كيفية التخلص من الشعور بالاكتئاب في 6 خطوات

الاضطراب الاكتئابي (المعروف أيضاً باسم الاكتئاب)، هو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات من الزمن.
ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع، ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، وتُعد النساء أشد تعرّضاً للإصابة بالاكتئاب من الرجال وفقا لمنظمة الصحة العالمية.
ويعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا حول العالم، ويؤثر على طريقة التفكير والنوم والشهية، لم يعد الاكتئاب مجرد حالة مزاجية عابرة، بل أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بالكآبة.
يُسبب الاكتئاب الشديد أعراضًا مُتنوعة، يرصدها «النهار» وفقا لموقع «هيلثي» وهي كالآتي:
-اضطرابات النوم وتناول الطعام
-انعدام الرغبة في القيام بأي شيء،
-انعدام التركيز وفقدان الشغف وكثرة النسيان.
-الشعور بالاختناق في عديد من المواقف، آلالام المعدة المتكررة، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب كل تلك العلامات في حالة استمرارها
علاج الاكتئاب
أكد خبراء وأطباء نفسيون على أهمية زيادة الوعي المجتمعي والمعرفي بدور العلاج النفسي للاكتئاب، وأن تختفي الوصمة المجتمعية التي تلاحق المصابين بالأمراض النفسية، لأن هناك من يعيش جزء كبيرا من حياته في معاناة مع مرض نفسي معين، رافضا الذهاب إلى طبيب نفسي خشيةً من نظرة المجتمع.
علاج الاكتئاب
-المساعدة الذاتية:
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، إلى تحسين أعراض الاكتئاب.
النظام الغذائي:
يساهم النظام الغذائي في تحسين المزاج والتغلب على حالة الاكتئاب ، ولذا كشفت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق، إضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.
-ممارسة الرياضة:
تمثل ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات
-الاستشارة:
الاستشارة أو العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة النفسية، يساعدك في معالجة المشكلة وتطوير مهارات التأقلم، أحيانا يكون العلاج الموجز هو كل ما تحتاجه.
-الأدوية:
يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة التي تسمى مضادات الاكتئاب Antidepressants في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب.
-علاج تحفيز الدماغ Brain stimulation therapy:
يمكن أن يساعد العلاج التحفيزي للدماغ الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب مع الذهان، وتشمل أنواع علاج تحفيز الدماغ العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) وتحفيز العصب المبهم (VNS).

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 7 ساعات

• 24 القاهرة

المملكة المتحدة تكتشف فيروس غرب النيل لأول مرة في البعوض

قالت وكالة الأمن الصحي البريطانية اليوم الأربعاء، إن فيروس غرب النيل تم العثور عليه في البعوض الذي تم جمعه في بريطانيا لأول مرة، وذلك وفقًا لرويترز. المملكة المتحدة تكتشف فيروس غرب النيل لأول مرة في البعوض وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن للفيروس الذي ينتشر في الغالب بين البشر من خلال لدغات البعوض، أن يسبب مرضًا خطيرًا يهدد الحياة لدى حوالي 1 من كل 150 شخصًا مصابًا. وجدير بالذكر، أن فيروس غرب النيل هو السبب الرئيسي للأمراض التي ينقلها البعوض في الولايات المتحدة القارية. ينتشر الفيروس عادةً بين البشر عن طريق لدغة بعوضة مصابة، تحدث حالات غرب النيل خلال موسم البعوض، الذي يبدأ في الصيف ويستمر حتى الخريف. لا توجد لقاحات للوقاية من فيروس غرب النيل أو أدوية لعلاجه، لحسن الحظ لا يشعر معظم المصابين به بأي أعراض، ​​يُصاب حوالي واحد من كل خمسة مصابين بالحمى وأعراض أخرى، ويُصاب حوالي واحد من كل 150 مصابًا بمرض خطير، قد يكون مميتًا في بعض الأحيان، قلل من خطر الإصابة بفيروس غرب النيل بالوقاية من لدغات البعوض. وفي قت سابق، حذّرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS، من تزايد حالات الإصابة ببكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، تعود بها إلى البلاد أعداد متزايدة من المرضى الذين خضعوا لجراحات تجميل رخيصة في الخارج، وخاصة في تركيا ودول أوروبا الشرقية. وحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، أشارت التقارير إلى أن بعض مستشفيات NHS سجّلت ارتفاعًا بنسبة 30% في الإصابات ببكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، تُعرف بأنها قاتلة في حال وصولها إلى مجرى الدم، نتيجة مضاعفات جراحية أصيب بها مرضى بعد عودتهم من الخارج. الصين تقدم 500 مليون دولار إضافية لمنظمة الصحة العالمية خلال الـ 5 سنوات المقبلة بريطانيا: مستعدون للعمل مع حلفائنا بشأن الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية

النهار المصرية

منذ 9 ساعات

• النهار المصرية

كيفية التخلص من الشعور بالاكتئاب في 6 خطوات

الاضطراب الاكتئابي (المعروف أيضاً باسم الاكتئاب)، هو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات من الزمن. ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع، ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، وتُعد النساء أشد تعرّضاً للإصابة بالاكتئاب من الرجال وفقا لمنظمة الصحة العالمية. ويعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا حول العالم، ويؤثر على طريقة التفكير والنوم والشهية، لم يعد الاكتئاب مجرد حالة مزاجية عابرة، بل أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بالكآبة. يُسبب الاكتئاب الشديد أعراضًا مُتنوعة، يرصدها «النهار» وفقا لموقع «هيلثي» وهي كالآتي: -اضطرابات النوم وتناول الطعام -انعدام الرغبة في القيام بأي شيء، -انعدام التركيز وفقدان الشغف وكثرة النسيان. -الشعور بالاختناق في عديد من المواقف، آلالام المعدة المتكررة، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب كل تلك العلامات في حالة استمرارها علاج الاكتئاب أكد خبراء وأطباء نفسيون على أهمية زيادة الوعي المجتمعي والمعرفي بدور العلاج النفسي للاكتئاب، وأن تختفي الوصمة المجتمعية التي تلاحق المصابين بالأمراض النفسية، لأن هناك من يعيش جزء كبيرا من حياته في معاناة مع مرض نفسي معين، رافضا الذهاب إلى طبيب نفسي خشيةً من نظرة المجتمع. علاج الاكتئاب -المساعدة الذاتية: يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، إلى تحسين أعراض الاكتئاب. النظام الغذائي: يساهم النظام الغذائي في تحسين المزاج والتغلب على حالة الاكتئاب ، ولذا كشفت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق، إضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب. -ممارسة الرياضة: تمثل ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات -الاستشارة: الاستشارة أو العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة النفسية، يساعدك في معالجة المشكلة وتطوير مهارات التأقلم، أحيانا يكون العلاج الموجز هو كل ما تحتاجه. -الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة التي تسمى مضادات الاكتئاب Antidepressants في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب. -علاج تحفيز الدماغ Brain stimulation therapy: يمكن أن يساعد العلاج التحفيزي للدماغ الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب مع الذهان، وتشمل أنواع علاج تحفيز الدماغ العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) وتحفيز العصب المبهم (VNS).

24 القاهرة

منذ 13 ساعات

• 24 القاهرة

نصائح لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة.. احرص عليها

لا يقتصر الصراع المعاصر على ساعات العمل الطويلة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالبقاء في حالة تأهب دائم، مع التطور السريع لثقافات العمل، والأسواق الناشئة، وتحول ديناميكيات الأسرة بعيدًا عن أنظمة الدعم التقليدية، نُثقل كاهلنا بأكثر مما نُصَمَّم لتحمله، أصبح التوتر المتزايد، والإرهاق المزمن، والإرهاق العاطفي جزءًا لا يتجزأ من مفردات حياتنا اليومية، وذلك وفقًا للتايمز ناو. نصائح لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة التأمل: ممارسة يومية لاستعادة الصفاء لم يعد التأمل مجرد خيار لتحسين المزاج، بل أصبح أداة ضرورية لإعادة التوازن النفسي والذهني. ويؤكد الخبراء أن تخصيص دقائق معدودة يوميًا لممارسة التأمل يساعد في تهدئة العقل وتحسين التركيز، سواء كنت في موقع قيادي أو تؤدي مهامك من المنزل. ويُنصح باختيار أسلوب تأمل مناسب مع طلب الإرشاد إن لزم الأمر، ليصبح التأمل ملاذًا يوميًا يعزز الوعي الذاتي. تناول الطعام بوعي لا بدافع الإلحاح تُعد التغذية عنصرًا محوريًا في دعم الصحة الجسدية والعقلية، حيث يوصي مختصو التغذية بالتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية الغنية بالعناصر المفيدة، مع تقليل الكافيين والمأكولات المصنعة، خصوصًا تلك التي تُستهلك ليلًا أمام الشاشات. يجب أن تتحول وجبة الطعام إلى لحظة راحة ووعي، لا مجرد استجابة للعجلة أو الجوع اللحظي. النوم: الركيزة التي لا تحتمل التنازل رغم أن كثيرين يختصرون ساعات نومهم لصالح العمل، إلا أن الدراسات تؤكد أن قلة النوم تُضعف الأداء العقلي والمناعة والمرونة النفسية. ويُنصح بتخصيص وقت قبل النوم للابتعاد عن الشاشات والضوضاء، واستبدالها بالقراءة أو الاسترخاء بصمت، ما يسمح للجسد باستعادة نشاطه الطبيعي. البيئة المحيطة: عامل خفي يؤثر على الطاقة لا تقل أهمية مساحة العمل عن العادات اليومية. فالبيئة المرتبة والمضيئة طبيعيًا تساهم في تحسين المزاج والتركيز. وينصح خبراء الطاقة بإدخال عناصر طبيعية كالزرع، وتقليل الفوضى البصرية. كما يُمكن استخدام فترات الراحة القصيرة لأخذ أنفاس عميقة وتصفية الذهن. الصين تقدم 500 مليون دولار إضافية لمنظمة الصحة العالمية خلال الـ 5 سنوات المقبلة الصحة العالمية تقترب من إقرار معاهدة عالمية تاريخية لتحسين الاستعداد للأوبئة