أبرزها ثبات مستوى السكر في الدم.. فوائد الأفوكادو للنوم
كشف أحد خبراء الصحة أن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن تُحسّن جودة نومك، بشكل طبيعي، بخمس طرق فعّالة.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن يُنصح بتناول الأفوكادو لتحسين نومك؛ نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المساعِدة على النوم، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم، وتُساعد هذه العناصر الغذائية على استرخاء الجسم، وتنظيم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، واستقرار ضغط الدم والمزاج، وهي جميعها ضرورية لنوم هادئ وكذلك تُعزز الدهونُ الصحية والأليافُ الموجودة فيه الشعور بالشبع وتوازن مستويات السكر بالدم، مما يمنع الجوع خلال الليل، وانخفاض الطاقة الذي قد يُسبب اضطرابات في النوم.
فوائد الأفوكادو للنوم
يحتوي على المغنسيوم
يُعدّ الأفوكادو غنيًا جدًا بالمغنسيوم، ويُنصَح بشدة بتناوله للأشخاص الذين يُعانون مشاكل في النوم، ويُنصح بتناوله إما من خلال مصادر غذائية، أو مُكملات غذائية، ويكون أفضل وأكثر فعالية عند تناوله من مصادر غذائية.
زيادة السيروتونين
الأفوكادو غني بفيتامين بـ6، الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والنوم.
ثبات مستوى السكر في الدم
يحتوي الأفوكادو على كثير من الدهون الصحية والألياف التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز بالدم،كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر، خاصةً لدى مرضى السكري، ومن ثم يمنع ارتفاع السكر أو انخفاضه ليلًا؛ والذي قد يُسبب اضطرابات في النوم.
يحتوي على البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، وقد يُقلل تقلصات الساق الليلية، مما يُساعدك على النوم براحة أكبر.
دراسة: الحرمان من النوم يزيد السلوك العدواني لدى المراهقين
دراسة تكشف سبب الإصابة بالنوبات القلبية خلال النوم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
عالم المرأة : وصفات طبيعية للعناية بالشعر.. تزيد نعومته ولمعانه
الاثنين 16 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - تحلم الكثير من النساء بالحصول على شعر ناعم ولامع، فنعومة الشعر ولمعانه لا يعكسان الجمال فقط، بل يُعدان أيضًا من العلامات الأساسية لصحة الشعر وحيويته، فالشعر اللامع يوحي بالنضارة والتغذية الجيدة، ويمنح الإطلالة لمسة من التألق والجاذبية الطبيعية. ولأن العناية بالشعر لا تتطلب دائمًا منتجات باهظة، هناك العديد من الوصفات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف بسهولة، نستعرض أبرزها وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth". وصفات طبيعية للحصول على شعر لامع وناعم وصفة زيت جوز الهند للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات مما يغذى الشعر ويقويه ويجعله لامع، كما يعمل العسل، على ترطيب الشعر، ولهذا ينصح بتحضير ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند مع ملعقة كبيرة من العسل ثم خلط زيت جوز الهند والعسل في وعاء، ووضع الخليط على الشعر، مع التركيز على الأطراف وترك الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم غسله بالماء الفاتر ثم بالشامبو. وصفة الأفوكادو والموز للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات الأساسية مثل أ، د، وهـ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية التي تُغذي فروة الرأس والشعر، أما الموز، فهو غني بالبوتاسيوم والسيليكا، مما يُساعد على جعل الشعر أكثر نعومة ولمعانًا، ولهذا ينصح بتحضير 1 حبة أفوكادو ناضجة مع موزة ناضجة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم قومى بهرس الأفوكادو والموز معًا للحصول على عجينة ناعمة، مع إضافة زيت الزيتون وخلط المكونات جيدًا، ثم ضعى الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف واتركى الخليط لمدة 20-30 دقيقة قبل غسله بشامبو خفيف. وصفة الزبادي والبيض للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى البيض على نسبة عالية من البروتينات والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر وتقويته، كما يساعد الزبادي على مكافحة التجعد، ويجعل الشعر ناعمًا، ولهذا ينصح بتحضير بيضة واحدة وملعقتان كبيرتان من الزبادي العادي وبضع قطرات من زيت اللوز (اختياري)، ثم خفق البيضة وخلطها مع الزبادي وزيت اللوز، ووضع الخليط على الشعر، وتوزيعه بالتساوي والإنتظار لمدة 20 دقيقة ثم غسل الشعر بالماء البارد والشامبو. وصفة جل الصبار للحصول على شعر لامع وناعم يُستخدم الصبار منذ قرون لخصائصه المرطبة والعلاجية، و عند مزجه مع زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ، يساعد على تغذية الشعر وجعله ناعمًا، ولهذا ينصح بتحضير ملعقتان كبيرتان من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم خلط جل الصبار مع زيت الزيتون في وعاء، ووضع الخليط على الشعر الرطب وتركه لمدة 30 دقيقة، وغسل الشعر بالماء البارد والشامبو الخفيف. العناية بالشعر شعر صحى شعر ناعم
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد البصل، يحمى من سرطان المعدة والقولون وأمراض الشيخوخة
فوائد البصل، البصل من الخضروات الشهيرة، ويعتبر أساسي لمعظم الأكلات وهو يتميز بشعبية كبيرة على مستوى العالم لنكهته المميزة. وفوائد البصل، عديدة لقيمته الغذائية العالية فهو مضاد حيوي طبيعي، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن البصل من الخضروات الأساسية في أغلب المطابخ حول العالم، ليس فقط لنكهته المميزة ورائحته القوية، بل أيضا لفوائده الصحية العديدة التي تجعله عنصر غذائي مهم في نظامنا الغذائي اليومي، ويتميز البصل بتركيبته الغنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية النشطة التي تساهم في تعزيز صحة الجسم ومقاومة العديد من الأمراض. القيمة الغذائية للبصل وأضافت منى: يحتوي البصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، منها: فيتامين C، مضاد أكسدة يقوي المناعة ويحارب الالتهابات. فيتامين B6 وحمض الفوليك، يعززان صحة الدماغ والعمليات الحيوية بالجسم. البوتاسيوم، ينظم ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب. مركبات الكبريت ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، لها دور فعال في مقاومة الالتهابات والسرطان. فوائد البصل للصحة فوائد البصل للصحة وتابعت أن من فوائد البصل للصحة:- يساعد البصل في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، كما يحفز إنتاج الكوليسترول الجيد، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين. تعمل مركبات الكبريت والأنثوسيانين في البصل على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل والتهابات الأمعاء والمفاصل المزمنة. يحتوي البصل على مضادات أكسدة قوية وفيتامين C، مما يعزز قدرة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات، خصوصًا في فصل الشتاء. تشير بعض الدراسات إلى أن البصل يحتوي على مركبات تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان المعدة وسرطان القولون، بفضل مركب الكيرسيتين والمركبات الكبريتية التي تمنع نمو الخلايا السرطانية. يساعد البصل، خاصةً الأحمر منه، في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري. البصل غني بالألياف والبريبيوتيك (خاصة الإينولين)، التي تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات والإمساك. يحتوي البصل على مركبات تعزز كثافة العظام وتقويها، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس، كما يعتقد أنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. يمتلك البصل خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا، ويستخدم منذ القدم في علاج الجروح ومقاومة العدوى. للبشرة، يقلل من ظهور حب الشباب، ويحتوي على مضادات أكسدة تحارب الشيخوخة، ويدخل في وصفات طبيعية لتفتيح البشرة. للشعر، وعصير البصل يساعد في تحفيز نمو الشعر وتقوية البصيلات، ويساهم في علاج القشرة والتقليل من تساقط الشعر. أضرار ومحاذير تناول البصل وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه رغم فوائده، إلا أن الإفراط في تناول البصل قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي كالحموضة أو الغازات، والحساسية لدى بعض الأشخاص، ورائحة فم مزعجة، وتهيج العينين أثناء التقطيع، والبصل ليس مجرد مكون لإضفاء النكهة على الأطعمة، بل هو علاج طبيعي فعال ومصدر غني بالمركبات المفيدة لصحة الإنسان، وإدخاله بانتظام في النظام الغذائي يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة، بشرط تناوله بشكل معتدل ومتوازن. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
دليلك للحفاظ على نومك في إجازة العيد
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم خلال أيام الإجازة وذلك نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية مما يستوجب اتباع بعض النصائح للحفاظ عليها دون أي مضاعفات. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على النوم خلال إجازة العيد وفقًا لما ذكره موقع "webmd".نصائح للحفاظ على النوم خلال الإجازةالنوم والاستيقاظ في وقت واحديساهم الحفاظ على جدول النوم منتظم خلال أيام الإجازة في عدم التعرض لأي مضاعفات مزعجة حيث يفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا وتجنب السهر لساعات طويلة.اقرأ أيضًا: للأمهات- 7 نصائح للحفاظ على صحة طفلِك في العيدالنوم في بيئة مريحةعادة ما يساعد النوم في بيئة مريحة في الحفاظ على النوم خلال أيام الإجازة حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة باردة ومريحة مع ضرورة التأكد من النوم على وسائد وفراش مريح.الحد من الشاشات الإلكترونيةيتسبب التعرض إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم في إصدار ضوء أزرق يعيق من إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل جيد لذلك يجب تجنب أي أجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.الابتعاد عن الكافيينغالبًا ما يزيد الإفراط في تناول الكافيين من عدم القدرة على النوم بشكل أكثر راحة لذلك يجب الابتعاد عن تناول أي منتجات مليئة بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة قبل النوم مباشرة.قد يهمك: تناول اليانسون يوميًا..هل يخلصك من اضطرابات النوم؟تجنب الوجبات الدسمةيمكن أن يزيد تناول الوجبات الدسمة من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم وبالتالي يفضل تجنب هذه الأطعمة قبل النوم حفاظًا على جدول النوم خلال أيام الإجازة.
