أحدث الأخبار مع #شريحةتوست
فيتو
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
نظام غذائي صحي للطلاب، يساعدهم على المذاكرة في الحر
نظام غذائي صحي للطلاب، مع ارتفاع درجات الحرارة هذه الأيام يعاني العديد من الطلاب من مشكلات في التركيز والخمول أثناء المذاكرة، مما ينعكس سلبًا على تحصيلهم الدراسي، الأمر الذي قد يصيبهم بالتوتر خاصةً مع اقتراب امتحانات نهاية العام. ولأن التغذية تلعب دورًا محوريًا في دعم القدرات الذهنية والجسدية، يصبح من الضروري اعتماد نظام غذائي صحي يساعد الطلاب على التغلّب على الإرهاق الذهني والجسدي، خاصة في فترات الامتحانات أو الاستعداد لها. النظام الغذائي وسيلة فعّالة لدعم الأداء الذهني والجسدي وأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي ليس مجرد أداة للشبع، بل هو وسيلة فعّالة لدعم الأداء الذهني والجسدي، خاصة في الأوقات التي تتطلب تركيزًا وجهدًا ذهنيًا كبيرًا كالاستذكار في الجو الحار. وأضافت الدكتورة مها أنه باتباع نظام غذائي متوازن، مع الإكثار من السوائل وتجنّب المأكولات الضارة، يمكن للطالب أن يحافظ على نشاطه وتركيزه ويحقق أفضل النتائج في دراسته رغم حرارة الصيف. أولًا: أهمية النظام الغذائي للطلاب في الجو الحار نظام غذائي صحي، فيتو وأوضحت الدكتورة مها أنه عندما ترتفع درجات الحرارة، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق، مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق، وهما من أكثر العوامل التي تضعف القدرة على التركيز. ومن هنا تبرز أهمية النظام الغذائي السليم الذي لا يكتفي بتعويض الفاقد، بل يزود الجسم بالعناصر التي تساعد على تنشيط الدماغ وتعزيز القدرة الذهنية. الغذاء السليم لا يعني فقط الأكل بكثرة، بل تناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة وبالكميات الصحيحة. فالدماغ يحتاج إلى مصادر طاقة متجددة ومتوازنة، مثل الجلوكوز المعقّد الذي نحصل عليه من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الدهون الصحية، والبروتينات، والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجهاز العصبي. ثانيًا: مكونات النظام الغذائي المثالي للطلاب في الحر وتستعرض الدكتورة مها، أهم ملامح النظام الغذائي المثالي للطلاب في الحر. 1. الإفطار المتوازن وجبة الإفطار هي الركيزة الأولى ليوم دراسي ناجح. تخطيها يؤدي إلى تراجع مستوى التركيز والشعور بالكسل. ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار مزيجًا من: الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر. مصدر للبروتين مثل البيض أو اللبنة أو الفول. خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم. ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي دون سكر مضاف. هذا المزيج يضمن إطلاق الطاقة ببطء على مدار اليوم، ويقلل من الشعور بالجوع سريعًا. 2. الوجبات الخفيفة الذكية (سناكس) يُفضل أن يتناول الطالب وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب انخفاض السكر في الدم، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه. ومن أفضل الوجبات الخفيفة: حفنة من المكسرات النيئة (مثل الجوز، اللوز). تمر مع كوب لبن أو زبادي. فواكه طازجة أو مجففة (مثل الموز، التفاح، المشمش المجفف). قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتحفيز الدماغ. 3. الغداء المغذي الغداء يجب أن يكون متوازنًا يضم البروتينات، الكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية. مثال: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي. أرز بني أو مكرونة من الحبوب الكاملة أو بطاطا مشوية. طبق سلطة غني بالألوان والخضروات الورقية. كوب من اللبن أو الزبادي لمد الجسم بالكالسيوم والبروبيوتيك. 4. العشاء الخفيف لأن النوم الجيد ضروري لتعزيز الذاكرة، يُنصح بعدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. يمكن أن يتكوّن العشاء من: شريحة توست أسمر مع جبن خفيف أو زبادي. خضروات مطهية بالبخار أو شوربة خفيفة. فاكهة خفيفة مثل التفاح أو الكمثرى. ثالثًا: أهمية شرب الماء والسوائل شرب الماء هو الحل، فيتو من أكثر المشكلات التي تواجه الطلاب في الحر هو الجفاف، الذي يسبب الصداع وضعف التركيز. يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد يزيد هذا العدد في الأجواء شديدة الحرارة. يمكن أيضًا تنويع السوائل من خلال: ماء بنكهة طبيعية (بإضافة شرائح ليمون أو نعناع). عصائر طبيعية بدون سكر مضاف. شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع. رابعًا: أطعمة تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة أطعمة تقوي الذاكرة، فيتو هناك بعض الأطعمة التي أظهرت الدراسات أنها تعزز أداء الدماغ، ويمكن إدخالها في النظام الغذائي اليومي للطالب: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على أوميجا 3 الضرورية للدماغ. التوت بأنواعه، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز نشاط الخلايا العصبية. الشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة لتحفيز إنتاج الإندورفين. المكسرات، خاصة الجوز واللوز، لأنها تحتوي على فيتامين E ومضادات أكسدة. البيض، مصدر ممتاز للكولين، وهو عنصر مهم للذاكرة. خامسًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها من المهم توعية الطلاب بتجنّب بعض العادات الغذائية الخاطئة، مثل: الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي ترفع السكر سريعًا ثم تسبب هبوطًا حادًا. تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة التي تسبب الخمول. الإكثار من الحلويات والسكريات السريعة. الاعتماد على الكافيين بشكل مفرط بدلًا من الراحة أو الغذاء. سادسًا: نصائح هامة تساعدك على مذاكرة أفضل تناول الطعام في أوقات منتظمة يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين التركيز. من المفيد إعداد وجبات خفيفة صحية مسبقًا ووضعها في متناول اليد. النوم الجيد وتجنب السهر الطويل ضروريان لفعالية النظام الغذائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الدستور
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
نظام غذائى آمن لمرضى جرثومة المعدة
جرثومة المعدة (Helicobacter pylori) هي نوع من البكتيريا التي تصيب بطانة المعدة وقد تؤدي إلى التهابات مزمنة، قرح، ومضاعفات أخرى في حال لم تُعالج. ويلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في السيطرة على الأعراض وتسريع الشفاء بجانب العلاج الطبي. وإليك نظامًا غذائيًا آمنًا ومناسبًا لمرضى جرثومة المعدة، مع أهم النصائح الغذائية المدعومة علميًا، وذلك وفقا لموقع health. نظام غذائي آمن لمرضى جرثومة المعدة الأطعمة التي يُنصح بتناولها بعض الأطعمة تساعد في تقليل نشاط البكتيريا وتحسين صحة المعدة: الزبادي واللبن الرائب: تحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة ويُضعف تأثير الجرثومة. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير، فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة للمعدة. الثوم: يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للبكتيريا، ويُفضل تناوله بكميات معتدلة. العسل الطبيعي: له خصائص مضادة للبكتيريا وقد يساعد في تقليل نشاط جرثومة المعدة. الشاي الأخضر: أظهرت بعض الدراسات أنه يحتوي على مركبات تُساهم في الحد من نمو الجرثومة. أطعمة يجب تجنبها هناك أطعمة قد تُهيج المعدة وتُحفّز نشاط الجرثومة: الأطعمة الحارة والمقلية: تزيد من تهيّج بطانة المعدة وتُبطئ الشفاء. المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي إلى زيادة الحموضة. اللحوم المصنعة والمعلبات: تحتوي على مواد حافظة قد تهيّج الجهاز الهضمي. منتجات الألبان الدسمة: يمكن أن تُزيد من إفراز الحمض المعدي. نصائح غذائية مهمة لمر جرثومة المعدة تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد في تقليل الضغط على المعدة. شرب الماء بكثرة: يُساهم في ترطيب الجسم ويُقلل من الحموضة. وتجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة: يُفضل الانتظار لساعتين على الأقل بعد الأكل. أمثلة على نظام يومي بسيط الإفطار: زبادي طبيعي + شريحة توست قمح كامل + تفاحة. وجبة خفيفة: شاي أخضر بدون سكر + حفنة لوز. الغداء: صدر دجاج مشوي + أرز أبيض + سلطة خضراء بدون طماطم. العشاء: شوربة خضار + قطعة خبز بني + ملعقة صغيرة عسل. أقرأ أيضا أبرزها فقدان الشهية والإسهال.. أسباب وأعراض جرثومة المعدة "النوروفيروس".. جرثومة المعدة التي تهدد المملكة المتحدة.. هل تصبح وباء؟ هيئة الدواء توجه 3 نصائح مهمة للوقاية من جرثومة المعدة
اليوم السابع
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
العاصفة الترابية.. روشتة صحية لأصحاب الأمراض المزمنة
تحذيرات شديدة من قبل هيئة الأرصاد الجوية بسبب نشوب عاصفة ترابية شديد تتعرض لها البلاد، ولذا تحدث اليوم السابع مع الدكتورة مني ثابت استشاري الباطنة في القصر العيني، لمعرفة ما يجب ان يفعله أصحاب الأمراض المزمنة. أكدت، أنه في حال اضطرار المرضى المصابون بالأمراض المزمنة (السكري، القلب، الكلى، الضغط) إلى الخروج أثناء العاصفة الترابية، يصبح من الضروري اتباع إرشادات صارمة لتفادي المضاعفات. قدمت بعض النصائح الصحية مهمة لاصحاب الامراض المزمنة خلال العاصفة الترابية، ومنها: أولاً: نصائح صحية عند الخروج في العاصفة الترابية 1. ارتداء الكمامة الواقية لمنع استنشاق الغبار الذي قد يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية وارتفاع الضغط أو اضطراب السكر. 2. النظارات الواقية أو الشمسية، لحماية العينين من الغبار، خصوصاً لمن يعاني من أمراض الكلى أو السكر (المعرضين لالتهابات العين). 3. ملابس طويلة ومغلقة: لتقليل التصاق الغبار بالجلد، ما يقلل من فرص التهيج أو التحسس. 4. تجنب المجهود البدني: لا تبذل مجهودًا أثناء المشي لتجنب الإجهاد القلبي أو ارتفاع الضغط. 5. اصطحاب أدوية الطوارئ: مثل بخاخ الربو (إن وُجد)، أو أدوية الضغط أو القلب، أو قطعة سكر لمرضى السكري في حال حدوث هبوط. 6. العودة سريعًا للمنزل بعد قضاء الحاجة، وتغيير الملابس وغسل الوجه واليدين مباشرة ويفضل الاستحمام. 7. مراقبة أي أعراض طارئة مثل ضيق التنفس ، الدوخة، ألم الصدر، أو الإرهاق، والتوجه للطبيب فوراً. أطعمة مناسبة قبل وبعد الخروج أثناء العاصفة الترابية ثانياً قدمت الدكتورة امال فتحي استشاري السمنة والنحافة في القصر العيني، أطعمة مناسبة قبل وبعد الخروج أثناء العاصفة الترابية. قبل الخروج: كوب ماء أو مشروب دافئ (زنجبيل، قرفة، يانسون): يساعد على تهيئة الجهاز التنفسي. ثمرة فاكهة غنية بفيتامين C (مثل البرتقال أو الكيوي): تقوي المناعة. وجبة خفيفة ومتوازنة: مثل شريحة توست أسمر مع زبدة الفول السوداني، أو بيضة مسلوقة، لتثبيت السكر. بعد العودة إلى المنزل: شوربة دافئة صحية (خضار، عدس، دجاج بدون دسم): ترطب وتساعد التنفس. الخضار الورقي أو السلطة الخضراء: مليئة بمضادات الأكسدة. مشروبات دافئة مضادة للالتهاب (كالكركم بالحليب قليل الدسم، أو الزنجبيل بالعسل الطبيعي بكميات معتدلة). الترطيب المستمر بالماء، خاصة لمرضى الكلى والسكري.
الجمهورية
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
نصائح صحية للطلاب.. لطاقة وتركيز أفضل طوال اليوم
تعد التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على أداء الطلاب الذهني والجسدي. فاختيار الأطعمة المناسبة لا يساعد فقط على الشعور بالنشاط، بل يعزز أيضًا القدرة على التركيز، الحفظ، والانتباه خلال اليوم الدراسي. نستعرض أبرز النصائح الغذائية التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في حياة الطالب اليومية. 1. لا تفوّت وجبة الإفطار الإفطار هو الوقود الأساسي لبداية اليوم. تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (مثل البيض أو اللبن)، الكربوهيدرات (مثل الخبز الأسمر أو الشوفان)، والفواكه، يساعد على تحسين التركيز والذاكرة. 2. الماء قبل أي شيء الجفاف البسيط يؤثر على الانتباه والمزاج. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وقلّل من المشروبات الغازية والمحلاة. 3. اختر الوجبات الخفيفة الذكية بدلًا من رقائق البطاطس أو الشوكولاتة، جرّب تناول حفنة من المكسرات، أو فواكه طازجة، أو زبادي قليل الدسم. هذه الأطعمة تمنح طاقة بدون تسبّب في هبوط سريع. 4. لا تُفرط في الكافيين الإفراط في شرب القهوة أو مشروبات الطاقة قد يعطي نشاطًا مؤقتًا، لكنه يتبعه تعب أو قلة نوم. كوب واحد من القهوة أو الشاي كافٍ خلال اليوم. 5. قلّل من السكر الأبيض الأطعمة والمشروبات المحلّاة تعطي طاقة فورية، لكنها تنخفض بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. اختر السكر الطبيعي من الفواكه بدلًا من ذلك. 6. ركّز على البروتين في الغداء البروتين الموجود في الدجاج، التونة، البيض أو البقوليات يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُعزّز التركيز خلال ساعات الدراسة أو المحاضرات. 7. لا تهمل وجبة العشاء وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم مثل طبق سلطة مع بروتين أو شريحة توست مع زبدة الفول السوداني تساعد على نوم مريح واستعداد ليوم جديد. 8. لا تنسَ الفواكه والخضروات 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضار ضرورية لدعم جهاز المناعة وتحسين الحالة الذهنية والنفسية. احمى نفسك من الحساسية الموسمية.. نصائح مهمة لتخفيف الأعراض الأحد 20 أبريل 2025 5:00:14 م المزيد مشروبات تساعد على الهضم بعد اكلة الفسيخ والرنجة الأحد 20 أبريل 2025 3:08:12 م المزيد دليلك اليومي للعناية بالبشرة في خطوات سهلة الأحد 20 أبريل 2025 2:49:18 م المزيد كيف تكتشف موهبة طفلك مبكرًا؟ إليك 10 علامات الأحد 20 أبريل 2025 2:26:11 م المزيد كيف تتعامل مع شريك حياتك المصاب بالقلق؟ إليك 7 نصائح مهمة الأحد 20 أبريل 2025 2:00:00 م المزيد
صدى البلد
٣٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
نصائح صحية أول يوم عيد الفطر
يحتاج الكثير في العيد الي بعض النصائح الغذائية في عيد الفطر المبارك فبعد شهر كامل من الصيام، الجسم بيكون متعود على نظام غذائي مختلف، وأي تغيير مفاجئ ممكن يسبب مشاكل مثل الانتفاخ، التخمة، وعسر الهضم. 1. لا تبدأ يومك بالكحك والبسكويت بعد الصيام، الجهاز الهضمي مش مستعد لاستقبال سكريات ودهون عالية فجأة. الأفضل تبدأ فطارك بوجبة متوازنة زي بيض + جبن + خضار + شريحة توست أسمر، علشان تحافظ على استقرار السكر في الدم. 2. تناول الفسيخ والرنجة بحذر الفسيخ والرنجة مالحين جدًا، وده ممكن يسبب احتباس السوائل وارتفاع الضغط، خاصة بعد فترة صيام طويلة. نصائح عند تناول الفسيخ والرنجة: • اشرب مياه كتير لتعويض الأملاح. • تناول الخضروات الورقية (زي الجرجير والخيار) لأنها تقلل امتصاص الأملاح. • يفضل تناولها مع الليمون والخل لتقليل تأثير البكتيريا والسموم. • تجنبها تمامًا لو عندك ضغط مرتفع أو مشاكل في الكلى. 3. تحكم في كمية الكحك والبسكويت الكحك والبسكويت مليانين سكر ودهون مهدرجة، وده ممكن يسبب ارتفاع السكر في الدم بسرعة. الأفضل ما تتجاوز 2-3 قطع فقط في اليوم، ولو قدرت تستبدلها بكحك دايت أو شوفان يكون أفضل. 4. اشرب مياه كتير تناول الأملاح العالية في الفسيخ والسكريات في الكحك ممكن يسبب جفاف وانتفاخ، فحافظ على شرب 2-3 لتر مياه على الأقل خلال اليوم. ابتعد عن المشروبات الغازية لأنها تزود الانتفاخ ومش بتساعد على الهضم. 5. الحركة مهمة بعد الأكل بعد الغداء، حاول تمشي 20-30 دقيقة لتحفيز الهضم وتقليل تخزين الدهون. تجنب النوم مباشرة بعد الأكل لتفادي التخمة والارتجاع. الخلاصة: ابدأ فطارك بوجبة خفيفة ومغذية تحكم في كمية الكحك والبسكويت تناول الفسيخ والرنجة بحذر ومع خضروات اشرب مياه كتير وتجنب المشروبات الغازية
