صحة وطب : 7 أعراض لنقص الكالسيوم لا يجب تجاهلها وكيفية علاجها بسهولة
الأحد 15 يونيو 2025 01:30 مساءً
نافذة على العالم - الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ولنشاط العضلات الأمثل، ولعمليات الجسم الأخرى مثل تخثر الدم ووظائف القلب، تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها على عمرك ومرحلة حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص الكالسيوم في جسمك وطرق العلاج، بحسب موقع تايمز ناو.
7 أعراض لنقص الكالسيوم لا يجب تجاهلها وكيفية علاجها بسهولة
إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فقد تلاحظ أيضًا أشياء مثل تقلصات العضلات أو الوخز أو تغيرات المزاج، ولكن الخبر السار هو أنه من السهل عادةً علاجها
أعراض نقص الكالسيوم التعب والإرهاق
وفقًا للخبراء، يدعم الكالسيوم الجهازين العضلي والعصبي في الجسم، وإذا لم تحصل على كمية كافية من هذا المعدن، فقد يُسبب ذلك ضعفًا أو إرهاقًا. يقول الأطباء إن التعب والإرهاق الشديد قد يبدأان بالظهور مع تكيف الجسم مع انخفاض مستويات الكالسيوم، وقد تشعر باستنزاف الطاقة رغم أخذ قسط من الراحة.
خدر ووخز
إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فقد تشعر به في أعصابك، وخاصةً في يديك وقدميك. ووفقًا للخبراء، يؤدي ذلك إلى الشعور بالخدر والوخز، خاصةً في أصابع اليدين والقدمين.
مشاكل اللثة
يُخزَّن معظم الكالسيوم في الجسم في الأسنان والعظام. ومع ذلك، فإن نقص هذا العنصر الغذائي قد يُسبب هشاشةً في الأسنان والعظام، مما يؤدي إلى نزيفٍ دمويٍّ من اللثة، يُشبه نزيف الفم والأسنان، وألمٍ شديد.
كما أن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يضعف مينا الأسنان، ويؤدي حتى إلى فقدان الأسنان.
آلام العضلات
يُعدّ ألم العضلات ووجعها من الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم في الجسم. يقول الأطباء إنّ الكالسيوم يدعم حركة العضلات ووظائفها بشكل سليم، ويساعدها على الانقباض والاسترخاء، ولذلك فإنّ نقصه قد يُسبب تقلصات وآلامًا وتشنجات وتيبسًا.
إعتام عدسة العين
تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم يؤدي إلى تغيرات في العين والرؤية، مثل إعتام عدسة العين (الكتاراكت)، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مرتبطة بالعمر. وإذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي، فأنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، والذي يسبب عدم وضوح الرؤية المركزية أو تشوهها.
مشاكل الصحة العقلية
يدعم الكالسيوم بعض النواقل العصبية - المعروفة أيضًا بالرسائل الكيميائية بين الأعصاب - في الدماغ، والتي تؤثر على تقلبات المزاج. يقول الأطباء إن اختلال مستويات الكالسيوم قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو القلق، بالإضافة إلى التهيج والارتباك.
تتطور هذه العلامات تدريجيًا ويمكن أن تختفي مع استعادة مستويات الكالسيوم.
هشاشة العظام
الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام، إذ يساعد في الحفاظ على بنيتها وقوتها. وبينما تبدأ العظام بفقدان الكالسيوم بشكل طبيعي في سن الثلاثين تقريبًا، فإن نقص الكالسيوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
ما هي عوامل الخطر لنقص الكالسيوم؟
عندما لا يستطيع جسمك امتصاص أو امتصاص ما يكفي من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، يُسبب ذلك نقصًا في الكالسيوم. ووفقًا للأطباء، يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، مثل:
مرض كلوي
انخفاض مستويات المغنيسيوم
الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية النوبات
التهاب البنكرياس جارات الدرقيةمشاكل الغدد
نقص فيتامين د
يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم، وخاصة أولئك الذين وصلوا إلى مرحلة انقطاع الطمث (حيث توقفت الدورة الشهرية لديهم تمامًا).
طرق علاج نقص الكالسيوم
هناك بعض الطرق لعلاج نقص الكالسيوم، منها إجراء تشخيص دقيق أولًا من خلال فحص الكالسيوم في الدم. قد يقترح طبيبك ما يلي:
مكملات الكالسيوم، تُعطى عن طريق الفم أو الوريد
تغيير الأدوية التي قد تؤدي إلى نقص الكالسيوم
علاج الحالات الأساسية التي قد تسبب انخفاض مستويات الكالسيوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
منها حماية القلب وتحسين المزاج.. ما هي فوائد الملوخية لصحة الجسم؟
تُعد الملوخية من أشهر الأكلات الشعبية في مصر والعالم العربي، لكنها ليست فقط وجبة لذيذة، بل هي كنز غذائي غني بالفوائد الصحية. ووفقًا لأطباء وخبراء تغذية، فإن الملوخية تحتوي على عناصر مهمة تساعد في تقوية المناعة، حماية القلب، وتحسين الهضم، ما يجعلها وجبة متكاملة تجمع بين المذاق والقيمة الغذائية، وذلك وفقًا للتايمز ناو. ما هي فوائد الملوخية لصحة الجسم؟ 1. تقوي جهاز المناعة الملوخية غنية بفيتامين C وE، وهما عنصران أساسيان في تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض، خاصة في فصل الصيف ومع تقلبات الطقس. 2. تحافظ على صحة القلب تحتوي أوراق الملوخية على مضادات أكسدة وألياف غذائية تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، وبالتالي حماية القلب والأوعية الدموية. 3. مفيدة للجهاز الهضمي الألياف الموجودة في الملوخية تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم عملية الهضم بشكل عام. 4. تدعم صحة العظام تحتوي الملوخية على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم، ما يجعلها مفيدة للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة، خاصة لدى كبار السن. 5. تحسن من الحالة النفسية بعض الدراسات تشير إلى أن الملوخية تحتوي على مركبات تساعد في تحسين المزاج، وتهدئة الأعصاب، وتقليل التوتر. والجدير بالذكر، يُنصح بتناول الملوخية طازجة ومطبوخة بطريقة صحية قليلة الدهون للاستفادة الكاملة من عناصرها الغذائية. وتبقى الملوخية، بطعمها المحبوب وفوائدها الكبيرة، واحدة من أفضل الأطباق التي تجمع بين التراث الشعبي والفوائد الطبية. مشروبات صباحية لإزالة السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد فولفو تعلن طرح حزام أمان ذكي يتكيف مع الجسم العام المقبل
24 القاهرة
منذ 11 ساعات
- 24 القاهرة
مشروب طبيعي صحي بديل للقهوة للحد من الكافيين
يرغب الكثير من الأشخاص في التوقف عن تناول القهوة للحد من استهلاك الكافيين، خاصة بعدما أصبحت القهوة الباردة اتجاها حديثا وشائعا بين الفئات العمرية الأصغر عمرًا، وأصبحت تسبب إدمان الكافيين، وفيما يلي بدائل للحد من الكافيين، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. مشروب طبيعي صحي بديل للقهوة للحد من الكافيين مشروب الماتشا ووفقًا لخبراء التغذية العلاجية، يمكن تناول مشروب الماتشا كبديل خالي من الكافيين بدلًا من استهلاك القهوة، ويمكن أن يقدم شاي الماتشا العديد من الفوائد الصحية الأخرى، فهو مليء بالعناصر الغذائية التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحد من شدة التوتر، ويخفف أعراض الانسحاب من الكافيين. مشروب جذور الهندباء تستخرج من جذر نبات الهندباء المحمص والمطحون، وعند تحضيرها، تُنتج مشروبًا داكنًا غنيًا وعطريًا، يُضفي نكهة جوزية ترابية، وهو قريب بشكل مدهش من القهوة. واشتهرت هذه القهوة في فرنسا منذ زمن بعيد، وتأتي من أجزاء من جنوب الهند، حيث تُخلط مع القهوة الطبيعية لتخفيف تأثير الكافيين، ولكن عند تناولها بمفردها، غالبًا ما تكون خالية من الكافيين. فوائد جذور الهندباء وتحسن قهوة جذور الهندباء الجهاز العصبي كما تفعل القهوة العادية، دون أي آثار جانبية، ولا يُصاحبها تسارع في ضربات القلب، ولا انخفاض في الطاقة، ولا حتى شعور بالقلق. وجذر الهندباء غني بالإينولين، وهو ألياف بريبيوتيكية تدعم وتعزز صحة بكتيريا الأمعاء، وعند إضافته إلى نظامك الغذائي، يُحسّن عملية الهضم، ويدعم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويُقلل الانتفاخ. وعند تناول القهوة خاصةً في ساعات متأخرة من الليل، يبقى الكافيين في الجسم ويُفسد النوم، ومع ذلك يجنب تناول الهندباء هذه المشكلة، إذ يُتيح للعقل الاسترخاء بشكل طبيعي مع حلول وقت النوم، دون الحاجة إلى تناول الميلاتونين. دراسة: الحرمان من النوم يزيد السلوك العدواني لدى المراهقين دراسة تكشف سبب الإصابة بالنوبات القلبية خلال النوم
نافذة على العالم
منذ 12 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة: بذور الشيا تساعد فى خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب
الأحد 15 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - إذا كان ضغط دمك يرتفع بشكل مفاجئ مؤخرًا، أو إذا كنت تعانى بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فربما بدأت بالبحث عن أطعمة تساعد على خفضه، وهناك خيارات شائعة مثل تقليل الملح، وتناول المزيد من الخضراوات، وتقليل القهوة ومشروبات الكافيين، ولكن يمكن لبذور الشيا أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". قد تبدو بذور الشيا صغيرة الحجم، لكنها غنية بالعناصر الغذائية، فملعقة كبيرة واحدة (حوالي 12 جرامًا) تحتوي على: أحماض أوميجا 3 الدهنية النوع النباتي منها المعروف باسم ALA)). البوتاسيوم. المغنيسيوم. الكالسيوم. مضادات الأكسدة. كمية مناسبة من الألياف. بذور الشيا مثل فريق صحي صغير يعمل بجهد إضافي لدعم صحة قلبك من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.. على النحو التالى: أوميجا 3 أوميجا 3 تُعرف هذه الأحماض الدهنية بقدرتها على تهدئة الأوعية الدموية، فهي تُساعد على تخفيف الالتهاب، وتخفيف تصلب الشرايين، والحفاظ على تدفق الدم بسلاسة، وفي حين أن الأسماك الدهنية مثل السلمون من أشهر مصادر أوميجا 3، فإن بذور الشيا هي مصدر نباتي مذهل لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، ورغم أن هذا الحمض ليس مطابقًا تمامًا لما تحصل عليه من الأسماك، لكن الأبحاث لا تزال تُشيد به. وقد وجدت مراجعة نُشرت عام 2021 في مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية أكبر من حمض ألفا لينوليك في أنظمتهم الغذائية من مصادر مثل بذور الشيا والكتان، يميلون إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن قراءات ضغط الدم لديهم، وخاصة ضغط الدم الانقباضي. الألياف تعتبر الألياف البطل المجهول في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أن مسببات ارتفاع ضغط الدم لا تقتصر على الإفراط في الملح والتوتر، بل إن مقاومة الأنسولين وارتفاع سكر الدم يلعبان دورًا خفيًا، وهنا يأتي دور الألياف الفائقة في بذور الشيا الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يُبطئ عملية هضم الطعام في الجسم، هذا يُساعد فى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ومن ثم استقرار ضغط الدم، بالإضافة لذلك، تُغذّي الألياف بكتيريا الأمعاء النافعة، ومن ثم تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة القلب. مزيج المغنيسيوم والبوتاسيوم بذور الشيا أيضًا مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان لضبط ضغط الدم، حيث يساعد المغنسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي لا يضطر قلبك إلى بذل جهد كبير لدفع الدم، بينما يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد، وهو السبب الرئيسي وراء ارتفاع ضغط الدم. ولكن هل تساعد بذور الشيا فعليا على خفض ضغط الدم؟ نعم، إذا استخدمتها بشكل صحيح، فلا يوجد طعام يُشبه السحر، لكن بذور الشيا مدعومة علميًا، ففي تجربة سريرية نُشرت عام 2021 في مجلة التغذية والصحة، تناول مرضى السكر من النوع الثاني 30 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، وانخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بشكل ملحوظ، وتحسنت مستويات الالتهاب، ووجدت دراسة أخرى أُجريت عام 2014 أن إضافة دقيق الشيا إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ساعد على خفض الضغط لديهم بشكل أكبر، فلا تعتبر بذور الشيا بديلاً عن الأدوية، ولكنها بلا شك تُعد مُساعدًا قويًا. كيفية تناول بذور الشيا لعلاج ضغط الدم تعتبر بذور الشيا من أسهل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك إضافة ملعقة كبيرة منها إلى الشوفان أو العصائر في الصباح أو إلى الزبادي، كما يمكن رشها على الشوربات والسلطات، ولكن يُفضل نقعها إذا كنت تتناول أكثر من ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين يوميًا، لأنه عند نقعها في الماء، تنتفخ وتتحول إلى هلام يساعد على الهضم وترطيب الجسم، وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بضبط ضغط الدم. فيما يلى.. نصائح عند استخدام بذور الشيا لخفض ضغط الدم لتجنب أي أضرار: ابدأ ببطء، حيث تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، وتناول جرعة كبيرة مرة واحدة يمكن أن يسبب الانتفاخ. اشرب الكثير من الماء، لأن هذه البذور تمتص الكثير من السوائل، لذلك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تشعر بالاحتقان. إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم أو أدوية لخفض ضغط الدم، فما عليك سوى استشارة طبيبك أولاً قبل جعل بذور الشيا عادة يومية.
