اعرف الوقت المناسب لممارسة رياضة المشى في الطقس الحار
تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم
قد يؤدي التعرض الطويل للحرارة الشديدة إلى أمراض مرتبطة بالحرارة، مثل الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، والتي قد تكون مهددا للحياة فى حالة عدم تلقى العلاج اللازم.
لذلك ينبغي على من يمارس المشي يوميًا مراعاة بعض العوامل قبل الخروج تحت أشعة الشمس، وفي ظل موجة حر شديدة، يُصبح تحديد الوقت المناسب للمشي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والسلامة.
ما هو الوقت المناسب للمشي ؟
عادةً ما يكون الصباح الباكر وأواخر المساء أكثر برودةً من النهار، بسبب انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مما يجعل المشي أكثر راحةً وأمانًا.
ويعتبر الصباح الباكر، قبل الساعة السابعة صباحًا، وأواخر المساء بعد الساعة السادسة مساءً، بشكل عام أفضل وقت للمشي أثناء موجة الحر.
وعادةً ما تكون درجات الحرارة أقل في الصباح، لأن الشمس تكون أقل ارتفاعًا في الأفق، مما يقلل من التعرض المباشر للشمس وشدتها، كذلك تميل مستويات الرطوبة إلى الانخفاض في الصباح الباكر، مما يسمح بتبريد أكثر فعالية من خلال التعرق.
وفي المساء، تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض مع غروب الشمس، وكما هو الحال في الصباح الباكر، تكون شدة الشمس أقل، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة، ويمكن للمشي بعد غروب الشمس أن يوفر نهاية هادئة لليوم ويساعد على الاسترخاء والنوم.
نصائح للمشي بأمان خلال موجة الحر
يوجد عدد من النصائح التى تساعد على ممارسة رياضة المشى بأمان خلال درجات الحرارة المرتفعة، وهى:
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك، مع تجنب المشروبات السكرية لأنها قد تسبب الجفاف.
ارتدى ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، تسمح بالتهوية وتعكس ضوء الشمس.
ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية عالى على الجلد المكشوف، وارتدى نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية.
تعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الدوخة والغثيان والتعرق المفرط، وفور الشعور بأى من تلك الأعراض، توقف عن المشي فورا وابحث عن الظل إذا شعرت بتوعك.
اختر مسارات أو طرقًا مظللة ، مع إمكانية الوصول إلى مصادر المياه أو المرافق حيث يمكنك التبريد عند الحاجة.
خلال موجة الحر، فكر في تقليل شدة ومدة مشيك لتجنب الإجهاد المفرط.
كن على اطلاع دائم بتوقعات الطقس وتحذيرات الحرارة، و تجنب المشي خلال ساعات ذروة الحر عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.
اليوم السابع
script type="text/javascript"="async" src="https://static.jubnaadserve.com/api/widget.js" defer data-deferred="1"
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 15 ساعات
- ياسمينا
المجلس الصحي السعودي يحذر بعض الفئات من تسمير البشرة والتعرض للشمس
حذر المجلس الصحي السعودي بعض الفئات من تسمير البشرة والتعرض لأشعة الشمس لما قد يتسبب بمضاعفات خطيرة على الصحة. بدخول فصل الصيف يلجأ الكثير من السيدات لتسمير بشرتهن إما بالطريقة الطبيعية من خلال التعرض للشمس أو استخدام أسرّة التسمير الصناعية، وذلك للحصول على لون برونزي جذاب، وبحديثنا عن ذلك تابعي معنا 'كونتور واقي الشمس' آخر صيحات تيك توك الجمالية وسط تحذيرات الخبراء . الفئات التي يجب أن تمتنع عن التسمير نشر الحساب الرسمي للمجلس الصحي السعودي تنويهًا طبيًا من خلال منشورٍ على منصة X، يحذر فيه بعض الفئات من مخاطر التسمير بهدف التوعية والوقاية من المضاعفات الخطيرة التي ينجم عنها تفاقم في حالتهم الصحية وأضرار جلدية خطيرة. ما الفئات التي ينبغي أن تمتنع عن التسمير؟ #المجلس_الصحي_السعودي — المجلس الصحي السعودي (@SHC_GOV) July 3, 2025 وضمن الفئات التي شدد المجلس الصحي السعودي على ضرورة تجنبها التسمير كلًا من: المصابون بحساسية أشعة الشمس: وهم أشخاص يُظهر جهازهم المناعي تفاعلاً غير طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الاحمرار، الحكة، الطفح الجلدي، أو حتى بثور في المناطق المعرضة للشمس. المصابون بسرطان الجلد: و هم أشخاص تطور لديهم نمو غير طبيعي في خلايا الجلد، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب التعرض الطويل أو المتكرر للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو أجهزة التسمير. الحوامل: أيضًا يُفضل على الحوامل تجنب التسمير؛ كون جلدهن يصبح أكثر حساسية خلال فترة الحمل، ويزيد لديهن احتمالية التعرّض للحروق الجلدية عند التعرض للشمس أو الإستعانة بأساليب التسمير الصناعية مثل أسرّة التسمير التي تسبب بمخاطر غير متوقعه على صحته الحامل وسلامة بشرتها. ويجدر بالختام الانتباه إلى أن التسمير يتطلب وعيًا وإجراءات وقائية للحفاظ على صحة البشرة وتجنب أضرار أشعة الشمس، لذلك ألق نظرة على كيف نختار واقي الشمس والسيروم الخفيف لمكافحة الحرارة؟
ياسمينا
منذ 2 أيام
- ياسمينا
سيروم قبل المكياج: فوائده ومتى عليكِ استخدامه؟
لن نقول سراً إن أخبرناك أن سيروم الوجه هو خطوة مهمة جداً في في روتين العناية بالبشرة خاصتك فقط، فأنت بالتأكيد تعرفين ذلك. الكثير من النساء لا يعرفن تحديدا ما هي أهم فوائد استخدام السيروم قبل تطبيق المكياج؛ لذا قد يجدن أن إطلالات المكياج التي يقومون بها تكون غير احترافية؛ وهذا يكون لقلة الترطيب الذي تحتاجه البشرة لكي لا تبرُز عيوبها مع المكياج. وإليكِ أبرز فوائد سيروم تبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة والآثار. كيف يعمل السيروم؟ عادة ما يتم تصنيع سيروم الوجه بتركيز أعلى من المكونات النشطة، بحيث تكون بضع قطرات منه كافية لتغطية أنحاء الوجه كافة؛ وباستخدام السيروم، يمكنك تعزيز روتين العناية بالبشرة خاصتك، وتوفير الحماية لبشرتك لتكون أقوى في مواجهة العوامل التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد. إضافة إلى ذلك، عادة ما يكون السيروم بتركيبة أخف مقارنة بالكريم المرطب، ولهذا يمكن استخدامه بمفرده إذا كانت بشرتك دهنية، أو تحت الكريم المرطب إذا كانت بشرتك عادية أو جافة؛ أما أبرز الفوائد فهي كالتالي: تمتصّه البشرة بسرعة وسهولة نظراً إلى تركيبته الخفيفة، ولا يثقلها أو يجعلها دهنية. يساعد في التقليل من التجاعيد بفضل احتوائه على مكونات نشطة مثل الريتينول. تساعد مكونات كثيرة موجودة في تركيبة السيروم على منع الضرر التأكسدي الناتج من الأشعة فوق البنفسجية، التي تعد من الأسباب الرئيسية للظهور المبكر للتجاعيد والخطوط الدقيقة. سيروم قبل المكياج: فوائده ومتى عليكِ استخدامه متى يجب عليك تطبيق السيروم؟ بحسب الاختصاصيين، ينبغي عليك تطبيق السيروم مرتين يومياً، صباحاً ومساءً؛ كما يجب أن يكون تطبيقه الخطوة الثالثة بعد غسول الوجه والتونر؛ وبعد وضع السيروم اتبعيه بالواقي من الشمس لتوفير العناية والحماية اللازمة لبشرتك خلال ساعات النهار، أما في المساء؛ فعليك تطبيق السيروم قبل تطبيق غسول الوجه وبعد وضع الكريم المرطب؛ وننصحك بوضع السيروم بإصبع واحد أو اثنين كي لا تضيعي أي نقطة منه. طريقة استخدام سيروم الوجه قبل المكياج للحصول على أفضل النتائج، اتبعي روتين العناية بالبشرة التالي قبل البدء بتطبيق مكياجك: غسول الوجه. مقشر البشرة. تونر الوجه. كريم الترطيب. البرايمر. يساعد السيروم في تفتيح البشرة والحفاظ عليها رطبة وندية لساعات طويلة أسفل طبقات المكياج. كما يساهم في ثبات المكياج طويلاً. وإليكِ طريقة استخدام السيروم للشعر وفوائده التي لا تحصى. سيروم قبل المكياج: فوائده فوائد سيروم للوجه قبل المكياج قبل التعرف على أفضل أنواع السيروم للبشرة، الآن نستعرض فوائد سيروم للوجه قبل المكياج للحصول على ميكب احترافي: الحصول على ترطيب عميق : من فوائد سيروم للوجه قبل المكياج هو الترطيب العميق للبشرة، مما يجعل ملمسها أكثر سلاسة وليونة بدمج المكياج بأنواعه. الملمس الناعم : يساعدك السيروم بالحصول على ملمس ناعم وانسيابي يسهل عليك دمج المكونات الكريمية بشكل أفضل. التخلص من الجلد الميت : بعض أنواع السيروم تقوم بإزالة الجلد الميت من على سطح البشرة؛ هذا الجلد الذي قد يتسبب في حدوث تكتلات المكياج على الوجه. اخفاء التجاعيد : يساعدك السيروم على إخفاء التجاعيد، مما يجعل المكياج يبدو مثالي بصورة أكبر، لأن التجاعيد تجعل الفاونديشن يبدو غير مثالي. تغذية البشرة : يساعدك السيروم على تغذية بشرتك بصورة اكبر، لأنه يعمل على تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين، شرط أن يكون سيروم سهل الامتصاص على البشرة. يمكنك الحصول على أفضل أنواع سيروم الوجه الآن من خلال متجر ساسورا، الذي يقدم لكِ مجموعة من أجود المنتجات بأفضل الأسعار. مواصفات أفضل سيروم قبل المكياج يمكنك الحصول الآن على أفضل سيروم قبل المكياج من خلال متجر ساسورا، لكن يجب التركيز على العناصر التالية: نوع البشرة : يؤثر نوع البشرة على اختيار سيروم الوجه، حيث أن نوع البشرة يساعد على انتقاء مكونات السيروم الداخلية بشكل أكبر والتمتع بكامل فوائد سيروم للوجه قبل المكياج. تحقيق التوازن للبشرة: يجب أن يساعدك السيروم على تحقيق التوازن المطلوب لبشرتك من الداخل حتى يكون وضع المكياج أكثر بريقًا من أجل العناية بالبشرة كما يجب. إضاءة البشرة : احرصي على أن تقومي باستخدام السيروم الذي يعمل على إضاءة البشرة بشكل مثالي، لأن هذا يمنح بشرتك المزيد من التوهج ويجعل المكياج يبدو مثالي وبشرتك تبدو نضرة أكثر. تقليص حجم المسام : يفضل أن يقوم السيروم بتقليص حجم المسام بشكل أكبر، وهذا لأن المسام الواسعة تعمل على إفساد شكل مكياجك، لذا يفضّل أن يقدم السيروم تقليص طبيعي لحجم المسام. تجديد الخلايا : احرصي أن يعمل السيروم بشكل عام على تجديد خلايا البشرة، وهذا لكي تساعدي بشرتك على التجدد والإشراق باستمرار. ببساطة اختيار السيروم يحتاج إلى التركيز على مكوناته الداخلية أولًا، لكي تحصلي على أفضل استخدام على الإطلاق. وإليكِ سيروم فيتامين سي للوجه: فوائده وكيفيّة استخدامه. سيروم قبل المكياج سيروم قبل المكياج للبشرة الدهنية فوائد سيروم للوجه قبل المكياج لا تعد؛ وأبرزها الفوائد التي تحصل عليها بشرتك الدهنية، حيث أن البشرة الدهنية تحتاج إلى سيروم ذو أساس مائي ووزن خفيف على البشرة حتى يزيد رونق المكياج حينما يوضع عليها، لنتعرف على أبرز خصائص سيروم البشرة الدهنية: قوام خفيف : البشرة الدهنية من أكثر أنواع البشرة إفرازًا للدهون، مما يفسد شكل المكياج ويجعله يبدو زيتي بشكل أكبر، لذا يجب أن يكون السيروم المستخدم على البشرة ذو قوام خفيف لكي لا يزيد عملية إفراز الدهون بها. أساس مائي : يجب ألا يكون الأساس الخاص بالسيروم زيتي؛ بل يكون مائي، وهذا حتى لا يزيد من إنتاج الزهم على البشرة. تقليل المسام : احرصي على اختيار السيروم الذي يقلل من حجم المسام؛ لأن البشرة الدهنية قد تعاني من المسام الواسعة بصورة أكبر.
سودارس
منذ 2 أيام
- سودارس
اعرف الوقت المناسب لممارسة رياضة المشى في الطقس الحار
وتعد رياضى المشى، من أبسط وأسهل التمارين الرياضية التى يمكن لأى شخص أن يمارسها، سواء بهدف إنقاص الوزن أو لزيادة اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة، لكن المشى خلال درجات الحرارة العالية يستلزم اتخاذ بعض الاحتياطات، لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة، وفقا لموقع "Times of India". تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم قد يؤدي التعرض الطويل للحرارة الشديدة إلى أمراض مرتبطة بالحرارة، مثل الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، والتي قد تكون مهددا للحياة فى حالة عدم تلقى العلاج اللازم. لذلك ينبغي على من يمارس المشي يوميًا مراعاة بعض العوامل قبل الخروج تحت أشعة الشمس، وفي ظل موجة حر شديدة، يُصبح تحديد الوقت المناسب للمشي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والسلامة. ما هو الوقت المناسب للمشي ؟ عادةً ما يكون الصباح الباكر وأواخر المساء أكثر برودةً من النهار، بسبب انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مما يجعل المشي أكثر راحةً وأمانًا. ويعتبر الصباح الباكر، قبل الساعة السابعة صباحًا، وأواخر المساء بعد الساعة السادسة مساءً، بشكل عام أفضل وقت للمشي أثناء موجة الحر. وعادةً ما تكون درجات الحرارة أقل في الصباح، لأن الشمس تكون أقل ارتفاعًا في الأفق، مما يقلل من التعرض المباشر للشمس وشدتها، كذلك تميل مستويات الرطوبة إلى الانخفاض في الصباح الباكر، مما يسمح بتبريد أكثر فعالية من خلال التعرق. وفي المساء، تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض مع غروب الشمس، وكما هو الحال في الصباح الباكر، تكون شدة الشمس أقل، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة، ويمكن للمشي بعد غروب الشمس أن يوفر نهاية هادئة لليوم ويساعد على الاسترخاء والنوم. نصائح للمشي بأمان خلال موجة الحر يوجد عدد من النصائح التى تساعد على ممارسة رياضة المشى بأمان خلال درجات الحرارة المرتفعة، وهى: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك، مع تجنب المشروبات السكرية لأنها قد تسبب الجفاف. ارتدى ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، تسمح بالتهوية وتعكس ضوء الشمس. ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية عالى على الجلد المكشوف، وارتدى نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية. تعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الدوخة والغثيان والتعرق المفرط، وفور الشعور بأى من تلك الأعراض، توقف عن المشي فورا وابحث عن الظل إذا شعرت بتوعك. اختر مسارات أو طرقًا مظللة ، مع إمكانية الوصول إلى مصادر المياه أو المرافق حيث يمكنك التبريد عند الحاجة. خلال موجة الحر، فكر في تقليل شدة ومدة مشيك لتجنب الإجهاد المفرط. كن على اطلاع دائم بتوقعات الطقس وتحذيرات الحرارة، و تجنب المشي خلال ساعات ذروة الحر عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها. اليوم السابع script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
