أحدث الأخبار مع #هرمونالسيروتونين،
الإمارات نيوز
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
العلاج بالطبيعة: كيف يؤثر المشي في الحدائق على صحتك؟
فوائد المشي في الحدائق لصحتك الجسدية والنفسية في عالمنا الحديث المليء بالضغوط اليومية والتكنولوجيا، أصبح من الضروري أن نبحث عن طرق طبيعية تساعدنا على تحسين صحتنا ورفاهيتنا. يعتبر المشي في الأماكن الخضراء والحدائق من أفضل الطرق التي تجمع بين ممارسة الرياضة والاستمتاع بجمال الطبيعة، مما يُحدث تأثيرًا إيجابيًا على الجسم والعقل. التأثير الإيجابي على الصحة الجسدية تحسين صحة القلب: المشي يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المشي يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الجهاز المناعي: التواجد في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر، وبالتالي يعزز من قوة جهاز المناعة ويجعلك أقل عرضة للأمراض. التواجد في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر، وبالتالي يعزز من قوة جهاز المناعة ويجعلك أقل عرضة للأمراض. حرق السعرات الحرارية: المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي. المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي. تحسين مرونة الجسم: الحركة المستمرة أثناء المشي تعزز من ليونة العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات وتحسن من حركة الجسم بشكل عام. الفوائد النفسية والعقلية للمشي في الحدائق تقليل التوتر والقلق: قضاء الوقت في الطبيعة يساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوط النفسية. قضاء الوقت في الطبيعة يساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوط النفسية. زيادة التركيز والإبداع: البيئة الطبيعية تحفز الدماغ على التفكير بشكل أعمق وتزيد من الإنتاجية والإبداع. البيئة الطبيعية تحفز الدماغ على التفكير بشكل أعمق وتزيد من الإنتاجية والإبداع. تحسين المزاج: التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يعتبر مسؤولًا عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يعتبر مسؤولًا عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. تعزيز النوم الصحي: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يساعد على تقليل مشاكل النوم ويحسن جودته. نصائح للاستفادة القصوى من المشي في الحدائق اختر أوقات مناسبة للمشي، مثل الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر حين يكون الجو معتدلًا. ارتدِ ملابس وأحذية مريحة تسمح لك بالحركة بحرية. حاول أن تمارس المشي بوتيرة معتدلة ومستقرة لتحقق أكبر فائدة صحية. اجعل المشي عادة يومية أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع لتحافظ على استمرارية الفوائد. يمكنك دعوة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء للمشي معًا مما يزيد من متعة النشاط ويحفزك على الاستمرار. الخلاصة، المشي في الحدائق ليس مجرد نشاط بدني، بل هو فرصة لالتقاط النفس وتجديد الطاقة من خلال التواصل مع الطبيعة. اجعله جزءًا من روتينك اليومي لتحظى بصحة أفضل وعقل أكثر هدوءًا وسعادة.
الموجز
١١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
أسهل طريقة لعمل مخلل الزيتون في المنزل.. إليك الخطوات
أسهل طريقة لعمل مخلل الزيتون في المنزل لا يفوتك المكونت المطلوبة الزيتون المخلل السريع الأخضر زيتون أخضر. ملح. فلفل أخضر. ليمون. ماء. بيضة. برطمان. طريقة التحضير الزيتون المخلل يُغسل الزيتون جيداً بالماء الجاري للتخلص من الشوائب والأتربة له، ثم يتم عمل شقوق في حبات الزيتون، ودقّها. انقعي الزيتون في الماء، مع مراعاة تغيير الماء كل فترة. يوضع الملح في الماء، وفوقها توضع بيضة وتترك حتى تطفو، فإذا لم تطفُ فعليكِ بزيادة كمية الملح إلى أن تطفو البيضة. يتم غسل الليمون والفلفل الأخضر، وتقطيعهما إلى أرباع، ثم يوضعا في قاع البرطمان من الأسفل، وفوقهما يوضع الزيتون، ثم قطع الليمون والفلفل الأخضر، ثم الزيتون، وهكذا إلى أن يمتلئ البرطمان. أضيفي الماء والملح السابق تحضيرها إلى البرطمان، ثم يغلق البرطمان، ويترك في مكان دافئ لفترة من الوقت إلى أن يتخلل الزيتون. أسهل طريقة لعمل مخلل الزيتون في المنزل فوائد مخلل الزيتون يقلل الزيتون من نسبة تأكسد الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي فهو له دور كبير في الحماية من الجلطات وتصلب الشرايين. يساعد الزيتون على نسبة حمض الأوليك، ويعمل على الخفض من ضغط الدم المرتفع. تناول الزيتون بشكل يومي يعمل على التخلص من الوزن الزائد، وله القدرة على حرق الدهون؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين، الذي يعمل على منح الشعور بالشبع. الزيتون مفيد في منع نمو الأورام السرطانية، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، والحماية من الالتهابات. الزيتون الأخضر له القدرة على التخفيف من آلام المفاصل، ويعمل على الحفاظ على الأعصاب بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للإلتهابات. يعالج من مرض الأنيميا، لما يحتويه من نسبة هائلة من الحديد. يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، وبالتالي يعالج من اعتام عدسة العين، والضمور البقعي، والمياه الزرقاء يعالج من التهابات الحلق واللثة، ويعمل على التسهيل من عملية الهضم، كما له القدرة على تليين الأمعاء، والتخلص من الإمساك. يعالج مرض السكري، وله القدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم. مفيد في تنشيط أداء الكبد، ويساعد على إدرار الصفراء، وتفتيت الحصوات.
ليبانون 24
٠٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
تناولها باستمرار.. "وجبة" تساعدك على النوم بهدوء
النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين. وبحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء. وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم". وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم. وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم. وبعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي). كذلك، ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي).
موقع 24
٠٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- موقع 24
دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً
النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين. تناول الكيوي لمدة 4 أسابيع حسن وقت بدء النوم، وجودته، وإجمالي ساعات النوم بحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء. وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم". وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم. وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم. و"بعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي). و"ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي). وتوصلت التجربة إلى أن تناول الكيوي يحسن من بداية النوم، ومدته، وكفاءته لدى البالغين الذين يُبلغون عن اضطرابات نومهم.
24 القاهرة
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
كيف يساعد الصيام في تقليل التوتر والقلق؟ .. تعرف على التفاصيل
يُعد الصيام من العادات الروحية والصحية التي يمارسها الملايين حول العالم، لكنه لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يمتد تأثيره إلى الجوانب النفسية، حيث يلعب دورًا مهمًا في تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العقلية والبدنية، وفقًا لما نشرته وكالة Healtline. 1- تحسين كيمياء الدماغ وتقليل القلق عند الصيام، تحدث تغيرات بيولوجية في الجسم تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، إذ يؤدي الامتناع عن الطعام لفترات معينة إلى تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، وهو المسؤول عن تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، كما يساعد الصيام في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد والقلق. 2- تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر النفسي تشير الدراسات إلى أن الصيام يُحفّز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن تعزيز الاسترخاء وخفض مستويات التوتر، كما يُساعد على تهدئة العقل وتحسين القدرة على التحكم في المشاعر السلبية، مما يجعل الشخص أكثر قدرة على التعامل مع المواقف الضاغطة بهدوء وثبات. 3- تحسين جودة النوم وتقليل الأرق يُساهم الصيام في تحسين جودة النوم، مما يقلل من فرص الإصابة بالأرق، وهو أحد العوامل التي تزيد من التوتر والقلق، فمع تقليل تناول الكافيين والسكريات خلال فترة الصيام، يصبح النوم أكثر عمقًا واستقرارًا، مما يُعزز الشعور بالراحة النفسية. 4- تقوية الإرادة والتحكم في العادات السلبية يساعد الصيام في تحسين ضبط النفس وتعزيز الإرادة، حيث يتطلب الامتناع عن الطعام والشراب الصبر والتحكم في الرغبات، وهو ما ينعكس على قدرة الشخص في إدارة الضغوط اليومية والتكيف مع التحديات دون الشعور بالإحباط أو التوتر المفرط. 5- تعزيز الروابط الاجتماعية والدعم النفسي يُعتبر الصيام فرصة لتعزيز الروابط الاجتماعية، سواء من خلال التجمعات العائلية أو المشاركة في الأنشطة الدينية والاجتماعية، مما يوفر دعمًا نفسيًا كبيرًا، فالشعور بالانتماء والتواصل مع الآخرين يُقلل من العزلة، التي تعد من العوامل الرئيسية لزيادة القلق والتوتر. طرق الحفاظ على نضارة البشرة خلال الصيام.. تعرف على التفاصيل أبرزها الفواكه.. تعرف على أفضل الأطعمة لتجنب العطش أثناء الصيام أحمد عمر هاشم: الصيام عبادة عظيمة فرضها الله ليبلغ بها المسلم مرتبة التقوى كيف تتجنب الصداع خلال الصيام؟.. تعرف على التفاصيل
