مأكولات تحتوي على فيتامين د دون مكملات.. من السلمون إلى المشروم
مأكولات تحتوي على فيتامين د
وعن ماكولات تحتوي على فيتامين د، فإن فيتامين دال يكون مهم للجسم، فهو يدعم صحة العظام، بجانب ذلك يزيد من مناعة الجسم، وأيضا يعزز امتصاص الكالسيوم والفسفور، وإليكم العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة فيتامين دال.
سمك السلمون
زيت كبد الحوت
التونة والسردين
صفار البيض
الكبدة مثل كبد البقر أو الدجاج
الجبن والزبد
اللبن كامل الدسم
عصير البرتقال
ماكولات تحتوي على فيتامين د
أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
وفيما يخص أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟، فإن هناك العديد من أنواع الخضروات التي تتضمن على فيتامين دال، وهي تكون كالآتي:
المشروم المعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية
الصويا
الشوفان
اللوز
السبانخ
الكرنب
أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
وحول الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، فهناك العديد من الفواكه التي تتضمن على فيتامين دال وتساعد الجسم على الاستفادة منها وهي تكون كالآتي:
عصير البرتقال
الأفوكادو
المانجو
الموز
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟
أما عن ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟، فهناك العديد أيضا من الحبوب التي تتضمن على نسبة بسيطة من فيتامين دال ولكنها تكون مفيدة للغاية:
الشوفان
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
وحول اعراض نقص فيتامين د، فقد نشرت وزارة الصحة والسكان، أبرز الأعراض التي تظهر على الفرد عند نقص فيتامين دال وهي تكون كالآتي:
التعب والإرهاق المستمر
آلام في العظام والمفاصل خاصة في أسفل الظهر والساقين
ضعف العضلات
تقلبات المزاج والاكتئاب
بطء التئام الجروح
تساقط الشعر
ضعف المناعة وتكرار العدوى
لذا ينصح أن يقوم الفرد عند الشعور بأي من هذه الأعراض بإجراء تحليل دم لمستوى فيتامين D لتحديد النقص بدقة، مع الحذر من تناول المكملات دون إشراف طبي، حتى لا يحدث مضاعفات خطرة على الجسم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
أضرار نقص الماغنيسيوم وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج
أضرار نقص الماغنيسيوم، الماغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم يوميا للقيام بالوظائف الحيوية واى نقص به يؤثر على الجسم. وأضرار نقص الماغنيسيوم، عديدة وخطيرة وللاسف الكثير من الأشخاص يجهل علامات نقص الماغنيسيوم وبالتالى يتأخر العلاج وتظهر مضاعفات خطيرة. وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الماغنيسيوم هو معدن أساسي موجود في الجسم وله دور مهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، ومستويات السكر في الدم، ونقص هذا العنصر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم الانتباه له. أضرار نقص الماغنيسيوم وأضافت مرام، أن من أضرار نقص الماغنيسيوم:- نقص الماغنيسيوم قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها، مما قد يزيد من خطر السكتة القلبية. الماغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يسبب ارتفاع في الضغط وزيادة خطر أمراض القلب. يلعب دور مهم في امتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. نقصه قد يسبب العصبية، الاكتئاب، القلق، أو حتى نوبات تشنج. تشنجات وتقلصات عضلية من الأعراض الشائعة بسبب دور الماغنيسيوم في تنظيم تقلص العضلات. نقص الماغنيسيوم يسبب خلل في إنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى شعور دائم بالإجهاد الذهني والبدني. أعراض نقص الماغنيسيوم وتابعت، أنه عند نقص الماغنيسيوم تظهر بالجسم العديد من الأعراض، منها:- تشنجات عضلية خاصة في الساقين صداع متكرر خدر أو وخز في الأطراف اضطرابات في النوم تقلبات مزاجية خفقان القلب ضعف الشهية غثيان وقيء في الحالات المتقدمة هشاشة الأظافر وسقوط الشعر أضرار نقص الماغنيسيوم أسباب نقص الماغنيسيوم وأوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أسباب عديدة وراء الإصابة بنقص الماغنيسيوم، منها:- عدم تناول أطعمة غنية بالماغنيسيوم مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية. القولون العصبي أو أمراض الجهاز الهضمي، تقلل من امتصاص الماغنيسيوم مثل مرض كرون أو الاضطرابات المعوية. الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى فقدان الماغنيسيوم من خلال البول. بعض الأدوية مثل مدرات البول، والمضادات الحيوية، ومثبطات مضخة البروتون لعلاج الحموضة. يستهلك الجسم الماغنيسيوم بسرعة عند التعرض للتوتر المستمر والاجهاد. أمراض مزمنة مثل السكري أو اضطرابات الكلى. علاج نقص الماغنيسيوم ولعلاج نقص الماغنيسيوم نصحت أخصائية التغذية العلاجية، بعدة نصائح، منها:- أهم طريقة لتعويض نقص الماغنيسيوم هي الغذاء، ومن أبرز الأطعمة الغنية به السبانخ والبروكلي، واللوز والكاجو، والشوفان، والبقوليات مثل العدس، والفاصوليا، والشيكولاتة الداكنة، والموز والأفوكادو، وبذور اليقطين وبذور الكتان. تناول المكملات الغذائية، وتستخدم في الحالات المتقدمة وتصرف تحت إشراف طبي، وتؤخذ عن طريق أقراص أو بودرة أو حقن حسب الحاجة. علاج السبب الأساسي مثل وقف الأدوية المسببة للنقص، أو علاج مشاكل الأمعاء، أو تقليل استهلاك الكحول. طرق الوقاية من نقص الماغنيسيوم وقالت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أنه للوقاية من نقص الماغنيسيوم، يجب اتباع بعض النصائح، منها:- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والمكسرات. التقليل من الكافيين والكحول. تقليل التوتر وممارسة الرياضة. شرب كميات كافية من الماء. إجراء تحاليل دورية لمتابعة مستويات المعادن في الجسم خاصة لدى مرضى الأمراض المزمنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 11 ساعات
- فيتو
وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر في الطقس الحار
في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة هيشان الشعر، بسبب الرطوبة العالية، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وماء البحر أو حمامات السباحة. وكل ذلك يفقد الشعر رطوبته الطبيعية ويجعله أكثر جفافا وتشابكا، ولحسن الحظ، يمكن الاستعانة بمواد طبيعية متوفرة في كل بيت لحماية الشعر من الهيشان واستعادة نعومته ولمعانه. وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر وتقدم دعاء محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية لمنع هيشان الشعر فى الطقس الحار. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند 1 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي 1 ملعقة صغيرة من الزبادي 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح كبسولة من فيتامين E طريقة التحضير والاستخدام: في وعاء صغير، اخلطي جميع المكونات جيدا حتى تتجانس. ضعي الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف، وركزي على المناطق الجافة أو المتقصفة. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي أو منشفة دافئة. اتركيه لمدة 30 إلى 45 دقيقة. اغسلي شعرك جيدا بالماء الفاتر ثم بالشامبو الخالي من الكبريتات. يفضل استخدام هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة خلال أسبوعين. باستخدام هذه الوصفة الطبيعية والالتزام بالنصائح البسيطة، يمكنك حماية شعرك من الهيشان في الصيف والحفاظ على مظهره الصحي والناعم.. هيشان الشعر زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهما، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 13 ساعات
- الجمهورية
أطعمة تدعم شباب بشرتك وصحة مفاصلك..تعرف على مصادر الكولاجين الطبيعية
الكولاجين هو المفتاح السري لنضارة البشرة وقوة المفاصل و العظام ، وهو بروتين طبيعي يصنعه الجسم، لكنه يبدأ بالتراجع مع التقدم في العمر. وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية منتشرة بكثرة، فإن النظام الغذائي يظل المصدر الأهم لتحفيز إنتاج الكولاجين بطريقة طبيعية وآمنة. فيما يلي أبرز الأطعمة التي تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم: 1. مرق العظام: يُعد من أغنى المصادر الطبيعية ب الكولاجين. تحضيره يتم من خلال غلي عظام الحيوانات – مثل الدجاج أو البقر – لساعات طويلة، مما يسمح باستخلاص البروتينات الأساسية ومنها الكولاجين. تختلف كميته حسب نوع العظام وطريقة الطهي، لكنه يظل من أبرز الخيارات لتعزيز صحة الجلد و المفاصل. 2. الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك الكاملة مثل السردين والأنشوجة، وخصوصًا التي تؤكل بعظامها، تُعد غنية ب الكولاجين. كما أن تناول جلد السمك مثل السلمون يمد الجسم بكولاجين مفيد. القشريات كالمحار والجمبري تحتوي أيضًا على الزنك الضروري لتكوين الكولاجين. 3. الدواجن: جلد وأجنحة الدجاج وأرجل الطيور تحتوي على كولاجين طبيعي أكثر من صدور الدجاج، كما أن مرق الدجاج يعد مصدرًا جيدًا للبروتينات التي تساعد على ترميم الأنسجة وتعزيز صحة المفاصل. 5. البقوليات: العدس والفاصولياء والبازلاء غنية بالبروتين والزنك والحديد، وهي عناصر تدعم إنتاج الكولاجين داخليًا، رغم خلوها منه مباشرة. 7. الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب، السلق، والجرجير من الأطعمة الغنية بفيتامين C والأحماض الأمينية المهمة لبناء الكولاجين الطبيعي، ما يجعلها ضرورية لأي نظام غذائي متوازن. 8. الحمضيات: البرتقال، الليمون، والجريب فروت من أبرز الفواكه التي تدعم إنتاج الكولاجين بفضل محتواها العالي من فيتامين C. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تأخر شفاء الجروح وضعف بنية الجلد. 9. التوت بأنواعه: الفراولة والتوت الأحمر والأسود تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة، تحارب علامات التقدم في السن وتساعد في تجديد خلايا البشرة. 10. الكيوي: ثمرة صغيرة لكنها غنية بفيتامين C بشكل يفوق البرتقال في بعض الأحيان، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم شباب الجلد من الداخل. هل نحتاج إلى مكملات الكولاجين ؟ يفضل الاعتماد على الغذاء الطبيعي كمصدر أساسي. ومع ذلك، في حالات خاصة مثل التقدم في السن أو مشاكل المفاصل المزمنة، قد يُنصح باستخدام المكملات، ولكن تحت إشراف طبي. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات التي تشيد بفوائد هذه المكملات تكون ممولة من الشركات المصنعة، وهو ما يدعو للتعامل بحذر تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
