ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين د وكالسيوم معا؟
اضافة اعلان
وبحسب أطباء، فإن نقص فيتامين "د" لا يؤدي فقط إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، بل قد يكون مرتبطًا بمشكلات نفسية خطيرة في بعض الحالات، أبرزها الاكتئاب واضطرابات المزاج.
أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين "د" معًا
أكد مختصون أن تناول فيتامين "د" دون وجود كمية كافية من الكالسيوم قد يُفقد الجسم أحد أهم فوائده. وأظهرت دراسات علمية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" معًا يعزز من كثافة العظام بشكل أفضل مقارنة بتناول أي منهما بشكل منفرد، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
الغذاء أولًا... ولكن بحذر
أوصى الأطباء بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي كلما أمكن، نظرًا لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أكثر كفاءة. وتشمل أبرز المصادر الطبيعية للكالسيوم:
منتجات الألبان.
الخضروات الورقية.
الأسماك مثل السردين والسلمون.
أما أبرز مصادر فيتامين "د" الغذائية:
الأسماك الدهنية.
صفار البيض.
الحليب المدعّم.
ومتى نلجأ للمكملات؟
على الرغم من أهمية الغذاء، إلا أن مصادر فيتامين "د" الغذائية محدودة، وغالبًا ما لا توفر الكمية الكافية للجسم، خاصة في حال قلة التعرض لأشعة الشمس. لذلك يُنصح بتناول مكملات فيتامين "د" تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي مضاعفات ناتجة عن الجرعة الزائدة أو غير المناسبة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ ساعة واحدة
- الوكيل
سيروم طبيعي لتكثيف الحواجب في المنزل.. مكونات بسيطة...
الوكيل الإخباري- في ظل الإقبال المتزايد على العناية بالجمال الطبيعي، باتت كثير من السيدات والمهتمين بالعناية الشخصية يلجأون إلى حلول منزلية سهلة وآمنة بديلة عن المنتجات التجارية، خصوصًا للعناية بالحواجب التي تعد عنصرًا أساسيًا في ملامح الوجه. اضافة اعلان وبحسب خبراء التجميل، فإن الحواجب الكثيفة والطبيعية باتت من أبرز صيحات الجمال، ما يدفع البعض للبحث عن طرق فعالة لتحفيز نمو الشعيرات وملء الفراغات بشكل طبيعي. مكونات السيروم: ملعقة صغيرة من زيت الخروع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند نصف ملعقة من زيت اللوز الحلو (اختياري) 3 قطرات من زيت فيتامين E فرشاة ماسكارا نظيفة أو أعواد قطنية طريقة التحضير: يُخلط زيت الخروع مع زيت جوز الهند في وعاء صغير. تُضاف قطرات فيتامين E، ويُقلّب المزيج جيدًا حتى يتجانس. يُسكب السيروم في عبوة صغيرة محكمة الإغلاق. طريقة الاستخدام: يُوضع القليل من السيروم على الحواجب باستخدام فرشاة نظيفة قبل النوم. يُترك طوال الليل ويُغسل في الصباح بماء فاتر. يُفضل استخدامه يوميًا لمدة لا تقل عن 4 أسابيع للحصول على نتائج واضحة. ويؤكد متخصصون في العناية بالبشرة أن مكونات هذا السيروم تعمل على ترطيب بصيلات الشعر وتقويتها، ما يعزز نمو الشعيرات بشكل صحي وطبيعي.
خبرني
منذ 19 ساعات
- خبرني
ليست فقط للكالسيوم.. دراسة تكشف جوانب مفاجئة لفوائد الألبان
خبرني - كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من العلماء، عن علاقة بين استهلاك منتجات الألبان وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وأنواع معينة من السرطان. وأشارت الدراسة إلى أن كلاً من الألبان الكاملة الدسم والقليلة الدسم ترتبط بتحسن صحة القلب، في حين أن منتجات الألبان المخمّرة مثل الزبادي قدمت أكبر الفوائد الصحية للأشخاص الذين يتناولونها بانتظام. ووفقا للدراسة التي نشرتها المجلة الأوروبية للتغذية الإكلينيكية، فإن تناول أي نوع من الألبان يقلل من بعض المخاطر الصحية مثل أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان (مثل المثانة، الثدي، والقولون والمستقيم)، بالإضافة إلى السكري من النوع الثاني والسمنة. 1- الحليب ربطت الدراسة الجديدة بين استهلاك الحليب وانخفاض خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية، بما في ذلك تقليل احتمالات الإصابة بسرطانات الفم والمثانة والقولون والمستقيم. 2- الجبن أكدت الدراسة أن الجبن يسهم في تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم. 3- الزبادي أشارت الدراسة الجديدة إلى أن الزبادي تقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان المثانة والثدي والقولون والمستقيم. 4- منتجات الألبان المخمرة وجد العلماء أن منتجات الألبان المخمرة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بنتائج صحية سلبية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان المثانة والثدي. وأكدت الدراسة أن منتجات الألبان غنية بالبروتين العالي الجودة، والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والفيتامينات مثل "B12" و"فيتامين A"، مما يجعلها قوة غذائية متكاملة. وأوصت الدراسة الجديدة بضرورة تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الألبان يومياً للحفاظ على صحة الجسم، وذلك لتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، كما أن بعض الخيارات تسهم في دعم صحة الجهاز الهضمي أيضاً.
الوكيل
منذ 21 ساعات
- الوكيل
ماذا يحدث لصحة العظام عند تناول فيتامين د وكالسيوم معا؟
الوكيل الإخباري- يُعدّ فيتامين "د" من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لا سيما في دوره المحوري بتسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو ما يجعله ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان. اضافة اعلان وبحسب أطباء، فإن نقص فيتامين "د" لا يؤدي فقط إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، بل قد يكون مرتبطًا بمشكلات نفسية خطيرة في بعض الحالات، أبرزها الاكتئاب واضطرابات المزاج. أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين "د" معًا أكد مختصون أن تناول فيتامين "د" دون وجود كمية كافية من الكالسيوم قد يُفقد الجسم أحد أهم فوائده. وأظهرت دراسات علمية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د" معًا يعزز من كثافة العظام بشكل أفضل مقارنة بتناول أي منهما بشكل منفرد، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. الغذاء أولًا... ولكن بحذر أوصى الأطباء بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي كلما أمكن، نظرًا لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل أكثر كفاءة. وتشمل أبرز المصادر الطبيعية للكالسيوم: منتجات الألبان. الخضروات الورقية. الأسماك مثل السردين والسلمون. أما أبرز مصادر فيتامين "د" الغذائية: الأسماك الدهنية. صفار البيض. الحليب المدعّم. ومتى نلجأ للمكملات؟ على الرغم من أهمية الغذاء، إلا أن مصادر فيتامين "د" الغذائية محدودة، وغالبًا ما لا توفر الكمية الكافية للجسم، خاصة في حال قلة التعرض لأشعة الشمس. لذلك يُنصح بتناول مكملات فيتامين "د" تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي مضاعفات ناتجة عن الجرعة الزائدة أو غير المناسبة.
