في بداية اليوم.. ابتعدوا عن هذه الفواكه
اضافة اعلان
وبحسب تقييمها:
الأسوأ لوجبة الإفطار:
البطيخ جاء أولًا رغم غناه بالماء وفيتامين C، لكنه يفتقر للألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
الأناناس حلّ ثانيًا بسبب نسبة السكر العالية وحموضته المهيّجة للثة.
الموز والعنب نُصح بتناولهما باعتدال، إذ يوفران طاقة سريعة، لكنهما غنيان بالسكر الطبيعي.
الأفضل لبدء اليوم:
فواكه غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة مثل: البرتقال، الكيوي، الفراولة، المانغو، الإجاص، والتوت.
هذه الفواكه تعزز المناعة وتقلل من أيام المرض، وفق ما أكده أيضًا خبير صحي آخر.
وتنصح لودلام-رين باختيار الفواكه التي توفر توازنًا بين القيمة الغذائية والألياف، بدلًا من الاعتماد على السكريات السريعة فقط في بداية اليوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 8 ساعات
- الوكيل
ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين د وكالسيوم معا؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ فيتامين "د" من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لا سيما في دوره المحوري بتسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو ما يجعله ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. اضافة اعلان وبحسب أطباء، فإن نقص فيتامين "د" لا يؤدي فقط إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، بل قد يكون مرتبطًا بمشكلات نفسية خطيرة في بعض الحالات، أبرزها الاكتئاب واضطرابات المزاج. أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين "د" معًا أكد مختصون أن تناول فيتامين "د" دون وجود كمية كافية من الكالسيوم قد يُفقد الجسم أحد أهم فوائده. وأظهرت دراسات علمية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" معًا يعزز من كثافة العظام بشكل أفضل مقارنة بتناول أي منهما بشكل منفرد، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. الغذاء أولًا... ولكن بحذر أوصى الأطباء بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي كلما أمكن، نظرًا لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أكثر كفاءة. وتشمل أبرز المصادر الطبيعية للكالسيوم: منتجات الألبان. الخضروات الورقية. الأسماك مثل السردين والسلمون. أما أبرز مصادر فيتامين "د" الغذائية: الأسماك الدهنية. صفار البيض. الحليب المدعّم. ومتى نلجأ للمكملات؟ على الرغم من أهمية الغذاء، إلا أن مصادر فيتامين "د" الغذائية محدودة، وغالبًا ما لا توفر الكمية الكافية للجسم، خاصة في حال قلة التعرض لأشعة الشمس. لذلك يُنصح بتناول مكملات فيتامين "د" تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي مضاعفات ناتجة عن الجرعة الزائدة أو غير المناسبة.
الوكيل
منذ 9 ساعات
- الوكيل
ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين د وكالسيوم معا؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ فيتامين "د" من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لا سيما في دوره المحوري بتسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو ما يجعله ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. اضافة اعلان وبحسب أطباء، فإن نقص فيتامين "د" لا يؤدي فقط إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، بل قد يكون مرتبطًا بمشكلات نفسية خطيرة في بعض الحالات، أبرزها الاكتئاب واضطرابات المزاج. أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين "د" معًا أكد مختصون أن تناول فيتامين "د" دون وجود كمية كافية من الكالسيوم قد يُفقد الجسم أحد أهم فوائده. وأظهرت دراسات علمية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" معًا يعزز من كثافة العظام بشكل أفضل مقارنة بتناول أي منهما بشكل منفرد، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. الغذاء أولًا... ولكن بحذر أوصى الأطباء بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي كلما أمكن، نظرًا لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أكثر كفاءة. وتشمل أبرز المصادر الطبيعية للكالسيوم: منتجات الألبان. الخضروات الورقية. الأسماك مثل السردين والسلمون. أما أبرز مصادر فيتامين "د" الغذائية: الأسماك الدهنية. صفار البيض. الحليب المدعّم. ومتى نلجأ للمكملات؟ على الرغم من أهمية الغذاء، إلا أن مصادر فيتامين "د" الغذائية محدودة، وغالبًا ما لا توفر الكمية الكافية للجسم، خاصة في حال قلة التعرض لأشعة الشمس. لذلك يُنصح بتناول مكملات فيتامين "د" تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي مضاعفات ناتجة عن الجرعة الزائدة أو غير المناسبة.
الوكيل
منذ 9 ساعات
- الوكيل
أطعمة غنية بفيتامين E لتعزيز صحة البشرة والوقاية من...
الوكيل الإخباري- أوضح خبراء تغذية أن فيتامين E يُعد من العناصر الأساسية لصحة البشرة، لما له من دور فعال في مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة، بفضل خصائصه كمضاد قوي للأكسدة. فهو يساعد على تحييد الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا، ويقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في تسريع الشيخوخة. اضافة اعلان أطعمة غنية بفيتامين E تساهم في تعزيز إشراق البشرة: اللوز: مصدر ممتاز لفيتامين E، ويغذي البشرة ويقلل من التلف الناتج عن الأكسدة. السبانخ: غني بفيتامين E وفيتامين C، ما يساعد على إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة البشرة. الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E ودهون صحية تُرطّب البشرة وتقلل من التجاعيد. بذور عباد الشمس: تعزز ملمس البشرة وتحميها من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. زيت الزيتون البكر: يُعدّ مصدرًا غنيًا بفيتامين E وخصائص مضادة للالتهاب تساهم في شباب البشرة.
