دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً

النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين.
تناول الكيوي لمدة 4 أسابيع حسن وقت بدء النوم، وجودته، وإجمالي ساعات النوم
بحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء.
وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم".
وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم.
وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم.
و"بعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي).
و"ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي).
وتوصلت التجربة إلى أن تناول الكيوي يحسن من بداية النوم، ومدته، وكفاءته لدى البالغين الذين يُبلغون عن اضطرابات نومهم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

زهرة الخليج

٠٥-٠٥-٢٠٢٥

• زهرة الخليج

الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة

#تغذية وريجيم الكيوي فاكهة، يعود موطنها الأصلي إلى الجبال والتلال الواقعة جنوب غرب الصين، وباتت اليوم تزرع في العديد من مناطق العالم. وتعتبر هذه الفاكهة كنزاً طبيعياً غنياً بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، ما يجعلها خياراً ممتازاً للحفاظ على صحة القلب، والجهاز الهضمي، كما أن تناولها يساهم في تعزيز كمية المركبات النباتية الواقية، التي يحصل عليها الجسم. وتتميز هذه الفاكهة الصغيرة بمذاقها الحلو، وقيمتها الغذائية العالية، فهي سهلة التناول، وتُضفي لمسة منعشة على نظامك الغذائي. الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة كذلك، الكيوي فاكهة صغيرة بمذاق رائع، وفوائد صحية متعددة، فهي غنية بفيتامين (C)، ومضادات الأكسدة، وتدعم صحة القلب، والجهاز الهضمي. نستعرض، هنا، أربع فوائد صحية مذهلة لفاكهة الكيوي، بالإضافة إلى نصائح سهلة لدمجها في نظامك الغذائي اليومي. القيمة الغذائية للكيوي: القيمة الغذائية لـ100 غرام من لب الكيوي الأخضر الطازج: - السعرات الحرارية: 64. - الكربوهيدرات: 14 غراماً. - الألياف: 3 غرامات. - الدهون: 0.44 غرام. - البروتين: غرام واحد. - فيتامين (C): 83 % من القيمة اليومية. ‭- ‬فيتامين ‭ ‬9‭% E ‬ ‭- ‬فيتامين ‭ ‬34‭% K ‬ - حمض الفوليك: 7 %. - النحاس: 15 %. - البوتاسيوم: 4 %. - المغنيسيوم: 4 %. الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة والكيوي مصدر ممتاز لفيتامين (C)، الذي يُعد مضاد أكسدة قوياً يعزز المناعة، ويساهم في إنتاج الكولاجين والنواقل العصبية. كما يحتوي على البوتاسيوم، والنحاس، وحمض الفوليك، وفيتامين (E)، الذي يدعم صحة الجهاز المناعي. والكيوي ذات قيمة غذائية عاليةٍ جداً.. للأسباب التالية: - غنية بمركبات نباتية مضادة للأكسدة والالتهاب، وتحتوي على كاروتينات، مثل: اللوتين والزياكسانثين والبيتا كاروتين، التي قد تقي أمراض القلب والسرطان. - غنية بالفينولات، مثل: حمض الكلوروجينيك والكافيك، التي تحارب الالتهابات، لذا فإن تناول كميات أكبر من هذه المركبات يرتبط بانخفاض خطر الوفاة، بسبب أمراض القلب والسرطان. الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة - تعزز صحة القلب: فقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث حبات كيوي يوميًا لمدة 8 أسابيع يخفض ضغط الدم، مقارنة بتناول تفاحة واحدة يومياً، كما تقلل تجمع الصفائح الدموية، ما قد يحمي من تصلب الشرايين. والكيوي تساعد، أيضاً، على تقليل الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد. - تدعم صحة الجهاز الهضمي، كونها تحتوي على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، ما يعزز حركة الأمعاء، ويخفف الإمساك. لذا، يؤدي تناول حبتَيْ كيوي يومياً، لمدة 4 أسابيع، إلى تحسين قوام البراز، وتكرار التبرز. - مصدر ممتاز لفيتامين (C): تناول الكيوي يوميًا يرفع مستويات فيتامين (C) في الدم إلى مستويات مثالية، ويعادل تناول الكيوي فاعلية المكملات الغذائية في رفع فيتامين (C). وهذا الفيتامين يعزز وظيفة الخلايا المناعية، وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى. هل هناك مخاطر من تناول الكيوي؟ بشكل عام، الكيوي آمن لمعظم الأشخاص، لكن من يعانون حساسية تجاه الكيوي قد يواجهون أعراضاً، مثل: - حكة في الحلق. - تورم اللسان. - صعوبة في البلع. - صفير أثناء التنفس. - آلام في البطن. - قيء. - طفح جلدي (أرتيكاريا). الكيوي.. فاكهة صغيرة بفوائد كبيرة كيف تأكلين الكيوي؟ يفضل معظم الناس تناول الكيوي نيئًا. وبعض الأنواع يمكن تناولها بالقشرة مثل كيوي «SunGold»، وهي متعددة الاستخدامات، ويمكن دمجها في وصفات حلوة أو مالحة. إليكِ بعض الطرق لتناولها: - أضيفي شرائح الكيوي إلى سلطة الفواكه. - امزجيها مع الموز والتوت في عصير مغذٍّ. - زيني بها الزبادي أو الشوفان. - قطّعيها في السَّلطات؛ لإضافة طعم حلو حامض. - استخدميها في صلصات أو كعنصر في تتبيلة اللحوم.

الإمارات نيوز

١٧-٠٤-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

العلاج بالطبيعة: كيف يؤثر المشي في الحدائق على صحتك؟

فوائد المشي في الحدائق لصحتك الجسدية والنفسية في عالمنا الحديث المليء بالضغوط اليومية والتكنولوجيا، أصبح من الضروري أن نبحث عن طرق طبيعية تساعدنا على تحسين صحتنا ورفاهيتنا. يعتبر المشي في الأماكن الخضراء والحدائق من أفضل الطرق التي تجمع بين ممارسة الرياضة والاستمتاع بجمال الطبيعة، مما يُحدث تأثيرًا إيجابيًا على الجسم والعقل. التأثير الإيجابي على الصحة الجسدية تحسين صحة القلب: المشي يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المشي يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الجهاز المناعي: التواجد في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر، وبالتالي يعزز من قوة جهاز المناعة ويجعلك أقل عرضة للأمراض. التواجد في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر، وبالتالي يعزز من قوة جهاز المناعة ويجعلك أقل عرضة للأمراض. حرق السعرات الحرارية: المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي. المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي. تحسين مرونة الجسم: الحركة المستمرة أثناء المشي تعزز من ليونة العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات وتحسن من حركة الجسم بشكل عام. الفوائد النفسية والعقلية للمشي في الحدائق تقليل التوتر والقلق: قضاء الوقت في الطبيعة يساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوط النفسية. قضاء الوقت في الطبيعة يساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوط النفسية. زيادة التركيز والإبداع: البيئة الطبيعية تحفز الدماغ على التفكير بشكل أعمق وتزيد من الإنتاجية والإبداع. البيئة الطبيعية تحفز الدماغ على التفكير بشكل أعمق وتزيد من الإنتاجية والإبداع. تحسين المزاج: التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يعتبر مسؤولًا عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يعتبر مسؤولًا عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. تعزيز النوم الصحي: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يساعد على تقليل مشاكل النوم ويحسن جودته. نصائح للاستفادة القصوى من المشي في الحدائق اختر أوقات مناسبة للمشي، مثل الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر حين يكون الجو معتدلًا. ارتدِ ملابس وأحذية مريحة تسمح لك بالحركة بحرية. حاول أن تمارس المشي بوتيرة معتدلة ومستقرة لتحقق أكبر فائدة صحية. اجعل المشي عادة يومية أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع لتحافظ على استمرارية الفوائد. يمكنك دعوة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء للمشي معًا مما يزيد من متعة النشاط ويحفزك على الاستمرار. الخلاصة، المشي في الحدائق ليس مجرد نشاط بدني، بل هو فرصة لالتقاط النفس وتجديد الطاقة من خلال التواصل مع الطبيعة. اجعله جزءًا من روتينك اليومي لتحظى بصحة أفضل وعقل أكثر هدوءًا وسعادة.

الإمارات نيوز

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

الفاكهة ودورها في تحسين صحة البشرة والشعر

أهمية الفواكه لصحة البشرة والشعر تُعتبر الفواكه من العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها لجمال وصحة البشرة والشعر. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتحسن مظهر البشرة والشعر. دعونا نستعرض بعضاً من الفوائد التي تقدمها الفواكه للصحة الجمالية. 1. تعزيز الترطيب تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب البشرة والشعر. من بين هذه الفواكه: البطيخ التفاح البرتقال الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب يعد ضرورياً للحفاظ على نضارة البشرة وتقليل تجاعيد الشعر. 2. مكافحة علامات الشيخوخة تساعد الفواكه الغنية بالمضادات الأكسدة، مثل التوت والفراولة، في مكافحة علامات الشيخوخة. هذه المركبات تمنع التأثيرات الضارة للجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا البشرة. 3. تحسين لون البشرة تساهم بعض الفواكه في تحسين لون البشرة وجعلها أكثر إشراقاً. فالفواكه الغنية بفيتامين C، مثل الكيوي والأناناس، تساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهراً شاباً. 4. تعزيز صحة الشعر تعتبر الفواكه أيضاً مفيدة لصحة الشعر. فمثلاً، يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تعزز من ترطيب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر. 5. دعم الجهاز المناعي تساعد الفواكه الغنية بفيتامينات A وC وE في تعزيز الجهاز المناعي، مما يمنع الالتهابات والعدوى التي قد تؤثر سلباً على البشرة والشعر. كيف يمكن تضمين الفواكه في نظامك الغذائي؟ تعد إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي فكرة سهلة وممتعة. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطات والعصائر. كما يمكنك تجربة تحضير وصفات طبيعية باستخدام الفواكه لتحسين صحة بشرتك وشعرك. الخاتمة إن دمج الفواكه في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تحسين ملحوظ في صحة بشرتك وشعرك. لذا، احرص على تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع الفوائد الجمالية التي تقدمها.