أرق الصيف.. كيف تحمي نفسك منه؟
أرق الصيف من المشكلات الشائعة التي تصيب بعض الأشخاص ويرجع ذلك للارتفاع الشديد في درجات الحرارة مما يؤثر على صحة الجسم، ويتطلب اتباع بعض الطرق حفاظًا على الجسم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالأرق في الصيف وفقًا لما ذكره موقع "Only my health".طرق الوقاية من أرق الصيف1- تبريد الغرفة قبل النوميساعد تبريد الغرفة قبل النوم في الوصول إلى درجة كبيرة من النوم الجيد ويتم ذلك من خلال تشغيل مكيف الهواء أو المراوح أو فتح المنافذ أثناء الليل وذلك لتوزيع الهواء في الغرفة بشكل كبير.2- تبريد الجسميفضل أن يتم تبريد الجسم قبل النوم بساعة أو ساعتين بهدف خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي النوم بشكل أفضل، حيث يتم ذلك من خلال الاستحمام بماء فاتر أو بارد، أو استعمال كمادات باردة على مناطق متفرقة من الجسم.3- ارتداء ملابس مناسبةيساعد ارتداء ملابس مناسبة قبل النوم في السيطرة على الأرق الذي يحدث في الصيف، حيث يفضل أن تكون خفيفة وقطنية وفضفاضة للسماح بتهوية الجسم والنوم بشكل أفضل.اقرأ أيضًا: لماذا تزداد فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف؟4- الحد الكافيينيلعب الكافيين دورًا كبيرًا في زيادة الإصابة بالأرق خلال الصيف، لذلك يجب الحرص جيدًا على تجنب أي أطعمة أو مشروبات مليئة بالكافيين؛ لأنه بمثابة منبه قوي يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذلك يجب تجنبها تمامًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات.5- الابتعاد عن الشاشاتقد يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية في ضعف إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم بشكل جيد، لذلك يجب الابتعاد عن أي شاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : وصفات طبيعية للعناية بالشعر.. تزيد نعومته ولمعانه
الاثنين 16 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - تحلم الكثير من النساء بالحصول على شعر ناعم ولامع، فنعومة الشعر ولمعانه لا يعكسان الجمال فقط، بل يُعدان أيضًا من العلامات الأساسية لصحة الشعر وحيويته، فالشعر اللامع يوحي بالنضارة والتغذية الجيدة، ويمنح الإطلالة لمسة من التألق والجاذبية الطبيعية. ولأن العناية بالشعر لا تتطلب دائمًا منتجات باهظة، هناك العديد من الوصفات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف بسهولة، نستعرض أبرزها وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth". وصفات طبيعية للحصول على شعر لامع وناعم وصفة زيت جوز الهند للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات مما يغذى الشعر ويقويه ويجعله لامع، كما يعمل العسل، على ترطيب الشعر، ولهذا ينصح بتحضير ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند مع ملعقة كبيرة من العسل ثم خلط زيت جوز الهند والعسل في وعاء، ووضع الخليط على الشعر، مع التركيز على الأطراف وترك الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم غسله بالماء الفاتر ثم بالشامبو. وصفة الأفوكادو والموز للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات الأساسية مثل أ، د، وهـ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية التي تُغذي فروة الرأس والشعر، أما الموز، فهو غني بالبوتاسيوم والسيليكا، مما يُساعد على جعل الشعر أكثر نعومة ولمعانًا، ولهذا ينصح بتحضير 1 حبة أفوكادو ناضجة مع موزة ناضجة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم قومى بهرس الأفوكادو والموز معًا للحصول على عجينة ناعمة، مع إضافة زيت الزيتون وخلط المكونات جيدًا، ثم ضعى الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف واتركى الخليط لمدة 20-30 دقيقة قبل غسله بشامبو خفيف. وصفة الزبادي والبيض للحصول على شعر لامع وناعم يحتوى البيض على نسبة عالية من البروتينات والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر وتقويته، كما يساعد الزبادي على مكافحة التجعد، ويجعل الشعر ناعمًا، ولهذا ينصح بتحضير بيضة واحدة وملعقتان كبيرتان من الزبادي العادي وبضع قطرات من زيت اللوز (اختياري)، ثم خفق البيضة وخلطها مع الزبادي وزيت اللوز، ووضع الخليط على الشعر، وتوزيعه بالتساوي والإنتظار لمدة 20 دقيقة ثم غسل الشعر بالماء البارد والشامبو. وصفة جل الصبار للحصول على شعر لامع وناعم يُستخدم الصبار منذ قرون لخصائصه المرطبة والعلاجية، و عند مزجه مع زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ، يساعد على تغذية الشعر وجعله ناعمًا، ولهذا ينصح بتحضير ملعقتان كبيرتان من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم خلط جل الصبار مع زيت الزيتون في وعاء، ووضع الخليط على الشعر الرطب وتركه لمدة 30 دقيقة، وغسل الشعر بالماء البارد والشامبو الخفيف. العناية بالشعر شعر صحى شعر ناعم
مصرس
منذ 10 ساعات
- مصرس
دليلك للحفاظ على نومك في إجازة العيد
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم خلال أيام الإجازة وذلك نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية مما يستوجب اتباع بعض النصائح للحفاظ عليها دون أي مضاعفات. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على النوم خلال إجازة العيد وفقًا لما ذكره موقع "webmd".نصائح للحفاظ على النوم خلال الإجازةالنوم والاستيقاظ في وقت واحديساهم الحفاظ على جدول النوم منتظم خلال أيام الإجازة في عدم التعرض لأي مضاعفات مزعجة حيث يفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا وتجنب السهر لساعات طويلة.اقرأ أيضًا: للأمهات- 7 نصائح للحفاظ على صحة طفلِك في العيدالنوم في بيئة مريحةعادة ما يساعد النوم في بيئة مريحة في الحفاظ على النوم خلال أيام الإجازة حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة باردة ومريحة مع ضرورة التأكد من النوم على وسائد وفراش مريح.الحد من الشاشات الإلكترونيةيتسبب التعرض إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم في إصدار ضوء أزرق يعيق من إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل جيد لذلك يجب تجنب أي أجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.الابتعاد عن الكافيينغالبًا ما يزيد الإفراط في تناول الكافيين من عدم القدرة على النوم بشكل أكثر راحة لذلك يجب الابتعاد عن تناول أي منتجات مليئة بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة قبل النوم مباشرة.قد يهمك: تناول اليانسون يوميًا..هل يخلصك من اضطرابات النوم؟تجنب الوجبات الدسمةيمكن أن يزيد تناول الوجبات الدسمة من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم وبالتالي يفضل تجنب هذه الأطعمة قبل النوم حفاظًا على جدول النوم خلال أيام الإجازة.
مصرس
منذ 10 ساعات
- مصرس
أرق الصيف.. كيف تحمي نفسك منه؟
أرق الصيف من المشكلات الشائعة التي تصيب بعض الأشخاص ويرجع ذلك للارتفاع الشديد في درجات الحرارة مما يؤثر على صحة الجسم، ويتطلب اتباع بعض الطرق حفاظًا على الجسم. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالأرق في الصيف وفقًا لما ذكره موقع "Only my health".طرق الوقاية من أرق الصيف1- تبريد الغرفة قبل النوميساعد تبريد الغرفة قبل النوم في الوصول إلى درجة كبيرة من النوم الجيد ويتم ذلك من خلال تشغيل مكيف الهواء أو المراوح أو فتح المنافذ أثناء الليل وذلك لتوزيع الهواء في الغرفة بشكل كبير.2- تبريد الجسميفضل أن يتم تبريد الجسم قبل النوم بساعة أو ساعتين بهدف خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي النوم بشكل أفضل، حيث يتم ذلك من خلال الاستحمام بماء فاتر أو بارد، أو استعمال كمادات باردة على مناطق متفرقة من الجسم.3- ارتداء ملابس مناسبةيساعد ارتداء ملابس مناسبة قبل النوم في السيطرة على الأرق الذي يحدث في الصيف، حيث يفضل أن تكون خفيفة وقطنية وفضفاضة للسماح بتهوية الجسم والنوم بشكل أفضل.اقرأ أيضًا: لماذا تزداد فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف؟4- الحد الكافيينيلعب الكافيين دورًا كبيرًا في زيادة الإصابة بالأرق خلال الصيف، لذلك يجب الحرص جيدًا على تجنب أي أطعمة أو مشروبات مليئة بالكافيين؛ لأنه بمثابة منبه قوي يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذلك يجب تجنبها تمامًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات.5- الابتعاد عن الشاشاتقد يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية في ضعف إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم بشكل جيد، لذلك يجب الابتعاد عن أي شاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
