أحدث الأخبار مع #الإرهاق
الميادين
٢٣-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- الميادين
نصائح بسيطة وسريعة لتخفيف التوتر والضغط النفسي
في حياتنا اليومية، يمكن أن يؤدي العمل الشاق، وتعدد المهام، وقلّة الراحة إلى الإرهاق والتوتر النفسي. كما أنّ تراكم الطاقة السلبية في النفس أمر خطير، لذا من الضروري الاسترخاء للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. وفي هذا الإطار تقول الدكتورة غالينا اينغلهاردت، أخصائية العلاج الطبيعي، إنّ هناك طريقتان بسيطتان لتخفيف التوتر العصبي والنفسي بسرعة، ويمكن تطبيقهما في أي مكان تقريباً. الطريقة الأولى: تتضمن وضع اليدين تحت ماء ساخن لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، حيث يشعر الشخص بتحرر التوتر. وتؤكد اينغلهاردت أنّ درجة حرارة الماء يجب أن تكون مناسبة قدر الإمكان، لأنّ الماء الساخن يحسّن الدورة الدموية الدقيقة، ويعزز توسّع الأوعية الدموية، ويساعد على استرخاء الأطراف. كما أنّ استرخاء اليدين يساهم في استرخاء الجسم بشكل عام. أما الطريقة الثانية، فتتمثل في أنه عند العمل في وضعية الجلوس في المكتب أو المنزل، يجب على الشخص النظر من النافذة إلى السماء الزرقاء. وعندما لا تجد العين ما تلتقطه - كغيوم أو مبانٍ ظاهرة - تسترخي عضلات العين في تلك اللحظة. ويُعتقد أنّ استرخاء عضلات العين يؤدي إلى استرخاء عضلات أخرى في الجسم، مما يساعد بشكل عام على تخفيف التوتر والضغط النفسي. يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بالخرف، وخصوصاً لدى كبار السن، كما قد يؤدي القلق إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية. وقد يتكرر الإجهاد في الربيع بسبب طول ساعات النهار، وفق دراسة حديثة. وبحسب عالمة النفس ماريا شتان، فإنه في حالة القلق تنشط ثلاثة أنظمة في وقت واحد: النظام السمبثاوي الكظري- المسؤول عن رد الفعل الفوري للتوتر - زيادة معدل ضربات القلب والتعرق، والنظام تحت المهاد - الغدة النخامية -الكظرية - ينظم إنتاج هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، ونظام الرينين-أنجيوتنسين-الألدوستيرون- الذي يتحكم في ضغط الدم وتوازن الماء والملح. ووفقاً لـ شتان، فإنّ استمرار نشاط هذه الأنظمة يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ونقص الأكسجين في الخلايا العصبية، وتلف بنيتها. ومع مرور الوقت، تختل وظائف القشرة الجبهية- المنطقة المسؤولة عن التخطيط والعواطف واتخاذ القرارات. ويزيد القلق المزمن من خطر الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. والسبب الرئيسي لاضطرابات القلق، وفق شتان، هو التوتر المزمن، الذي يثقل كاهل الجهاز العصبي ويؤدي إلى اضطراب في عمل الأعضاء. ولكن اتباع نمط حياة صحي يقلل من المخاطر. وتعتبر جودة النوم أساس الوقاية، لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في النظام الهرموني وزيادة مستوى الكورتيزول. وتنصح: "يجب النوم 7-9 ساعات، مع تجنّب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات (والموبايل) قبل النوم، لأنه يعيق إنتاج الميلاتونين. كما أنه من المفيد التوقف عن تناول القهوة والنيكوتين بعد الظهر، وممارسة طقوس مسائية كالتأمل أو تمارين التنفس لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي". When #stress persists over a long period of time, it can cause a variety of problems, including insomnia, high blood pressure, and a weakened immune system. Here are small steps you can take to address chronic stress and protect your health. Learn more: تشير إلى أنّ "العادات الغذائية تؤثر أيضاً بشكل مباشر على مستوى القلق". وبالتالي فإنّ "نقص فيتامين D والمغنيسيوم وأوميغا 3 يزيد من القلق ويؤثر على وظائف الدماغ، لذلك من المفيد إدراج فيتامينات B6 وB12 في النظام الغذائي، وضرورة استبعاد الكحول والسكر والدهون المتحولة لأنها تزيد من الإجهاد التأكسدي وتضرّ بالخلايا العصبية". BURNOUT isn't your nervous system, trapped in a full-body panic why you wake up tired, can't focus, and feel drained by why your body can't relax (and how to finally break free): 🧵
الجزيرة
٢٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- الجزيرة
الأمم المتحدة تسجل إغماءات في صفوف موظفيها بغزة من الجوع
أكدت الأمم المتحدة اليوم الثلاثاء، تسجيلها إغماءات في صفوف موظفيها في غزة جراء الجوع والإرهاق خلال الـ48 ساعة الماضية، مشددة على أن ذلك يفاقم المخاوف على حياة سكان القطاع. وقالت جولييت توما، مديرة التواصل والإعلام في وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (أونروا) إن الأطباء والممرضين والصحفيين والعاملين في المجال الإنساني، ومنهم موظفو أونروا، يعانون من الجوع، وأكدت أنه "يُغمى عليهم من شدة الجوع والإرهاق أثناء تأدية واجباتهم". وأضافت توما، أن البحث عن الطعام "أصبح قاتلا كالقصف"، في إشارة إلى سوء الأوضاع وترديها الكبير في القطاع المجوّع. قتل المجوّعين واعتبرت أن ما يسمى بـ"مخطط توزيع مؤسسة غزة الإنسانية" هو "فخ سادي للموت، حيث يطلق القناصة النار عشوائيا على الحشود كما لو كانوا قد مُنحوا رخصة للقتل". ووصفت توما هذه الخطة بأنها "صيد جماعي للأشخاص في ظل إفلات تام من العقاب"، وأضافت: "لا يمكن أن يكون هذا هو الوضع الطبيعي الجديد"، وشددت على أن المساعدة الإنسانية "ليست عملا يقوم به المرتزقة". وأكدت المتحدثة باسم أونروا، أن الأمم المتحدة وشركاءَها في المجال الإنساني لديهم الخبرة والتجربة والموارد المتاحة لتقديم مساعدة آمنة وكريمة وعلى نطاق واسع. وكان مكتب المفوض السامي لحقوق الإنسان أكد، أن أكثر من ألف فلسطيني قتلوا على يد الجيش الإسرائيلي أثناء محاولتهم الحصول على الطعام في غزة منذ أن بدأت ما تُسمى بـ"مؤسسة غزة الإنسانية" عملها في 27 مايو/أيار الماضي. ارتفاع أسعار هائل ووصلت الظروف المعيشية في القطاع المحاصر والمجوّع إلى مستوى متدنٍ مع ارتفاع أسعار السلع الأساسية بنحو 4000%، بينما يجد سكان غزة الذين فقدوا منازلهم ونزحوا عدة مرات أنفسهم محرومين تماما من الضروريات. وكان برنامج الأغذية العالمي قد أكد أن ربع سكان غزة يواجهون ظروفا أشبه بالمجاعة ، حيث يعاني ما يقرب من 100 ألف امرأة وطفل من سوء التغذية الحاد الوخيم ويحتاجون إلى العلاج في أسرع وقت ممكن. وتُعد المواد الغذائية الأساسية اليومية مثل الحفاضات نادرة ومكلفة، إذ يبلغ سعر الحفاضة الواحدة نحو 3 دولارات. ولجأت الأمهات إلى استخدام الأكياس البلاستيكية بدلا من ذلك، بينما قال أحد الآباء إنه "اضطر إلى قص أحد قمصانه لإعطاء ابنته فوطا صحية"، وفق تعبير المتحدثة باسم أونروا. وأشارت إلى أن أونروا تتوفر على مخزون من مستلزمات النظافة، بما فيها "حفاضات للأطفال والكبار تنتظر خارج أبواب غزة"، وأكدت أن الوكالة لديها "6 آلاف شاحنة محملة بالأغذية والأدوية ومستلزمات النظافة تنتظر في مصر والأردن السماح لها بالدخول إلى القطاع". وجددت توما دعوات الأمم المتحدة إلى اتفاق من شأنه أن يحقق وقف إطلاق النار ويسمح بتدفق منتظم للإمدادات الإنسانية إلى غزة تحت إدارة الأمم المتحدة، بما في ذلك أونروا.
خليج تايمز
٢٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- خليج تايمز
"الأونروا": موظفون وأطباء يفقدون وعيهم جوعاً في غزة
قال رئيس وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا)، الثلاثاء، إن موظفيها والأطباء والعاملين في المجال الإنساني يغمى عليهم أثناء تأدية عملهم بسبب الجوع والإرهاق. وقال المفوض العام للأونروا، فيليب لازاريني، في بيانٍ شاركه المتحدث باسمه في مؤتمر صحفي بجنيف: "إن مقدمي الرعاية، بمن فيهم زملاؤنا في الأونروا في غزة، بحاجةٍ إلى الرعاية الآن. فالأطباء والممرضون والصحفيون والعاملون في المجال الإنساني، ومن بينهم موظفو الأونروا، يعانون من الجوع. ويعاني الكثيرون منهم الآن من الإغماء بسبب الجوع والإرهاق أثناء أداء واجباتهم". ومؤخرا، أصدرت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) تحذيرا خطيرا، اتهمت فيه السلطات الإسرائيلية بتجويع المدنيين في القطاع الفلسطيني المحاصر عمداً ــ بما في ذلك مليون طفل. استحوذت صورٌ مأساوية لأطفالٍ جائعين يحملون أوانٍ فارغةً في انتظار المساعدات الغذائية على اهتمامٍ عالمي، وأثارت غضبًا وحزنًا. وتُدقّ المنظمات الإنسانية والوكالات الدولية ناقوس الخطر يوميًا من تفاقم أزمة المجاعة وشيكة الحدوث. وفي تقرير صدر مؤخرا، قالت الأونروا إن واحدا من كل 10 أطفال تم فحصهم في العيادات التي تديرها الوكالة في غزة منذ عام 2024 يعاني من سوء التغذية.
الميادين
٢٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- الميادين
فلسطين المحتلة: المفوض العام للأونروا: الأطقم والأطباء يعانون من الإغماء بسبب الجوع والإرهاق خلال أداء واجباتهم في غزة
فلسطين المحتلة: المفوض العام للأونروا: الأطقم والأطباء يعانون من الإغماء بسبب الجوع والإرهاق خلال أداء واجباتهم في غزة
LBCI
٢٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- LBCI
الأونروا: موظفو الوكالة والأطباء يغمى عليهم بسبب الجوع في غزة
أعلن المفوض العام لوكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) فيليب لازاريني أن الموظفين بالوكالة والأطباء والعاملين في المجال الإنساني يصابون بالإغماء في أثناء تأدية واجبهم بسبب الجوع والإرهاق. وقال لازاريني في بيان نقله المتحدث باسمه في مؤتمر صحفي بجنيف: "يحتاج مقدمو الرعاية، بمن فيهم زملاؤنا في الأونروا في غزة، إلى رعاية طبية عاجلة، فالأطباء والممرضون والصحفيون والعاملون في المجال الإنساني، ومنهم موظفو الأونروا، يعانون من الجوع. ويعاني كثيرون منهم من الجوع والإرهاق في أثناء تأدية واجباتهم".
