هل يساعد الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين «د» على تخفيف القلق؟
اضافة اعلان
9 فوائد للمغنيسيوم من شأنها إنقاذ حياتك
كيف يُؤثِّر الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين «د» على القلق؟
قد يُساعد المغنيسيوم وفيتامين «د» في تقليل مستويات التوتر والقلق، وقد يُساعد تناولهما معاً على تحسين وظائفهما في الجسم.
المغنيسيوم والقلق
يُساعد المغنيسيوم جسمك على الاستجابة للإجهاد البدني والعقلي. قد يُساعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم. من ناحية أخرى، يُمكن أن يُؤدِّي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم.
ما يُشير إليه البحث: تُشير الدراسات إلى أن مُكمِّلات المغنيسيوم قد تُساعد في تخفيف أعراض القلق لدى بعض الأشخاص. وقد وجدت مُراجعة لثماني دراسات أن نصف المشاركين أفادوا بتحسن في أعراض القلق مع مُكمِّلات المغنيسيوم.
فيتامين «د» والقلق
يلعب فيتامين «د» دوراً في صحة الدماغ والصحة النفسية. قد يكون الأشخاص
الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين «د» أكثر عرضة للإصابة بالقلق.
ما يقوله البحث: تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين «د» يمكن أن يُحسّن القلق والأعراض المرتبطة به. لاحظ البالغون المصابون باضطراب القلق العام والذين تناولوا فيتامين «د» مرة واحدة أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر تحسناً ملحوظاً في أعراض القلق ومستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج والنوم والعواطف).
فوائد الجمع بينهما
يساعد المغنيسيوم على جعل فيتامين «د» مفيداً للجسم. إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة، فسيواجه الجسم صعوبة في معالجة فيتامين «د» واستخدامه. قد يُعزز تناولهما معاً الفوائد.
ومن الآمن تناول المغنيسيوم وفيتامين «د» معاً. مع أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لما إذا كان تناولهما معاً أو منفصلين أفضل لعلاج القلق، غير أن بعض الأبحاث تشير إلى أنهما يُحسّنان من فعالية بعضهما البعض عند استخدامهما معاً.
المصادر الطبيعية
يمكنك أيضاً زيادة مستويات المغنيسيوم وفيتامين «د» بإضافة أطعمة غنية بهما إلى نظامك الغذائي.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
الخضراوات الورقيةالحبوب الكاملةالمكسراتالبذور
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين «د»:
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)زيوت كبد السمكصفار البيضالجبنالحليب المدعم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
السوسنة
منذ ساعة واحدة
- السوسنة
خمسة أطعمة تعزز ترطيب البشرة وصحتها
السوسنة - أكد خبراء تغذية أن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المستحضرات الخارجية فحسب، بل ترتبط بشكل وثيق بالنظام الغذائي اليومي، خاصة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون الصحية التي تلعب دوراً حاسماً في ترطيب الجلد وتعزيز مرونته.وفي هذا السياق، نُشرت قائمة بخمسة أطعمة تُعد مفيدة بشكل خاص لصحة الجلد:الأفوكادو:غني بالدهون الصحية وفيتاميني C وE، ما يساعد على إنتاج الكولاجين والحفاظ على نعومة البشرة، إضافة إلى دوره في الوقاية من الجفاف بفضل زيوته الطبيعية.البطاطا الحلوة:تحتوي على نسب عالية من فيتامين A ومضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين، التي تحمي الجلد من أشعة الشمس وتُخفف من علامات التقدم في العمر.سمك السلمون البري:يمتاز بتركيز مرتفع من أحماض أوميغا-3، التي تحارب الالتهابات، وتُرطب الجلد، وتُعزز من نضارته، إلى جانب دوره في إصلاح الأنسجة ومقاومة شيخوخة البشرة.الجوز:غني بأحماض أوميغا-3، والزنك، وفيتامين E، ما يجعله مفيدًا في ترميم البشرة ومعالجة الجروح ودعم إنتاج الكولاجين.الشوكولاتة الداكنة:تحتوي على الكاكاو الخام ومضادات الأكسدة التي تساعد في ترطيب البشرة وتعزيز متانتها، شرط أن تكون قليلة السكر.ويؤكد خبراء الجلد أن تضمين هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن يُسهم في تحسين مظهر البشرة من الداخل، ويمنحها إشراقة صحية ومتانة في مواجهة العوامل البيئية المختلفة. اقرأ أيضاً:
سرايا الإخبارية
منذ ساعة واحدة
- سرايا الإخبارية
البندورة .. كنز غذائي وفوائد صحية مذهلة
سرايا - تُعدّ البندورة من أكثر الخضراوات استخدامًا في العالم، وتتميز بقيمتها الغذائية العالية إلى جانب طعمها اللذيذ. إليك أهم فوائدها الصحية باختصار: - غنية بالفيتامينات والمعادن فيتامين C: يقوّي المناعة. فيتامين A: مفيد للبصر والجلد. فيتامين K: يساعد على تخثر الدم. البوتاسيوم: يعزز صحة القلب وينظّم ضغط الدم. - تحتوي على مضادات أكسدة قوية أبرزها الليكوبين، الذي يحمي من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان البروستاتا). - تعزز صحة القلب تقلل الكولسترول الضار. تحسّن أداء الأوعية الدموية. تخفّض ضغط الدم. - مفيدة للبشرة تؤخّر علامات الشيخوخة. تحمي الجلد من أضرار الشمس. تعزّز نضارة البشرة. - تدعم الجهاز الهضمي غنية بالألياف، ما يساعد على الهضم ويقلل من الإمساك. - منخفضة السعرات الحرارية مناسبة للأنظمة الغذائية، وخاصة لإنقاص الوزن. خلاصة: البندورة ليست فقط لذيذة وسهلة الاستخدام، بل هي أيضًا مصدر طبيعي غني بالعناصر التي تدعم الصحة العامة وتقي من العديد من الأمراض.
الوكيل
منذ ساعة واحدة
- الوكيل
البندورة.. كنز غذائي وفوائد صحية مذهلة
الوكيل الإخباري- تُعدّ البندورة من أكثر الخضراوات استخدامًا في العالم، وتتميز بقيمتها الغذائية العالية إلى جانب طعمها اللذيذ. إليك أهم فوائدها الصحية باختصار: اضافة اعلان - غنية بالفيتامينات والمعادن فيتامين C: يقوّي المناعة. فيتامين A: مفيد للبصر والجلد. فيتامين K: يساعد على تخثر الدم. البوتاسيوم: يعزز صحة القلب وينظّم ضغط الدم. - تحتوي على مضادات أكسدة قوية أبرزها الليكوبين، الذي يحمي من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان البروستاتا). - تعزز صحة القلب تقلل الكولسترول الضار. تحسّن أداء الأوعية الدموية. تخفّض ضغط الدم. - مفيدة للبشرة تؤخّر علامات الشيخوخة. تحمي الجلد من أضرار الشمس. تعزّز نضارة البشرة. - تدعم الجهاز الهضمي غنية بالألياف، ما يساعد على الهضم ويقلل من الإمساك. - منخفضة السعرات الحرارية مناسبة للأنظمة الغذائية، وخاصة لإنقاص الوزن. خلاصة: البندورة ليست فقط لذيذة وسهلة الاستخدام، بل هي أيضًا مصدر طبيعي غني بالعناصر التي تدعم الصحة العامة وتقي من العديد من الأمراض.
