5 عادات يومية تدمر الدماغ سرا.. توقف عنها فورا

الحفاظ على صحة الدماغ أمر بالغ الأهمية لصحتك، ولكن هل تعلم أن بعض عاداتك اليومية قد تلحق الضرر بصحتك العقلية؟ نعم، بعض العادات اليومية، التي يظنها معظمنا غير ضارة، تدمر الدماغ، فقد تؤدي إلى فقدان الذاكرة، وتدهور الإدراك، وحتى الأمراض العصبية.
عدم ممارسة الرياضة
التخلي عن ممارسة الرياضة أسوأ فكرة، صحيح أن ممارسة الرياضة تتطلب جهدًا وعزيمة وتفانيًا، لكن الرياضة ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب، بل لصحتك النفسية أيضًا، فالنشاط البدني المنتظم يزيد من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو بروتين يحسن الذاكرة ويدعم تكوين مشابك عصبية جديدة، ويحسن التعلم، وبدونه، يعرض دماغك لخطر الضمور، وتقلص مناطق حيوية فيه مع مرور الوقت، احرص على المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتحسين صحة دماغك، حسب تايمز أوف إنديا.
عدم الحصول على قسط كاف
من النوممشاهدة مسلسلك المفضل بشراهة أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي بلا وعي ليلًا، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يعد مؤشرا خطيرا.
النوم الجيد
لا غنى عنه لصحة الدماغ، خلال هذه الفترة، يشكل دماغك مسارات أساسية للتعلم والذاكرة، يُضعف الحرمان المزمن من النوم التركيز وسرعة رد الفعل، كما يرتبط الحرمان من النوم باضطرابات عصبية مثل الزهايمر، احرص على النوم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة لصحة أفضل.
تناول الأطعمة التي تسبب الالتهاب
نعلم أن تناول البطاطس المقلية أو برجر الجبن أمر مغر للغاية، لكن حان الوقت للتفكير فيما إذا كانت هذه الأطعمة تُفيد صحتك أكثر من مجرد مذاقها، ما تأكله يؤثر مباشرةً على دماغك.
الأطعمة المقلية والمصنعة
غنية بالسكريات والدهون غير الصحية، وهي تُسبب التهابًا مزمنًا، يرتبط بفقدان الذاكرة، وتقلبات المزاج، والارتباك، والاكتئاب، كما تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بالأمراض العصبية، بدلًا من ذلك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا، يمكنك تجربة النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الكثير من الخضراوات والفواكه والفاصوليا والعدس والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والزيت البكر.
قضاء وقت طويل في المنزل
لا بأس من الكسل أحيانًا، مع ذلك، فإن قضاء وقت طويل في المنزل قد يؤثر سلبًا على دماغك وصحتك العامة، فالبقاء في الداخل يحد من التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د.
15 دقيقة فقط من ضوء الشمس يوميًا كفيلة بتحسين مزاجك وحماية عقلك، كما أن البقاء في الداخل لفترة طويلة قد يُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية ويُخفض مستويات السيروتونين، ما قد يُسبب الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب واضطرابات المزاج.
الإجهاد المزمن
يدمر التوتر المزمن الدماغ بصمت، جميعنا نتعرض للتوتر من حين لآخر، خلال هذه الفترة، يُفرز الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر"، في حين أن التوتر العرضي لا يسبب الكثير من الضيق، إلا أن التوتر المزمن قد يغرق جسمك بهرمون الكورتيزول، ما يضعف الذاكرة والانتباه والوظائف الإدراكية.
كما أنه مرتبط بالأمراض العصبية التنكسية، بما في ذلك مرض باركنسون، يمكنك التحكم في التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوجا والتنفس العميق أو العلاج الطبيعي.
اقرأ أيضا:
"ينظف ويكنس".. أول روبوت في العالم يعمل في الفنادق

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

ماذا يحدث لجسمك عند تناول البطيخ على معدة فارغة؟.. مفاجأة صادمة

البطيخ فاكهة صيفية لذيذة، ولكن ماذا يحدث لجسمك عند تناولها على معدة فارغة؟. إعادة ضبط درجة الحموضة في جسمك في الصباح هل تساءلت يومًا لماذا تشعر أحيانًا بالحموضة والانفعال قبل أن تتحدث مع أي شخص؟ خلال الليل، يتراكم الحمض في جسمك أثناء النوم، البطيخ قلوي للغاية، عند تناوله في الصباح، يعمل كعازل لطيف، يعادل تراكم الحموضة طوال الليل، ويعمل على هدوء معدتك واستقرار مزاجك طوال اليوم، بحسب تايمز أوف إنديا. تعزيز تدفق الدم يحتوي البطيخ على السيترولين، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، تخيل أنه يمنح جهاز الدورة الدموية لديك تمددًا صباحيًا لطيفًا. عندما تكون معدتك فارغة، يستطيع جسمك امتصاص هذا المركب واستخدامه بكفاءة، والنتيجة؟ تدفق دم أفضل إلى دماغك، وهذا ما يفسر شعور من يتبعون هذه الطريقة غالبًا بشعور أكبر بالحيوية والتركيز خلال اجتماعاتهم الصباحية بدلًا من التحديق في شاشات الكمبيوتر دون وعي. توهج البشرة يتفوق البطيخ على الطماطم في مضادات الأكسدة بفارق كبير، لكن السر الحقيقي يكمن في تناوله على معدة فارغة، يستطيع جسمك امتصاص كميات أكبر بكثير من هذه المركبات الواقية للبشرة. غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون هذه العادة أن بشرتهم تبدو أكثر إشراقًا في غضون أسابيع قليلة، يشبه الأمر تناول مكمل غذائي، إلا أن مذاقه لذيذ ولا يكلف الكثير. التخلص من السموم الطبيعية في الصباح بحلول الصباح، يكون جسمك قد أمضى ساعات في تنظيف نفسه أثناء نومك، وهناك "نفايات" خلوية يجب التخلص منها. تركيبة البطيخ الطبيعية - كل هذا الماء بالإضافة إلى المعادن المناسبة - تمنح كليتيك ما تحتاجه بالضبط لطرد كل شيء بكفاءة. إنه لطيف، طبيعي، وأكثر متعة من مشروبات إزالة السموم القاسية، جسمك يعرف كيف يُزيل السموم بنفسه؛ البطيخ يُعطيه الأدوات اللازمة للقيام بهذه المهمة على أكمل وجه. تنشيط الجهاز الهضمي يحتوي البطيخ على إنزيمات طبيعية تنشط جهازك الهضمي طوال اليوم، لكن إليكَ المفاجأة: لا تُؤتي هذه الإنزيمات ثمارها إلا إذا تم تناولها مُسبقًا. تناول البطيخ أولاً، ثم انتظر 30 دقيقة قبل تناول أي شيء آخر، خلال هذه الدقائق، تُهيئ هذه الإنزيمات معدتك لأي شيء تتناوله لاحقًا، إذا تجاوزت هذه الفترة، فستفوتك فرصة الاستمتاع بأسهل عملية هضم طوال اليوم. لا يتعلق الأمر بتغيير روتينك، إنه تغيير بسيط يستغرق دقيقتين، لكنه قد يغير يومك، من تمسكوا به لاحظوا ببساطة شعورهم بالتحسن، وقرروا أن الأمر يستحق بضع شرائح من البطيخ. "ينظف ويكنس".. أول روبوت في العالم يعمل في الفنادق

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

احذر.. الإفراط في تناول هذه المشروبات يصيبك بالزهايمر

قد لا تبدو بعض المشروبات ضارة في البداية، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تضعف تدريجيا مرونة الدماغ وتسبب الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والتدهور البطيء وغير المرئي للعقل. وإليك في السطور التالية المشروبات التي تسبب الإصابة بالزهايمر، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". مشروبات الصودا الدايت غالبا ما ينظر إلى مشروبات الصودا الدايت على أنها خيار مناسب لأولئك الذين يتجنبون السكر. كما أن هذه المشروبات يتم تسويقها على أنها بديل صحي للمشروبات السكرية وتساعد على التحكم في سكر الدم والوزن. ولكن الأشخاص الذين يشربون مشروب واحد على الأقل محلى صناعيا يوميا يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والخرف والزهايمر. القهوة المحملة بالسكر قد يحتوي كوب واحد من هذه القهوة الشهيرة على ما يصل إلى 60 جرام من السكر أي أكثر من ضعف الحد اليومي الذي توصي به منظمة الصحة العالمية. حليب خالي الدسم لطالما اعتبر الحليب الخالي من الدسم مشروب قليل الدسم ومفيد لصحة القلب، ويسوق غالبا على أنه الخيار الأمثل لمن يهتمون بمستويات الكوليسترول أو السعرات الحرارية. ولكن، عندما تزال الدهون من الحليب، تزال معها أيضا فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات A، D، E، و K. وهذه الفيتامينات حيوية بشكل خاص لحماية الدماغ ووظائفه. اقرأ أيضا:

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

احذر.. تناول هذه المشروبات الثلاثة يصيبك بالزهايمر

قد لا تبدو بعض المشروبات ضارة في البداية، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تضعف تدريجيا مرونة الدماغ وتسبب الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والتدهور البطيء وغير المرئي للعقل. وإليك في السطور التالية المشروبات التي تسبب الإصابة بالزهايمر، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". مشروبات الصودا الدايت غالبا ما ينظر إلى مشروبات الصودا الدايت على أنها خيار مناسب لأولئك الذين يتجنبون السكر. كما أن هذه المشروبات يتم تسويقها على أنها بديل صحي للمشروبات السكرية وتساعد على التحكم في سكر الدم والوزن. ولكن الأشخاص الذين يشربون مشروب واحد على الأقل محلى صناعيا يوميا يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والخرف والزهايمر. القهوة المحملة بالسكر قد يحتوي كوب واحد من هذه القهوة الشهيرة على ما يصل إلى 60 جرام من السكر أي أكثر من ضعف الحد اليومي الذي توصي به منظمة الصحة العالمية. حليب خالي الدسم لطالما اعتبر الحليب الخالي من الدسم مشروب قليل الدسم ومفيد لصحة القلب، ويسوق غالبا على أنه الخيار الأمثل لمن يهتمون بمستويات الكوليسترول أو السعرات الحرارية. ولكن، عندما تزال الدهون من الحليب، تزال معها أيضا فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات A، D، E، و K. وهذه الفيتامينات حيوية بشكل خاص لحماية الدماغ ووظائفه. اقرأ أيضا: