ما الذي يجب فعله لتنظيف الكلى: سبع مبادرات بسيطة للحفاظ على صحتها
بقلم عبد العزيز حيون
غالبا ما نتجاهل صحة أعضائنا الداخلية حتى تظهر إشارات تدل على أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي.
وفي هذا الإطار وللتنبيه،تعد صحة
الكلى عاملا مهما جدا في أجسامنا، حيث تقوم الكلى بالعديد من الوظائف المختلفة لضمان توازن داخلي صحي.
و هذا المقال، يحلل المتخصصون كيف يمكن للشخص العادي تنظيف كليتيه والحفاظ على صحتهما:
لكن في البداية يجب أن نطلع على أدوار الكلي وأهميتها في ضمان توازن الجسم كله .
تلعب الكلى دورا مهما جدا في أجسامنا من خلال عملها ك'مرشح' أو مكان للتصفية ، حيث تزيل الفضلات والسموم من مجرى الدم للحفاظ على توازن داخلي صحي.
بالإضافة إلى تنظيم كمية السوائل في أجسامنا، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتنتج هرمونات حيوية لصحة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
ومع ذلك، غالبا ما تتراكم السموم والفضلات في الكلى بسبب عدة عوامل، مثل النظام الغذائي غير الصحي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، والجفاف نتيجة قلة استهلاك وشرب الماء، والاستهلاك المفرط للكحول، والتدخين، والاستخدام المطول لبعض الأدوية أو التعرض للسموم البيئية.
ويمكن أن تزيد هذه العوامل من عبء العمل على الكلى وتؤثر على قدرتها على تصفية الدم بشكل ناجع ، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.
الحفاظ على نظافة الكلى أمر مهم جدا، حيث إن أي خلل في وظائف الكلى يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة ،مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكلى المزمنة.
كيف يمكننا تنظيف الكلى بشكل طبيعي:
هناك عدة طرق لتنظيف الكلى والحفاظ على صحتها بشكل طبيعي. إحدى الطرق الأكثر فاعلية هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي تدعم وظيفة الكلى.
و يمكن أن تساعدك هذه الأمور السبعة في نظامك الغذائي على تنظيف كليتيك: الترطيب المناسب: (يعني إبقاء الجسم رطبا عبر شرب الماء) ..شرب كمية كافية من الماء أمر أساسي لصحة الكلى. يساعد الماء على إزالة السموم والفضلات من خلال البول، مما يحافظ على نظافة الكلى وعملها بشكل صحيح. ويُوصى باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، لكن الاحتياجات الفردية قد تختلف حسب النشاط البدني، والمناخ، وعوامل أخرى. تقليل استهلاك الصوديوم: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ووضع ضغط على الكلى.
وفي المقابل يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمالحة في حماية كليتيك. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتحمي الكلى من التلف،عبر تناول الفواكه والخضروات مثل التوت، والسبانخ، والبروكلي، والجزر ،وهي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة. إدراج البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ،مثل الدجاج، والأسماك، والتوفو، والبقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء والمصنعة، والتي يمكن أن تزيد من العبء على الكلى. الحد من استهلاك السكر: يمكن أن يساهم الإفراط في تناول السكر في النظام الغذائي في مشاكل الكلى، مثل مقاومة الأنسولين والسكري.
ويمكن أن يساعد تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية في حماية صحة الكلى. تناول الدهون الصحية: يمكن أن تساعد الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكا، والمكسرات، وزيت الزيتون، في تقليل الالتهاب ودعم صحة الكلى. * استهلاك الكحول*: يمكن أن يؤثر استهلاك لكحول سلبا على وظيفة الكلى ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وهو ما يفرض الحد من استهلاك الكحول .
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
برلمان
منذ 2 أيام
- برلمان
دراسة: الموز يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
الخط : A- A+ إستمع للمقال كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم، لاسيما عند تقليل استهلاك الصوديوم في النظام الغذائي، حيث أوضح الدكتور دانيال جونز، العميد والأستاذ الفخري بكلية الطب في جامعة ميسيسيبي، أن الصوديوم يرفع ضغط الدم، في حين يعمل البوتاسيوم على خفضه، مشيرا إلى أن الموز ليس المصدر الوحيد لهذا العنصر، إذ يوجد أيضا في أطعمة أخرى مثل الأفوكادو والبروكلي، التي تلعب دورا مهما في تنظيم ضغط الدم. وأظهرت نتائج الدراسة، التي نُشرت في 'المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء'، وجود فروق بيولوجية بين الرجال والنساء في كيفية تفاعل أجسامهم مع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم، ما يؤكد أهمية تبني أنماط غذائية مخصصة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. وفي هذا الصدد، قالت أخصائية التغذية ياسي أنصاري إن النساء قبل سن اليأس يظهرن استجابة أقل لتأثير الصوديوم مقارنة بالرجال، لكن بعد سن الستين، ترتفع معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء لتتجاوز الرجال. وأشارت إلى أن الموز يحتوي أيضا على عناصر غذائية مهمة، من بينها فيتامين C، ومركبات مضادة للأكسدة، إضافة إلى ثلاثة غرامات من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. وبالرغم من أن تناول موزة واحدة يوميا يُعد خيارا صحيا، إلا أنها لا تكفي لتغطية الحاجة اليومية من البوتاسيوم، إذ تحتوي الثمرة المتوسطة على نحو 358 ميليغراما فقط، أي ما يعادل 9 في المئة من الكمية الموصى بها، كما حذّر خبراء من الإفراط في استهلاك البوتاسيوم، لأنه قد يؤدي إلى حالة تعرف بـ'فرط بوتاسيوم الدم'، والتي قد تُسبب مضاعفات صحية.
أخبارنا
منذ 2 أيام
- أخبارنا
5 أطعمة طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم... دون أن تحل محل العلاج
يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت"، نظرًا لخطورته الكبيرة وارتباطه بأمراض القلب، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي. ورغم أن العلاج الدوائي يُعد الوسيلة الأساسية للسيطرة عليه، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة يمكن أن يلعب دورًا داعمًا في الوقاية وتحسين الحالة، بحسب ما يؤكده الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمدرّب في جامعتي هارفارد وستانفورد. شارك الدكتور سيثي عبر حسابه على "إنستغرام"، الذي يتابعه أكثر من مليون شخص، قائمة تضم خمسة أطعمة طبيعية يمكن أن تُساعد في خفض ضغط الدم، موضحًا أن هذه الأطعمة ليست بديلًا عن الأدوية، بل جزء مكمل لنمط حياة متوازن. أول هذه الأطعمة هو الموز، الذي يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. ويمكن إدخال الموز بسهولة إلى النظام الغذائي، سواء كوجبة خفيفة أو مكوّن في العصائر. ثانيًا، أوصى الدكتور سيثي بـالشوكولاتة الداكنة، وخاصة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، لاحتوائها على المغنيسيوم ومركبات الفلافانولات. هذه المركبات تُعزز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفّق الدم. أما البنجر (الشمندر)، فهو غني بالنترات الطبيعية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على خفض ضغط الدم من خلال توسيع الشرايين. ويمكن تناوله طازجًا، على شكل عصير، أو كمكمّل غذائي باستخدام مسحوق البنجر. كما أشار إلى الرمان باعتباره مضادًا طبيعيًا لضغط الدم، بفضل احتوائه على البوليفينولات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل نشاط إنزيم ACE، مما يؤدي إلى خفض الضغط الانقباضي والانبساطي عند تناوله بانتظام. أخيرًا، يُعتبر الزنجبيل خيارًا فعّالًا، إذ يعمل كمثبط طبيعي لقنوات الكالسيوم، ما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. ويمكن إدخاله إلى النظام الغذائي من خلال الشاي أو إضافته للأطعمة والعصائر، مع التنبيه على ضرورة تناوله باعتدال. وفي ختام توصياته، شدد الدكتور سيثي على أهمية عدم الاعتماد على هذه الأطعمة كبديل للعلاج الدوائي، مؤكدًا أن الدمج بين الغذاء السليم، النشاط البدني، والعلاج الطبي بإشراف الطبيب المختص هو الطريق الأمثل للسيطرة على ضغط الدم والحفاظ على الصحة العامة.
ألتبريس
منذ 3 أيام
- ألتبريس
ما الذي يجب فعله لتنظيف الكلى: سبع مبادرات بسيطة للحفاظ على صحتها
بقلم عبد العزيز حيون غالبا ما نتجاهل صحة أعضائنا الداخلية حتى تظهر إشارات تدل على أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي. وفي هذا الإطار وللتنبيه،تعد صحة الكلى عاملا مهما جدا في أجسامنا، حيث تقوم الكلى بالعديد من الوظائف المختلفة لضمان توازن داخلي صحي. و هذا المقال، يحلل المتخصصون كيف يمكن للشخص العادي تنظيف كليتيه والحفاظ على صحتهما: لكن في البداية يجب أن نطلع على أدوار الكلي وأهميتها في ضمان توازن الجسم كله . تلعب الكلى دورا مهما جدا في أجسامنا من خلال عملها ك'مرشح' أو مكان للتصفية ، حيث تزيل الفضلات والسموم من مجرى الدم للحفاظ على توازن داخلي صحي. بالإضافة إلى تنظيم كمية السوائل في أجسامنا، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتنتج هرمونات حيوية لصحة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك، غالبا ما تتراكم السموم والفضلات في الكلى بسبب عدة عوامل، مثل النظام الغذائي غير الصحي الغني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، والجفاف نتيجة قلة استهلاك وشرب الماء، والاستهلاك المفرط للكحول، والتدخين، والاستخدام المطول لبعض الأدوية أو التعرض للسموم البيئية. ويمكن أن تزيد هذه العوامل من عبء العمل على الكلى وتؤثر على قدرتها على تصفية الدم بشكل ناجع ، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم. الحفاظ على نظافة الكلى أمر مهم جدا، حيث إن أي خلل في وظائف الكلى يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة ،مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكلى المزمنة. كيف يمكننا تنظيف الكلى بشكل طبيعي: هناك عدة طرق لتنظيف الكلى والحفاظ على صحتها بشكل طبيعي. إحدى الطرق الأكثر فاعلية هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي تدعم وظيفة الكلى. و يمكن أن تساعدك هذه الأمور السبعة في نظامك الغذائي على تنظيف كليتيك: الترطيب المناسب: (يعني إبقاء الجسم رطبا عبر شرب الماء) ..شرب كمية كافية من الماء أمر أساسي لصحة الكلى. يساعد الماء على إزالة السموم والفضلات من خلال البول، مما يحافظ على نظافة الكلى وعملها بشكل صحيح. ويُوصى باستهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، لكن الاحتياجات الفردية قد تختلف حسب النشاط البدني، والمناخ، وعوامل أخرى. تقليل استهلاك الصوديوم: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ووضع ضغط على الكلى. وفي المقابل يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمالحة في حماية كليتيك. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتحمي الكلى من التلف،عبر تناول الفواكه والخضروات مثل التوت، والسبانخ، والبروكلي، والجزر ،وهي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة. إدراج البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ،مثل الدجاج، والأسماك، والتوفو، والبقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء والمصنعة، والتي يمكن أن تزيد من العبء على الكلى. الحد من استهلاك السكر: يمكن أن يساهم الإفراط في تناول السكر في النظام الغذائي في مشاكل الكلى، مثل مقاومة الأنسولين والسكري. ويمكن أن يساعد تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية في حماية صحة الكلى. تناول الدهون الصحية: يمكن أن تساعد الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكا، والمكسرات، وزيت الزيتون، في تقليل الالتهاب ودعم صحة الكلى. * استهلاك الكحول*: يمكن أن يؤثر استهلاك لكحول سلبا على وظيفة الكلى ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. وهو ما يفرض الحد من استهلاك الكحول .
