أضرار نقص الماغنيسيوم وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج
وأضرار نقص الماغنيسيوم، عديدة وخطيرة وللاسف الكثير من الأشخاص يجهل علامات نقص الماغنيسيوم وبالتالى يتأخر العلاج وتظهر مضاعفات خطيرة.
وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الماغنيسيوم هو معدن أساسي موجود في الجسم وله دور مهم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، ومستويات السكر في الدم، ونقص هذا العنصر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم الانتباه له.
أضرار نقص الماغنيسيوم
وأضافت مرام، أن من أضرار نقص الماغنيسيوم:-
نقص الماغنيسيوم قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها، مما قد يزيد من خطر السكتة القلبية.
الماغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يسبب ارتفاع في الضغط وزيادة خطر أمراض القلب.
يلعب دور مهم في امتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
نقصه قد يسبب العصبية، الاكتئاب، القلق، أو حتى نوبات تشنج.
تشنجات وتقلصات عضلية من الأعراض الشائعة بسبب دور الماغنيسيوم في تنظيم تقلص العضلات.
نقص الماغنيسيوم يسبب خلل في إنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى شعور دائم بالإجهاد الذهني والبدني.
أعراض نقص الماغنيسيوم
وتابعت، أنه عند نقص الماغنيسيوم تظهر بالجسم العديد من الأعراض، منها:-
تشنجات عضلية خاصة في الساقين
صداع متكرر
خدر أو وخز في الأطراف
اضطرابات في النوم
تقلبات مزاجية
خفقان القلب
ضعف الشهية
غثيان وقيء في الحالات المتقدمة
هشاشة الأظافر وسقوط الشعر
أضرار نقص الماغنيسيوم
أسباب نقص الماغنيسيوم
وأوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أسباب عديدة وراء الإصابة بنقص الماغنيسيوم، منها:-
عدم تناول أطعمة غنية بالماغنيسيوم مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية.
القولون العصبي أو أمراض الجهاز الهضمي، تقلل من امتصاص الماغنيسيوم مثل مرض كرون أو الاضطرابات المعوية.
الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى فقدان الماغنيسيوم من خلال البول.
بعض الأدوية مثل مدرات البول، والمضادات الحيوية، ومثبطات مضخة البروتون لعلاج الحموضة.
يستهلك الجسم الماغنيسيوم بسرعة عند التعرض للتوتر المستمر والاجهاد.
أمراض مزمنة مثل السكري أو اضطرابات الكلى.
علاج نقص الماغنيسيوم
ولعلاج نقص الماغنيسيوم نصحت أخصائية التغذية العلاجية، بعدة نصائح، منها:-
أهم طريقة لتعويض نقص الماغنيسيوم هي الغذاء، ومن أبرز الأطعمة الغنية به السبانخ والبروكلي، واللوز والكاجو، والشوفان، والبقوليات مثل العدس، والفاصوليا، والشيكولاتة الداكنة، والموز والأفوكادو، وبذور اليقطين وبذور الكتان.
تناول المكملات الغذائية، وتستخدم في الحالات المتقدمة وتصرف تحت إشراف طبي، وتؤخذ عن طريق أقراص أو بودرة أو حقن حسب الحاجة.
علاج السبب الأساسي مثل وقف الأدوية المسببة للنقص، أو علاج مشاكل الأمعاء، أو تقليل استهلاك الكحول.
طرق الوقاية من نقص الماغنيسيوم
وقالت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أنه للوقاية من نقص الماغنيسيوم، يجب اتباع بعض النصائح، منها:-
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والمكسرات.
التقليل من الكافيين والكحول.
تقليل التوتر وممارسة الرياضة.
شرب كميات كافية من الماء.
إجراء تحاليل دورية لمتابعة مستويات المعادن في الجسم خاصة لدى مرضى الأمراض المزمنة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد بذور اليقطين للنوم الهادئ وضبط معدلات السكر بالجسم
فوائد بذور اليقطين، تُعد بذور اليقطين، المعروفة أيضًا بـ"اللب الأبيض" أو "pepitas"، من البذور الصغيرة ذات القيمة الغذائية العالية والمذاق اللذيذ، والتي بدأت تحظى باهتمام متزايد في الأوساط الصحية والغذائية حول العالم. وهي ليست مجرد وجبة خفيفة، بل كنز غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم والعقل، مما يجعل إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي أمرًا يُنصح به لكل الأعمار. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن بذور اليقطين ليست مجرد وجبة خفيفة، بل هي عنصر غذائي متكامل يزخر بالفوائد الصحية والتجميلية، ويقدم لك حلًا طبيعيًا وفعّالًا. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، بالتفصيل أبرز فوائد بذور اليقطين من الناحية الصحية، الجمالية، والوقائية. أولًا: القيمة الغذائية لبذور اليقطين تحتوي بذور اليقطين على مجموعة رائعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية. فملعقتان كبيرتان من هذه البذور (حوالي 28 جرامًا) تحتوي على: البروتين: 7 جرامات الدهون الصحية: 13 جرام، أغلبها دهون غير مشبعة الألياف: حوالي 1.1 جرام الزنك الماغنيسيوم الحديد النحاس الفوسفور مضادات الأكسدة مثل فيتامين E ومركبات البوليفينول فوائد بذور اليقطين ثانيًا: الفوائد الصحية لبذور اليقطين 1. تعزيز صحة القلب بذور اليقطين غنية بالماغنيسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على انتظام ضربات القلب وخفض ضغط الدم. كما أن الدهون غير المشبعة الموجودة فيها تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. 2. تحسين صحة البروستاتا والمثانة تُظهر الدراسات أن بذور اليقطين مفيدة بشكل خاص للرجال، حيث تساهم في تحسين صحة البروستاتا والتقليل من أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH). كما أنها تدعم صحة المثانة وتقلل من مشاكل التبول الليلي. 3. دعم الجهاز المناعي بفضل محتواها العالي من الزنك ومضادات الأكسدة، تساهم بذور اليقطين في تقوية المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. 4. مكافحة الالتهابات تحتوي بذور اليقطين على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل التورم والاحمرار، مما يجعلها مفيدة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والروماتويد. 5. المساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم بذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. كما أنها تحتوي على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما يجعلها خيارًا جيدًا لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به. 6. تحسين جودة النوم تحتوي بذور اليقطين على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم. لذا فإن تناول كمية صغيرة من بذور اليقطين قبل النوم قد يساهم في تحسين جودة النوم، خاصة عند تناولها مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة. 7. تعزيز صحة العظام الماغنيسيوم والفسفور والكالسيوم الموجودون في بذور اليقطين يعملون معًا لدعم كثافة العظام وتقويتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ثالثًا: الفوائد الجمالية لبذور اليقطين 1. تحسين صحة البشرة الزنك ومضادات الأكسدة والدهون الصحية في بذور اليقطين تساهم في مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة، وتحسين مرونة البشرة، وتقليل الالتهابات التي تسبب حب الشباب. يمكن أيضًا استخدام زيت بذور اليقطين موضعيًا لترطيب الجلد وتغذيته. 2. تقوية الشعر الحديد والزنك والبروتين في بذور اليقطين تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه ومنع تساقطه. كما أن الأحماض الدهنية تساعد في ترطيب فروة الرأس وتقليل القشرة. رابعًا: فوائد بذور اليقطين للمرأة أثناء الحمل: تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في منع العيوب الخلقية عند الجنين. لتنظيم الهرمونات: تحتوي على مركبات تساعد في التوازن الهرموني لدى النساء، خاصة خلال فترات الدورة الشهرية وسن اليأس. لتحسين المزاج: التربتوفان والماغنيسيوم يساهمان في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، وهي أمور مهمة لصحة المرأة النفسية. خامسًا: طرق تناول بذور اليقطين يمكن تناول بذور اليقطين بعدة طرق: نيئة أو محمصة كوجبة خفيفة صحية. إضافتها إلى السلطة أو الشوربة أو الزبادي. خلطها مع الشوفان أو الجرانولا. طحنها واستخدامها في المعجنات أو الخبز. استخدام زيت بذور اليقطين كبديل صحي في الطهي أو التتبيلات. بذور اليقطين لصحتك سادسًا: هل لبذور اليقطين أضرار؟ رغم فوائدها العديدة، إلا أن الإفراط في تناول بذور اليقطين قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا إذا تم تناولها بكميات كبيرة. مشاكل هضمية مثل الانتفاخ أو الغازات بسبب احتوائها على الألياف، خاصة عند تناول كميات كبيرة منها دون تعوّد. الحساسية في حالات نادرة قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بذور اليقطين. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 4 ساعات
- الجمهورية
ابتكار روسي جديد لتنقية المياه بكفاءة وبدون تكلفة مرهقة
نجح فريق من العلماء الروس في تطوير طريقة مبتكرة لتنقية المياه من الفطريات و البكتيريا والمواد الضارة، دون الحاجة لاستخدام أجهزة معقدة أو مواد باهظة الثمن، في إنجاز قد يغيّر شكل معالجة المياه للأفضل، خصوصًا في المناطق التي تفتقر إلى البنية التحتية المتقدمة. البحث، الذي خرج من جامعة شمال القوقاز الفيدرالية، قدّم تقنية تعتمد على جهاز تحليل كهربائي بسيط، لا يحتاج إلى صيانة دورية أو تدخل بشري مستمر، وهو ما يجعل استخدامه عمليًا في البيوت والمناطق النائية وحتى في الاستخدامات الجماعية. في البداية، كانت بعض الطرق السابقة تعتمد على مرور المياه عبر فلاتر مسامية تحتوي على جزيئات من الفضة والنحاس، وهي فعالة لكنها مكلفة وتحتاج لاستبدال متكرر. أما الطريقة الجديدة فتعتمد على التفاعل الكهروكيميائي، حيث يتم تمرير الماء من مصدره مباشرةً عبر جهاز يحتوي على غشاء شبه نافذ، مصنوع من مواد بسيطة مثل القماش المشمع. هذا الغشاء، إلى جانب التيار الكهربائي ، يؤدي إلى إنتاج مادة مطهّرة وهي هيبوكلوريت الصوديوم، التي تعمل على قتل الميكروبات و البكتيريا داخل الماء. كما أن المجال الكهربائي نفسه يساهم في التعقيم، مما يقلل الحاجة إلى مواد إضافية أو مراحل معالجة معقدة. الميزة اللافتة أيضًا أن النظام لا يكتفي بالتنقية، بل يمنع أيضًا نمو أي كائنات دقيقة جديدة داخل الماء بعد معالجته. كما تتم إزالة المعادن الثقيلة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم من خلال عملية ترسيب طبيعية، مما يحسن من جودة الماء ويقلل من قساوته. ومن التفاصيل الجميلة في هذا النظام أنه لا يهتم فقط بالتعقيم، بل أيضًا بتحسين طعم المياه ، حيث تمر المياه بعد المعالجة عبر رقائق من الرخام أو الدولوميت، لتحويل مذاقها من مر أو مالح إلى طعم خفيف الحلاوة، مما يجعلها أكثر قبولًا للشرب. والأجمل أن هذا الابتكار لا يحتاج إلى شبكة كهرباء تقليدية، بل يمكن تشغيله باستخدام بطاريات سيارات أو ألواح طاقة شمسية، مما يفتح المجال لاستخدامه في المناطق الريفية، وفي حالات الطوارئ، وحتى في الحملات الميدانية. في نهاية الدراسة، أكد العلماء أن استهلاك الكهرباء منخفض جدًا مقارنة بحجم المياه التي يتم تنقيتها، مما يجعله خيارًا اقتصاديًا ومتينًا في آنٍ واحد. باختصار، هو اختراع ذكي وبسيط، يقدم حلًا عمليًا لمشكلة معقدة، ويقرّبنا خطوة من عالم يستطيع فيه كل شخص الحصول على ماء نقي، دون مشقة أو تكلفة عالية.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد التمر مع الماء على الريق.. طاقة طبيعية ومناعة أقوى
نقدم فوائد التمر مع الماء على الريق، فإن التمر يتضمن على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم، فإن تناول التمر مع الماء على الريق يعتبر وسيلة مثالية لبدء اليوم بنشاط، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيف الجهاز الهضمي، وتحفيز الكبد على أداء وظائفه. فوائد التمر مع الماء على الريق وعن فوائد التمر مع الماء على الريق، فإنه يتضمن على سكريات طبيعية سهلة الهضم وهم الجلوكوز والفركتوز، الأمر الذي يجعل التمر مصدرًا للطاقة دون الإضرار بمستوى السكر في الدم، خاصة عند تناوله في الصباح. بجانب ذلك فإن الماء الدافئ يعزز من امتصاص العناصر الغذائية، ما يساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، الأمر الذي يساهم في دعم المناعة، وتعزيز النشاط الذهني، وكذلك تحسين أداء الجهاز العصبي والهضمي. فوائد التمر مع الماء على الريق أضرار التمر على الريق وعن أضرار التمر على الريق، فإن الأطباء يرون أن الإفراط في تنول التمر يتسبب في أضرار لدى مرضى السكري؛ وذلك لأنه يتضمن على نسبة مرتفعة من السكريات، وربما يتسبب في زيادة الوزن، أو مشاكل هضمية مثل الانتفاخ أو الإسهال؛ وذلك نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الألياف. أضرار التمر على الريق هل أكل التمر على الريق يزيد الوزن؟ وعن هل أكل التمر على الريق يزيد الوزن؟ ، فإن هذا السؤال يطرحه الكثير من الأشخاص، خاصة وأن التمر يتضمن على نسبة سعرات حرارية مرتفعة فإن الثمرة الواحدة تتضمن على 20 سعرة حرارية، ولكن الثمرة الواحدة تتضمن على الألياف والبروتينات التي تمنح الشعور بالشبع، الأمر الذي يقلل من تناول الوجبات. ويرى خبراء التغذية أنه في حالة تناول التمر بشكل معتدل أي بما يوازي 3 إلى 5 حبات يوميًا؛ فإنه لا يؤدي إلى زيادة الوزن، بل قد يساعد على التحكم في الشهية، وتحسين التمثيل الغذائي، ولكن الإفراط فيه مع قلة الحركة، يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون. هل أكل التمر على الريق يزيد الوزن؟ فوائد التمر على الريق للنساء وحول فوائد التمر على الريق للنساء، فإنه يكون مناسب للسيدات المرضعة والحوامل، فإنه يمدهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وإليكم أبرز الفوائد: يساعد على تقوية مناعة الجسم فهو يتضمن على مضادات أكسدة. وكذلك دعم صحة العظام؛ وذلك لأن التمر يتضمن على الكالسيوم والمغنيسيوم. يساهم في نضارة البشرة وصحة الشعر، حيث يحتوي التمر على فيتامين A والزنك والبيوتين. تناول التمر على الريق يمنح طاقة فورية دون التسبب في ارتفاع حاد بمستوى السكر في الدم. وكذلك يساعد التمر على تحسين المزاج، وذلك لأنه يتضمن على فيتامين B والمغنيسيوم. كما يساعد التمر على تقليل التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية. يساعد التمر في تحسين حركة الأمعاء وتقليل أعراض الإمساك والانتفاخ
