معضلة القنافذ وخطة للتغيير!

خذ الحكمة من القنافذ
معضلة القنافذ (Hedgehog's Dilemma) استعارة فلسفية استخدمها الفيلسوف آرثر شوبنهاور للتعبير عن صعوبة العلاقات الإنسانية، وعن صراع الإنسان بين حاجته إلى التواصل والدعم، وخوفه من الأذى العاطفي حين يقترب.
والسؤال: كيف نتعامل مع هذه المعضلة دون أن نركن إلى شعار "اعتزل ما يؤذيك"؟
تقول الحكاية:
في يومٍ شتاءٍ بارد، حاولت مجموعة من القنافذ الاقتراب من بعضها طلبًا للدفء، لكنها سرعان ما بدأت تؤذي بعضها بأشواكها، فابتعدت. غير أن البرد القارس أجبرها على التقارب مرة أخرى... ليحدث الألم ذاته.
وبعد محاولات متكررة من التقارب والتنافر، أدركت القنافذ أن الحل ليس في الهروب ولا في الابتعاد، بل في الاقتراب المدروس — مسافة تضمن الدفء دون أن تسبب الأذى.
وهكذا نحن البشر... تدفعنا الحاجة إلى الرفقة، فنقترب، ثم تفرقنا الطباع الحادة أو الأذى العفوي أو المتعمد. ومع التجربة، نصل إلى قناعة: أن المسافات المعقولة بيننا، هي أساس الاحترام، وبقاء الودّ، وهي الحماية التي تسمح للعلاقات أن تستمر دون أن تجرح.
من منا لم يتعرض لعلاقة سامة؟
فهل نتبع مقولة "اعتزل ما يؤذيك"، التي وإن كانت تحمل شيئًا من الحكمة، إلا أنها لا تصلح قاعدة مطلقة للحياة؟
كلٌّ منا يحمل أشواكه — طباعًا مؤذية، أو سلوكيات أنانية أو مُنفّرة — ومع ذلك، كلٌّ منا بحاجة إلى الألفة والاحتواء. ليست كل علاقة مؤذية يُستغنى عنها، وليست كل مسافة عزلة.
محدثتكم اشتكت ذات يومٍ لجدتها من بعض العلاقات، فأجابتني:
"كثر من الصديق ترى العدو أكثر".
ومنها جعلتُ هذا المثلَ منهجًا للعلاقات في حياتي؛ إذ لا أراه تحذيرًا من كثرة الأعداء، بل دعوة إلى الإكثار من الأصدقاء المخلصين، فهم السدّ المنيع في وجه العداوات.
أما الحل، من وجهة نظري، فهو: الاقتراب الواعي — حتى من الأشخاص السلبيين الذين يشكّلون جزءًا من محيطنا اليومي — شرط الحفاظ على المسافات الآمنة التي تحمي القلب والعقل، دون أن تقطع الوصل.
لكن، ألا تلاحظون تفشّي ظاهرة السلبية، والتذمّر، والشكوى المستمرة — دون أن نلتفت إلى النِعَم الربانية التي تحيط بنا؟
لقد صار التنافس بين الناس: من يُجيد الشكوى أكثر، حتى دون سبب حقيقي!
وبما أن هذه الأنماط السلوكية ليست فطرية، بل مكتسبة، فإن من ظنّ أن التذمّر طبعٌ فيه — يمكنه، بالتدريب والممارسة، أن يتجاوزه.
وفي علم النفس والتنمية البشرية، نجد العديد من الأدوات والممارسات التي تساعد على إعادة تشكيل نظرتنا للحياة، وتخفيف حدّة المشاعر السلبية.
وإليكم الخطة:
1. ممارسة الامتنان اليومي
بحسب تقرير نُشر على موقع Harvard Health Publishing، فإن الأشخاص الذين يدوّنون ثلاثة أشياء يوميًا يشعرون بالامتنان لها، أظهروا مستويات أعلى من التفاؤل والصحة النفسية خلال عشرة أسابيع فقط.
تمرين بسيط:
اكتب كل مساء ثلاث نِعم شعرت بها اليوم — مهما كانت بسيطة (فنجان قهوة، كلمة طيبة، نبتة نامية).
النتيجة: يتحول تركيزك من "ما ينقصني" إلى "ما أملكه".
2. تحويل الحسد إلى دافع إيجابي
وفقًا لمقال علمي بعنوان How to Turn Envy Into Motivation، فإن تحليل مشاعر الغيرة بوعي، وتحديد ما نُعجب به عند الآخرين، يحفّزنا على تطوير أنفسنا بدلاً من الاستغراق في المقارنة السلبية.
تمرين بسيط:
حين تشعر بالحسد، اسأل نفسك: "ما الذي أعجبني فيه؟" — ثم خطط لتعلّم هذه المهارة أو تحسين جانب مشابه لديك.
3. ممارسة العطاء والتعاطف
تؤكد دراسة نُشرت في Harvard Business School أن الأشخاص الذين ينفقون المال على الآخرين يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين ينفقونه على أنفسهم، بغض النظر عن دخلهم.
وفي دراسة أخرى من جامعة كاليفورنيا – بيركلي، تبين أن ممارسة التعاطف تُخفض التوتر وتزيد من إفراز هرمون "الأوكسيتوسين" المعروف بهرمون الدفء والارتباط.
تمرين بسيط:
مدح صادق، أو مساعدة صغيرة، أو مجرد دعاء بظهر الغيب — أعمال صغيرة تُحدث أثرًا كبيرًا داخلك وخارجك.
4. تقنيات معرفية – سلوكية (CBT)
وفقًا لأبحاث منشورة في المعهد الوطني للصحة العقلية وجمعية علم النفس الأمريكية:
تمرين الأفكار البديلة:
كلما ظهرت فكرة "فلان يمتلك ما لا أملك"، سجلها ثم اعترض عليها بسؤال: "هل هذه الفكرة مفيدة؟ هل هي دقيقة بالكامل؟"
واستبدلها بفكرة بنّاءة: "له إنجازاته، ولي إنجازاتي؛ لكلٍ وقته وظروفه."
تمرين التنفس 4-7-8:
(شهيق 4 ثوانٍ – حبس النفس 7 – زفير 8)
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وضبط الانفعال.
إن نشر الإيجابية، والتفاؤل، والعطاء، والحديث الطيب، ليس رفاهيةً نفسية... بل هو مسؤولية اجتماعية تبدأ منّا، وتمتدّ لمن حولنا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المصري اليوم

منذ 22 دقائق

• المصري اليوم

الابن مات قبل الزوج والحفيد أنهى حياته.. 4 فواجع في حياة نوال الدجوي

في واقعة أثارت موجة من الحزن والتساؤلات، أصدرت وزارة الداخلية بيانًا رسميًا، كشفت فيه ملابسات وفاة الشاب أحمد الدجوي، حفيد الدكتورة نوال الدجوي، رئيسة مجلس أمناء جامعة أكتوبر للعلوم الحديثة والآداب (MSA). ووفقًا للبيان، تلقى قسم شرطة أول أكتوبر بلاغًا بوفاة أحمد الدجوي بعد أن أطلق النار على نفسه باستخدام سلاح ناري مرخص داخل مسكنه بأحد الكمبوندات السكنية الفاخرة بمدينة السادس من أكتوبر، ما أسفر عن وفاته في الحال. وأظهرت التحريات الأولية أن الراحل كان يمر بأزمة نفسية حادة، وخضع مؤخرًا للعلاج النفسي خارج البلاد. وتشير التقارير إلى أنه عاد إلى مصر مساء يوم 24 مايو بعد رحلة علاجية، ولم يمضِ سوى يوم واحد على عودته حتى وقعت الحادثة الأليمة التي أنهت حياته. الواقعة فتحت الباب للحديث مجددًا عن سلسلة من الابتلاءات التي عانت منها الدكتورة نوال الدجوي على مدار السنوات الماضية، إذ فقدت عددًا من أقرب أفراد عائلتها في فترات متقاربة.. فمن هم؟ لقراءة الموضوع كاملا اضغــــــط هنـــــــا.

الطريق

منذ 22 دقائق

• الطريق

محافظ الفيوم يعتمد المخطط التفصيلى لقرية 'أبو شنب' بأبشواى

الأحد، 25 مايو 2025 04:13 مـ بتوقيت القاهرة اعتمد الدكتور أحمد الأنصاري محافظ الفيوم، تعديلات المخططات التفصيلية لقرى مركز إطسا، كما اعتمد المخطط التفصيلي لقرية أبو شنب التابعة لمركز أبشواى، تمهيداً لعرضها على المجلس التنفيذي القادم لبحث إمكانية تنفيذها والعمل بها، وذلك فى إطار حرص المحافظة على تسهيل إجراءات التراخيص أمام المواطنين. جاء ذلك بحضور، الأستاذ كامل علي غطاس سكرتير عام المحافظة، والأستاذ أحمد شاكر السكرتير العام المساعد، والمهندسة مي فوزى مدير عام التخطيط العمراني بالمحافظة. أكد محافظ الفيوم، أن التعديلات الجديدة بالمخططات التفصيلية، تأتي ضمن خطة الدولة لتحديد مناطق الامتدادات العمرانية الجديدة، والتحكم في النمو العشوائي للمباني وتحسين البيئة العمرانية، ومنع التعدي على أملاك الدولة، وذلك للتيسير على المواطنين في إجراءات التراخيص. وأشار المحافظ، إلى أنه سيتم عرض المخطط التفصيلي لقرية أبو شنب بمركز أبشواي، وتعديلات المخططات التفصيلية لقرى مركز إطسا، للمناقشة خلال جلسة المجلس التنفيذي للمحافظة، على أن يتم إرسالها بعد ذلك لوزارة التنمية المحلية للحصول على موافقة رئاسة مجلس الوزراء بهذا الشأن، تمهيداً للعمل بهذه المخططات.

الطريق

منذ 22 دقائق

• الطريق

رئيس جامعة المنوفية يصدر قرارات بتعيين وكلاء جدد بكلية التربية الرياضية

الأحد، 25 مايو 2025 04:23 مـ بتوقيت القاهرة أصدر الدكتور أحمد القاصد رئيس جامعة المنوفية عن قرارا بتعيين الدكتور أحمد ساهر حسانين أستاذ قسم نظريات وتطبيقات الألعاب الرياضية وألعاب المضرب بكلية التربية الرياضية وكيلا للكلية لشؤون الدراسات العليا والبحوث. كما أصدر قرارا بتعيين الدكتورة نهى محمود الصواف أستاذ ورئيس قسم نظريات وتطبيقات المسابقات الميدان والمضمار وكيلا لشؤون التعليم والطلاب. هذا والتقى رئيس الجامعة بالوكلاء الجديد بحضور الدكتور نعيم فوزى عميد الكلية بمناسبة تعيينهم في مناصبهم، متمنياً لهم التوفيق والنجاح في مهامهم الجديدة. وأكد رئيس الجامعة على أهمية دور وكلاء الكليات في دعم مسيرة الجامعة وتحقيق أهدافها الاستراتيجية، مشيراً إلى أن هذه القرارات تأتي في إطار خطة تطويرية شاملة تعزز من مكانة الجامعة أكاديمياً وبحثياً. ومن جانبهم، أعرب الوكلاء الجدد عن امتنانهم لثقة رئيس الجامعة، مؤكدين على بذل كل الجهد لرفع مستوى الكلية والارتقاء بها، والعمل بروح الفريق الواحد لخدمة الطلاب والمجتمع، والمساهمة في تطوير العملية التعليمية والبحثية بالكلية.