أحدث الأخبار مع #البروتينوالدهون
مصرس
منذ 15 ساعات
- صحة
- مصرس
لعلاج النحافة المزعجة.. 7 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن
قد تكون النحافة المفرطة مصدر إزعاج مثلها مثل السمنة، خاصة عندما تؤثر على الصحة أو الثقة بالنفس، فيما تحتاج زيادة الوزن بطريقة صحية اختيار الأطعمة التي تمنحك سعرات حرارية عالية دون الإضرار بجسمك أو جهازك الهضمي. أطعمة لزيادة الوزنووفقًا لما ورد في موقع «هيلث شوتس»، إليك أبرز الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل طبيعي وآمن، ومنها:1- زبدة الفول السودانيزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية، لذا يمكنك إضافتها للخبز أو الشوفان أو تناولها مع الفاكهة.2- الأرز الأبيضيعتبر الأرز الأبيض مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والسعرات، وسهل الهضم، احرص على تناوله مع مصدر بروتين مثل الدجاج أو البيض لوجبة متكاملة.3- الحليب كامل الدسميحتوي الحليب كامل الدسم على البروتين والدهون والكالسيوم، ويمكنك شربه مع التمر أو إضافته للعصائر والميلك شيك لزيادة القيمة الغذائية.4- المكسراتتمنحك حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو، طاقة مركزة ودهون صحية وأوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم، وتناسب الوجبات الخفيفة أو إضافتها للطعام.5- البطاطسالبطاطس غنية بالنشويات والألياف وسعراتها مرتفعة، احرص على تحضيرها بزيت الزيتون أو الزبدة لزيادة السعرات بطريقة صحية.6- الجبنالجبن مصدر ممتاز للبروتين والدهون، قطعة متوسطة الحجم ترفع السعرات اليومية وتُعد وجبة خفيفة مشبعة ومفيدة.7- الشوفان بالحليب والموزيعتبر الشوفان بالحليب والموز وصفة رائعة لزيادة الوزن في الإفطار، خاصة عند إضافة ملعقة من العسل أو زبدة الفول السوداني.
الدستور
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
عادات صباحية بسيطة تغير صحتك للأفضل
الالتزام بروتين صباحي منظم ليس مجرد عادة عادية، بل هو استثمار فعّال في تحسين حالتك النفسية والجسدية، بعض العادات اليومية البسيطة، مثل شرب الماء أو التمدد أو ممارسة التأمل، يمكن أن تحدث تأثيرًا ملحوظًا على طاقتك ومزاجك طوال اليوم.. إليك 10 خطوات تساعدك على بدء يومك بطاقة إيجابية وذهن صاف: 1. ابدأ يومك بشرب الماء خلال ساعات النوم، يفقد الجسم كميات من السوائل، ما يجعل شرب كوب ماء فور الاستيقاظ خطوة أساسية، يساعد هذا على إعادة الترطيب للجسم، وتنشيط العمليات الحيوية، وتحسين الهضم وطرد السموم المتراكمة. 2. قم ببعض تمارين التمدد بضع دقائق فقط من التمدد في الصباح تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف تيبس العضلات يمكن أن تركز هذه الحركات على الكتفين، الرقبة، والساقين لتحسين مرونة الجسم والشعور بالانتعاش. 3. مارس تمارين التنفس العميق تمارين التنفس البسيطة تهدئ الجهاز العصبي وتعزز التركيز جرب تقنية "4-4-4": شهيق لمدة أربع عدات، حبس النفس لأربع عدات، ثم زفير ببطء لأربع عدات، هذا التمرين يساعد على تنقية ذهنك واستعدادك ليوم مفعم بالإيجابية. 4. نشط جسمك بنشاط بدني خفيف ابدأ يومك برياضة خفيفة، مثل المشي أو اليوجا، حتى 15 دقيقة فقط تكفي لتحفيز الدورة الدموية وإفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يمنحك دفعة من الطاقة ويقلل من مستويات التوتر. 5. لا تهمل وجبة الإفطار الإفطار المتوازن هو مفتاح الطاقة طوال اليوم حاول تناول وجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض، أو الشوفان مع المكسرات، أو توست الحبوب الكاملة بالأفوكادو. 6. تعرّض لضوء الشمس قضاء بضع دقائق في الصباح تحت أشعة الشمس يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية وتعزيز نشاطك، يكفي تخصيص 10 إلى 15 دقيقة للاستمتاع بأشعة الشمس أثناء شرب القهوة أو المشي في الهواء الطلق. 7. مارس التأمل ابدأ يومك بممارسة التأمل لبضع دقائق، كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها أو قضاء دقائق في التأمل الصامت يساعد في تهدئة ذهنك ورفع حالتك المزاجية. 8. تجنب زر "الغفوة" البقاء في السرير لبضع دقائق إضافية قد يبدو مغريا، لكنه يمكن أن يربك دورتك اليومية ويزيد شعورك بالخمول حاول الاستيقاظ فورا عند سماع المنبه، مما يعزز الشعور بالانضباط والطاقة. 9. خطط ليومك مسبقًا قضاء دقائق قليلة في تنظيم يومك ووضع قائمة بأولوياتك يمنحك شعورا بالتحكم ويساعد في التركيز على أهدافك، التخطيط الصباحي يقلل من التوتر ويساعدك على إدارة وقتك بكفاءة.
المرصد
٠٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المرصد
دراسة تكشف عن دواء جديد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة بنسبة 94%
دراسة تكشف عن دواء جديد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة بنسبة 94% صحيفة المرصد: كشفت دراسة حديثة عن دواء جديد واعد قد يساعد في حماية الملايين من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من خلال خفض عامل خطر غير معروف سابقا في الدم. والدواء الذي تنتجه شركة "إيلي ليلي" ويحمل اسم "ليبيديسيران" (lepodisiran) استطاع خفض مستويات جسيم صغير يسمى "إل بي (أ)" (Lp(a)) بنسبة مذهلة تصل إلى 94% بجرعة واحدة فقط، بحسب ما أظهرته الدراسة. وهذا الجسيم هو مزيج من البروتين والدهون. ووفقا للبحث الجديد الذي تم تقديمه في شيكاغو خلال اجتماع الكلية الأمريكية لأمراض القلب ونشر في مجلة New England Journal of Medicine، استمر تأثير الدواء لمدة ستة أشهر دون ظهور أي آثار جانبية كبيرة. ووصف الدكتور ديفيد مارون، أخصائي القلب الوقائي في جامعة ستانفورد، والذي لم يشارك في البحث، النتائج بأنها "مثيرة للغاية"، مشيرا إلى أن الدواء حقق انخفاضا عميقا ودائما في مستويات البروتين الدهني. ومن المتوقع أن تنتهي تجربة سريرية كبيرة للدواء بحلول عام 2029، بينما قد تظهر نتائج دواء مشابه تختبره شركة "نوفارتيس" في العام المقبل.
المرصد
٠٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المرصد
بنسبة تصل إلى 94% .. دراسة تكشف عن دواء جديد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
بنسبة تصل إلى 94% .. دراسة تكشف عن دواء جديد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية صحيفة المرصد: كشفت دراسة حديثة عن دواء جديد واعد قد يساعد في حماية الملايين من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من خلال خفض عامل خطر غير معروف سابقا في الدم. والدواء الذي تنتجه شركة "إيلي ليلي" ويحمل اسم "ليبيديسيران" (lepodisiran) استطاع خفض مستويات جسيم صغير يسمى "إل بي (أ)" (Lp(a)) بنسبة مذهلة تصل إلى 94% بجرعة واحدة فقط، بحسب ما أظهرته الدراسة. وهذا الجسيم هو مزيج من البروتين والدهون. ووفقا للبحث الجديد الذي تم تقديمه في شيكاغو خلال اجتماع الكلية الأمريكية لأمراض القلب ونشر في مجلة New England Journal of Medicine، استمر تأثير الدواء لمدة ستة أشهر دون ظهور أي آثار جانبية كبيرة. ووصف الدكتور ديفيد مارون، أخصائي القلب الوقائي في جامعة ستانفورد، والذي لم يشارك في البحث، النتائج بأنها "مثيرة للغاية"، مشيرا إلى أن الدواء حقق انخفاضا عميقا ودائما في مستويات البروتين الدهني. ومن المتوقع أن تنتهي تجربة سريرية كبيرة للدواء بحلول عام 2029، بينما قد تظهر نتائج دواء مشابه تختبره شركة "نوفارتيس" في العام المقبل.
المغرب اليوم
٠١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
الذكاء الاصطناعي يساعد في التغذية الوريدية للأطفال الخدّج
أظهرت دراسة لباحثين في كلية الطب من جامعة ستانفورد بالولايات المتحدة، أن الذكاء الاصطناعي يُحسن التغذية الوريدية iv nutrition للأطفال الخدّج في الرعاية المركزة. وتُعد هذه الدراسة التي نُشرت في مجلة «Nature Medicine»، خلال شهر مارس (آذار) الماضي، من أوائل الدراسات التي ترصد الكيفية التي يساعد بها الذكاء الاصطناعي الأطباء في اتخاذ قرارات طبية أفضل لحساب الكمية اللازمة من المحاليل بدقة كافية للحفاظ على صحة الرضّع. حساب العناصر الغذائية والمحاليل تستخدم الخوارزميات المعلومات المُتاحة في السجلات الطبية الإلكترونية للأطفال الخدّج، للتنبؤ بنوعية العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها وكمياتها. وقد تم تدريب أداة الذكاء الاصطناعي على بيانات أُخذت من نحو 80 ألف وصفة طبية سابقة للتغذية الوريدية خلال 10 سنوات كاملة لحالات مماثلة تم التعامل معها بنجاح لقرابة 6 آلاف رضيع. والجدير بالذكر أن ضبط التغذية الكاملة عن طريق الوريد total parenteral nutrition تُعد المصدر الأكبر للأخطاء الطبية في وحدات العناية المركزة لحديثي الولادة حتى في دول العالم المتقدم. وقال الباحثون إن استخدام الذكاء الاصطناعي للمساعدة في حساب كمية المحاليل يُمكن أن يُقلل من الأخطاء الطبية ويُوفر الوقت والمال، خاصة في الأماكن التي لا يتوفر فيها طواقم مدربة من أطباء العناية والتمريض؛ ذلك أن الحضانات الطبية تستلزم مهارة خاصة، فالتغذية الوريدية هي الطريقة الوحيدة لتغذية الأطفال الخدّج. وفي المجمل، التوصل إلى التركيبة النهائية للمحاليل التي يتم إعطاؤها للرضيع يحتاج إلى مساهمة من استشاري حديثي الولادة واختصاصي تغذية طبية له خبرة خاصة في التعامل مع تغذية الرضّع بجانب طاقم تمريض يتميز بكفاءة كبيرة. 10 % من المواليد... خُدّج على وجه التقريب هناك نسبة من الأطفال تبلغ 10 في المائة تتم ولادتهم قبل الموعد المحدد بثلاثة أسابيع على الأقل. وهناك أطفال آخرون تتم ولادتهم قبل الموعد بأكثر من ثمانية أسابيع، ما يعني عدم قدرتهم على امتصاص المواد الغذائية عن طريق الأمعاء حتى لو تمت تغذيتهم عن طريق الفم لعدم قدرة هؤلاء الرضّع على الرضاعة لأنها تمثل مجهوداً بدنياً عليهم؛ لذلك يحتاجون إلى التغذية عن طريق الوريد. تغذية الرضّع الخدّج ولكي ندرك أهمية حساب كمية المحاليل التي يتم إعطاؤها لكل رضيع، يكفي أن نعرف أن الأطفال الخدّج لا يبكون بالضرورة عند الشعور بالجوع، كما لا يوجد فحص دم لمعرفة إذا كان الرضيع يحصل على كمية كافية من السعرات الحرارية يومياً من عدمه. لذلك يعتمد الأمر بالكامل على خبرة الطبيب والحسابات الدقيقة لكمية السوائل التي تدخل لجسم الرضيع، فضلاً عن الأدوية التي يتم وضعها في المحاليل. تعتمد تغذية كل رضيع على عدة عوامل مثل الوزن ومرحلة النمو ونتائج الفحوصات المختبرية التي تتابع تطور الحالة المرضية لكل رضيع على حدة. ويجب أن تشمل التغذية في الوريد العناصر الأساسية اللازمة مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن فضلاً عن الأدوية المعالجة وأيضاً موانع التجلط مثل الهيبارين. حسابات وفق حالة كل رضيع وتكمن المشكلة الأساسية في التغذية الوريدية في كونها مزيجاً من مكونات مختلفة؛ لذلك تحتاج إلى مهارة شخصية في التعامل مع كل حالة، ولكن في حالة التوصل إلى محاليل جاهزة تحتوي على التغذية القياسية لكل حالة يصبح الأمر أكثر سهولة فضلاً عن كونه أكثر أماناً للرضيع. وأوضحت الدراسة أن استخدام الذكاء الاصطناعي يُعد تقدماً مذهلاً في التعامل مع هذه الحالات؛ لأن الحسابات تكون دقيقة وآمنة ومتوفرة سلفاً، فضلاً عن إمكانية الذكاء الاصطناعي تغيير الوصفة الطبية اليومية تبعاً لتغير حالة كل رضيع ومعدل نموه.
