أحدث الأخبار مع #ECT
النهار المصرية
منذ 6 أيام
- صحة
- النهار المصرية
كيفية التخلص من الشعور بالاكتئاب في 6 خطوات
الاضطراب الاكتئابي (المعروف أيضاً باسم الاكتئاب)، هو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات من الزمن. ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع، ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، وتُعد النساء أشد تعرّضاً للإصابة بالاكتئاب من الرجال وفقا لمنظمة الصحة العالمية. ويعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا حول العالم، ويؤثر على طريقة التفكير والنوم والشهية، لم يعد الاكتئاب مجرد حالة مزاجية عابرة، بل أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بالكآبة. يُسبب الاكتئاب الشديد أعراضًا مُتنوعة، يرصدها «النهار» وفقا لموقع «هيلثي» وهي كالآتي: -اضطرابات النوم وتناول الطعام -انعدام الرغبة في القيام بأي شيء، -انعدام التركيز وفقدان الشغف وكثرة النسيان. -الشعور بالاختناق في عديد من المواقف، آلالام المعدة المتكررة، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب كل تلك العلامات في حالة استمرارها علاج الاكتئاب أكد خبراء وأطباء نفسيون على أهمية زيادة الوعي المجتمعي والمعرفي بدور العلاج النفسي للاكتئاب، وأن تختفي الوصمة المجتمعية التي تلاحق المصابين بالأمراض النفسية، لأن هناك من يعيش جزء كبيرا من حياته في معاناة مع مرض نفسي معين، رافضا الذهاب إلى طبيب نفسي خشيةً من نظرة المجتمع. علاج الاكتئاب -المساعدة الذاتية: يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، إلى تحسين أعراض الاكتئاب. النظام الغذائي: يساهم النظام الغذائي في تحسين المزاج والتغلب على حالة الاكتئاب ، ولذا كشفت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق، إضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب. -ممارسة الرياضة: تمثل ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات -الاستشارة: الاستشارة أو العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة النفسية، يساعدك في معالجة المشكلة وتطوير مهارات التأقلم، أحيانا يكون العلاج الموجز هو كل ما تحتاجه. -الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة التي تسمى مضادات الاكتئاب Antidepressants في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب. -علاج تحفيز الدماغ Brain stimulation therapy: يمكن أن يساعد العلاج التحفيزي للدماغ الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب مع الذهان، وتشمل أنواع علاج تحفيز الدماغ العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) وتحفيز العصب المبهم (VNS).
مصرس
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
الأعراض المبكرة للاكتئاب وكيف يمكن أن يتطور إلى حاد؟
الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالحزن؛ إنه اضطراب مزاجي يؤثر في طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفه، وغالبًا ما تبدأ أعراض الاكتئاب بشكل تدريجي وخفيف، مما يجعل من السهل تجاهلها أو نسبها إلى ضغوط الحياة اليومية. التعرف المبكر على هذه الإشارات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مسار المرض وسرعة التعافي، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" الطبي. الأعراض المبكرة للاكتئابتقلبات المزاج: الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس بشكل مستمر لمعظم اليوم، وفي معظم الأيام. قد يصف الشخص هذا الشعور بأنه "كآبة" أو "ضيق خلق".فقدان الاهتمام أو المتعة: عدم الاكتراث بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا، مثل الهوايات، والتواصل الاجتماعي.التغيرات في الشهية والوزن: فقدان الشهية ونقص الوزن بشكل ملحوظ، أو زيادة الشهية والوزن.اضطرابات النوم: الأرق (صعوبة النوم أو البقاء نائمًا) أو فرط النوم (النوم لساعات طويلة).التعب وفقدان الطاقة: الشعور بالإرهاق الشديد والخمول حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.صعوبة التركيز واتخاذ القرارات: مواجهة صعوبة في التفكير بوضوح، وتذكر الأشياء، واتخاذ القرارات البسيطة.الشعور بالذنب أو عدم القيمة: انتقاد الذات بشكل مفرط والشعور باليأس وانعدام القيمة.التهيج أو القلق: الشعور بالعصبية أو الانفعال بسهولة أكبر من المعتاد.آلام جسدية غير مبررة: مثل الصداع أو آلام المعدة التي لا تستجيب للعلاج. من الاكتئاب المبكر إلى الاكتئاب الحادإذا تُرك الاكتئاب المبكر دون علاج، فإنه يمكن أن يتطور تدريجيًا ليصبح اكتئابًا حادًا. يتميز الاكتئاب الحاد بشدة الأعراض وتأثيرها الكبير على حياة الشخص اليومية وقدرته على العمل والدراسة والحفاظ على العلاقات. علامات تحول الاكتئاب إلى حادزيادة حدة الأعراض: تصبح الأعراض المبكرة أكثر وضوحًا وتأثيرًا.تأثير كبير على الأداء اليومي: صعوبة بالغة في القيام بالمهام اليومية الروتينية.العزلة الاجتماعية: الانسحاب من الأصدقاء والعائلة وتجنب التفاعلات الاجتماعية.أفكار انتحارية: التفكير في الموت أو الانتحار، أو وجود خطط محددة للانتحار. هذه علامة خطر تتطلب تدخلًا فوريًا.اليأس الشديد: فقدان الأمل تمامًا في المستقبل والشعور بأنه لا يوجد مخرج.تغيرات ملحوظة في السلوك: مثل الانفعالات الشديدة أو البكاء المستمر. طرق علاج الاكتئابلحسن الحظ، الاكتئاب مرض قابل للعلاج بفعالية. تشمل طرق العلاج الرئيسية ما يلي:العلاج النفسي (Psychotherapy): العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد الأفراد على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في الاكتئاب.العلاج بين الأشخاص (IPT): يركز على تحسين العلاقات الشخصية والمهارات الاجتماعية التي يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب.العلاج الديناميكي: يستكشف المشاعر والصراعات اللاواعية التي قد تكون مرتبطة بالاكتئاب.العلاج الدوائي (Medication): مضادات الاكتئاب: تعمل على تعديل النواقل العصبية في الدماغ التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج. هناك أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب، ويقوم الطبيب النفسي بوصف النوع المناسب بناءً على الأعراض الفردية. من المهم ملاحظة أن مضادات الاكتئاب قد تستغرق عدة أسابيع حتى يبدأ مفعولها الكامل، ويجب تناولها تحت إشراف طبي.العلاج بالتخليج الكهربائي (ECT): يُستخدم هذا العلاج في حالات الاكتئاب الحاد التي لم تستجب للعلاجات الأخرى. يتضمن إرسال نبضات كهربائية قصيرة إلى الدماغ لتحفيز نشاطه. يتم إجراء العلاج تحت التخدير العام.تغييرات نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام: للرياضة تأثير إيجابي على المزاج ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.اتباع نظام غذائي صحي: التغذية المتوازنة تدعم الصحة العقلية والجسدية.الحصول على قسط كافٍ من النوم: اضطرابات النوم شائعة في الاكتئاب، وتنظيم النوم يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.تقنيات الاسترخاء والتأمل: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق المصاحبين للاكتئاب.بناء شبكة دعم اجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والحصول على دعمهم يلعب دورًا هامًا في التعافي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
الأعراض المبكرة للاكتئاب وكيف يمكن أن يتطور إلى حاد؟
الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالحزن؛ إنه اضطراب مزاجي يؤثر في طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفه، وغالبًا ما تبدأ أعراض الاكتئاب بشكل تدريجي وخفيف، مما يجعل من السهل تجاهلها أو نسبها إلى ضغوط الحياة اليومية. التعرف المبكر على هذه الإشارات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مسار المرض وسرعة التعافي، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. الأعراض المبكرة للاكتئاب تقلبات المزاج: الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس بشكل مستمر لمعظم اليوم، وفي معظم الأيام. قد يصف الشخص هذا الشعور بأنه "كآبة" أو "ضيق خلق". فقدان الاهتمام أو المتعة: عدم الاكتراث بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا، مثل الهوايات، والتواصل الاجتماعي. التغيرات في الشهية والوزن: فقدان الشهية ونقص الوزن بشكل ملحوظ، أو زيادة الشهية والوزن. اضطرابات النوم: الأرق (صعوبة النوم أو البقاء نائمًا) أو فرط النوم (النوم لساعات طويلة). التعب وفقدان الطاقة: الشعور بالإرهاق الشديد والخمول حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة. صعوبة التركيز واتخاذ القرارات: مواجهة صعوبة في التفكير بوضوح، وتذكر الأشياء، واتخاذ القرارات البسيطة. الشعور بالذنب أو عدم القيمة: انتقاد الذات بشكل مفرط والشعور باليأس وانعدام القيمة. التهيج أو القلق: الشعور بالعصبية أو الانفعال بسهولة أكبر من المعتاد. آلام جسدية غير مبررة: مثل الصداع أو آلام المعدة التي لا تستجيب للعلاج. من الاكتئاب المبكر إلى الاكتئاب الحاد إذا تُرك الاكتئاب المبكر دون علاج، فإنه يمكن أن يتطور تدريجيًا ليصبح اكتئابًا حادًا. يتميز الاكتئاب الحاد بشدة الأعراض وتأثيرها الكبير على حياة الشخص اليومية وقدرته على العمل والدراسة والحفاظ على العلاقات. علامات تحول الاكتئاب إلى حاد زيادة حدة الأعراض: تصبح الأعراض المبكرة أكثر وضوحًا وتأثيرًا. تأثير كبير على الأداء اليومي: صعوبة بالغة في القيام بالمهام اليومية الروتينية. العزلة الاجتماعية: الانسحاب من الأصدقاء والعائلة وتجنب التفاعلات الاجتماعية. أفكار انتحارية: التفكير في الموت أو الانتحار، أو وجود خطط محددة للانتحار. هذه علامة خطر تتطلب تدخلًا فوريًا. اليأس الشديد: فقدان الأمل تمامًا في المستقبل والشعور بأنه لا يوجد مخرج. تغيرات ملحوظة في السلوك: مثل الانفعالات الشديدة أو البكاء المستمر. طرق علاج الاكتئاب لحسن الحظ، الاكتئاب مرض قابل للعلاج بفعالية. تشمل طرق العلاج الرئيسية ما يلي: العلاج النفسي (Psychotherapy): العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد الأفراد على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في الاكتئاب. العلاج بين الأشخاص (IPT): يركز على تحسين العلاقات الشخصية والمهارات الاجتماعية التي يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب. العلاج الديناميكي: يستكشف المشاعر والصراعات اللاواعية التي قد تكون مرتبطة بالاكتئاب. العلاج الدوائي (Medication): مضادات الاكتئاب: تعمل على تعديل النواقل العصبية في الدماغ التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج. هناك أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب، ويقوم الطبيب النفسي بوصف النوع المناسب بناءً على الأعراض الفردية. من المهم ملاحظة أن مضادات الاكتئاب قد تستغرق عدة أسابيع حتى يبدأ مفعولها الكامل، ويجب تناولها تحت إشراف طبي. العلاج بالتخليج الكهربائي (ECT): يُستخدم هذا العلاج في حالات الاكتئاب الحاد التي لم تستجب للعلاجات الأخرى. يتضمن إرسال نبضات كهربائية قصيرة إلى الدماغ لتحفيز نشاطه. يتم إجراء العلاج تحت التخدير العام. تغييرات نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام: للرياضة تأثير إيجابي على المزاج ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. اتباع نظام غذائي صحي: التغذية المتوازنة تدعم الصحة العقلية والجسدية. الحصول على قسط كافٍ من النوم: اضطرابات النوم شائعة في الاكتئاب، وتنظيم النوم يمكن أن يساعد في تحسين المزاج. تقنيات الاسترخاء والتأمل: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق المصاحبين للاكتئاب. بناء شبكة دعم اجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والحصول على دعمهم يلعب دورًا هامًا في التعافي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
