أحدث الأخبار مع #تحسين_الأداء
الغد
منذ 14 ساعات
- صحة
- الغد
هل تعزز مكملات أكسيد النيتريك من أداء الرجال الرياضي؟
إذا كان تعزيز أدائك وقدرتك على التحمّل في صالة الألعاب الرياضية وحياتك الزوجية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، من بين أهدافك الصحية، فقد تفكر في مكملات أكسيد النيتريك كوسيلة لتحقيق ذلك. لكن، هل تعمل فعلًا؟ اضافة اعلان أولًا: أكسيد النيتريك ليس هو نفسه أكسيد النيتروس، المعروف أيضًا باسم "غاز الضحك"، أو ذلك الذي يجعلك تشعر بالدوار في عيادة طبيب الأسنان. إذًا، ما هو أكسيد النيتريك؟ ما هو أكسيد النيتريك فعلًا؟ يقول أليكس روثشتاين، الحاصل على ماجستير في العلوم، وهو مدرب في برنامج علوم التمارين في معهد نيويورك للتكنولوجيا: "أكسيد النيتريك هو غاز وجذر حر معروف بدوره في العديد من الأنظمة الفسيولوجية". يتم تصنيعه من الحمض الأميني الأساسي L-arginine. يعمل أكسيد النيتريك كموسّع للأوعية، مما يعني أنه يساعد في توسيع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يتناول الكثير من الناس الحمض الأميني L-arginine لعلاج مشاكل مثل ضعف الانتصاب وتحسين صحة القلب، بحسب مجلة men-health كما أن دوره في توسيع الأوعية مهم أيضًا في تنظيم ضغط الدم، وفقًا للدكتور ويليام ووركمان، جرّاح العظام وخبير الطب الرياضي في مركز DISC للرياضة والعمود الفقري في كاليفورنيا. تظل العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة خاملة حتى يرتفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين، ويساعد أكسيد النيتريك في تدفق الدم إلى تلك المناطق، ما يمكّن العضلات من العمل، وبالتالي سمعته كمادة تحسّن الأداء الرياضي. ويضيف ماركو أنزوريس، الحاصل على ماجستير في العلوم ومدرب معتمد، أن لأكسيد النيتريك وظائف مهمة أخرى تشمل نقل الإشارات العصبية، وتنظيم الهرمونات، واسترخاء الأوعية الدموية. ما هي مكملات أكسيد النيتريك؟ غالبًا لا تحتوي مكملات أكسيد النيتريك على الغاز نفسه، بل تحتوي على مركبات تمهيدية له مثل L-arginine وأحيانًا L-citrulline. يقول أنزوريس: "تناول هذه المركبات يوفر للجسم المواد الأولية اللازمة لإنتاج أكسيد النيتريك". كما أن L-arginine يساعد الجسم في بناء البروتين، وفقًا لعيادة مايو كلينك. ومع ذلك، يشير أنزوريس إلى أن الأبحاث التي تربط بين تناول هذه المركبات وزيادة أكسيد النيتريك وتحسين صحة القلب أو الأداء الرياضي أو علاج ضعف الانتصاب لا تزال متضاربة، وليست مدعومة بقوة في الأدبيات العلمية. الفوائد المحتملة لأكسيد النيتريك يقول روثشتاين إن إحدى وظائف أكسيد النيتريك الرئيسية هي توسيع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم، مما يساعد على إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات أثناء التمارين، ما قد يُحسّن الأداء ويطيل مدة التمارين. تشير بعض الأبحاث إلى أن L-arginine قد يحسّن الأداء الرياضي للعدّائين وراكبي الدراجات والسباحين. لكن، أظهرت دراسات أخرى تأثيرًا طفيفًا أو معدومًا. يقول أنزوريس: "الأبحاث مختلطة بشأن فوائد مكملات أكسيد النيتريك المزعومة في تحسين الأداء الرياضي". هناك أدلة على أنها قد تساعد في التحمل، لكنها لا تؤثر كثيرًا على الأداء في التجارب الزمنية. كما أظهرت دراسة صغيرة أن L-citrulline يمكن أن يعزز الأداء الهوائي ويقلل من آلام العضلات بعد التمرين. وأظهرت مراجعة لعدة دراسات أن المكملات قد "تحسن من تحمل" التمارين الهوائية واللاهوائية لدى الأشخاص غير المدربين أو المتوسطي التدريب، لكن لا يبدو أنها تفيد الرياضيين المحترفين. وحين يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية مرتفعًا جدًا، ما يؤدي لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. النظرية الكامنة وراء تناول L-arginine هي أنه يعزز تدفق الدم وينظم ضغط الدم. كما يسهم تنظيم تدفق الدم الذي يتيحه أكسيد النيتريك في وظائف جسدية متعددة، منها الحفاظ على الانتصاب. وأظهرت دراسة في 2020 أن مكملات L-arginine قد تعزز فعالية الأدوية المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب، لكن الدراسات على الأشخاص الذين لا يعانون من ضعف الانتصاب محدودة. وتشير بعض الأبحاث إلى أن L-citrulline قد يساعد أيضًا في علاج هذه الحالة. بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم، قد يساعد أكسيد النيتريك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، وفقًا لروثشتاين. ويضيف: "بالنسبة لهؤلاء الأفراد، قد يساهم تناول L-arginine في توسيع الأوعية الدموية الذي لا يحدث عادةً بدون ممارسة الرياضة". كما يمكن أن تعوض المكملات الغذائية نقص هذا الحمض الأميني في النظام الغذائي. قد تساعد أيضًا في الحد من آثار النوع الثاني من السكري على القلب، حيث أن إنتاج أكسيد النيتريك يقل لدى المصابين به، مما يُضعف الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط. ,وجدت دراسة أجراها باحثون صينيون وأميركيون أن استنشاق أكسيد النيتريك قد يُستخدم كعلاج محتمل لحالات كوفيد-19 الحرجة. ويُعتقد أن خصائصه الموسّعة للأوعية الدموية قد تكون علاجًا فعالًا ليس فقط لكوفيد بل أيضًا لأمراض الجهاز التنفسي والقلب المتعلقة بالفيروس. هل مكملات أكسيد النيتريك آمنة؟ الخبراء منقسمون حول ما إذا كان ينبغي تناولها، نظرًا لعدم وجود أدلة واضحة على فعاليتها. لكن الدكتور ووركمان يقول إنها عمومًا آمنة لمعظم الناس إذا لم يتم الإفراط في استخدامها. ويضيف: "إذا شعر الناس بأنهم لا يصلون إلى المستوى الرياضي الذي يرغبون فيه أو لا يتعافون جيدًا، فقد يكون من المفيد تجربتها". لا توجد جرعة موصى بها رسميًا، لكن روثشتاين يقول إن "الجرعات بين 6 إلى 13 غرامًا تُستخدم عادةً في الدراسات على L-arginine، وتُعد آمنة لدى معظم الناس". وينصح أنزوريس بمراجعة الطبيب قبل تناولها، خاصةً لمن يعانون من ضغط دم مرتفع، أو أمراض قلب، أو أي مشاكل صحية مزمنة، أو يتناولون أدوية. ويشير الخبراء إلى أن الجسم يُنتج أكسيد النيتريك بشكل طبيعي، لذلك لا تكون المكملات ضرورية في معظم الحالات. كما أوضحت الوكالة الأميركية لمكافحة المنشطات أن هذه المكملات قد تحتوي على كميات كبيرة من مكونات أخرى مثل الكافيين. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن المكملات لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأميركية مثل الأدوية، وفقًا لأنزوريس. الآثار الجانبية لأكسيد النيتريك تُعد مشاكل الجهاز الهضمي مثل التقيؤ والإسهال من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا، بحسب روثشتاين. تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى توسّع مفرط في الأوعية الدموية، ما يسبب انخفاضًا حادًا في ضغط الدم وقد يؤدي إلى السكتة الدماغية، كما يحذر الدكتور ووركمان. ويضيف أنزوريس أن الدوخة والصداع قد تظهر أيضًا، بينما تشمل الأعراض الخطيرة ردود الفعل التحسسية وصعوبة التنفس. من لا يجب عليه تناول مكملات أكسيد النيتريك؟ وفقًا لدراسة حديثة، يجب أن يتوخى الحذر الأشخاص المصابون بتشمع الكبد، أو نقص في إنزيم GATM، أو انخفاض ضغط الدم. وقد تزيد مخاطر الآثار الجانبية في حال وجود هذه الحالات الصحية. ويجب الحذر الشديد أيضًا إذا كنت مصابًا بأمراض الكلى، أو الهربس، أو أمراض القلب. كما أن الأشخاص الذين أصيبوا سابقًا بأزمة قلبية وتناولوا أكسيد النيتريك معرضون لخطر الإصابة بأزمة قلبية ثانية، إضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. هل يمكن الحصول على أكسيد النيتريك من الغذاء؟ نعم. ويقول الدكتور ووركمان إن مصادر الطعام تُفضل دائمًا على المكملات، لأنها تحتوي على مكونات مفيدة إضافية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات.يقول أنزوريس إن مركّبي L-arginine وL-citrulline متوفران في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصولياء والبقوليات واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات والبذور. ويوضح أن النظام الغذائي المتوازن يوفّر عادةً ما يكفي لإنتاج أكسيد النيتريك لدى الأشخاص الأصحاء. تُعد الخضروات، وخاصة الشمندر (البنجر) والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، غنية بالنترات المرتبطة بزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، بحسب اختصاصية التغذية ناتالي ريزو. وتشير ريزو إلى أن إحدى الدراسات وجدت أن راكبي الدراجات الذين شربوا عصير الشمندر قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، زادت لديهم القوة القصوى وسرعة التبديل. كما أظهرت مراجعة أخرى أن عصير الشمندر يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل والطاقة لدى الرياضيين. يرتبط البنجر أيضًا بتحسين الأداء البدني، وتحسين الوظائف الإدراكية أثناء التمارين، وخفض الالتهاب، وزيادة مضادات الأكسدة، وتحسين الذاكرة والإدراك.
البيان
منذ 4 أيام
- أعمال
- البيان
التحسين المستمر للأداء بين النقد البنّاء والانتقاد الهدّام
في بيئة العمل المعاصرة، يُعد التحسين المستمر للأداء عنصراً أساسياً في معادلة النجاح المؤسسي، إذ تسعى المؤسسات إلى تعزيز كفاءة فرقها، ورفع مستوى الإنتاجية. غير أن الطريقة التي يتم بها تقديم الملاحظات للموظفين تؤدي دوراً حاسماً في تحقيق هذا التحسين، وهنا يظهر الفرق الجوهري بين النقد البنّاء والانتقاد الهدّام. النقد البنّاء هو أداة إدارية فعالة تُستخدم لتحليل الأداء، وتقديم ملاحظات تستهدف تطوير الموظف وتحسين جودة العمل. يعتمد هذا الأسلوب على التوازن بين الإيجابيات والسلبيات، بحيث يشعر الموظف بأن مديره لا يُسلّط الضوء فقط على الأخطاء، بل يعترف أيضاً بنقاط قوته، ويشجعه على تعزيزها. 1.يحدد الإيجابيات والسلبيات بموضوعية: يركز النقد البنّاء على تحليل الأداء بشكل متوازن، ما يجعل الموظف أكثر تقبلاً للملاحظات. 2.يُطرح بأسلوب داعم ومحترم: يتم تقديم النقد بطريقة تعزز ثقة الموظف بنفسه بدلاً من إحباطه. 3.يقدم حلولاً وتوصيات عملية: لا يقتصر النقد البنّاء على الإشارة إلى المشكلات، بل يقترح طرقاً فاعلة، وأساليب هادفة لتحسين الأداء. 4.يربط بين نجاح الموظف ونجاح المؤسسة: النقد البنّاء يجعل الموظف يشعر بأن اجتهاده في تطوير مهاراته، سوف ينعكس بشكل مباشر على مصلحة العمل، ما يعزز دافعيته. عندما يستخدم المديرون النقد البنّاء، يصبح الموظفون أكثر استعداداً لقبول الملاحظات، مما يُحسّن أداءهم بشكل مباشر، ويعزز بيئة العمل الإيجابية التي تشجع على الإبداع والتطوير المستمر. على العكس من النقد البنّاء، فإن الانتقاد الهدّام يركز بشكل أساس على تضخيم الأخطاء، وإبراز السلبيات من دون تقديم حلول، ما يجعل الموظف يشعر وكأنه مُستهدف شخصياً، وليس الهدف هو تحسين الأداء. 1.يُشعر الموظف بعدم التقدير: عندما يكون التركيز فقط على العيوب، يفقد الموظف الحافز للعمل بجدية ونشاط. 2.يؤدي إلى التوتر وانعدام الثقة: يشعر الموظفون بأن مديرهم يبحث عن الأخطاء فقط، ما يخلق بيئة عمل غير صحية، مُصدّرة للطاقة السلبية. 3.يؤثر سلباً على الإنتاجية: بدلاً من تحفيز الموظف على التطور، قد يدفعه الانتقاد المستمر إلى تجنب المسؤوليات خوفاً من الوقوع في الخطأ. 4.يوجد فجوة بين الموظف والمدير: يجعل الانتقاد العلاقة بين المدير والموظف أكثر توتراً، ما يؤدي إلى عدم تقبل الموظفين لأي توجيه مستقبلي. حتى يكون النقد فعالاً، ويؤدي بالفعل إلى تحسين الأداء، ينبغي على المديرين تحقيق التوازن بين التوجيه والتشجيع. عندما يدرك الموظفون أن النقد الموجه لهم يهدف إلى تطويرهم وليس إلى تصيّد أخطائهم، يصبحون أكثر استعداداً للاستفادة من هذه الملاحظات، والعمل على التحسين المستمر. ختاماً نقول.. إن تقديم الملاحظات للموظفين هو سلاح ذو حدين؛ فإذا تم بطريقة صحيحة من خلال النقد البنّاء، فإنه يعزز الأداء، ويحفز الموظفين على التطوير. أما إذا اقتصر الأمر على الانتقاد الهدّام، فإنه يؤدي إلى الإحباط والنفور. لذلك، فإن نجاح المؤسسات في تحقيق التحسين المستمر يعتمد على قدرة القادة والمديرين على تبنّي نهج النقد الإيجابي الذي يحقق مصلحة العمل والموظفين معاً.
الرياض
منذ 5 أيام
- علوم
- الرياض
بالمدارس السعودية في 8 دول بشرق آسيا وأفريقيا"هيئة تقويم التعليم والتدريب" تطبق الاختبارات الوطنية "نافس"
أعلنت "هيئة تقويم التعليم والتدريب" بالتكامل مع وزارة التعليم، عن تطبيق الاختبارات الوطنية "نافس"، بالمدارس السعودية الموجودة في 8 دول بشرق آسيا وأفريقيا، وذلك خلال الفترة من 19 إلى 21 مايو 2025م. وتستهدف الاختبارات طلاب وطالبات المرحلتين الابتدائية والمتوسطة، وتحديدًا الصف الثالث الابتدائي، والسادس الابتدائي والثالث المتوسط؛ بهدف قياس الأداء التعليمي للطلبة وتحسينه، وتقويم جودة مخرجات التعليم، وتحفيز التنافس الإيجابي بين المدارس. وستطبق الاختبارات في (8) مدارس سعودية، وهي: (المدرسة السعودية في جيبوتي، والمدارس السعودية في مدينة الرباط بالمملكة المغربية، والمدرسة السعودية في الجزائر، والمدارس السعودية في مدينة كوالالمبور بدولة ماليزيا، وأكاديمية الحرمين السعودية في مدينة جاكرتا بدولة إندونيسيا، والمدرسة السعودية في مدينة بكين بدولة الصين، والمدرسة السعودية في مدينة إسلام آباد بدولة باكستان، والمدرسة السعودية في مدينة نيودلهي بدولة الهند)، وبلغ عدد الطلبة المستهدفين في هذه الاختبارات قرابة (755) طالبًا وطالبة. وتستهدف الاختبارات مجالي القراءة والرياضيات في الصف الثالث الابتدائي، ومجالات الرياضيات والقراءة والعلوم في الصفين السادس الابتدائي والثالث المتوسط، حيث تكتسب هذه الاختبارات أهمية عالية، إذ توظَّف نتائجها لقياس أهم مجالات تقويم الأداء المدرسي، وهو مجال نواتج التعلم، وتربط بتقويم أداء المدارس السعودية الموجودة خارج المملكة، التي يمكن من خلالها التعرّف على مستوى تعلّم الطلاب وتحصيلهم في القراءة، والعلوم، والرياضيات، وتحديد العوامل المؤثرة في ذلك، وتُنفذ وفق الأدوار التكاملية والتنسيق المتواصل بين وزارة التعليم والهيئة؛ للإسهام في تحقيق مستهدفات رؤية السعودية 2030، وبرنامج تنمية القدرات البشرية. ويُصدر بناء على هذه الاختبارات عدد من التقارير العلمية التفصيلية على المستوى الوطني لتلك المدارس، كما تصدر بطاقة أداء لكل مدرسة، توضح مستوى أداء الطلبة في مجالات القراءة والرياضيات والعلوم، وتشمل البطاقات مقارنة مع الأداء على مستوى جميع المدارس السعودية، وتُنشر بطاقات الأداء على منصة تميز الرقمية، كما تزود هذه البيانات والتقارير صناع القرار والمستفيدين بمؤشرات أداء موثوقة، تساعد على اتخاذ الإجراءات التصحيحية؛ لتحسين جودة عمليات التعليم في المدرسة والتحصيل التعليمي للطلبة، وتساعد على رصد مستوى التقّدم والتغيير على المستويات كافة. الجدير بالذكر أن الهيئة طبّقت الاختبارات الوطنية (نافس) في المدارس السعودية خارج المملكة لأول مرة في العام الماضي 2024م في (4) دول، هي: (الجزائر، وباكستان، والهند، وإندونيسيا) وبلغ عدد الذين اُسْتُهْدِفُوا في الاختبار (380) طالبًا وطالبة، وكان التطبيق إلكترونيًا، من خلال أجهزة الحاسب الآلي المتوافرة في المدارس. وكانت الهيئة قد أنهت خلال الشهر الحالي، وللسنة الرابعة على التوالي، تطبيق الاختبارات الوطنية نافس في المدارس داخل المملكة، بالتكامل مع وزارة التعليم، وبمشاركة قرابة 1.5 مليون طالب وطالبة، في أكثر من 26 ألف مدرسة حكومية وأهلية وعالمية، للمرحلتين الابتدائية والمتوسطة، ومدارس الطفولة المبكرة، في مختلف مناطق المملكة؛ لقياس الأداء التعليمي في مدارس المملكة وتعزيز جودة التعليم.
أرقام
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- أعمال
- أرقام
ارباح أميانتيت 10.7 مليون ريال بنهاية الربع الأول 2025
قالت الشركة إن سبب انخفاض الأرباح خلال الربع الحالي مقارنة بالربع المماثل من العام السابق يعود إلى: - شمول الربع الأول المماثل من العام السابق على أرباح محاسبية استثنائية بلغت 639 مليون ريال، نتيجة تسوية الشركة 77% من الالتزامات البنكية. - انخفاض المبيعات خلال الربع الحالي مقارنة بالربع المماثل من العام السابق. نتيجة لترقية وتحسين أداء آلات الإنتاج بهدف زيادة الطاقة الإنتاجية والكفاءة على المدى الطويل ، مما أدى الى تباطؤ مؤقت في الإنتاج. على الرغم من، - ارتفاع إجمالي الربح خلال الربع الحالي لعام 2025 بنسبة 118.6% مقارنةً بالربع المماثل من العام الماضي. - انخفاض مصاريف التمويل خلال الربع الحالي لعام 2025 بنسبة 48.6% مقارنةً بالربع المماثل من العام السابق، نتيجةً لسداد الشركة كامل مديونية البنك الأهلي. كما أرجعت الشركة سبب تحقيق أرباح خلال الربع الحالي مقارنة مع خسائر الربع السابق إلى: - ارتفاع الإيرادات الأخرى خلال الربع الحالي مقارنة بالربع السابق نتيجة لعكس مخصص تقديرات زكوية. - عكس مخصص انخفاض قيمة الأصول المالية نتيجة تحصيل الأرصدة القديمة. - انخفاض مصاريف التمويل خلال الربع الحالي من عام 2025م مقارنة بالربع السابق بنسبة 46.3%. على الرغم من انخفاض المبيعات خلال الربع الحالي مقارنة بالربع السابق. نتيجة لترقية وتحسين أداء آلات الإنتاج بهدف زيادة الطاقة الإنتاجية والكفاءة على المدى الطويل، مما أدى إلى تباطؤ مؤقت في الإنتاج.
الرياض
١١-٠٥-٢٠٢٥
- سياسة
- الرياض
«المظالم» يُسجّل قفزة في رضا المستفيدين
أعلن ديوان المظالم ممثلًا في مركز دعم القرار أن مجموع المستفيدين من قنوات التواصل قد بلغ 172903 مستفيدين، وأن نسبة التحسن في المكالمات المفقودة عبر الرقم الموحد بين النصفين الأول والثاني لعام 2024 وصلت إلى قرابة 96 %، حيث بلغت نسبة المكالمات المفقودة في النصف الثاني من العام الميلادي المنصرم 0.7 % بدلًا من 20 % في النصف الأول من ذات العام. وذكر مركز دعم القرار بديوان المظالم أن متوسط زمن الرد على اتصالات المستفيدين خلال النصف الثاني من عام 2024 بلغ 10 ثوانٍ، كما بلغت نسبة رضا المستفيدين عن أداء الموظفين 91 %، و87 % عن مستوى الخدمات المقدمة. ويحرص ديوان المظالم عبر ما يقدمه من خدمات رقمية على قياس أداء عمليات التواصل مع المستفيدين والعاملين بها، ومدى رضا المستفيدين عما يقدم لهم من خدمات ويجدونه من تجاوب، للاستفادة منها في تحسين مستوى الخدمات المقدمة عبر استراتيجيات تطوير الأداء والخدمات على منصات القضاء الإداري.
