرضون لخطر الإصابة بالعدوى، لذا، إذا كنت تعمل في أحد تلك المجالات التي تتعرض فيها للماشية والطيور البرية والدواجن عن قرب، فإن هؤلاء هم الأشخاص قد يكون بحاجة إلى أن يكون أكثر حرصًا. انفلونزا الطيور وانتقالها عبر الجو

صوت الأمة

منذ 2 ساعات

صوت الأمة

دراسة ترصد فيروس أنفلونزا الطيور فى هواء المزارع

على الرغم من انخفاض عدد الإصابات بأنفلونزا الطيور في الأشهر الأخيرة، إلا أن هناك مخاوف جديدة لدى العلماء من أن الفيروس ربما ينتشر الآن في مزارع الألبان من خلال الهواء ومياه الصرف الصحي الملوثة.إنفلونزا الطيور، المعروفة باسم(HPAI)، يسببها فيروس يمكن أن يُسبب مرضًا خطيرًا ووفاة للطيور والثدييات. سلالة H5 - وهي إحدى عائلات فيروسات إنفلونزا الطيور - لها تسعة أنواع فرعية، بما في ذلك H5N1، السلالة المسئولة عن تفشي المرض الحالي.في دراسة جديدة حسب موقع " people" ، حلل باحثون 14 مزرعة ألبان من منطقتين في كاليفورنيا، ووجدوا أن فيروس أنفلونزا الطيور رُصد في هواء مزارع الحلب، مما يشير إلى إمكانية إصابة الماشية والعمال بالعدوى عن طريق استنشاقه.وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن الفيروس تم اكتشافه في المياه المستخدمة لتنظيف صالات الحلب والمعدات. وكانت هناك أيضًا ماشية مصابة ولم تظهر عليها أي أعراض ظاهرة، وهو ما يشير إلى أن الفيروس قد ينتشر من ماشية تبدو سليمة. ومع ذلك، تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية CDC منها أن المخاطر الصحية على عامة الناس تظل منخفضة، في حين تشير إلى أن الأشخاص الذين يعملون مع الطيور أو الدواجن أو الأبقار، أو يتعرضون للترفيه لهم أو لمنتجات ملوثة (مثل الحليب الخام)، هم أكثر عرضة للإصابة بأنفلونزا الطيور. يُنصح الأشخاص الأكثر عرضة للخطر بتجنب لمس الحيوانات المريضة أو النافقة، والتأكد من عدم تناولهم طعامًا نيئًا أو غير مطبوخ جيدًا، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن طهي الدواجن والبيض حتى درجة حرارة داخلية تبلغ 165 درجة فهرنهايت يقتل البكتيريا والفيروسات . وصفت منظمة الصحة العالمية سابقًا تفشي المرض الحالي بأنه "مصدر قلق كبير على الصحة العامة"، ومع ذلك، لا تُصنف الوكالة حاليًا تفشي أنفلونزا الطيور كحالة طوارئ صحية عالمية. على الرغم من انها اكدت أن الوضع سيكون مختلفًا تمامًا عما كان عليه قبل أربع سنوات في زمن كورونا، إذ لا يوجد انتقال فعلي للفيروس من إنسان إلى آخر، ولا يوجد حتى الآن أي دليل على انتقال أنفلونزا الطيور من إنسان إلى آخر. وكشف التقرير أن نسبة ضئيلة جدًا من الناس معرضون لخطر الإصابة بالعدوى، لذا، إذا كنت تعمل في أحد تلك المجالات التي تتعرض فيها للماشية والطيور البرية والدواجن عن قرب، فإن هؤلاء هم الأشخاص قد يكون بحاجة إلى أن يكون أكثر حرصًا.

: احذر: 5 فئات ممنوعة من شرب ماء الليمون رغم فوائده

عرب نت 5

منذ 7 ساعات

عرب نت 5

: احذر: 5 فئات ممنوعة من شرب ماء الليمون رغم فوائده

ماء الليمونالأربعاء, ‏06 ‏أغسطس, ‏2025يُعتبر ماء الليمون من المشروبات الصحية الشائعة لما له من فوائد تتراوح بين تعزيز المناعة وتحسين الهضم، إلا أن خبراء التغذية والصحة حذروا من مخاطره على بعض الفئات الصحية.إقرأ أيضاً..صادمة: المشروبات الغازية الدايت قد ترفع سكر الدم.. دراسة تكشف المفاجأةمخصصة للزراعة فقط .. طبيبة تحذر من شراء هذا النوع من البطاطساكتشف فوائد النعناع المذهلة: يخفف أعراض القولون ويعزز المناعةزيت جوز الهند: سر خفض الكوليسترول وحماية قلبكويروّج لمشروب ماء الليمون أنه كمشروب صباحي مثالي، قد يكون خطرًا صامتًا لمن يعانون من أمراض أو ظروف صحية معينة.وهناك فئات يُنصح لها بتجنب ماء الليمون، وفقا لما نشر في Verywell ، Health، Healthline، WebMD، ومن أبرزهم :ـ مرضى الارتجاع المريئي (GERD):الحمض الموجود في الليمون قد يزيد من أعراض الحموضة وحرقة المعدة.ـ من لديهم تقرحات في الفم:شرب ماء الليمون قد يزيد من الألم والتهيج في الفم.ـ الأشخاص الذين يعانون من ضعف مينا الأسنان:الحموضة قد تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان على المدى الطويل.ـ من يعانون من الحساسية للحمضيات:قد تظهر عليهم أعراض مثل الطفح الجلدي، الحكة، أو صعوبة التنفس بعد تناول الليمون.ـ مرضى الكلى أو المعرضين لتكوّن حصوات الكلى:الإفراط في تناول ماء الليمون قد يؤثر على توازن المعادن في الجسم، خاصة في حالة أمراض الكلى.ـ الأشخاص الذين يتناولون أدوية حساسة للحمض:مثل مضادات التجلط أو أدوية السكري، فقد يتداخل الليمون مع امتصاص بعض الأدوية.ـ النساء الحوامل والمرضعات:قد يسبب تهيجًا في المعدة أو تأثيرات غير متوقعة على الجنين، خاصة في حال تناوله بكثرة.نصائح لتقليل تأثير ماء الليمونـ شربه من خلال شفاط لتقليل تأثيره على الأسنان.ـ عدم تنظيف الأسنان بعده مباشرة، وانتظار 30 دقيقة على الأقل.ـ خلط عصير الليمون بكميات كبيرة من الماء لتقليل الحموضة.ـ الاكتفاء بكوب واحد في اليوم.ـ استشارة طبيب قبل إدراجه بشكل دائم في الروتين اليومي.المصدر: Verywell ، Health، Healthline، WebMD، قد يعجبك أيضا...