أحدث الأخبار مع #مهاسيد،
فيتو
منذ 13 ساعات
- صحة
- فيتو
علاج الضغط المنخفض سريعًا في البيت، وهذه أسبابه وكيفية الوقاية
علاج الضغط المنخفض سريعًا في البيت، يُعد انخفاض ضغط الدم (الضغط المنخفض) من الحالات الصحية التي قد تصيب العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم. وعلى الرغم من أن انخفاض ضغط الدم يُعتبر في بعض الأحيان علامة على صحة جيدة، إلا أن انخفاضه الشديد أو المفاجئ يمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة مثل الدوخة، الإغماء، الإرهاق، ضعف التركيز، وعدم انتظام ضربات القلب. ولهذا السبب، من المهم معرفة طرق العلاج السريعة والفعالة التي يمكن تنفيذها في البيت فور الشعور بالأعراض. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن انخفاض ضغط الدم حالة يمكن السيطرة عليها في أغلب الأوقات من خلال خطوات بسيطة وسريعة تُنفذ في المنزل. لكن من المهم الانتباه عند تكرار الأعراض ومعرفة السبب الحقيقي وراء الانخفاض لتجنّب المضاعفات. وفي حال لم تُجدي العلاجات المنزلية نفعًا أو تطورت الأعراض، فلا بد من زيارة الطبيب فورًا للتشخيص والعلاج المناسب. الاهتمام بالنمط الغذائي ونمط الحياة يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من هذه المشكلة وتحقيق التوازن الصحي في الجسم. ما هو الضغط المنخفض؟ وأشارت الدكتورة مها سيد، إلى أن ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء تدفقه. ويتراوح المعدل الطبيعي لضغط الدم عند أغلب البالغين بين 120/80 ملم زئبق. وعندما ينخفض ضغط الدم إلى أقل من 90/60 ملم زئبق، يُعتبر ذلك انخفاضًا في الضغط. وفي بعض الأحيان، لا يسبب انخفاض الضغط أعراضًا ويكون طبيعيًا بالنسبة لبعض الأشخاص، خصوصًا الرياضيين أو من يتمتعون بلياقة بدنية عالية، لكن في حالات أخرى قد يكون نتيجة لمشكلة صحية ويحتاج إلى تدخل. علاج الضغط المنخفض أشهر أسباب انخفاض ضغط الدم وأضافت أنه عند انخفاض ضغط الدم، وحتى نتمكن من علاج الحالة بطريقة فعالة، لابد من معرفة السبب وراء الانخفاض. ومن الأسباب الشائعة: الجفاف الصيام أو قلة الأكل اضطرابات الغدة الدرقية مشاكل القلب فقر الدم الحمل التغير المفاجئ في الوضعية (مثل الوقوف بسرعة) تناول أدوية معينة مثل مدرات البول أو أدوية القلب أعراض انخفاض الضغط من أبرز الأعراض التي قد يشعر بها الشخص عند انخفاض ضغط الدم: الدوخة أو الشعور بخفة الرأس الإغماء ضعف عام في الجسم زغللة في الرؤية شحوب في الوجه وبرودة الأطراف تسارع في نبضات القلب غثيان أو قلق مفاجئ صعوبة في التركيز عند ملاحظة هذه الأعراض، من المهم التحرك سريعًا لتجنب تفاقم الحالة، خاصة إن صاحبها فقدان وعي أو صعوبة في التنفس. علاج الضغط المنخفض سريعًا في البيت وأوضحت الدكتورة مها، إلى أن هناك مجموعة من الخطوات والعلاجات المنزلية التي يمكن تنفيذها بسرعة للسيطرة على ضغط الدم المنخفض ورفع مستواه إلى الحدود الطبيعية: وفي البداية، عند الشعور بالهبوط، اجلسي أو استلقي فورًا، وارفعي قدميك. تجنبي الوقوف المفاجئ أو البقاء لفترة طويلة واقفة. احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الانخفاض المفاجئ. ثم اتبعي الخطوات التالية: 1. تناول كوب من الماء المالح يُعد شرب كوب من الماء المذاب فيه نصف ملعقة صغيرة من الملح علاجًا فعالًا في حالة انخفاض ضغط الدم، إذ يساعد الصوديوم الموجود في الملح على رفع ضغط الدم بسرعة. لكن لا يُنصح بالإفراط في استخدام هذه الطريقة خصوصًا لمن يعانون من أمراض القلب أو الكلى. 2. الاستلقاء ورفع القدمين عند الشعور بالدوار أو الإغماء، يُفضل الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين إلى مستوى أعلى من القلب باستخدام وسادة أو الاستناد على الحائط. هذه الوضعية تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وتخفيف الأعراض. 3. شرب الماء أو السوائل الجفاف هو من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض الضغط، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والسوائل، خاصة في الجو الحار أو بعد التمارين الرياضية أو حالات الإسهال. يمكن أيضًا شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير الليمون أو الرمان. 4. تناول وجبة خفيفة ومالحة إذا كان الانخفاض مرتبطًا بالجوع أو تأخر الأكل، فإن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الملح مثل الخبز المحمص، المكسرات المالحة، أو الجبن قد يساعد على رفع الضغط سريعًا. ويمكن أيضًا تناول التمر أو ملعقة من العسل مع القرفة لتحفيز الدورة الدموية. 5. شرب القهوة أو الشاي يحتوي الكافيين الموجود في القهوة والشاي على خصائص مؤقتة ترفع ضغط الدم وتُحسن من نشاط الدورة الدموية. لذلك، يُمكن شرب كوب صغير من القهوة أو الشاي عند الشعور بالأعراض، ولكن يُفضل عدم الاعتماد على هذه الطريقة بشكل دائم. 6. ارتداء الجوارب الضاغطة في حالات تكرار انخفاض الضغط، يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة (الطبية) التي تُقلل من تراكم الدم في الساقين وتساعد على تحسين تدفقه إلى باقي أجزاء الجسم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الضغط الانتصابي. 7. تناول المكملات الغذائية إذا كان الانخفاض ناتجًا عن نقص في بعض العناصر مثل فيتامين B12 أو الحديد، فيجب تعويض هذا النقص تحت إشراف طبي، وقد يساعد تناول المكملات على رفع الضغط وتحسين الحالة بشكل عام. 8. الاستحمام بماء فاتر الاستحمام بماء دافئ (وليس ساخنًا) يساعد على تنشيط الدورة الدموية. يمكن أيضًا تطبيق كمادات ماء باردة على الوجه لتحفيز رفع ضغط الدم. المشروبات المفيدة لعلاج الضغط المنخفض سريعا: الماء المملح (ماء + رشة ملح): يساعد على رفع ضغط الدم بسرعة نظرًا لاحتوائه على الصوديوم. يُنصح به في الحالات الطارئة، لكن لا يُفرط في استخدامه لمرضى القلب أو الكلى. القهوة أو الشاي الأسود: يحتويان على الكافيين الذي يعمل على تضييق الأوعية الدموية مؤقتًا ورفع الضغط. يُفضل كوب صغير فقط عند الحاجة. عصير الليمون: يُرطب الجسم ويُنشط الدورة الدموية. يمكن تحليته بالعسل ورشة ملح لمزيد من الفائدة. عصير الرمان الطبيعي: غني بمضادات الأكسدة ويساعد في تحسين تدفق الدم ورفع الضغط. مشروب العرقسوس (غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن): يحتوي على مركب طبيعي يُعرف بقدرته على رفع الضغط. أطعمة ومشروبات للضغط المنخفض الأطعمة التي يمكنها رفع ضغط الدم سريعًا التمر: مصدر غني بالسكريات الطبيعية، ويُساعد في رفع ضغط الدم بسرعة. تناول 3 - 5 حبات كوجبة خفيفة عند الشعور بالدوار. المكسرات المالحة (اللوز، الكاجو، الفستق): تحتوي على الصوديوم والدهون الصحية، وهي فعالة في رفع الضغط. الجبن الأبيض أو الجبن القريش المملح: مصدر جيد للملح والبروتين، ويمكن تناوله مع شريحة خبز. الخبز المحمص بالزبدة أو العسل: يمد الجسم بالطاقة السريعة ويرفع الضغط تدريجيًا. شوربة الدجاج المالحة: غنية بالصوديوم وتعيد للجسم توازنه، خاصة عند وجود أعراض الجفاف أو التعب. الزبيب: يُستخدم تقليديًا في الطب الهندي لرفع الضغط، وينصح بنقع ملعقة منه في الماء ليلًا وتناوله صباحًا. الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويُفضل في حالات انخفاض الضغط الناتج عن ضعف الدورة الدموية. الوقاية من انخفاض ضغط الدم للوقاية من تكرار الحالة، يُنصح باتباع النصائح التالية: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة. شرب كمية كافية من السوائل يوميًا. تجنب الوقوف المفاجئ من الجلوس أو النوم. تقليل تناول الكحول (إن وُجد). مراقبة ضغط الدم دوريًا خاصة لكبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة. تجنب الوقوف الطويل دون حركة. متى يجب زيارة الطبيب؟ على الرغم من إمكانية التعامل مع معظم حالات الضغط المنخفض في البيت، إلا أن هناك حالات تستدعي التوجه للطبيب فورًا، منها: تكرار الإغماء أو فقدان الوعي. انخفاض الضغط بشكل دائم بدون سبب واضح. وجود أمراض مزمنة مثل القلب أو الكلى. الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس مع انخفاض الضغط. عدم تحسن الأعراض بعد تطبيق العلاجات المنزلية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٢٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
فوائد الترمس، ينظم ضغط الدم ويحل مشاكل البشرة والشعر
فوائد الترمس، يُعد الترمس من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية، وهو من أشهر المقبلات التي تعدها ستات البيوت في عيد الفطر، لتقديمها لأفراد الأسرة، ويتميز الترمس بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الترمس غذاءً متكاملًا غنيًا بالفوائد الصحية والجمالية، حيث يساعد في تعزيز صحة الجسم، سواء تم تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه في وصفات العناية الشخصية، فإن إدراجه في النظام الغذائي يعد خيارًا صحيًا وطبيعيًا يعزز من صحة الجسم بشكل عام. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها سيد، أبرز فوائد الترمس للجسم، وتأثيره على الصحة والجمال، وأهميته في الأنظمة الغذائية المختلفة. الترمس لصحتك القيمة الغذائية للترمس الترمس مصدر غني بالبروتينات النباتية، الألياف، الفيتامينات، والمعادن. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم، الحديد، والزنك، إلى جانب الفيتامينات مثل فيتامين B1 وB2 وحمض الفوليك. كما أنه يتميز بانخفاض محتواه من الدهون المشبعة، مما يجعله خيارًا صحيًا مقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى. فوائد الترمس الصحية 1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي يُعد الترمس من الأغذية الغنية بالألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، كما تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسّن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم. 2. تنظيم مستويات السكر في الدم يحتوي الترمس على ألياف قابلة للذوبان تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري في تنظيم مستويات الجلوكوز. كما أن البروتينات الموجودة فيه تساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبات. 3. خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب يُعرف الترمس بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). يعود ذلك إلى احتوائه على الألياف والبروتينات النباتية، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما أنه يحتوي على الأرجينين، وهو حمض أميني يلعب دورًا في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. 4. تعزيز صحة العظام والأسنان يحتوي الترمس على كميات عالية من الكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم، وهي عناصر أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان. يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة عند كبار السن، كما يساهم في تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس. 5. تحفيز فقدان الوزن والشعور بالشبع يُعتبر الترمس خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى فقدان الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول. هذا يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، مما يسهم في التحكم في الوزن. كما أن قلة محتواه من الدهون يجعله وجبة خفيفة صحية دون زيادة الوزن. 6. تقوية جهاز المناعة يحتوي الترمس على الزنك، فيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم وتحميه من الأمراض. كما أنه يحتوي على مركبات تساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى. 7. تنظيم ضغط الدم يساعد الترمس في تقليل ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يسهمان في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم المزمن. فوائد الترمس الجمالية الترمس للبشرة 1. تحسين صحة البشرة يحتوي الترمس على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما أنه يحتوي على فيتامين E والزنك، اللذين يسهمان في تجديد خلايا البشرة وإعطائها مظهرًا صحيًا ونضرًا. 2. تقوية الشعر وتحفيز نموه يساعد الترمس في تحسين صحة الشعر، حيث يحتوي على البروتينات الأساسية التي تغذي بصيلات الشعر وتساعد في تقويتها. كما أنه يحتوي على الزنك والحديد، وهما عنصران مهمان لنمو الشعر ومنع تساقطه. 3. تفتيح البشرة وتوحيد لونها يستخدم الترمس في العديد من الوصفات الطبيعية لتفتيح البشرة وعلاج التصبغات، حيث يساعد في تقليل البقع الداكنة وتوحيد لون الجلد عند استخدامه كقناع طبيعي. طرق تناول الترمس يمكن تناول الترمس بعدة طرق، ومن أشهرها: الترمس المسلوق: يُنقع الترمس في الماء لعدة ساعات، ثم يُغلى ويُملح ليصبح وجبة خفيفة لذيذة. طحين الترمس: يُستخدم في صناعة الخبز والمعجنات كمصدر للبروتين النباتي. إضافته إلى السلطات: يمكن إضافة حبوب الترمس إلى السلطات لمنحها قيمة غذائية أعلى. استخدامه في العناية بالبشرة: يتم طحن الترمس واستخدامه في وصفات طبيعية لتقشير البشرة وتفتيحها. أضرار الإفراط في تناول الترمس وأضافت الدكتورة مها سيد، أنه على الرغم من الفوائد العديدة للترمس، إلا أن الإفراط في تناوله أو عدم إعداده بشكل صحيح قد يؤدي إلى بعض الأضرار والمشاكل الصحية. فيما يلي بعض الأضرار والاحتياطات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند تناول الترمس: فوائد الترمس 1. اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الترمس إلى الانتفاخ، الغازات، وعسر الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يعتادون على تناول الألياف بكثرة. 2. حساسية الترمس يعتبر الترمس من البقوليات، وقد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاهه، خاصة أولئك الذين لديهم حساسية من الفول السوداني أو البقوليات الأخرى. تشمل أعراض حساسية الترمس الحكة، الطفح الجلدي، التورم، وصعوبة التنفس، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى صدمة تحسسية. 3. ارتفاع نسبة القلويدات السامة في الترمس المر الترمس المر يحتوي على مركبات قلويدية قد تكون سامة إذا لم يتم نقعه وسلقه جيدًا. هذه المركبات يمكن أن تسبب أعراض التسمم مثل الغثيان، القيء، الدوار، واضطرابات في الجهاز العصبي. لذا، يجب نقع الترمس المر في الماء لمدة لا تقل عن 24 ساعة مع تغيير الماء عدة مرات قبل طهيه واستهلاكه. 4. التأثير على مرضى النقرس الترمس يحتوي على نسبة من البيورينات، وهي مركبات تتحلل إلى حمض اليوريك في الجسم. لذا، قد يؤدي تناوله بكثرة إلى زيادة مستويات حمض اليوريك، مما قد يسبب نوبات النقرس لدى الأشخاص المصابين به. 5. خطر التلوث بالميكروبات إذا لم يُخزَّن بشكل صحيح عند تخزين الترمس المسلوق في درجة حرارة غير مناسبة، يمكن أن يتعرض لنمو البكتيريا الضارة، مما قد يؤدي إلى التسمم الغذائي. يُنصح بحفظه في الثلاجة وعدم تركه في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة. 6. ارتفاع نسبة الصوديوم في الترمس المملح الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الترمس المملح، لكنه قد يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الملح، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم. يفضل تناوله بدون إضافة كمية كبيرة من الملح أو شطفه جيدًا بالماء قبل الأكل. 7. تأثيره على امتصاص المعادن بعض المركبات الموجودة في الترمس، مثل الفيتات، قد تؤثر على امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك في الجسم، مما قد يقلل من الاستفادة منها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو الأنيميا. الاعتدال هو الحل لتجنب هذه الأضرار، يُفضل تناول الترمس باعتدال والتأكد من تحضيره بطريقة صحيحة، خاصة عند استهلاك الترمس المر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الموجز
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
قبل تناول كحك العيد.. كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟
يعد تحضير الجهاز الهضمي تدريجيًا قبل كحك العيد، أمرًا ضروريًا لتجنب هذه الاضطرابات وضمان الاستمتاع بالمأكولات التقليدية دون أي آثار جانبية. كحك العيد لماذا يجب تهيئة الجهاز الهضمي قبل كحك العيد؟ تشير الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن شهر رمضان يحدث تغييرات في الجهاز الهضمي، حيث يقل إفراز العصارات الهضمية نتيجة تقليل عدد الوجبات، ما يجعل المعدة أقل قدرة على استقبال كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. لذا، فإن العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد تساعد في تجنب أي صدمات للجهاز الهضمي، خاصة عند تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات. خطوات عملية لتهيئة الجهاز الهضمي قبل تناول كحك العيد 1. تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية تدريجيًا مع انتهاء رمضان، يُنصح بتخفيف استهلاك الأطعمة المقلية والدهنية، مثل الأطعمة المشبعة بالزيوت والمقليات، واستبدالها بأطعمة خفيفة يسهل هضمها، مثل: الخضروات الطازجة والمطهوة على البخار البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك المشوي والدجاج المسلوق الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني 2. زيادة استهلاك الألياف الغذائية تلعب الألياف دورًا مهمًا في الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة 3. شرب الماء بكميات كافية الجفاف مشكلة شائعة بعد رمضان نتيجة قلة شرب الماء أثناء الصيام، لذلك يُنصح بزيادة استهلاك المياه تدريجيًا قبل العيد لتعزيز عملية الهضم وتجنب الإمساك. يمكن أيضًا تناول مشروبات طبيعية مهدئة مثل: اليانسون والنعناع لتهدئة المعدة الماء الدافئ مع الليمون لتحفيز العصارات الهضمية الزنجبيل لتعزيز عملية الهضم 4. تقليل استهلاك السكريات المكررة تناول كميات كبيرة من السكريات المكررة، مثل الموجودة في الكعك والبسكويت، قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم واضطرابات في الجهاز الهضمي. يُنصح باستبدالها بمصادر طبيعية للسكر مثل: العسل الطبيعي الفواكه الطازجة لا يفوتك 5. العودة التدريجية إلى الوجبات المنتظمة خلال رمضان، يتعود الجسم على تناول وجبتين رئيسيتين فقط، لذا من الأفضل قبل العيد، البدء في تناول ثلاث وجبات يوميًا بكميات معتدلة حتى يعتاد الجهاز الهضمي على استقبال الطعام خلال النهار. 6. تناول كحك العيد بحكمة صباح العيد، يُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الكعك على معدة فارغة، حيث قد يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية حادة، بدلاً من ذلك، يمكن بدء اليوم بـ: وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مثل البيض أو الجبن قليل الدسم خبز كامل الحبوب وبعض الخضروات كمية معتدلة من كحك العيد لتجنب الشعور بالتخمة 7. ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام بعد العيد، يُنصح بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول الطعام، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول والثقل الناتج عن الأطعمة الدسمة. كحك العيد أطعمة تساعد على تحسين الهضم قبل العيد يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والمشكلات الهضمية، ومنها: الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك التي تحسن صحة الأمعاء. النعناع: يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ. الزنجبيل: يعزز إفراز العصارات الهضمية ويقلل الغثيان. الشوفان: غني بالألياف ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء. الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من اضطرابات اقرأ أيضا
فيتو
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أطعمة ومشروبات لمرضى القولون العصبي في شهر رمضان
يعد شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم النظام الغذائي وتحسين العادات الغذائية، ولكن لمرضى القولون العصبي قد يكون التحدي أكبر بسبب الحاجة إلى اختيار أطعمة مناسبة لا تثير الأعراض مثل الانتفاخ، التقلصات، الإسهال، أو الإمساك. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن التحكم في اعراض القولون العصبى تعتمد على تناول أطعمة خفيفة، متوازنة، وسهلة الهضم، مع تجنب العادات الغذائية التي قد تؤدي إلى تهيج القولون. في هذا التقرير، توضح الدكتورة مها سيد، الأطعمة والمشروبات المناسبة لمرضى القولون العصبي خلال شهر رمضان، إضافة إلى بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. القولون العصبى في رمضان أطعمة مناسبة لمرضى القولون العصبي في رمضان وجبة الإفطار الإفطار هو الوجبة الأهم خلال اليوم، حيث يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والطاقة بعد الصيام. لمرضى القولون العصبي، من الضروري تناول الأطعمة التي لا تسبب اضطرابات هضمية. التمر: يُفضل تناوله باعتدال لأنه غني بالألياف والسكر الطبيعي، مما يساعد في تنشيط الهضم دون التسبب في تهيج القولون. يمكن تناول 1-3 تمرات مع كوب من الماء أو الحليب الدافئ. الشوربة الدافئة: مثل شوربة الخضار بدون توابل حارة، أو شوربة العدس مع تجنب البصل والثوم الزائد، حيث تساعد السوائل الدافئة على تهدئة المعدة وإعداد الجهاز الهضمي للطعام. الخبز الأسمر أو الشوفان: مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تسهل الهضم وتقلل من اضطرابات القولون، مع تجنب الخبز الأبيض الذي قد يسبب انتفاخًا. البروتينات الخفيفة: مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، والأسماك المشوية، لأنها سهلة الهضم مقارنة باللحوم الحمراء التي قد تسبب تهيجًا للقولون. الخضروات المطهية: مثل الكوسا، الجزر، البطاطس، والباذنجان المشوي، حيث تعتبر خفيفة على المعدة وأقل تسببًا في الغازات مقارنة بالخضروات النيئة. وجبة السحور السحور وجبة مهمة لأنها تساعد على الحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام، ولمن يعاني من القولون العصبي، يجب أن تتضمن أطعمة تمنع الانتفاخ والإمساك. الزبادي أو اللبن الرائب: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخات والغازات. الشوفان بالحليب: خيار جيد لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تهدئة القولون وتجنب الإمساك. البيض المسلوق: مصدر جيد للبروتين، ولكن يُفضل تناوله باعتدال لأن بعض الأشخاص قد يعانون من صعوبة هضمه. الخيار والخس: غنيان بالماء، مما يساعد في ترطيب الجسم، ولكن يجب تناولهما بكميات قليلة لمنع الانتفاخ. الموز: فاكهة غنية بالبوتاسيوم وتساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات. مشروبات مفيدة لمرضى القولون العصبي في رمضان الماء: شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور مهم لتجنب الإمساك ولتسهيل الهضم. يُفضل شربه ببطء وعلى فترات متفرقة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. النعناع: يعمل على تهدئة القولون وتخفيف التقلصات والانتفاخات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ بعد الإفطار. اليانسون: يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ، وهو مشروب مناسب لمرضى القولون العصبي. الكراوية: تساهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف اضطرابات القولون. الشاي الأخضر: يُفضل تناوله بكميات معتدلة، حيث يساعد على تهدئة المعدة دون التسبب في التهيج. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ويُفضل تجنبها أو تقليلها قدر الإمكان خلال شهر رمضان: الأطعمة الدسمة والمقلية: مثل البطاطس المقلية، المعجنات، والأطعمة المشبعة بالزيوت، لأنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. البقوليات بكميات كبيرة: مثل الفول والعدس، حيث قد تسبب الانتفاخ والغازات، ويُفضل تناولها بكميات صغيرة ومطهية جيدًا. المشروبات الغازية: تزيد من الانتفاخ واضطرابات القولون. القهوة والشاي الأسود بكثرة: يمكن أن تسبب تهيج المعدة وزيادة التقلصات. الحلويات الغنية بالسكر: مثل الكنافة والبسبوسة بكميات كبيرة، حيث قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. أطعمة لمرضى القولون العصبى ض نصائح عامة لمرضى القولون العصبي في رمضان تناول الطعام ببطء: يساعد في تحسين الهضم ومنع الانتفاخ. تقسيم الوجبات: بدلًا من تناول وجبة ثقيلة، يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين. تجنب التوتر: القلق والتوتر يزيدان من أعراض القولون العصبي، لذا يُفضل ممارسة التأمل أو المشي بعد الإفطار. شرب السوائل بانتظام: للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم. ممارسة النشاط البدني الخفيف: مثل المشي بعد الإفطار لتحسين حركة الأمعاء. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أطعمة لعلاج حرقة المعدة بعد الفطار وأفضل نصائح للوقاية
تعتبر حرقة المعدة من المشاكل الهضمية المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، خلال شهر رمضان، وحرقة المعدة هي شعور بالحرق أو الألم في الجزء العلوي من المعدة، وقد تمتد إلى الحلق وأحيانًا إلى الفم، وتحدث هذه المشكلة عادة بسبب ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المريء، مما يسبب شعورًا غير مريح. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن حرقة المعدة من المشاكل الصحية المزعجة التي تواجه الكثير من الصائمين، والتي عادة ما تكون نتيجة العادات الغذائية الخاطئة. وأضافت الدكتورة مها سيد، أنه يمكن علاج حرقة المعدة من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة التي لها تأثير قوي على المعدة. وفي هذا التقرير، تستعرض أخصائية التغذية العلاجية أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج حرقة المعدة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى بعض النصائح الوقائية لتجنب الإصابة بها. حرقة المعدة الأطعمة التي تعالج حرقة المعدة الموز: يعتبر الموز من الفواكه التي تساعد في تهدئة المعدة وامتصاص الأحماض الزائدة. يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على معادلة الأحماض في المعدة، كما أن قوامه اللين يجعل من السهل هضمه دون تهيج للمعدة. الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من المكونات الطبيعية المفيدة لتهدئة المعدة. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تخفف من الأعراض الناتجة عن حرقة المعدة. يمكن إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو تحضير شاي الزنجبيل، مما يساهم في تحسين الهضم وتهدئة المعدة. الشوفان: يعد الشوفان من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض حرقة المعدة. فهو غني بالألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم، كما يساعد على امتصاص الأحماض الزائدة في المعدة. يُفضل تناول الشوفان كوجبة إفطار خفيفة خلال رمضان لاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة وسهلة الهضم. البطاطا: تعد البطاطا من الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات التي تساعد في تهدئة المعدة. كما أن قوامها اللين يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة. يمكن تناول البطاطا مسلوقة أو مشوية للحصول على أفضل نتائج. الحليب: يعتبر الحليب من السوائل التي تعمل على تهدئة الأحماض في المعدة بشكل مؤقت. يمكن أن يخفف من الشعور بالحرق ويعطي راحة فورية للمعدة. إلا أنه يجب أن يُؤخذ بعين الاعتبار أن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل هضمية أخرى عند تناول الحليب، مثل الانتفاخ أو الغازات. اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وتقليل حموضة المعدة. تناول كوب من اللبن الزبادي يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل تهيج المعدة ويعمل على تهدئة الأعراض الناتجة عن حرقة المعدة. الأرز الأبيض: يعد الأرز الأبيض من الأطعمة السهلة الهضم التي يمكن أن تساعد في امتصاص الأحماض الزائدة من المعدة. كما أن قوامه اللين يعزز من شعور الشخص بالراحة بعد تناوله. يمكن تناوله خلال السحور أو الإفطار مع أطباق خفيفة لتقليل حدة الأعراض. الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب مثل الشاي الأخضر، والبابونج، والنعناع تعتبر مفيدة لتهدئة المعدة وتحسين الهضم. يمكن شرب كوب من الشاي الأخضر أو البابونج بعد الإفطار للمساعدة في تقليل الحموضة وتهدئة المعدة. نصائح لتجنب الإصابة بحرقة المعدة خلال رمضان علاج حرقة المعدة تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: الأطعمة الدهنية والمقلية قد تتسبب في زيادة إفراز الأحماض المعدية، مما يزيد من فرص الإصابة بحرقة المعدة. لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية خلال رمضان والاعتماد على الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها. تقسيم الوجبات: من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول وجبة كبيرة واحدة. يساعد هذا على تقليل الضغط على المعدة، مما يساهم في تقليل حدة الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة. تجنب تناول الطعام قبل النوم: يفضل عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة. يساعد ذلك على تقليل احتمالية حدوث ارتجاع الأحماض أثناء النوم. شرب الماء بكميات كافية: من المهم الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة بعد الإفطار. الماء يساعد في ترطيب المعدة وتخفيف الأحماض الزائدة. مضغ الطعام بشكل جيد: يجب مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة. يُنصح بتناول الطعام ببطء والابتعاد عن الأكل بسرعة، حيث إن تناول الطعام بسرعة قد يسبب اضطرابات في الهضم ويزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة. الابتعاد عن المشروبات الحمضية: يجب تجنب المشروبات الحمضية مثل العصائر الحمضية (كالبرتقال والليمون) والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تزيد من الحموضة في المعدة. بدلًا من ذلك، يُفضل شرب مشروبات دافئة مثل شاي الأعشاب أو الحليب. الاسترخاء بعد الإفطار: من الضروري تجنب الانحناء أو ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة. يُنصح بالاسترخاء لبضع ساعات بعد الإفطار لتقليل الضغط على المعدة ومنع ارتجاع الأحماض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
