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3 hours ago

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«Technoférence», quand votre portable nuit au développement de vos enfants

Les habitudes numériques des adultes pourraient (aussi) avoir des répercussions sur leur progéniture. Deux spécialistes nous l'expliquent. Anne laure Mignon Publié aujourd'hui à 20h23 Image d'illustration IMAGO/Dreamstime La nocivité de la surexposition des enfants aux écrans n'est plus à démontrer. Et pour l'éviter, les recommandations officielles sont d'ailleurs claires: pas d'écran avant 3 ans, le moins possible jusqu'à 6 ans et, à partir de cet âge, une utilisation occasionnelle, devant des contenus à haute valeur pédagogique et toujours accompagné d'un adulte. Les articles ABO sont réservés aux abonnés. S'abonner Déjà enregistré.e ou abonné.e? Se connecter

24 Heures

4 hours ago

• 24 Heures

Résilience et vieillesse ne font pas toujours bon ménage

Opinion Avec l'âge, le caractère peut changer et des compétences s'étioler ou disparaître, comme la capacité à rebondir. Chronique Rosette Poletti Publié aujourd'hui à 19h05 Yvain Genevay-Montage Tamedia «Mon père a toujours manifesté une grande résilience tout au long de sa vie. Abandonné à sa naissance, il ne s'est jamais considéré comme une victime, au contraire: il a fait un apprentissage, créé une petite entreprise, il s'est toujours bien occupé de sa famille et des autres, ses voisins, ses collègues… Retraité, il était chauffeur bénévole et suivait les matches de football. Aujourd'hui, il a 89 ans, il est veuf depuis dix ans et nous découvrons un homme différent, centré sur lui, sur sa santé . Il critique beaucoup, alors qu'il était plutôt positif et optimiste. Est-ce une situation fréquente? Je voudrais mieux le comprendre pour pouvoir l'aider davantage. Il vit chez lui avec l'aide d'un CMS pour le ménage et les soins.» Résilience et grand âge Il s'agit là d'une situation qui, pendant longtemps, n'a pas fait l'objet d'études. Ces deux dernières décennies, avec le nombre grandissant de personnes très âgées, on cherche à mieux comprendre comment et pourquoi des personnes qui ont été résilientes toute leur vie perdent cette compétence dans la vieillesse . Être résilient, avoir la capacité de faire face aux épreuves et de rebondir, c'est magnifique, et les personnes qui en sont capables sont nombreuses. Pourtant, il ne s'agit pas forcément d'une compétence que l'on acquiert une fois pour toutes. Une accumulation des difficultés, la perte d'un environnement essentiel, l'arrivée de la vieillesse, avec la disparition des caractéristiques qui permettaient la résilience, peuvent provoquer un changement. Ce que l'on a appris de la diminution de la résilience dans la vieillesse, c'est que les conditions qui favorisaient cette capacité à rebondir s'étiolent ou disparaissent, comme: - La mobilité et la bonne santé, qui permettaient de pratiquer des actions valorisantes comme le bénévolat, l'aide pratique aux autres ou le maintien du réseau social. - L'estime de soi, qui prenait notamment sa source dans la fierté d'être responsable de sa vie et de se sentir utile aux autres. - La possibilité d'avoir du soutien émotionnel grâce aux gens que l'on côtoie ou dont on s'occupe. - Les stimulations mentales, à travers l'exercice de rôles divers dans la communauté. Il y a aussi ce qui change à l'intérieur de la personne qui entre dans la vieillesse: - La maladie physique, qui peut devenir chronique et causer beaucoup de stress. - La difficulté à bien voir et bien entendre, qui limite les échanges. - L'accumulation des pertes: veuvage, déménagement, retraite, amitiés… - La diminution de la plasticité cérébrale. - L'isolement et parfois la dépression. Il arrive, comme chez le père de notre correspondante, que le caractère se modifie, ce qui est toujours difficile à accepter pour les proches: «Elle a tellement changé», «Il n'est plus comme avant!» Tous les facteurs décrits ci-dessus expliquent ce changement. Ce qui avait permis cette capacité d'adaptation et cette possibilité de rebondir après une enfance traumatisante n'est plus là et des souvenirs tristes «remontent»; l'équilibre est rompu et, parfois, quelqu'un de positif et bienveillant peut devenir amer et critique, centré sur sa santé, se plaignant de ses nombreux symptômes physiques tout au long de la journée. Que peut-on faire pour aider? Tout d'abord, accepter cette personne comme elle est maintenant. La vie n'est jamais un long fleuve tranquille et la personne en question fait du mieux qu'elle le peut avec une situation qui s'est modifiée. On a trop tendance à regretter ce qu'elle était, à mesurer ce qui a changé. Aujourd'hui, on a la chance de rencontrer quelqu'un qui fait face comme il le peut à ce que la vie lui apporte, qui est autre que ce qu'il a été et qui changera encore. Ensuite, il s'agit de voir ce qui pourrait l'aider à vivre: son environnement est-il rassurant? Qu'est-ce qui peut être fait pour qu'il n'y ait pas de stress surajouté? Qui passe voir le père dont il est question plus haut, à quel rythme? Se sent-il en sécurité? Comment peut-on l'aider à maintenir son réseau social? Peut-il téléphoner, envoyer des e-mails, se déplacer pour voir des amis au café du coin ou au club d'aînés? Sinon, comment pallier ce manque? S'il le peut encore, a-t-il des activités physiques adaptées? Les activités valorisantes sont particulièrement importantes pour favoriser le maintien de la résilience. Je me souviens d'une très vieille dame qui marchait difficilement et venait en taxi dans une université de New York. Elle s'installait dans la cafétéria et rapidement, de nombreux étudiants venaient l'entourer. Elle était d'origine russe, parlait six langues, avait été professeure d'anglais. Elle avait vécu le Goulag en Sibérie et elle venait là pour offrir de corriger les travaux des étudiants étrangers (ChatGPT n'existait pas)! Elle passait ses journées dans l'énergie et la gratitude de ces étudiants. Il était encore possible pour elle de donner, de se sentir utile. Il s'agit là d'un des aspects les plus importants à favoriser chez une personne qui a pu être résiliente: être utile, être là pour les autres. Bien sûr, il y a aussi, et jusqu'à la fin de la vie, l'importance de la présence des proches, des amis, qui offrent du temps, une écoute, la possibilité de revisiter les aspects positifs de sa vie, mais aussi peut-être les souvenirs douloureux enfouis, qui n'ont jamais pu être racontés jusque-là. Si la personne vivait avec une dimension religieuse ou spirituelle au sens large, l'aider à maintenir ce contact est aussi un moyen de la soutenir alors que tout semble s'écrouler. L'aide de professionnels peut aussi être utile, même lorsque ce n'est pas souhaité par la personne, qui a vécu des années en étant résiliente. À vous, chère correspondante, et à vous tous, amis lecteurs, je souhaite une très belle semaine. À lire: «Résilience et personnes âgées», Louis Ploton et Boris Cyrulnik (Odile Jacob); «Faire de sa vulnérabilité une force», Pema Chödrön (Pocket); «La résilience, l'art de rebondir», Rosette Poletti (Jouvence). Plus de Rosette Poletti Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.

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7 hours ago

• 24 Heures

Pourquoi la marche est comme un engrais pour nos neurones

Le neurologue Shane O'Mara explique dans une interview pourquoi les promenades nous rendent plus heureux et plus créatifs, et ce qu'il pense des célèbres 10'000 pas par jour. Publié aujourd'hui à 16h06 Une promenade fait du bien – au corps et à l'esprit. Shane O'Mara n'a pas besoin de temps d'échauffement. Car la question de savoir pourquoi la marche nous fait tant de bien, l'Irlandais la connaît bien: il s'en occupe en tant que professeur au Trinity College de l'Université de Dublin . Il a mis son savoir académique à la disposition d'un large public dans le best-seller « Le superpouvoir de la marche ». Ceux qui s'intéressent à la marche ont plus de chances de lui parler tôt que tard, notamment parce qu'O'Mara a un regard souvent surprenant sur un sujet populaire. Shane O'Mara, vous vous déplacez beaucoup à pied? Bien sûr! Je surveille même mes pas quotidiens avec mon smartphone. Car nous, les humains, surestimons constamment nos performances, le cerveau peut être trompeur. (rires) Mon objectif est d'atteindre les proverbiaux 10'000 pas par jour. Ce n'est toutefois pas un objectif basé sur des évaluations scientifiques, mais c'est un objectif qui est utile pour plusieurs raisons. Lequel? Je peux facilement m'en souvenir, et ces 10'000 pas sont clairement au-dessus du chiffre qui, selon les études, réduit massivement le risque de mortalité. Cet effet commence à se manifester à partir de 5000 à 7500 pas par jour, parfois même moins. Il existe une étude très célèbre à ce sujet, puis-je vous en parler? Avec plaisir. Elle vient de Grande-Bretagne et s'intéresse aux contrôleurs et aux conducteurs de bus des années 50. Les chauffeurs de bus étaient assis toute la journée, tandis que les contrôleurs devaient marcher toute la journée pour contrôler les billets. Tous deux exerçaient donc une activité de transport, mais un groupe était actif, l'autre non. Cela a eu un impact massif sur leur santé cardiaque, celle des contrôleurs étant bien meilleure. Shane O'Mara: «Même ceux qui n'aiment pas marcher sont récompensés lorsqu'ils marchent.» Photo: Dukas/Eyevine Vous n'aimez donc pas trop la position assise? Non, ce n'est pas si simple. Nous ne sommes pas faits pour bouger tout le temps. Il est donc important de trouver l'équilibre idéal. Mais si la marche déclenche en nous de nombreux processus, ce n'est pas le cas de la position assise. Lesquels? Supposons qu'après cette conversation, vous décidiez d'aller prendre un café dans votre take-away préféré. Cette intention est l'étape 1. Étape 2: sans trop y penser, vous avez déjà une image en tête, une carte mentale de l'endroit où se trouve le magasin que vous voulez visiter. Vous devez donc, par la décision de marcher, activer toute une série de systèmes cérébraux qui vous disent ce qui est faux ou juste, etc. Ensuite, vous devez vous mettre au défi, à savoir vous lever. La position debout est une position instable pour nous, les humains. Le corps travaille dur lorsque nous sommes debout pour nous maintenir stables. Ensuite, lorsque vous marchez réellement, une partie de votre cerveau contrôle vos pieds et vos jambes, une autre crée cette carte cognitive du monde. Cela devient encore plus fascinant. De quelle manière? Les scientifiques ont découvert que lorsque les muscles sont actifs, ils produisent des molécules spéciales appelées myokines. Ces molécules aident à réparer les dommages dans tout le corps ou à atténuer les inflammations. Nous savons également aujourd'hui que dans le cerveau, une certaine molécule appelée BDNF agit comme un engrais pour nos cellules cérébrales. Mais elle n'est produite que lorsque nous bougeons. Il faut donc de l'activité pour qu'elle soit produite. Cela nous amène à votre livre, et donc à l'hydrocotyle, n'est-ce pas? Ah, le phoque commun, un animal dit «à manteau»: à un stade précoce, il se colle à un rocher, devient immobile. Et que se passe-t-il? Il mange son propre cerveau, car il n'en a plus besoin. Ce que je veux dire, c'est que nos corps et nos cerveaux ont été créés et façonnés par l'évolution pour le mouvement. Les priver de mouvement n'est pas une bonne idée. C'est pourquoi j'adresse ici un bon message à tous ceux qui n'aiment pas la marche, voire qui la détestent. N'a pas besoin de cerveau: la laîche. S'il vous plaît. Même ceux qui n'aiment pas marcher sont récompensés lorsqu'ils marchent. Des études montrent que les gens se sentent mieux après une courte promenade, indépendamment de ce qu'ils pensent de la marche. C'est pourquoi l'exercice physique et la marche sont souvent utilisés pour les personnes souffrant de dépression légère. Elle peut améliorer l'humeur et même avoir un effet prophylactique. Et la marche améliore les performances de la mémoire. Les enfants devraient faire une petite promenade avant un examen? Absolument. On dit souvent: «Apprends tranquillement sur ta chaise, c'est la meilleure méthode», mais c'est faux! En bougeant régulièrement tout au long de la journée, on augmente sa capacité de concentration, son humeur et sa mémoire. Les enfants et les étudiants devraient donc avoir plus de pauses au lieu de moins. Car le temps passé en dehors des tâches est tout aussi important pour l'apprentissage ou la résolution de problèmes que le temps passé sur la tâche. C'est pourquoi je ne suis vraiment pas fan des salles de classe strictement réglementées. C'est justement en lâchant prise que l'on a souvent ces moments d'ahurissement: en prenant une douche ou en marchant, on peut laisser libre cours à ses pensées. C'est pourquoi vous mentionnez les Grecs anciens dans le livre. Aristote et ses élèves marchaient et parlaient, ils formaient donc leurs pensées en se déplaçant. Bien sûr, c'est difficile avec beaucoup d'élèves, ne serait-ce que pour des raisons pratiques. Mais l'apprentissage en mouvement est quasiment absent de nos écoles. Devrions-nous aussi organiser des réunions d'affaires en marchant? Oui. Il est plus facile de résoudre des problèmes commerciaux difficiles en marchant que lorsque les mêmes personnes travaillent ensemble sur un problème autour d'une table. Des écrivains ont également utilisé ou utilisent la marche pour des idées créatives, comme Charles Dickens ou Mark Twain. Les idées qui bouillonnent juste en dessous du niveau de conscience sont poussées vers la conscience lorsque l'on se déplace dans le monde. On donne au cerveau l'espace pour vagabonder, ce que l'on ne fait justement pas en réfléchissant consciemment. Il est d'ailleurs prouvé que nous retenons mieux les choses après avoir marché. Comment? Le test suivant a été réalisé: des objets ont été présentés à des personnes: un téléphone, un stylo, un couteau, etc. Ils devaient ensuite trouver autant d'utilisations possibles pour ces objets en une ou deux minutes. Si l'on compare les performances des personnes qui ont accompli cette tâche après avoir marché pendant une courte période avec celles des personnes assises, on constate que celles qui ont marché avant ont eu en moyenne deux fois plus d'idées que les personnes assises. Vous avez donc un conseil à donner? Si vous êtes occupés à résoudre un problème de manière créative, que ce soit en écrivant un texte ou en essayant de créer une nouvelle formule dans Excel, ne vous frappez pas la tête sur le clavier. Levez-vous, allez faire une marche. Cette activité stimule votre cerveau et booste votre créativité. Une simple marche peut améliorer votre santé et vous aider à résoudre les problèmes plus efficacement. Davantage sur la marche et l'activité physique Christian Brüngger est journaliste. Il a rejoint la rubrique sportive à l'âge de 23 ans, a longtemps voyagé à travers le monde (du sport) et, après la naissance de son premier garçon, est de plus en plus souvent assis sur sa chaise de bureau. Il aime écrire à la frontière entre le sport et la société. A étudié l'histoire et les sciences cinématographiques à Zurich. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.