ألم أسفل الظهر عند النساء: أسبابه وعلاجاته

جفرا نيوز -
إنّ ألم أسفل الظهر عند النساء هو من أكثر المشاكل شيوعًا، وهي تصيب العناصر الموجودة فيها، مثل الفقرات، والأربطة، والعضلات، والأعصاب الشوكيّة وغيرها. فكلّ منها مسؤول عن تأدية وظائف معيّنة، ويحدث الألم عندما يحدث خلل في أي منها وتتوقّف عن العمل بالشكل الصحيح. ولأنّ منطقة أسفل الظهر تحمل الكثير من وزن الجسم، ولها دور في كلّ حركة تقريبًا، هي تكون أكثر عرضة للإجهاد والإصابات، ولأنّ النظام فيها يجتوي أعصابًا ترسل إشارات من الدماغ وإليه، تشعرين بالأم في حال أُرهِقَ أي جزء من هذا النظام.
أسباب الشعور بألم أسفل الظهر عند النساء
عندما تشعرين بألم في أسفل الظهر، عليك أن تستشيري الطبيب خصوصًا إن لازمك لأيّام واشتدّت حدّته، حيث سيشخّص حالك وفقًا للعوارض ولفحوصات معيّنة يجريها، ليحدّد لك السبب وراء معاناتك هذه، ويصف لك العلاج بناء على ذلك. وقد يكون سبب الألم في هذه المنطقة:
وضعيّة الجلوس غير السليمة
عندما تجلسين بطريقة غير صحيحة، مثل الانحناء إلى الأمام خلال استخدام الحاسوب، يؤدّي ذلك إلى خلل في استقامة العمود الفقريّ، وبالتالي إلى تحميل إضافيّ على منطقة أسفل الظهر. وفي حال تكرّر ذلك، يقلّل هذا الإجهاد من مشاركة عضلات الجذع، ممّا يحمّل العمود الفقريّ ضغطًا إضافيًّا، ويؤدّي إلى انحنائه وتغيّرات مؤذية في فقراته وأقراصه. كلّ ذلك، يتسبّب بآلام تتزايد في حال لم يتمّ تحسين وضعيّة الجلوس واتّخاذ التدابير العلاجيّة اللازمة.
تؤثّر التغيّرات الهرمونيّة على الكثير من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العضليّ الهيكليّ، وخصوصًا هرمون البروستاجلاندين المؤدي إلى توتّرات عضليّة، والذي ترتفع نسبته خلال فترة الحيض، ما يؤدّي إلى ألم في الظهر. كذلك، يتسبّب هرمون الريلاكسين الذي يزداد إنتاجه خلال فترة الحمل إلى ارتخاء الأربطة، فيقلّل من دعم العمود الفقريّ ويعرّض الجزء السفليّ من الظهر للإجهاد. وفي حال انقطاع الطمث، ينخفض هرمون الإستروجين، فتقلّ كثافة العظام، ما يزيد من تعريض العمود الفقريّ للخلل. كلّ هذه التغيّرات الهرمونيّة، وإن كانت طبيعيّة، تترافق مع شعور في ألم زسفل الظهر عند النساء.
إنّ تعب العضلات في أسفل الظهر هو من أكثر العوامل المؤديّة إلى الشعور بألم في هذه المنطقة، وهو يحدث عندما ترفعين أشياء ثقيلة باستمرار، وأحيانًا في حال قيامك بحمل شيئ ثقيل بطريقة غير صحيحة. فذلك ينتج عنه تمزّقات في ألياف العضلات، والتهاب وتيبّس وألم، وغير ذلك ممّا يمكن أن يتطوّر ليصبح مزمنًا. ولذا، إن كنت تقومين بحمل الأثقال في النادي الرياضيّ، أو حتّى حمل أطفالك في المنزل، أو القيام بمهام منزليّة تتطلّب منك إزاحة مفروشات ثقيلة، أو أي حركات غير سليمة، سوف يزداد الضغط على مفاصل الفقرات، وسينتج عن ذلك شعورًا بالألم في أسفل الظهر.
علاجات ألم أسفل الظهر
تختلف الطرق العلاجيّة التي تخفّف ألم أسفل الظهر، وأبرزها:
قد يقرّر الطبيب أن يصف لك علاجات طبيعيّة للتخفيف من ألم أسفل الظهر، والتي تشمل استخدام كريمات وزيوت وتدليك هذه المنطقة ومحيطها، إنّما على أيدي متخصّصين في العلاج الفيزيائيّ، إضافة إلى تمارين معيّنة عليك أن تقومي بها.
وتساعد هذه العلاجات على تثبيت العضلات الضعيفة وشدّ تلك المتشنّجة، وإعادة تدريب أعضاء هذه المنطقة على العمل بكفاءة، فيخفّ الألم بشكل كبير، ويمنع حدوث نوبات ألم في المستقبل.
قد يصف الطبيب لك تناول أدوية مسكّنة للألم، وأخرى تقلّل الالتهاب، إضافة إلى ما يرخّي العضلات في حال معاناتك من تشنّجات فيها. ومن المهم ألّا تتناولي أي من هذه الأدوية من دون وصفة طبيّة، وذلك لضمان علاج نوبات الألم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جفرا نيوز

منذ 10 ساعات

• جفرا نيوز

الصفدي يهنئ عليان بمناسبة تخرج نجله الطبيب سلطان

جفرا نيوز - يتقدم رئيس مجلس النواب أحمد الصفدي، بوافر التهنئة والمباركة من الصديق العزيز غازي عليان، بمناسبة حصول نجله سلطان على درجة البكالوريوس في الطب من الجامعة الأردنية. بارك الله في علم ينفع من خلاله الأردن وكل ملهوف يبحث عن ملجأ الامان، وعزز الله جهوده في إنقاذ كل محتاج.

جفرا نيوز

منذ 15 ساعات

• جفرا نيوز

حيلة بسيطة للاستمتاع بالكربوهيدرات أثناء فقدان الوزن

جفرا نيوز - ينصح خبراء التغذية واللياقة البدنية باتباع حيلة بسيطة تمكّن من الاستمتاع بالكربوهيدرات دون الشعور بالذنب أثناء فقدان الوزن. واكتشف الخبراء أن ترك أطعمة مثل المعكرونة والأرز والبطاطا لتبرد تماما قبل تناولها، يساهم في إنقاص الوزن بفضل تكوين نوع خاص من النشا يعرف بـ"النشا المقاوم". ويشرح خبير اللياقة كيفن ديفيد رايل، أن النشا المقاوم يختلف عن الكربوهيدرات العادية لأنه يُهضم ببطء ويوفر طاقة مستدامة ويساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في التحكم بالوزن. ويشير رايل إلى أن الرياضيين المحترفين، خاصة لاعبو كرة القدم، يعتمدون على هذه الطريقة منذ سنوات، حيث يتناولون سلطات المعكرونة الباردة أو الأرز المبرد للاستفادة من هذه الفائدة الصحية، مع الحفاظ على طاقة مستقرة وتسريع التعافي. كما يوضح رايل أن إعادة تسخين الكربوهيدرات المبردة لا تُفقد النشا المقاوم خواصه، ما يجعلها خيارا عمليا لتحضير الوجبات مسبقا دون خسارة الفوائد. ويدعم هذا الرأي الدكتور كريس فان تولكين، طبيب الأمراض المعدية، الذي يوضح أن النشا العادي يتحول بسرعة إلى سكر في الجسم، بينما النشا المقاوم يصل إلى الأمعاء الغليظة حيث يهضم ببطء، ما يقلل من ارتفاع السكر في الدم ويساهم في الشعور بالشبع ويحسن صحة الأمعاء من خلال إنتاج أحماض دهنية مفيدة. وباختصار، يمكن للاستفادة من النشا المقاوم أن تساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن، مع الحفاظ على طاقة مستقرة وصحة أفضل للأمعاء، ما يجعلها حيلة ذكية للاستمتاع بالكربوهيدرات دون التأثير السلبي المعتاد.

جفرا نيوز

منذ 15 ساعات

• جفرا نيوز

3 عوامل بسيطة تخدع جسدك ليبقى شابًا!

جفرا نيوز - توصلت دراسة حديثة إلى أن الجمع بين ثلاثة عناصر بسيطة يمكن أن يبطئ بشكل ملحوظ عملية التقدم في العمر البيولوجي للأشخاص الذين تجاوزوا السبعين. وهذه النتائج المثيرة تأتي من دراسة "دو-هيلث" الشهيرة التي يقودها فريق بحثي من جامعة زيورخ بقيادة البروفيسورة هايكه بيشوف-فيراري. واعتمدت الدراسة التي استمرت ثلاث سنوات وشملت 777 مشاركا، على أحدث تقنيات قياس العمر البيولوجي المعروفة باسم "الساعات الجينية" (Epigenetic clocks). وهذه التقنية الثورية التي طورها العالم ستيف هورفاث تتبع التغيرات الكيميائية الدقيقة في الحمض النووي، والتي تعكس بشكل دقيق سرعة الشيخوخة مقارنة بالعمر الزمني للشخص. وكشفت النتائج أن الجمع بين مكملات أوميغا 3 وفيتامين د وتمارين القوة المنتظمة يبطئ بشكل ملحوظ التقدم في العمر البيولوجي لمن هم في عمر السبعين. واكتشف الفريق أن تناول مكملات أوميغا 3 وحدها كانت قادرة على تقليل العمر البيولوجي للمشاركين بما يصل إلى أربعة أشهر، بغض النظر عن جنسهم أو مؤشر كتلة الجسم. ولكن المفاجأة الأكبر كانت عندما تم الجمع بين أوميغا 3 وفيتامين د وتمارين القوة المنزلية ثلاث مرات أسبوعيا، حيث ظهر تأثير تراكمي أكثر قوة في إبطاء وتيرة الشيخوخة. وتشرح البروفيسورة بيشوف-فيراري أن "هذه العناصر الثلاثة تعمل عبر آليات مختلفة ولكنها متكاملة. ويعزز أوميغا 3 صحة الخلايا، ويدعم فيتامين د الوظائف الحيوية، بينما تحفز تمارين القوة تجديد الأنسجة. وعند الجمع بينها، نحصل على تأثير مركب يفوق بكثير تأثير كل عنصر على حدة". وتأتي هذه النتائج لتعزز ما توصلت إليه الدراسة سابقا حول قدرة هذه التركيبة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان والهشاشة والعدوى لدى كبار السن. لكنها المرة الأولى التي تثبت فيها دراسة تأثيرا مباشرا على عملية الشيخوخة نفسها. ورغم هذه النتائج الواعدة، يحذر الباحثون من أن الدراسة ما تزال في مراحلها الأولى. فالعينة اقتصرت على سكان سويسرا، كما أن تقنيات قياس العمر البيولوجي ما زالت تتطور. لكن الفريق البحثي يخطط الآن لتوسيع نطاق الدراسة ليشمل دولا أوروبية أخرى، بالتعاون مع اتحاد دولي متخصص في أبحاث إطالة العمر الصحي. وفي النهاية، يبدو أن مفتاح إبطاء الزمن قد لا يكون دواء معقدا أو تقنية متطورة، بل في تبني عادات يومية بسيطة يمكن لأي شخص تطبيقها. وتقول البروفيسورة بيشوف-فيراري: "الشيخوخة عملية معقدة، ولكن هذه الدراسة تثبت أن لدينا بعض الأدوات البسيطة للتأثير عليها إيجابيا".