مشاكل صحية شائعة لدى النساء بعد سن الثلاثين وطرق الوقاية
1-مشاكل صحية رئيسية:
سرطان عنق الرحم: من المهم إجراء فحص دوري.
أمراض القلب: قد تواجه النساء خطرًا أكبر لأمراض القلب بعد الثلاثين، لذا يجب الحفاظ على نمط حياة صحي.
السكري: يزيد خطر الإصابة بالسكري بسبب تغيرات هرمونية.
الأمراض الجلدية والشعر: قد يعانين من مشاكل مثل تساقط الشعر أو ظهور تجاعيد الجلد.
هشاشة العظام: يمكن أن تقل كثافة العظام مع تقدم العمر، لذا يجب تناول الكالسيوم وممارسة الرياضة.
2- التغيرات الجسدية:
تباطؤ الأيض: يصبح الجسم أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية، لذا يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
انخفاض كتلة العضلات: يقل قوة الجسم مع تقدم العمر، لذا يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات.
3-التغيرات الهرمونية:
الخصوبة: تبدأ الخصوبة في الانخفاض تدريجيًا بعد الثلاثين.
الدورة الشهرية: قد تصبح غير منتظمة بسبب التغيرات الهرمونية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الصحراء
منذ 13 ساعات
- الصحراء
فوائد فيتامين «د3» وأفضل جرعة لصحة عظامك
عندما نتحدث عن بناء عظام قوية وصحية، لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية فقط؛ بل يشمل أيضاً الحصول على ما يكفي من فيتامين «د». ويؤدي فيتامين «د3» دوراً محورياً في دعم وظائف جسدية مهمة، ولا سيما تكوين العظام وإعادة بنائها، وفق تقرير لموقع «يو إس آي توداي». أهمية فيتامين «د3» يساعد فيتامين «د3» على تثبيت المعادن في العظام ومنع فقدانها، ما يقلل من مخاطر الإصابة بكساح العظام عند الأطفال وهشاشة العظام لدى كبار السن، إضافة إلى تليِّن العظام عند البالغين. كما يُحسِّن امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وهما عنصران أساسيان لصلابة العظام والأسنان. وأظهرت دراسات أخرى أن مستويات كافية من فيتامين «د3» تدعم الجهاز المناعي، وقد تقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المناعية الذاتية، كالاضطرابات العصبية المتعددة. مصادر فيتامين «د» يمكن الحصول على فيتامين «د» عبر التعرُّض لأشعة الشمس المباشرة؛ إذ يساهم تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الجلد في تحويل فيتامين «د» إلى شكله النشط. كما يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة: الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة والسردين)، وزيت كبد السمك، وصفار البيض، وكبد البقر، والجبن. غير أن الاستفادة الغذائية وحدها غالباً لا تكون كافية، ولهذا توصي الإرشادات الغذائية الأميركية بتناول أطعمة ومشروبات مدعَّمة بفيتامين «د»، مثل بعض أنواع الحليب ومشتقاته وعصائر الفواكه والشوفان المضاف إليه. يُنصح الأفراد المعرَّضون لخطر نقص فيتامين «د» بمراجعة طبيبهم وإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الفيتامين لديهم وإذا كانوا يحتاجون لتناول مكمِّل (أ.ب) مَن يحتاج إلى مكمِّلات فيتامين «د3»؟ يُنصح الأفراد المعرَّضون لخطر نقص فيتامين «د» بمراجعة طبيبهم، وإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الفيتامين لديهم، وإذا كانوا يحتاجون لتناول مكمِّل. وتشمل الفئات الأكثر عرضة: مَن لا يقضون وقتاً كافياً في الهواء الطلق، وكبار السن (فوق 65 عاماً)، وذوي البشرة الداكنة، ومن يعانون أمراضاً مزمنة تسبب سوء امتصاصٍ (كالتهاب الأمعاء الوبائي، والتليُّف الكيسي، وأمراض الكلى والكبد). يُوصى أيضاً بزيادة تناول فيتامين «د» خلال الحمل والرضاعة، لدعم صحة الأم ونمو الجنين. الجرعة الموصى بها للبالغين، تتراوح الجرعة اليومية المعيارية بين 600 و800 وحدة دولية. وحدَّد المعهد الوطني للصحة الأميركية حدّاً أعلى مقبولاً يصل إلى 4000 وحدة يومياً؛ فالتسمم بفيتامين «د» نادر الحدوث، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة (فشل كلوي، واضطراب ضربات القلب). في الختام، قد تكون مكمِّلات فيتامين «د3» مفيدة إذا كان من الصعب الحصول على الكمية الكافية عبر النظام الغذائي والتعرُّض لأشعة الشمس. مع ذلك، لا ينبغي البدء في تناولها إلا بعد استشارة الطبيب، لتحديد الجرعة المناسبة، والحرص على تجنب أي مخاطر صحية. نقلا عن الشرق الأوسط
الوطن
منذ 14 ساعات
- الوطن
زيت السمك: 8 أمراض يحميك منها بفعالية
زيت السمك من المكملات الغذائية التي تحظى بأهمية كبيرة لصحة الإنسان نظرًا للفوائد المتعددة التي يقدمها، خصوصًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إليكم أبرز الفوائد الوقائية لزيت السمك التي يمكن أن تعزز صحتكم بشكل ملحوظ: 1. حماية القلب والأوعية الدموية يُعد زيت السمك داعمًا قويًا لصحة القلب، حيث يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم. كما يساعد على تنظيم ضربات القلب، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. 2. تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر يزيد تناول زيت السمك من صحة المخ وقدرته على تقوية الذاكرة، كما يبطئ من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، مما يساهم في الوقاية من مرض ألزهايمر. 3. دعم صحة العين والوقاية من التنكس البقعي يلعب زيت السمك دورًا مهمًا في تعزيز صحة شبكية العين، وبالتالي يحد من خطر فقدان البصر المرتبط بالتقدم في السن. 4. المحافظة على شباب البشرة يساعد زيت السمك في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، وهو عامل رئيسي في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة البشرة. 5. تحسين الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب يرتبط تناول زيت السمك بتحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب، مما يجعله مكملًا هامًا لدعم الصحة النفسية. 6. المساعدة في الوقاية من السمنة يعزز زيت السمك معدل الأيض في الجسم، مما يساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة. 7. تقوية العظام والوقاية من هشاشتها يساهم زيت السمك في تحسين مستويات الكالسيوم في العظام، مما يزيد من قوتها ويقلل من خطر تعرضها للكسور والهشاشة. 8. تعزيز المناعة والوقاية من العدوى تمتلك مكونات زيت السمك خصائص مضادة للالتهابات، تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالعدوى. باختصار، زيت السمك ليس مجرد مكمل غذائي عادي، بل هو دعم شامل لصحة القلب، الدماغ، العيون، العظام، والبشرة، إضافة إلى تحسين المزاج والمناعة. لذلك، يمكن اعتباره خيارًا ذكيًا لمن يسعى للحفاظ على صحته بشكل عام والوقاية من الأمراض المزمنة.
الجمهورية
منذ 15 ساعات
- الجمهورية
الفيتامينات الأساسية للمرأة في كل مرحلة عمرية
في هذا التقرير، نُلقي الضوء على أبرز العناصر الغذائية الضرورية لكل مرحلة عمرية في حياة المرأة ، وفق ما صرح به جيفان كاسارا، المدير التنفيذي لشركة ستيريس هيلث كير، لصحيفة هندوستان تايمز. الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، الحديد. لماذا؟ يساعد فيتامين D والكالسيوم على بناء عظام قوية، بينما يعوض الحديد الفاقد خلال الدورة الشهرية، ويقي من الإصابة بفقر الدم. لماذا؟ حمض الفوليك ضروري للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي في حال حدوث الحمل. أوميجا 3 يساهم في التوازن الهرموني، ويُعزز فيتامين D من امتصاص الكالسيوم ويقوي المناعة. الفيتامينات المهمة: الحديد، حمض الفوليك، DHA، اليود. لماذا؟ تدعم هذه العناصر نمو دماغ الجنين، وتقلل من خطر المضاعفات أثناء الولادة، وتخفف العبء الغذائي عن الأم. الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، المغنيسيوم، فيتامينات B، إيزوفلافون الصويا (الإستروجين النباتي). انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعب العام. الفيتامينات المهمة: فيتامين B12، فيتامين D3، الكالسيوم. لماذا؟ تساعد هذه الفيتامينات في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والوقاية من هشاشة العظام، ودعم الجسم مع تقدم السن. بحسب "كاسارا"، تصبح المكملات الغذائية عالية الجودة ضرورية في بعض المراحل، خصوصًا إذا أُشرف عليها طبيب مختص. فهي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزز النشاط والصحة العامة للمرأة في مختلف أعمارها.
