صحة وطب : قلل الملح.. كيف يؤدى النظام الغذائى الغنى بالصوديوم إلى تورم الجلد

الجمعة 4 أبريل 2025 03:45 مساءً
نافذة على العالم - لا يؤثر النظام الغذائي الغني بالصوديوم أو الملح على ضغط الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة الجلد من خلال آليات مختلفة، أبرزها احتباس السوائل، ويحدث هذا عندما يحاول الجسم الحفاظ على توازن الصوديوم عن طريق الاحتفاظ بالمزيد من الماء، ووجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في استهلاك الملح يمكن أن يؤدي إلى تورم أو انتفاخ الجلد والبشرة وخاصةً انتفاخ الوجه نتيجة لاحتباس الماء، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
لماذا يسبب تناول الملح الانتفاخ أو التورم للجلد والبشرة؟
عند الإفراط في تناول الملح، يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء لموازنة مستويات الصوديوم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، خاصةً حول العينين والوجه، وأحيانًا اليدين أو القدمين، وتتجلى العلاقة بين تناول الملح وانتفاخ الجلد بطرق متعددة، حيث تشير الإحصاءات العالمية الحالية إلى أن البالغين يستهلكون في المتوسط 4310 ملج من الصوديوم يوميًا، وهو أكثر من ضعف الحد الأقصى الموصى به من منظمة الصحة العالمية والبالغ 2000 ملغ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا.
الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى الجفاف، ما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وظهور انتفاخ واضح، كما أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم قد يُسبب التهابًا في الجسم، مما يُسهم في تراكم السوائل، وخاصةً في المناطق الحساسة مثل تحت العينين.
فيما يلى.. أسباب أخرى لانتفاخ الجلد:
هناك عوامل أخرى عديدة، إلى جانب تناول الملح، يمكن أن تُسبب انتفاخ الجلد، وتشمل هذه العوامل الحساسية، واحتباس السوائل الهرموني، والجفاف، وأمراض الكلى أو القلب، والحرمان من النوم، والحالات الالتهابية مثل الأكزيما.
وتشمل الأسباب الإضافية احتقان الجيوب الأنفية، واستخدام الكورتيكوستيرويدات، واضطرابات الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية، وضعف الدورة الدموية، والإصابات، والشيخوخة، وبعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل.
كيفية علاج انتفاخ الجلد؟
هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل انتفاخ الجلد الناتج عن الملح، وتشمل هذه الاستراتيجيات زيادة شرب الماء للتخلص من الصوديوم الزائد، والحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة، وتناول مدرات البول الطبيعية مثل الخيار والبطيخ، وبمجرد تقليل الملح في نظامك الغذائي، وشرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على أملاح الصوديوم، ستلاحظ تحسنًا في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع تقريبًا.
نصائح غذائية لتقليل انتفاخ الجلد
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة البشرة بشكل عام، وتدعم مضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات والتوت والخضراوات الورقية، مثل فيتاميني "C" و"E" وبيتا كاروتين، إنتاج الكولاجين وتوفر حماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، من مصادر مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا، في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل الالتهابات، كما تساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل بذور اليقطين والمكسرات، في تعزيز الشفاء وإنتاج الكولاجين.
ويعزز فيتامين "A"، الموجود في الجزر والسبانخ، تجديد الخلايا ويساعد في منع التجاعيد، كما يحافظ الترطيب المناسب من خلال شرب ما يكفى من الماء وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار على تعزيز نضارة البشرة، بينما يعمل البروبيوتيك الموجود في الزبادي على تعزيز صحة الأمعاء ونقاء البشرة، ويُنصح باستشارة الطبيب في حالة استمرار أو تفاقم انتفاخ أو تورم الجلد لعلاج أسباب أخرى مرتبطة بهذه الحالة ومنع تفاقمها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 37 دقائق

• الدستور

علامات تحذيرية يخبرك بها جسمك ولا يجب تجاهلها.. تعرّف عليها

تواصل الجهات الطبية العالمية التحذير من خطورة تجاهل الإشارات التحذيرية التي يطلقها الجسم قبل حدوث مشاكل صحية خطيرة، حيث أكدت تقارير صادرة عن منظمة الصحة العالمية أن الاكتشاف المبكر لأي خلل عضوي أو تغير جسدي يعد أحد أهم العوامل التي تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة والقاتلة على حد سواء. وخلال السطور التالية نسلط الضوء على أبرز العلامات التحذيرية التي يصدرها الجسم والتي لا ينبغي إغفالها، حيث تعتبر بعضها بمثابة أجراس إنذار مبكر لأمراض القلب، السرطان، السكر، أو حتى مشكلات نفسية. لماذا يجب الانتباه لهذه العلامات؟ يشير الأطباء إلى أن الجسم البشري يمتلك آلية دفاع ذاتية تترجم في صورة أعراض مفاجئة أو مستمرة، تعد بمثابة رسائل داخلية بوجود خلل ما يتطلب التدخل الفوري، ويؤكدون أن إهمال تلك الإشارات قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية، أو تأخر التشخيص، ما يقلل من فرص العلاج. أبرز العلامات التحذيرية التي لا يجب تجاهلها 1. ألم مفاجئ أو مستمر في الصدر قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة في القلب. 2. فقدان غير مبرر للوزن يمكن أن يشير إلى أمراض مزمنة مثل السرطان أو اضطرابات الغدة الدرقية. 3. ضيق التنفس المتكرر قد يكون مرتبطًا بأمراض الرئة أو القلب. 4. الدوخة أو فقدان التوازن يمكن أن ترتبط باضطرابات الجهاز العصبي. 5. تغير لون الجلد أو اصفراره قد يشير إلى أمراض الكبد أو مشكلات في الدورة الدموية. 6. تورم الأطراف غالبًا ما يدل على احتباس السوائل بسبب فشل القلب أو الكلى. 7. آلام متكررة في المعدة أو الأمعاء يجب عدم تجاهلها خاصة إذا صاحبتها دم في البراز أو تغير مستمر في عادات الإخراج. 8. الصداع المفاجئ والعنيف قد يكون إنذارًا بارتفاع ضغط الدم أو مشكلة في الأوعية الدموية بالمخ. 9. صعوبة في البلع أو بحة الصوت قد تشير إلى وجود كتلة في الحلق أو مشكلات في المريء. 10. الشعور المستمر بالتعب والإرهاق من الممكن أن يكون ناتجًا عن نقص فيتامينات. أعراض لا يجب تجاهلها متى يجب زيارة الطبيب فورًا؟ يوصى باللجوء إلى الرعاية الطبية في حال استمرار أي من هذه العلامات لأكثر من أيام معدودة، أو إذا تكررت بشكل دوري دون تفسير واضح. كذلك، يجب عدم الاكتفاء بالعلاجات المنزلية أو المسكنات، خاصة إذا كانت الأعراض مصحوبة بإغماء، حمى شديدة، أو نزيف غير معتاد.

الدستور

منذ 37 دقائق

• الدستور

التغذية الذكية: كيف تختار طعامك بعقلانية؟

تزداد الدعوات حول العالم لتبني مفهوم 'التغذية الذكية' كأحد الحلول العملية لتحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة، ويقصد بالتغذية الذكية قدرة الإنسان على اختيار الأطعمة بطريقة واعية ومدروسة، تحقق له التوازن الغذائي وتعزز صحته البدنية والنفسية في آنٍ واحد. وخلال السطور التالية، نسلط الضوء على أهمية التغذية الذكية، وكيفية تطبيقها في حياتنا اليومية، اعتمادًا على توصيات خبراء التغذية وأحدث الدراسات العلمية في المجال. التغذية الذكية ما هي التغذية الذكية؟ تشير التغذية الذكية إلى اتباع نمط غذائي يعتمد على الوعي بالمكونات الغذائية للأطعمة، وفهم تأثيرها على الجسم والعقل، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر، النشاط البدني، الحالة الصحية، وحتى الأهداف الفردية مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تقوية المناعة. مبادئ التغذية الذكية: 1. قراءة الملصقات الغذائية بعناية يساعدك على معرفة كمية السعرات، الدهون، السكريات، والصوديوم. 2. الاعتدال في الكمية لا يكفي أن يكون الطعام صحيًا، بل يجب تناوله بكميات معتدلة ومتوازنة. 3. تنويع مصادر الطعام من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن. 4. تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة مثل الوجبات السريعة، المعلبات، المشروبات الغازية الغنية بالسكر. 5. شرب الماء بانتظام، الترطيب عنصر أساسي لعمل أعضاء الجسم بكفاءة. 6. الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع وتجنب الأكل العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل. 7. اختيار الأطعمة المحلية والموسمية لأنها غالبًا ما تكون أكثر طزاجة وقيمة غذائية. لماذا يجب أن تتبع نظام تغذية ذكية؟ بحسب منظمة الصحة العالمية، فإن 70% من الأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، أمراض القلب تعود إلى أنماط غذائية خاطئة. ولذلك، فإن اعتماد أسلوب تغذية ذكي من شأنه أن: • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. • يحسن الحالة المزاجية والنفسية. • يرفع من مستويات الطاقة والتركيز. • يساعد على الحفاظ على وزن صحي. • يبطئ من علامات الشيخوخة المبكرة. كيف تختار طعامك بعقلانية نصائح لتبدأ بالتغذية الذكية اليوم: • استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل. • اجعل طبقك يحتوي دائمًا على خضروات بألوان مختلفة. • قلل من استخدام الملح والسكر في الطهي. • أضف المكسرات النيئة والبذور إلى وجباتك اليومية. • قلل من الأطعمة المقلية واعتمد على الشوي أو البخار. • تناول وجبات منتظمة وتجنب تفويت وجبة الإفطار.

الدستور

منذ 37 دقائق

• الدستور

أسرار الصحة النفسية وطرق الحفاظ عليها

أصبحت الصحة النفسية أحد أبرز القضايا التي تحظى باهتمام متزايد من الأفراد والمؤسسات الصحية على حدٍ سواء، وتشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من مشكلات تتعلق بالصحة النفسية بدرجات متفاوتة، مما يعكس أهمية نشر الوعي بأسس الوقاية والدعم النفسي والتوازن العقلي. وخلال السطور التالية، نسلط الضوء على أهم أسرار الحفاظ على الصحة النفسية، والأساليب الموصى بها علميًا لمواجهة التوتر والقلق والاكتئاب، إلى جانب دور الأسرة والمجتمع في دعم الاستقرار النفسي للأفراد. مفاهيم أساسية حول الصحة النفسية تعرف الصحة النفسية بأنها حالة من التوازن العقلي والعاطفي والاجتماعي، تمكن الفرد من التعامل مع ضغوط الحياة والعمل بكفاءة والمساهمة في مجتمعه، وتؤكد الهيئات الصحية أن الاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الرعاية الجسدية، بل يعتبر من العوامل الأساسية لتعزيز جودة الحياة بشكل عام. عوامل تؤثر على الصحة النفسية تشمل العوامل المؤثرة في الصحة النفسية ما يلي: • الضغوط اليومية والعملية • العلاقات الاجتماعية المتوترة • المشاكل الاقتصادية • الصدمات النفسية مثل فقدان شخص عزيز • الاضطرابات الهرمونية أو الوراثية • تعاطي المواد المخدرة أو الكحول • قلة النوم أو سوء التغذية اسرار الصحة النفسية طرق الحفاظ على الصحة النفسية يشير المختصون إلى مجموعة من الممارسات الفعالة التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية، من أبرزها: • ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تفرز التمارين هرمونات السعادة مثل الإندورفين • الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه وأحماض أوميجا-3 • الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميًا • ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق • طلب الدعم النفسي عند الحاجة، من خلال العلاج النفسي أو مجموعات الدعم • الابتعاد عن مصادر التوتر غير الضرورية • ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية • بناء شبكة دعم اجتماعي قوية من الأصدقاء والعائلة دور المجتمع في دعم الصحة النفسية يلعب المجتمع دورًا محوريًا في دعم الأفراد نفسيًا، من خلال توفير بيئة آمنة، والحد من الوصمة المرتبطة بالأمراض النفسية، وتوفير خدمات العلاج النفسي في المدارس، أماكن العمل، والمراكز الطبية، كما تعمل الحملات التوعوية المستمرة على كسر حاجز الصمت والتشجيع على طلب المساعدة دون خجل. متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟ ينصح بالتوجه إلى مختص نفسي في حال استمرار أعراض مثل القلق، الحزن، الأرق، أو فقدان الشغف بالحياة لأكثر من أسبوعين، أو في حال تأثير هذه الأعراض على الحياة اليومية والعملية والعلاقات الشخصية.