الطرق الفعالة لتنظيم نومك بعد إجازة العيد
بعد إجازة العيد، يعود الكثير إلى الروتين العملي أو الدراسي، وقد يواجهون صعوبة في استعادة نظام النوم المنتظم.
إليك بعض الطرق الفعالة لتنظيم نومك بعد الإجازة:
1. تحديد موعد نوم واستيقاظ ثابت
حدد وقتاً معيناً للنوم وآخر للاستيقاظ وابدأ بالالتزام به يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
الجسم يحتاج 3-5 أيام للتأقلم مع النظام الجديد.
2. التعرض للضوء الطبيعي صباحاً
افتح الستائر فور الاستيقاظ أو اجلس بالخارج لبضع دقائق.
الضوء الطبيعي يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية.
3. تجنب القيلولة الطويلة
إذا احتجت قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من اليوم.
القيلولة الطويلة قد تؤخر نومك ليلاً.
4. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تجنب الشاشات (الهاتف، الحاسوب، التلفاز) قبل النوم بساعة على الأقل.
الضوء الأزرق من الشاشات يعطل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
5. الاسترخاء قبل النوم
جرّب تمارين التنفس أو التأمل أو قراءة كتاب خفيف.
تجنب النشاطات المحفّزة أو التفكير العميق قبل النوم.
6. الابتعاد عن الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً
قلل من القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الساعة 5 مساءً.
تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة قبل النوم بساعتين.
7. اضبط نومك تدريجياً
إذا كنت تسهر كثيراً، قم بتقديم موعد نومك تدريجياً بمعدل 15-30 دقيقة يومياً حتى تصل إلى الوقت المثالي.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
دليلك للحفاظ على نومك في إجازة العيد
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم خلال أيام الإجازة وذلك نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية مما يستوجب اتباع بعض النصائح للحفاظ عليها دون أي مضاعفات. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على النوم خلال إجازة العيد وفقًا لما ذكره موقع "webmd".نصائح للحفاظ على النوم خلال الإجازةالنوم والاستيقاظ في وقت واحديساهم الحفاظ على جدول النوم منتظم خلال أيام الإجازة في عدم التعرض لأي مضاعفات مزعجة حيث يفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا وتجنب السهر لساعات طويلة.اقرأ أيضًا: للأمهات- 7 نصائح للحفاظ على صحة طفلِك في العيدالنوم في بيئة مريحةعادة ما يساعد النوم في بيئة مريحة في الحفاظ على النوم خلال أيام الإجازة حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة باردة ومريحة مع ضرورة التأكد من النوم على وسائد وفراش مريح.الحد من الشاشات الإلكترونيةيتسبب التعرض إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم في إصدار ضوء أزرق يعيق من إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل جيد لذلك يجب تجنب أي أجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.الابتعاد عن الكافيينغالبًا ما يزيد الإفراط في تناول الكافيين من عدم القدرة على النوم بشكل أكثر راحة لذلك يجب الابتعاد عن تناول أي منتجات مليئة بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة قبل النوم مباشرة.قد يهمك: تناول اليانسون يوميًا..هل يخلصك من اضطرابات النوم؟تجنب الوجبات الدسمةيمكن أن يزيد تناول الوجبات الدسمة من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم وبالتالي يفضل تجنب هذه الأطعمة قبل النوم حفاظًا على جدول النوم خلال أيام الإجازة.
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
أرق الصيف.. كيف تحمي نفسك منه؟
أرق الصيف من المشكلات الشائعة التي تصيب بعض الأشخاص ويرجع ذلك للارتفاع الشديد في درجات الحرارة مما يؤثر على صحة الجسم، ويتطلب اتباع بعض الطرق حفاظًا على الجسم. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالأرق في الصيف وفقًا لما ذكره موقع "Only my health".طرق الوقاية من أرق الصيف1- تبريد الغرفة قبل النوميساعد تبريد الغرفة قبل النوم في الوصول إلى درجة كبيرة من النوم الجيد ويتم ذلك من خلال تشغيل مكيف الهواء أو المراوح أو فتح المنافذ أثناء الليل وذلك لتوزيع الهواء في الغرفة بشكل كبير.2- تبريد الجسميفضل أن يتم تبريد الجسم قبل النوم بساعة أو ساعتين بهدف خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي النوم بشكل أفضل، حيث يتم ذلك من خلال الاستحمام بماء فاتر أو بارد، أو استعمال كمادات باردة على مناطق متفرقة من الجسم.3- ارتداء ملابس مناسبةيساعد ارتداء ملابس مناسبة قبل النوم في السيطرة على الأرق الذي يحدث في الصيف، حيث يفضل أن تكون خفيفة وقطنية وفضفاضة للسماح بتهوية الجسم والنوم بشكل أفضل.اقرأ أيضًا: لماذا تزداد فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف؟4- الحد الكافيينيلعب الكافيين دورًا كبيرًا في زيادة الإصابة بالأرق خلال الصيف، لذلك يجب الحرص جيدًا على تجنب أي أطعمة أو مشروبات مليئة بالكافيين؛ لأنه بمثابة منبه قوي يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذلك يجب تجنبها تمامًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات.5- الابتعاد عن الشاشاتقد يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية في ضعف إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم بشكل جيد، لذلك يجب الابتعاد عن أي شاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
24 القاهرة
منذ 14 ساعات
- 24 القاهرة
أبرزها ثبات مستوى السكر في الدم.. فوائد الأفوكادو للنوم
كشف أحد خبراء الصحة أن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن تُحسّن جودة نومك، بشكل طبيعي، بخمس طرق فعّالة. ووفقًا لما نشره موقع ذا صن يُنصح بتناول الأفوكادو لتحسين نومك؛ نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المساعِدة على النوم، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم، وتُساعد هذه العناصر الغذائية على استرخاء الجسم، وتنظيم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، واستقرار ضغط الدم والمزاج، وهي جميعها ضرورية لنوم هادئ وكذلك تُعزز الدهونُ الصحية والأليافُ الموجودة فيه الشعور بالشبع وتوازن مستويات السكر بالدم، مما يمنع الجوع خلال الليل، وانخفاض الطاقة الذي قد يُسبب اضطرابات في النوم. فوائد الأفوكادو للنوم يحتوي على المغنسيوم يُعدّ الأفوكادو غنيًا جدًا بالمغنسيوم، ويُنصَح بشدة بتناوله للأشخاص الذين يُعانون مشاكل في النوم، ويُنصح بتناوله إما من خلال مصادر غذائية، أو مُكملات غذائية، ويكون أفضل وأكثر فعالية عند تناوله من مصادر غذائية. زيادة السيروتونين الأفوكادو غني بفيتامين بـ6، الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والنوم. ثبات مستوى السكر في الدم يحتوي الأفوكادو على كثير من الدهون الصحية والألياف التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز بالدم،كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر، خاصةً لدى مرضى السكري، ومن ثم يمنع ارتفاع السكر أو انخفاضه ليلًا؛ والذي قد يُسبب اضطرابات في النوم. يحتوي على البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، وقد يُقلل تقلصات الساق الليلية، مما يُساعدك على النوم براحة أكبر. دراسة: الحرمان من النوم يزيد السلوك العدواني لدى المراهقين دراسة تكشف سبب الإصابة بالنوبات القلبية خلال النوم
