أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة لتقليل الملح

اليك قائمة بهذه الأطعمة:
الموز:
الموز غني بالبوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي تقليل الضغط. تناول موزة يومياً قد يكون سراً بسيطاً لتحسين صحتك القلبية.
البطاطا الحلوة:
هذه البطاطا اللذيذة ليست فقط مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ولكنها أيضًا تساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم، ما يقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
السبانخ:
تعتبر السبانخ من الخضراوات الغنية بالمغنيسيوم، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم.
البروكلي:
البروكلي مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة القلب. وهو يعمل على تعزيز صحة الأوعية الدموية وبالتالي يساعد في تقليل ضغط الدم.
التوت:
التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق والفراولة، يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعرف بالفلافونويد، التي تعمل على تحسين مرونة الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.
اللوز والمكسرات:
المكسرات، مثل اللوز والجوز، غنية بالأحماض الدهنية الصحية والمغنيسيوم، مما يساهم في خفض مستويات ضغط الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

تورس

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• تورس

تغلب على إرهاق الصباح بهذه الأطعمة الطبيعية

الحل الأمثل يكمن في تناول أطعمة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية، تمد الجسم بطاقة مستدامة وتُحسن المزاج والتركيز. إليك أبرز الأطعمة المفيدة لمقاومة الإرهاق الصباحي: الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات B، يوفر طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية. البيض: مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات، يعزز الشبع ويمنح طاقة تدوم لساعات. التمر: يحتوي على معادن مهمة وسهل الهضم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لطاقة سريعة. اللوز: غني بالبروتين والمغنيسيوم، يساعد على مقاومة التعب وتنشيط الجسم. الأفوكادو: يوفر دهونًا صحية وأليافًا تساعد في استقرار السكر بالدم والطاقة. البطيخ: يرطب الجسم لغناه بالماء، ويقلل الشعور بالإرهاق الناتج عن الجفاف. السبانخ: غني بالحديد وحمض الفوليك، يساهم في إنتاج الطاقة ويقي من فقر الدم.

الصحراء

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• الصحراء

أفضل 4 وجبات لمن يعاني من الإمساك ومشاكل القولون.. تعرف عليها

لا شك أن الانتفاخ المستمر وأعراض متلازمة القولون العصبي IBS، مثل الإمساك، تسبب الإزعاج للشخص، خاصة أنه يمكن أن يكون من الصعب التحكم فيها. ونظراً لتقلبات الأمعاء الدائمة، فإن تنظيم أعراض متلازمة الانتفاخ العصبي، مثل الانزعاج أثناء التبرز ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، يتطلب اتباع نظام غذائي مناسب. ويضمن اختيار العناصر الغذائية المناسبة عدم إجهاد الجهاز الهضمي الحساس أصلاً. علاوة على ذلك، فهي تدعم الجهاز الهضمي وتحسنه، وفق صحيفة Hindustan Times. من جهته قال اختصاصي الجهاز الهضمي، سوراب سيثي، الذي يشارك بانتظام نصائح حول تحسين صحة الأمعاء على إنستغرام، إن هناك أطعمة سهلة الهضم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، كما يلي: 1. الجزر المقشر والمطهو على البخار يتميز الجزر المقشر والمطهو على البخار بقوام أنعم، مما يسهل مضغه وهضمه، إضافة إلى أن عناصره الغذائية تجعله مثالياً للمعدة الحساسة. وأوضح سيثي أن "هذه الأطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان، وهي لطيفة على الجهاز الهضمي". 2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين توفر شرائح الخيار مع القليل من بذور اليقطين تركيبة منعشة لفصل الصيف، وتعد خياراً مثالياً عند الرغبة في تناول وجبات خفيفة مقرمشة. كما بيّن سيثي أن "الخيار مُرطّب وقليل الفودماب، بينما توفر بذور اليقطين المغنسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تهدئة تقلصات الأمعاء". والفودماب هو اختصار لـ"السكريات القليلة السكاريد القابلة للتخمير والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات"، وهي مجموعة من الكربوهيدرات الموجودة في بعض الأطعمة، والتي يمكن أن يكون هضمها صعباً للبعض. فضلاً عن أن السكريات الموجودة فيها لا يمكن امتصاصها بشكل صحيح. لهذا السبب، أوصى سيثي الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الهضم باختيار الأطعمة قليلة الفودماب. 3. الموز يعتبر الموز مصدراً غذائياً غنياً بالفيتامينات والمعادن المهمة. لكن النضج المناسب مهم عند التعامل مع مشاكل الهضم. وأردف سيثي أنه يجب "تناول الموز الناضج فقط، لأنه قليل الفودماب. وتجنب الموز الناضج جداً". 4. زبادي اللوز مع التوت الأزرق أخيراً، حدد سيثي وجبة منعشة أخرى آمنة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، ويمكن أن تحدث لديهم مشاكل هضمية مماثلة عند تناول منتجات الألبان، مما يجعل من المهم جداً اختيار بدائل لطيفة على المعدة. وأوضح أن "تناول زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق، مفيد للأمعاء خاصة أنه خال من منتجات الألبان، ويحتوي على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة التي تدعم عملية الهضم". نقلا عن العربية نت

تونسكوب

٠٨-٠٥-٢٠٢٥

• تونسكوب

ميناء رادس: إتلاف أكثر من 257 طن من الأغذية الفاسدة منتهية الصلوحية من 2016

قامت فرق الهيئة الوطنية للسلامة الصحية للمنتوجات الغذائية في ولاية بن عروس بالتعاون مع إدارة ميناء رادس بإتلاف حوالي 257 طنًا من المواد الغذائية غير الصالحة للاستهلاك البشري، وفقًا لبلاغ أصدرته الهيئة. وتضمّنت المواد المتلفة كميات كبيرة من المنتجات التي تجاوزت تاريخ صلاحيتها، من بينها: 139 طنًا من الثوم، 17.206 طنًا من القوارص، 50 طنًا من الأسماك المجمدة، و50.752 طنًا من الموز ، وتعود صلاحية هذه المواد إلى الفترة الممتدة بين عامي 2016 و2022. وأفادت الهيئة أن عملية الإتلاف تمت بعد استكمال كافة الإجراءات القانونية والصحية المعتمدة، في إطار حملة دورية يتم تنظيمها بالتعاون مع الموانئ والمراكز الجمركية. كما أكدت الهيئة على أهمية التعاون مع إدارة ميناء رادس في مكافحة المواد الغذائية الملوثة، مشيرة إلى أن هذه العملية تأتي ضمن جهود تعزيز الرقابة على واردات الأغذية وحماية صحة المستهلك.