أحدث الأخبار مع #مليغراماً
خبرني
منذ 2 أيام
- صحة
- خبرني
8 فواكه غنية بالبوتاسيوم.. بينها الكيوي
خبرني - من الفوائد العديدة لتناول الفاكهة هو الحصول على كمية وفيرة من البوتاسيوم، والذي يعدّ معدناً مهماً للصحة والأداء الطبيعي. فالبوتاسيوم هو إلكتروليت يلعب دوراً في ترطيب الجسم وتنظيم السوائل فيه، وفق برنامج Today الذي تبثه شبكة NBC الأميركية. "يؤثر على ضغط الدم" وقالت اختصاصية التغذية المعتمدة، ناتالي ريزو، محررة قسم التغذية في برنامج Today، إن "البوتاسيوم يؤثر أيضاً على ضغط الدم". كما أضافت ريزو أن "الدراسات تشير إلى أن تناول المزيد من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم". وحسب المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC، فإن خفض مستويات ضغط الدم يمكن ترجمته إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فيما تشير المعاهد الوطنية الأميركية للصحة إلى أن البوتاسيوم ضروري أيضاً لوظائف الكلى والقلب وانقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية. الكمية اليومية المثالية أما الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم هي 3400 ملليغرام للرجال و2600 ملليغرام للنساء. ولتوضيح ذلك، توفر موزة متوسطة الحجم 420 ملليغراماً من البوتاسيوم. ولفتت ريزو إلى أن الفواكه، خاصة الصفراء والبرتقالية، تعتبر مصدراً جيداً لهذه المادة الغذائية. ويعد الموز الخيار الأول الذي يتبادر إلى ذهن الكثيرين، لكن هناك العديد من الخيارات الأخرى في القائمة، كما يلي: 1. جاك فروت كوب من الجاك فروت يوفر 739 ملليغراماً من البوتاسيوم. وتتميز هذه الفاكهة بخاصيتين: الأولى هي أنها عندما تنضج، تكون حلوة المذاق وتُؤكل نيئة، كأي فاكهة أخرى. أما الخاصية الثانية فتكون عندما لا تنضج الفاكهة حيث يصبح قوامها مشابهاً لقوام الدجاج، لذا يمكن استخدامها في الوصفات كبديل نباتي للحوم. 2. الخوخ المجفف ربع كوب من الخوخ المجفف يوفر 319 مليغراماً من البوتاسيوم. ويتميز الخوخ المجفف، أو البرقوق المجفف، بقوام مطاطي ورطب، فيما يشبه طعمه مربى البرقوق. كما أنه غني بالألياف، ويصنف ضمن قائمة الفواكه الأكثر احتواء على مضادات الأكسدة. 3. الجوافة كوب من الجوافة يحتوي على 688 مليغراماً من البوتاسيوم. وتعد الجوافة مصدرًا جيداً للمغنيسيوم، وهي أيضاً من أكثر الفواكه غنى بالبروتين والألياف وفيتامينC. كذلك صرحت شيلي ويجمان، اختصاصية تغذية، أنه "يمكن للألياف القابلة للذوبان الموجودة في الجوافة أن تساعد في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار"، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 4. الكيوي كوب من الكيوي يوفر 562 مليغراماً من البوتاسيوم. إن هذه الفاكهة غنية بكميات كبيرة من الألياف وفيتامين C. كما تحتوي على اللوتين، وهو مضاد للأكسدة معروف بفوائده لصحة العين. 5. الشمام • كوب من الشمام يحتوي على 473 مليغراماً من البوتاسيوم. إن الشمام غني أيضاً بفيتاميني A وC. كما يحتوي على اللوتين والزياكسانثين لدعم صحة البصر. 6. الموز • موزة متوسطة الحجم توفر 451 مليغراماً من البوتاسيوم. وقالت ريزو إن الموز يحتوي على كربوهيدرات أكثر من بعض الفواكه الأخرى ومعظم الخضراوات، لذلك غالباً ما تُساء سمعته، لكن لا بأس من تناول موزة واحدة يومياً للحصول على كمية جيدة من البوتاسيوم. 7. غريب فروت • ثمرة غريب فروت تحتوي على 415 مليغراماً من البوتاسيوم. وتحتوي هذه الفاكهة الحمضية العصير على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة البشرة. كما أنها تحتوي على بعض فيتامين A والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. 8. المشمش • كوب من المشمش الطازج يوفر 401 مليغرام من البوتاسيوم. ويحتوي المشمش على الكاروتينات مثل بيتا كاروتين - وهي صبغات تعتبر مضادات أكسدة، إلى جانب البروتين والألياف وسكر أقل من العديد من الفواكه الأخرى.
الصحراء
منذ 3 أيام
- صحة
- الصحراء
8 فواكه غنية بالبوتاسيوم.. بينها الكيوي
من الفوائد العديدة لتناول الفاكهة هو الحصول على كمية وفيرة من البوتاسيوم، والذي يعدّ معدناً مهماً للصحة والأداء الطبيعي. فالبوتاسيوم هو إلكتروليت يلعب دوراً في ترطيب الجسم وتنظيم السوائل فيه، وفق برنامج Today الذي تبثه شبكة NBC الأميركية. "يؤثر على ضغط الدم" وقالت اختصاصية التغذية المعتمدة، ناتالي ريزو، محررة قسم التغذية في برنامج Today، إن "البوتاسيوم يؤثر أيضاً على ضغط الدم". كما أضافت ريزو أن "الدراسات تشير إلى أن تناول المزيد من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم". وحسب المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC، فإن خفض مستويات ضغط الدم يمكن ترجمته إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فيما تشير المعاهد الوطنية الأميركية للصحة إلى أن البوتاسيوم ضروري أيضاً لوظائف الكلى والقلب وانقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية. الكمية اليومية المثالية أما الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم هي 3400 ملليغرام للرجال و2600 ملليغرام للنساء. ولتوضيح ذلك، توفر موزة متوسطة الحجم 420 ملليغراماً من البوتاسيوم. ولفتت ريزو إلى أن الفواكه، خاصة الصفراء والبرتقالية، تعتبر مصدراً جيداً لهذه المادة الغذائية. ويعد الموز الخيار الأول الذي يتبادر إلى ذهن الكثيرين، لكن هناك العديد من الخيارات الأخرى في القائمة، كما يلي: 1. جاك فروت كوب من الجاك فروت يوفر 739 ملليغراماً من البوتاسيوم. وتتميز هذه الفاكهة بخاصيتين: الأولى هي أنها عندما تنضج، تكون حلوة المذاق وتُؤكل نيئة، كأي فاكهة أخرى. أما الخاصية الثانية فتكون عندما لا تنضج الفاكهة حيث يصبح قوامها مشابهاً لقوام الدجاج، لذا يمكن استخدامها في الوصفات كبديل نباتي للحوم. 2. الخوخ المجفف ربع كوب من الخوخ المجفف يوفر 319 مليغراماً من البوتاسيوم. ويتميز الخوخ المجفف، أو البرقوق المجفف، بقوام مطاطي ورطب، فيما يشبه طعمه مربى البرقوق. كما أنه غني بالألياف، ويصنف ضمن قائمة الفواكه الأكثر احتواء على مضادات الأكسدة. 3. الجوافة كوب من الجوافة يحتوي على 688 مليغراماً من البوتاسيوم. وتعد الجوافة مصدرًا جيداً للمغنيسيوم، وهي أيضاً من أكثر الفواكه غنى بالبروتين والألياف وفيتامينC. كذلك صرحت شيلي ويجمان، اختصاصية تغذية، أنه "يمكن للألياف القابلة للذوبان الموجودة في الجوافة أن تساعد في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار"، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 4. الكيوي كوب من الكيوي يوفر 562 مليغراماً من البوتاسيوم. إن هذه الفاكهة غنية بكميات كبيرة من الألياف وفيتامين C. كما تحتوي على اللوتين، وهو مضاد للأكسدة معروف بفوائده لصحة العين. 5. الشمام • كوب من الشمام يحتوي على 473 مليغراماً من البوتاسيوم. إن الشمام غني أيضاً بفيتاميني A وC. كما يحتوي على اللوتين والزياكسانثين لدعم صحة البصر. 6. الموز • موزة متوسطة الحجم توفر 451 مليغراماً من البوتاسيوم. وقالت ريزو إن الموز يحتوي على كربوهيدرات أكثر من بعض الفواكه الأخرى ومعظم الخضراوات، لذلك غالباً ما تُساء سمعته، لكن لا بأس من تناول موزة واحدة يومياً للحصول على كمية جيدة من البوتاسيوم. 7. غريب فروت • ثمرة غريب فروت تحتوي على 415 مليغراماً من البوتاسيوم. وتحتوي هذه الفاكهة الحمضية العصير على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويدعم صحة البشرة. كما أنها تحتوي على بعض فيتامين A والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. 8. المشمش • كوب من المشمش الطازج يوفر 401 مليغرام من البوتاسيوم. ويحتوي المشمش على الكاروتينات مثل بيتا كاروتين - وهي صبغات تعتبر مضادات أكسدة، إلى جانب البروتين والألياف وسكر أقل من العديد من الفواكه الأخرى. نقلا عن العربية نت
الدستور
٢٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
الكركديه.. مشروب صديق للكبد
عمان - يحمل شراب الكركديه، الذي يقدم ساخناً أو مثلجاً، الكثير من الفوائد الصحية، إذ لطالما دخل على وصفات الطب التقليدي، وأثبت نجاحه في العديد من العلاجات الطبيعية. يصنف الكركديه، الذي يصنع من عشبة زهرة الكركديه المجففة، على أنه من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في حال لم تتم إضافة السكر إليه، إذ يحتوي الكوب الواحد على 28 سعرة حرارية، وستة غرامات من الكربوهيدرات، و20 مليغراماً من البوتاسيوم، وأربعة مليغرامات من الصوديوم. وأشار العديد من الدراسات إلى أهمية هذا المشروب في الحفاظ على الكبد، إذ يدعم صحته، ويزيد من إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم التي تقي من تلف الكبد أو من حالات الكبد الدهني. كما يساعد الكركديه على خفض معدل ضغط الدم، والسيطرة عليه، من دون وجود آثار جانبية، لذا يعد من المشروبات التي تحمي من الجلطات والسكتات الدماغية. ويعد الكركديه من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ما يجعله مشروباً غنياً بفوائد عدة، أبرزها محاربة الجذور الحرة وتقوية المناعة، والإسهام في الوقاية من العديد من المشكلات، ومنها التهاب المفاصل والعظام. أما من الناحية الجمالية، فيحارب الكركديه علامات الشيخوخة والتقدم في العمر، ويخفف من التجاعيد، لاحتوائه على معدلات عالية من البوليفينول، وهو مضاد أكسدة يقي من سرطانات المعدة. وأثبتت الدراسات أن الكركديه يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، كما يرتبط بتخفيض الوزن والحماية من السمنة، إذ أبرزت أبحاث أن تناوله على نحو يومي لمدة 12 أسبوعاً، أسهم في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم عند الذين يعانون البدانة. وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة التي يتمتع بها هذا المشروب، إلا أن تناوله قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية لدى البعض. . 20 مليغراماً من البوتاسيوم في الكوب الواحد. . يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
جهينة نيوز
٢٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
الكركديه.. مشروب صديق للكبد
تاريخ النشر : 2025-03-20 - 12:47 am يحمل شراب الكركديه، الذي يقدم ساخناً أو مثلجاً، الكثير من الفوائد الصحية، إذ لطالما دخل على وصفات الطب التقليدي، وأثبت نجاحه في العديد من العلاجات الطبيعية. يصنف الكركديه، الذي يصنع من عشبة زهرة الكركديه المجففة، على أنه من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في حال لم تتم إضافة السكر إليه، إذ يحتوي الكوب الواحد على 28 سعرة حرارية، وستة غرامات من الكربوهيدرات، و20 مليغراماً من البوتاسيوم، وأربعة مليغرامات من الصوديوم. وأشار العديد من الدراسات إلى أهمية هذا المشروب في الحفاظ على الكبد، إذ يدعم صحته، ويزيد من إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم التي تقي من تلف الكبد أو من حالات الكبد الدهني. كما يساعد الكركديه على خفض معدل ضغط الدم، والسيطرة عليه، من دون وجود آثار جانبية، لذا يعد من المشروبات التي تحمي من الجلطات والسكتات الدماغية. ويعد الكركديه من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ما يجعله مشروباً غنياً بفوائد عدة، أبرزها محاربة الجذور الحرة وتقوية المناعة، والإسهام في الوقاية من العديد من المشكلات، ومنها التهاب المفاصل والعظام. أما من الناحية الجمالية، فيحارب الكركديه علامات الشيخوخة والتقدم في العمر، ويخفف من التجاعيد، لاحتوائه على معدلات عالية من البوليفينول، وهو مضاد أكسدة يقي من سرطانات المعدة. وأثبتت الدراسات أن الكركديه يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، كما يرتبط بتخفيض الوزن والحماية من السمنة، إذ أبرزت أبحاث أن تناوله على نحو يومي لمدة 12 أسبوعاً، أسهم في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم عند الذين يعانون البدانة. وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة التي يتمتع بها هذا المشروب، إلا أن تناوله قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية لدى البعض. . 20 مليغراماً من البوتاسيوم في الكوب الواحد. . يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. تابعو جهينة نيوز على
الانباط اليومية
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
الكركديه.. مشروب صديق للكبد
الأنباط - يحمل شراب الكركديه، الذي يقدم ساخناً أو مثلجاً، الكثير من الفوائد الصحية، إذ لطالما دخل على وصفات الطب التقليدي، وأثبت نجاحه في العديد من العلاجات الطبيعية. يصنف الكركديه، الذي يصنع من عشبة زهرة الكركديه المجففة، على أنه من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في حال لم تتم إضافة السكر إليه، إذ يحتوي الكوب الواحد على 28 سعرة حرارية، وستة غرامات من الكربوهيدرات، و20 مليغراماً من البوتاسيوم، وأربعة مليغرامات من الصوديوم. وأشار العديد من الدراسات إلى أهمية هذا المشروب في الحفاظ على الكبد، إذ يدعم صحته، ويزيد من إنتاج الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم التي تقي من تلف الكبد أو من حالات الكبد الدهني. كما يساعد الكركديه على خفض معدل ضغط الدم، والسيطرة عليه، من دون وجود آثار جانبية، لذا يعد من المشروبات التي تحمي من الجلطات والسكتات الدماغية. ويعد الكركديه من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ما يجعله مشروباً غنياً بفوائد عدة، أبرزها محاربة الجذور الحرة وتقوية المناعة، والإسهام في الوقاية من العديد من المشكلات، ومنها التهاب المفاصل والعظام. أما من الناحية الجمالية، فيحارب الكركديه علامات الشيخوخة والتقدم في العمر، ويخفف من التجاعيد، لاحتوائه على معدلات عالية من البوليفينول، وهو مضاد أكسدة يقي من سرطانات المعدة. وأثبتت الدراسات أن الكركديه يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، كما يرتبط بتخفيض الوزن والحماية من السمنة، إذ أبرزت أبحاث أن تناوله على نحو يومي لمدة 12 أسبوعاً، أسهم في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم عند الذين يعانون البدانة. وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة التي يتمتع بها هذا المشروب، إلا أن تناوله قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية لدى البعض. . 20 مليغراماً من البوتاسيوم في الكوب الواحد. . يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
