طرق فعالة للتحكم في ضغط الدم
1-تنفس عميق ومريح: قم بأخذ نفس عميق ببطء من الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. كرر هذه العملية عدة مرات، فهي تساعد على استرخاء الجسم وتقليل التوتر الذي يرفع ضغط الدم.
2-شرب الماء البارد: تناول كأس من الماء البارد يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغطه بشكل مؤقت.
3-الاستلقاء ورفع القدمين: الاستلقاء في وضع مريح مع رفع القدمين يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
4-خفض تناول الملح: التقليل من الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل.
5-ممارسة ال تمارين الخفيفة: المشي أو ال تمارين التنفسية يمكن أن تساهم في تحسين صحة ال قلب وتنظيم ضغط الدم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 41 دقائق
- مصراوي
عدو خفي في بيتك.. طعام يدمر صحة كبدك والكلى دون أن تدري
كتبت- نرمين ضيف الله: الكبد والكلى هما خط الدفاع الأول في إزالة السموم من الجسم، لكن بعض الأطعمة اليومية تؤثر عليهما سلبًا دون أن نشعر. في هذا التقرير نكشف عن "العدو الصامت" الذي يستهلكه كثيرون داخل البيت، وفق موقعي" economictimes"، "indiatimes". المشروبات الغازية والعصائر المحلاة هذه المشروبات مليئة بـ الفركتوز وحمض الفوسفوريك، ما يعزز تراكم الدهون في الكبد، ويشكل ضغطًا زائدًا على الكلى بفضل المضافات الصناعية والسكريات الزائدة. المشروبات السكرية تضاعف خطر دهون الكبد وتؤثر على وظائفه والكلى . الأطعمة المالحة والمصنّعة المعلبات والوجبات السريعة واللحوم المصنعة تمد الجسم بكميات كبيرة من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى إرهاق الكلى. أيضًا، الصوديوم الزائد يساهم في تجمع السوائل بالكبد وتزيد من ضغطه. الأطعمة الغنية بالصوديوم تزيد من ضغط الدم وتجهد الكلى، بحسب دراسة مؤسسة الكلى. الدهون المشبعة والمتحولة الدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والجاهزة والمخبوزات الصناعية تسبب التهابًا في الكبد، وقد تؤدي إلى الكبد الدهني، بينما ترهق الكلى في إزالة الدهون والسموم المصاحبة لها. اللحوم الحمراء والبروتين الزائد اللحوم الحمراء تحتوي على بروتينات ودهون يصعب تفكيكها سريعًا في الكبد، كما تحدث مخلفات نيتروجينية تضغط على الكلى لتفريغها. ولذلك، يُنصح بالاعتماد على البروتين النباتي أو اللحوم البيضاء، لأن الإفراط في البروتين الحيواني يُنشئ نفايات تتراكم في الكلى ويؤثر على صحة الكبد. اقرأ أيضا:
البشاير
منذ 3 ساعات
- البشاير
ياسيادة الفريق كامل الوزير المصري اليوم تشهر باللحوم المصنعة
سيادة الفريق كامل الوزير بعض وسائل الاعلام تفنن بالوقايع السلبية ، فتنشرها وتتابعها بالتحليل والاضافة ، من هذه الموضوعات السلبية ملف اللحوم المصنعه ، تدعي المصري اليوم انها تصيب الناس بالسرطان رغم ان هذه الصناعة بدات منذ ٥٠٠ سنة ولم تضبط باي مرض او سرطان ، تقول المصري اليوم انها تعتمد علي تقارير منظمة الصحة العالمية ، ولو كان الامر صحيحا لكانت هيية جودة الغذاء المصري قد اصدرت التحذير اللازم لكن الهيية لم تصدر تحذيرا بل تصدر عشرات الموافقات اليومية لتصدير مصنعات اللجوم وتوافق في نفس الوقت علي دخول شحنات منها الي مصر ، سيادة الفريق هذه التقارير التي تعتمد علي المعلومات المرسلة يجب وقف نشرها بقوة القانون ، لانها تترجم وتوزع علي السفارات الاجنبية في شكل تحذير من المنتجات المصرية اليك موضوع المصري اليوم عن اللحوم المصنعه باتت اللحوم المصنعة مثل السجق، اللانشون، النقانق، والسلامي، من الأطعمة الشائعة في كثير من البيوت، لا سيما لسهولة تحضيرها وطعمها الجاذب، خصوصًا للأطفال. لكن خلف هذا الطعم المُغري، تختبئ مخاطر صحية جسيمة دفعت خبراء التغذية والصحة العامة إلى التحذير منها بشكل متكرر. فيما يلي أبرز الأضرار المرتبطة بتناول اللحوم المصنعة بانتظام، وفقًا لموقع «ويب طب»، كالتالي: 1- زيادة خطر الإصابة بالسرطان وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تصنف اللحوم المصنعة ضمن المجموعة الأولى من المواد المسرطنة للإنسان. وتشير بعض الدراسات إلى أن استهلاكها المنتظم يرتبط بارتفاع احتمال الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، نتيجة وجود مواد حافظة مثل النتريت والنترات، والتي تتحول إلى مركبات ضارة أثناء الهضم. 2- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب تحتوي اللحوم المصنعة على نسب عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، ما يسهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، خصوصًا مع الإفراط في تناولها. 3- الاضطرابات الهضمية والانتفاخ بسبب المواد الكيميائية المضافة والمحتوى العالي من الدهون، يعاني كثير من الأفراد من مشاكل في الهضم عند تناول هذه اللحوم، مثل الانتفاخ، الغازات، والحرقة، ما يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. 4- رفع مستويات الكوليسترول الضار اللحوم المصنعة غنية بالدهون غير الصحية التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يزيد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين، خصوصًا عند غياب النشاط البدني. 5- تأثير سلبي على الكبد والكلى الإفراط في تناول هذه الأطعمة يجهد الكبد والكلى، حيث تضطر الأعضاء لتصفية كمية كبيرة من المواد الحافظة والملونات والدهون، مما قد يؤدي إلى تلف وظيفي تدريجي لهذه الأعضاء. Tags: ياسيادة الفريق كامل الوزير المصري اليوم تشهر باللحوم المصنعة
العين الإخبارية
منذ 3 ساعات
- العين الإخبارية
تأثير التين الشوكي على الجسم.. هل من أضرار لكثرة تناوله؟
تم تحديثه الثلاثاء 2025/7/15 06:19 م بتوقيت أبوظبي يُعد التين الشوكي من الفواكه الصيفية المحببة لدى كثيرين، وتُشير دراسات ومصادر طبية إلى فوائده الغذائية، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اضطرابات صحية. ينتشر استخدام صبار التين الشوكي على نطاق واسع في مناطق مختلفة من العالم، خصوصًا في أمريكا اللاتينية، حيث يُعد نباتًا أصليًا، كما يُستهلك بشكل متنوع، من خلال طهي أوراقه أو ثماره، أو إدخاله في تحضير العصائر والمربى. وتُعد جميع أجزائه تقريبًا صالحة للأكل، بما في ذلك السيقان والزهور. ما هي فوائد التين الشوكي الصحية؟ يحظى صبار التين الشوكي، المعروف أيضًا بالصبار أو الصبير، باهتمام متزايد كمصدر غذائي طبيعي ومن بين فوائده ما يلي: يمكن أن يسهم في تقليل معدلات السكر في الدم. خفض مستويات الكوليسترول. الحد من السمنة. بالإضافة إلى تأثيراته المحتملة على أعراض صداع الخمر. ويعود ذلك إلى خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات. إلا أن الأبحاث لا تزال في مراحلها الأولية، ولا يمكن اعتباره غذاءً مثاليًا بعد، رغم احتوائه على مكونات ذات قيمة غذائية، مثل الألياف، ومضادات الأكسدة، والكاروتينات. مخاطر الإفراط في تناول التين الشوكي بحسب تقرير نشرته جمعية القلب الأمريكية، قالت هوب ويلسون، اختصاصية التغذية في جامعة أريزونا، إن وأشارت ويلسون إلى أنه في حال الرغبة بتحضير عصير التين الشوكي منزليًا، يُستحسن تخفيفه بالماء، لأن تناوله مركزًا قد يسبب اضطرابات في المعدة، كالغثيان أو الإحساس بالثقل، كما نصحت بالتحقق من ملصقات المنتجات الجاهزة التي تحتوي عليه، بحثًا عن كميات السكر أو الصوديوم المضافة. الأعراض الجانبية لتناول التين الشوكي على الرغم من أن استهلاكه يُعد آمنًا بشكل عام، فإن بعض الأفراد قد يعانون من تأثيرات جانبية خفيفة نتيجة محتواه العالي من الألياف، مثل: الإسهال. الانتفاخ. تقلصات المعدة، . كما قد تظهر في حالات نادرة أعراض تحسسية، تبدأ بالحكة أو الاحمرار، وقد تصل في بعض الأحيان إلى مشكلات في التنفس أو تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان. كيفية تناول التين الشوكي بصورة آمنة ولتفادي هذه الأعراض، يُنصح ببدء تناول التين الشوكي بكميات صغيرة، ورفع الكمية تدريجيًا مع مراقبة تفاعل الجسم، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء، خاصة أن هذه الفاكهة قد تُسهم في إدرار البول. كما يُنبه الأطباء إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم عند إدخال التين الشوكي في النظام الغذائي، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو من لديهم تاريخ سابق لانخفاض سكر الدم، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى انخفاض غير متوقع في مستوى الجلوكوز في الدم. aXA6IDMxLjU3LjIzMi4xMTQg جزيرة ام اند امز US
