أحدث الأخبار مع #helpguide
الجمهورية
منذ يوم واحد
- صحة
- الجمهورية
هل تسمع صفيرًا لا يسمعه أحد؟ طنين الأذن بين الأسباب والعلاج
طنين الأذن ليس مجرد انزعاج عابر، بل هو إحساس دائم بصوت لا يسمعه سواك. قد يكون رنينًا، أو صفيرًا، أو أزيزًا يطاردك في أوقات الراحة والعمل، ليُربك نومك ويُعكر صفو حياتك. وبين طنين أولي ناتج من الدماغ ، وآخر ثانوي سببه الجسم، تتنوع الأسباب وتختلف التأثيرات، لكن الأمل في التخفيف لا يزال قائمًا. ما هو طنين الأذن ؟ يقول الخبراء وفق موقع "helpguide" طنين الأذن هو الإحساس بسماع صوت في أذن واحدة أو كلتيهما دون وجود مصدر خارجي له. يُوصف هذا الصوت غالبًا بأنه رنين، لكنه قد يظهر كأزيز، أو طنين، أو هسهسة، أو حتى موسيقى وهمية. أنواع طنين الأذن: الطنين الأولي: صوت وهمي ليس له مصدر مادي خارجي، غالبًا ما يرتبط ب فقدان السمع أو التعرض للضوضاء العالية، وقد يكون محاولة من الدماغ لتعويض الإشارات السمعية المفقودة. الطنين الثانوي: صوت ناتج عن اهتزازات حقيقية في الجسم، مثل تشنج عضلي أو تدفق دم أو اضطرابات في قناة استاكيوس. يُضعف القدرة على النوم بعمق ويُسبب الأرق. يؤثر على التركيز في العمل والدراسة. قد يخلق شعورًا ب العزلة الاجتماعية بسبب صعوبة التواصل. يرتبط بالاكتئاب، والقلق، وتراجع جودة الحياة. أعراض طنين الأذن: صوت مستمر أو متقطع. قد يكون في أذن واحدة أو الاثنتين. يتغيّر في النغمة أو الشدة. يتأثر بعوامل مثل الضوضاء، التوتر، أو بعض الأطعمة. الأسباب الشائعة ل طنين الأذن: التعرض المطول للأصوات العالية. فقدان السمع المرتبط بالعمر. آثار جانبية لبعض الأدوية (مثل الأسبرين والإيبوبروفين). انسداد شمع الأذن أو العدوى. إصابات الرأس أو الأذن الداخلية. مشاكل الفك والرقبة. أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. عوامل الخطر: العمل في بيئات صاخبة. التقدم في العمر. التدخين. الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وجود تاريخ من الاكتئاب أو القلق. نصائح للتعامل مع طنين الأذن: استشارة الطبيب: إجراء فحص سمع شامل. التحقق من وجود مشاكل في الأذن أو الأعصاب. حماية السمع: استخدام سدادات الأذن في الأماكن الصاخبة. تجنب التعرض الطويل لأصوات تفوق 85 ديسيبل. إخفاء الطنين: تشغيل مروحة أو موسيقى خافتة. استخدام أجهزة الضوضاء البيضاء. تطبيقات صوتية تساعد على الاسترخاء. الاهتمام بالنظام الغذائي: تقليل الكافيين والكحول والملح. تتبع الأطعمة التي تؤثر على الحالة. إدارة التوتر: ممارسة التأمل واليوجا وتمارين التنفس. ممارسة الرياضة بانتظام. استخدام تقنيات اليقظة الذهنية.
الجمهورية
منذ 5 أيام
- صحة
- الجمهورية
الكمية المناسبة لتناولها يوميًا من أوميجا 3
كم يحتاج الجسم من أوميجا 3 ؟ وبحسب موقع helpguide وفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض قلبية معروفة تناول ما يقارب جرامًا واحدًا يوميًا من حمضي EPA وDHA. أما الأفراد الأصحاء، فيُنصحون بتناول حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية، بحيث تعادل كل حصة نحو 100 جرام. أبرز مصادر أوميجا 3: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، والتونة البيضاء، تُعد من أفضل المصادر الطبيعية ل أوميجا 3. أما من لا يستهلكون الأسماك ، فيمكنهم اللجوء إلى مكملات اوميجا 3، على أن يتأكدوا من تطابق كمية EPA وDHA المذكورة على الملصق الخلفي للعبوة مع ما هو موضح على واجهتها. كما يمكن إدخال مصادر نباتية تحتوي على حمض ألفا لينوليك (ALA) مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية ضمن النظام الغذائي اليومي. احذر الزئبق في بعض أنواع السمك: رغم الفوائد الصحية للأسماك، إلا أن معظمها يحتوي على آثار من الزئبق والملوثات. ويزداد تركيز الزئبق في الأسماك الأكبر حجمًا مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، وسمك البلاط. لذلك، يمكن للبالغين تناول ما يصل إلى ثلاث حصص (بما يعادل 340 جرامًا) من المأكولات البحرية أسبوعيًا بشرط اختيار الأنواع منخفضة الزئبق مثل السلمون، والبولوك، والجمبري، والتونة الخفيفة. أما الحوامل والمرضعات والأطفال دون الثانية عشرة، فيجب عليهم توخي الحذر بشكل خاص عند اختيار أنواع السمك. تُعتبر مكملات زيت السمك خيارًا مناسبًا لمن لا يتناولون الأسماك. وهي لا تحتوي على الزئبق لأنها تُستخلص من دهون السمك وليس من البروتين. تحتوي الكبسولة الواحدة غالبًا على 200 إلى 400 ملج من EPA وDHA، وهي كمية مناسبة لمعظم الأشخاص. أما من يعانون من ارتفاع في الدهون الثلاثية، فقد يصف لهم الطبيب مكملات بتركيز أعلى (تصل إلى 900 ملج في الكبسولة الواحدة). وبالنسبة للنباتيين، تتوفر مكملات مستخلصة من الطحالب توفر نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك. نصائح لتناول المكملات بأمان: يُفضل اختيار الكبسولات عديمة الرائحة أو تلك المصممة لتقليل التجشؤ. يمكن تبريد الكبسولات في المجمد لتقليل الطعم غير المرغوب فيه. يُنصح دائمًا بشراء المكملات من مصادر موثوقة والتأكد من نقائها وخلوها من الملوثات.
الجمهورية
١٥-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
هل البروبيوتيك مناسب لك؟ اكتشف أهم النصائح وتجنّب هذه الأخطاء
هل تعلم أن ما يحدث داخل أمعائك قد يؤثر على حالتك النفسية ومناعتك وحتى صحة بشرتك؟ البروبيوتيك ، هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة، أصبحت كلمة السر في عالم الصحة الحديثة، لما لها من تأثيرات مذهلة تمتد إلى كل جزء في الجسم تقريبًا. تعال نكتشف معًا لماذا يهتم بها الأطباء والباحثون حول العالم. ؟ وبحسب موقع helpguide فإن البروبيوتيك هو مصطلح يُطلق على البكتيريا والخمائر النافعة التي تعيش في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والميسو. هذه الكائنات تُسهم في دعم توازن الميكروبيوم داخل الجسم، وهو مجتمع من الميكروبات التي تعيش في أمعائك وتؤثر على صحتك العامة. البروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم البكتيريا النافعة، ما يُحسن الامتصاص الغذائي ويقوي المناعة. إليك أبرز فوائده الجسدية: تحسين الهضم: يُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، والإمساك، وبعض حالات التهابات القولون. دعم القلب: بعض الأنواع تساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم. الوقاية من السرطان: تُقلل من الالتهابات وتحسن مناعة الجسم أثناء العلاج الكيميائي. تعزيز صحة البشرة: تُحسن من حالات مثل حب الشباب، الوردية، والصدفية. المساعدة في إدارة الوزن: بعض السلالات قد تُساهم في فقدان الوزن إذا دُمجت مع الرياضة. دعم الجهاز التنفسي: تُدرس فعاليتها في الوقاية من الأمراض التنفسية مثل الربو والتهابات الشعب الهوائية. التحكم في سكر الدم: تُفيد في حالات السكري من النوع الثاني وسكري الحمل. العلاقة بين الأمعاء والدماغ ليست مجازية فقط. البروبيوتيك يساعد على تحسين الحالة المزاجية عبر التأثير على إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والهدوء. تحسين المزاج: أثبتت بعض الدراسات تحسن المزاج والنوم بعد تناول البروبيوتيك. تخفيف القلق والاكتئاب: بفضل تأثيره المضاد للالتهابات. تعزيز الذاكرة والإدراك: خاصةً لدى كبار السن ومَن يعانون من ضعف إدراكي طفيف أو الزهايمر. النساء قد يستفدن من البروبيوتيك في الجوانب التالية: أمراض المناعة الذاتية: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة شوغرن. الحمل وسكري الحمل: تحسين صحة الأم والجنين وتخفيف الالتهابات. التهابات المهبل والمسالك البولية: على الرغم من أن الأدلة غير كافية حتى الآن، إلا أن الدراسات واعدة. تناول المضادات الحيوية قد يقتل البكتيريا النافعة والضارة معًا، مما يؤدي إلى خلل في التوازن المعوي. لذلك، يمكن تناول البروبيوتيك بعد المضاد الحيوي بساعتين إلى ست ساعات لاستعادة التوازن، لكن هذا لا يناسب كل الحالات، وقد يكون تأثيره مختلفًا حسب الشخص. أصحاب المناعة الضعيفة الرضع الخدج الذين يعانون من أمراض مزمنة قد تظهر بعض الأعراض الجانبية مثل: الغازات والانتفاخ الصداع الناتج عن بعض المركبات حالات تحسس نادرة خطر العدوى في حالات معينة كيف تُضيف البروبيوتيك إلى طعامك اليومي؟ الأطعمة المخمرة هي مفتاحك: الزبادي : يُمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى العصائر أو الشوفان. الجبن القريش واللبن الرائب: يُستخدمان في الوجبات الخفيفة أو الطهي. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
صدى البلد
٠٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
التأثيرات النفسية للتواصل الاجتماعي.. تحذيرات من مخاطر الإدمان
في العصر الرقمي، أصبحت منصات التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكنها تحمل في طياتها العديد من المخاطر النفسية، خاصة عند الإفراط في استخدامها. مخاطر إدمان إستخدام منصات التواصل الإجتماعي ويجب في البداية التحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وذلك حتي يمكننا من تقليل مخاطر الإدمان والاضطرابات النفسية، والاستفادة منها بشكل صحي ومتوازن. ويشير الإدمان الرقمي إلى الاستخدام القهري لوسائل التواصل الاجتماعي، مما يؤثر على الحياة اليومية للمستخدمين، وفقا لما كشف في موقع 'helpguide'، ومن أبرز علاماته ما يلي : ـ قضاء ساعات طويلة على المنصات دون الشعور بالوقت. ـ القلق أو التوتر عند عدم القدرة على استخدام الهاتف أو الإنترنت. ـ إهمال الأنشطة اليومية والعلاقات الحقيقية بسبب الانشغال بالعالم الافتراضي. وهناك العديد من الدراسات، التي أكدت بأن هناك مخاطر للإفراط في استخدام وسائل التواصل الإجتماعي، والذي قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ، حيث يحفز إفراز الدوبامين، مما يجعل المستخدم يبحث عن متعة سريعة ومتكررة، ما يعزز الإدمان الرقمي. ويتسبب إدمان إستخدام منصات التواصل الإجتماعي على الشعور بالقلق والاكتئاب، وذلك لعدة اسباب، ومنها : ـ المقارنات الاجتماعية: يرى المستخدمون صورًا لحياة الآخرين المثالية، مما قد يؤدي إلى مشاعر الدونية وعدم الرضا عن الذات. ـ العزلة الاجتماعية: رغم أن هذه المنصات تهدف إلى التواصل، إلا أن الاستخدام المفرط قد يؤدي إلى عزلة حقيقية، خاصة إذا استُبدلت العلاقات الواقعية بالعلاقات الافتراضية. ـ التنمر الإلكتروني: التعرض للتنمر على الإنترنت يسبب ضغطًا نفسيًا، وقد يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس، والاكتئاب، وحتى أفكار انتحارية في الحالات الشديدة. مخاطر إدمان إستخدام منصات التواصل الإجتماعي ويؤثر إدمان إستخدام منصات مواقع التواصل الإجتماعي في الأرق المفرط قبل النوم، الأمر الذي يؤدي إلى: ـ اضطراب الساعة البيولوجية بسبب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. ـ التعب المزمن، ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، ويؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التوتر. وأفادت بعض الأبحاث، أن إدمان أستخدام مواقع التواصل الإجتماعي يؤدي إلى انخفاض مستوى التركيز والإنتاجية، وذلك نتيجة لـ: ـ كثرة التنبيهات والإشعارات تجعل الدماغ معتادًا على التشتت، مما يؤثر على القدرة على التركيز. ـ الاعتماد على المعلومات السريعة والمحتوى القصير قد يقلل من القدرة على التفكير العميق وحل المشكلات. كيف نقلل من المخاطر النفسية لوسائل التواصل الإجتماعي ؟ ـ تحديد وقت محدد لاستخدام المنصات يوميًا. ـ تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل. ـ استبدال الوقت الضائع بأنشطة حقيقية مثل القراءة أو الرياضة. ـ التفاعل مع العالم الواقعي وتعزيز العلاقات الاجتماعية المباشرة.
اليوم السابع
٢٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
مكى بيحب الطير والحيوانات فى الغاوى.. تعمل إيه تربية حيوان أليف في نفسيتك
كشف البرومو الترويجي لمسلسل الغاوى للنجم أحمد مكى رمضان 2025، عن حبه للطير والحيوانات، ويقدم مكى فى المسلسل الدراما الشعبية للمرة الأولى فى مشواره الفنى، حيث ظهرت لقطات تعرض قيامه بتربية الحمام والطيور، ونعرض فيما يلي فوائد تربية الطيور و الحيوانات الأليفة على الصحة النفسية وعلى الطفل أيضًا. فوائد تربية الحيوانات الأليفة ـ تتمتع الحيوانات الأليفة ببعض الفوائد الصحية القوية سواء الصحة الجسدية أو العقلية التي يمكن أن توازى متعة احتضان صديق . ـ يمكن للحيوانات الأليفة، وفقا لموقع help guide أن تقلل من التوتر و القلق والاكتئاب ، وتخفف من الشعور بالوحدة، وتشجع على ممارسة الرياضة والمرح، بل وحتى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ـ تربية الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد الأطفال على النمو بشكل أكثر أمانًا ونشاطًا، كما توفر الحيوانات الأليفة رفقة لكبار السن ولكن ربما الأهم من ذلك، أن الحيوان الأليف يمكن أن يضيف فرحة حقيقية وحبًا غير مشروط إلى حياتك. ـ أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. ـ الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة لديهم ضغط دم أقل في المواقف العصيبة مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. ـ اللعب مع أي حيوان أليف آخر يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين والدوبامين، مما يساعد على التهدئة والاسترخاء والشعور بالسعادة. ـ يمتلك أصحاب الحيوانات الأليفة مستويات أقل من الدهون الثلاثية والكوليسترول (مؤشرات أمراض القلب) من الذين لا يملكون حيوانات أليفة. ـ يعيش مرضى النوبات القلبية الذين يمتلكون حيوانات أليفة لفترة أطول من أولئك الذين لا يمتلكونها. ـ أصحاب الحيوانات الأليفة الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يقومون بزيارة أطبائهم أقل بنسبة 30 % من أولئك الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. فوائد الحيوانات الأليفة للأطفال ـ الأطفال الذين يكبرون مع الحيوانات الأليفة يتعلم الكثير منهم أيضًا المسئولية والرحمة والتعاطف. ـ يمكن أن يساعد وجود حيوان أليف فى المنزل في توفير شعور بالأمان لدى الأطفال، كما يمكن أن يساعد في تخفيف قلق الانفصال لدى الأطفال عندما لا يكون الأب والأم متواجدين. ـ الحصول على حب ورفقة حيوان أليف يمكن أن يجعل الطفل يشعر بأهميته ويساعده على تطوير صورة ذاتية إيجابية. ـ الأطفال الذين يرتبطون عاطفياً بحيواناتهم الأليفة هم أكثر قدرة على بناء علاقات مع الآخرين. ـ أظهرت الدراسات أيضًا أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد في تهدئة الأطفال العدوانيين بشكل مفرط. يمكن أن يساعد الحيوان الأليف في تنمية عقل صغير ومتوسع من خلال تعليم الطفل التعاطف والتفهم، فيمكن للأطفال التحدث مع حيواناتهم الأليفة دون خوف من الرفض، مما يمكنهم من بناء ثقتهم، وحتى مفرداتهم.
