مأكولات تحتوي على فيتامين د دون مكملات.. من السلمون إلى المشروم
مأكولات تحتوي على فيتامين د
وعن ماكولات تحتوي على فيتامين د، فإن فيتامين دال يكون مهم للجسم، فهو يدعم صحة العظام، بجانب ذلك يزيد من مناعة الجسم، وأيضا يعزز امتصاص الكالسيوم والفسفور، وإليكم العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة فيتامين دال.
سمك السلمون
زيت كبد الحوت
التونة والسردين
صفار البيض
الكبدة مثل كبد البقر أو الدجاج
الجبن والزبد
اللبن كامل الدسم
عصير البرتقال
ماكولات تحتوي على فيتامين د
أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
وفيما يخص أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟، فإن هناك العديد من أنواع الخضروات التي تتضمن على فيتامين دال، وهي تكون كالآتي:
المشروم المعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية
الصويا
الشوفان
اللوز
السبانخ
الكرنب
أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
وحول الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، فهناك العديد من الفواكه التي تتضمن على فيتامين دال وتساعد الجسم على الاستفادة منها وهي تكون كالآتي:
عصير البرتقال
الأفوكادو
المانجو
الموز
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟
أما عن ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟، فهناك العديد أيضا من الحبوب التي تتضمن على نسبة بسيطة من فيتامين دال ولكنها تكون مفيدة للغاية:
الشوفان
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
ما هي الحبوب التي تحتوي على فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
وحول اعراض نقص فيتامين د، فقد نشرت وزارة الصحة والسكان، أبرز الأعراض التي تظهر على الفرد عند نقص فيتامين دال وهي تكون كالآتي:
التعب والإرهاق المستمر
آلام في العظام والمفاصل خاصة في أسفل الظهر والساقين
ضعف العضلات
تقلبات المزاج والاكتئاب
بطء التئام الجروح
تساقط الشعر
ضعف المناعة وتكرار العدوى
لذا ينصح أن يقوم الفرد عند الشعور بأي من هذه الأعراض بإجراء تحليل دم لمستوى فيتامين D لتحديد النقص بدقة، مع الحذر من تناول المكملات دون إشراف طبي، حتى لا يحدث مضاعفات خطرة على الجسم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 39 دقائق
- الجمهورية
الكابوتشا في الصيف مفيد لصحتك ويرطب الجسم ويساعد في الدايت
تزايدت شعبية "ال كابوتشا" في السنوات الأخيرة باعتباره واحدًا من أشهر أنواع ال خس المفضلة لدى عشاق الغذاء الصحي. ويتميز ال كابوتشا بأوراقه الخضراء المقرمشة واحتوائه على نسبة عالية من الماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا للسلطات والسندويتشات. ويُعرف ال كابوتشا بفوائده الصحية المتعددة، أبرزها تعزيز الترطيب، ودعم الهضم، والمساهمة في الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية عالية، مما يجعله حليفًا مثاليًا في أنظمة إنقاص الوزن؛ بجانب العديد من الفوائد الصحية التي نستعرضها فيما يلي.. أبرز فوائد ال كابوتشا الصحية: 1. يساعد في إنقاص الوزن ال كابوتشا منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف والماء، مما يجعله مثاليًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، لأنه يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات كثيرة. 2. يرطّب الجسم يحتوي ال كابوتشا على نسبة كبيرة من الماء (أكثر من 90%)، ما يساعد في ترطيب الجسم، خاصة في فصل الصيف أو خلال الأنشطة البدنية. 3. يحسّن عملية الهضم غناه بالألياف يساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنشيط الجهاز الهضمي بشكل عام. 4. مفيد لصحة القلب يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مثل فيتامين C وK، والتي تساعد في تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب، والمساهمة في تنظيم ضغط الدم. 5. يدعم صحة العظام يحتوي على فيتامين K الضروري لتقوية العظام والمساعدة في امتصاص الكالسيوم. 6. يقوّي المناعة بفضل احتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة، يساعد ال كابوتشا في دعم جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. 7. مناسب لمرضى السكر مؤشره الجلايسيمي منخفض، ولا يرفع سكر الدم بشكل مفاجئ، مما يجعله خيارًا آمنًا لمَن يعانون من داء السكري.
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: أسباب ومضاعفات نقص الفيتامينات عند مرضى السكري
مرضى السكريالخميس, 24 يوليو, 2025تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص المغذيات الدقيقة يعدّ أمرًا شائعًا لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وهو ما يعود إلى عدة أسباب معقدة تشمل تأثير الأدوية وارتفاع مستويات السكر في الدم والقيود الغذائية التي يتبعها المرضى، ونتيجة لذلك، يُعاني مرضى السكري – من النوعين الأول والثاني – من انخفاض في مستويات عدة فيتامينات أساسية تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وذلك وفقًا لتقرير تم نشره في موقع "تايمز أوف إنديا".إقرأ أيضاً..تجنبها لإنقاص وزنك: 10 أطعمة وبدائلها الصحيةلا تفوتها: 5 فوائد مذهلة تجعلك تأكل الكزبرة كل يوملبان الدكر: 5 فوائد غير متوقعة، يعالج التهاب المفاصللكي يا سيدتي .. طرق طبيعية فعّالة لتخفيف وجع الدورة الشهريةنقص فيتامين (د)يُعتبر فيتامين (د) من العناصر الحيوية التي تساهم في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. ويوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل الأسماك الدهنية، الفطر، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.تشير الدراسات إلى أن نحو 74% من مرضى النوع الثاني من السكري يعانون من نقص فيتامين د، ويُعد مرض السكري بحد ذاته من عوامل الخطر التي تؤدي إلى انخفاض مستوياته. وقد ينعكس هذا النقص على شكل هشاشة في العظام، ضعف عضلي، ومشاكل في الجهاز المناعي.نقص فيتامين (ب12)يُعد فيتامين ب12 ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي، ويتواجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية.يُلاحظ أن مرضى النوع الثاني من السكري – وخاصة من يستخدمون دواء الميتفورمين – معرضون أكثر لنقص فيتامين ب12، نظرًا لأن هذا الدواء يعيق امتصاص الفيتامين مع مرور الوقت.كما أن مرضى النوع الأول قد يعانون من مشاكل في امتصاصه نتيجة التهابات معدية مناعية أو فقر الدم الخبيث، مما يزيد من احتمالية النقص لديهم.نقص الثيامين (فيتامين ب1)الثيامين، أو فيتامين ب1، هو عنصر ضروري لعمليات التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب.يُعاني مرضى السكري من انخفاض في مستوياته بسبب فقدانه المتزايد في البول الناتج عن ارتفاع سكر الدم. وتشير الأبحاث إلى أن مرضى السكري يخسرون الثيامين عبر الكلى بمعدل أعلى بكثير من غير المصابين، مما يستدعي مراقبة مستوياته وتعويضه إذا لزم الأمر.نقص فيتامين (ب6)يلعب فيتامين ب6 (بيريدوكسين) دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم، كما يُسهم في تقليل الالتهاب.وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة عكسية بين مستوياته وبين الإصابة بالسكري، حيث يعاني العديد من المرضى من نقص في هذا الفيتامين، خاصةً في ظل الالتهابات المزمنة وارتفاع مستويات الجلوكوز، مما يزيد من حاجة الجسم له.نقص فيتامين (ج)فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويوجد بكثرة في الفواكه والخضراوات.أشارت إحدى الدراسات إلى أن 55% من مرضى السكري من النوع الثاني يعانون من نقص أو عدم كفاية فيتامين ج، وقد يُعزى هذا النقص إلى زيادة الإجهاد التأكسدي المرتبط بمرض السكري، بالإضافة إلى العادات الغذائية غير المتوازنة التي تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.المصدر: موقع "تايمز أوف إنديا" قد يعجبك أيضا...
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
تقي من الجلطات.. 3 أطعمة تحمي شرايينك إذا تناولتها باعتدال
تلعب التغذية الصحية دورا حاسما في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بالجلطات الناتجة عن أنماط الحياة غير الصحية. وبحسب خبراء التغذية، فإن التركيز على بعض الأطعمة الطبيعية قد يحدث فرقا كبيرا في دعم صحة الأوعية الدموية والحد من مخاطر التجلطات الدموية. وفي هذا السياق، قال الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات لـ"مصراوي"، إن هناك 3 أنواع من الأطعمة تساهم بشكل فعال في تعزيز صحة الشرايين ومنع انسدادها، ولكن بشرط تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن. وأوضح "صلاح" أن هذه الأطعمة تشمل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، حيث تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يقلل فرص الإصابة بتجلطات القلب والدماغ. المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز، إذ تحتوي على دهون صحية ومضادات أكسدة تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، وتحافظ على تدفق الدم بشكل طبيعي. الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرجير والبروكلي، لاحتوائها على نسب عالية من فيتامين K ومركبات النيترات الطبيعية، ما يدعم مرونة الشرايين ويمنع التكلس الذي قد يؤدي إلى التجلط. ونصح الدكتور شهاب بضرورة دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متكامل، مع تجنب الإفراط في تناولها، مؤكدًا أن "الاعتدال هو المفتاح"، إلى جانب ممارسة النشاط البدني والإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
