تقوية جهاز المناعة تبدأ من طبقك اليومي.. هذه الفواكه أساس الصحة

متابعات - «الخليج»
جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول في جسم الإنسان ضد الأمراض والعدوى.
للحفاظ عليه قوياً وفعالاً، لا يكفي فقط الاهتمام بالنظافة أو ممارسة الرياضة، بل يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في دعم المناعة.
تعد الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن من أهم مصادر تعزيز جهاز المناعة.
لماذا فيتامين C ضروري لجهازك المناعي؟
يلجأ معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بالبرد، وذلك لأن فيتامين سي قد يساعد على تقوية جهاز المناعة، بحسب موقع Healthline.
يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي جزء أساسي من مقاومة العدوى.
معظم الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي.
وبفضل التنوع الكبير فيها، من السهل إضافة هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
تشمل الفواكه الحمضية الشهيرة:
•الجريب فروت
•البرتقال
•الكليمونتين
•اليوسفي
•الليمون
•الليمون الأخضر
البابايا.. مصدر الإنزيمات المضادة للالتهاب
تحتوي بابايا صغيرة واحدة على 100% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
كما تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يُسمى الباباين، والذي له تأثيرات مضادة للالتهابات.
يُستخدم الباباين في بعض العلاجات الطبيعية لتحسين الهضم وتقليل الالتهابات العضلية والمفصلية.
ويوجد بها أيضاً كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات، وكلها مفيدة للصحة العامة.
تلعب هذه المعادن دوراً في دعم وظائف القلب، تنظيم ضغط الدم، وتحسين صحة الأعصاب والعضلات.
ما يميز البابايا ليس فقط محتواها العالي من الفيتامينات، بل احتواؤها على إنزيمات طبيعية تسهم في تقليل الالتهابات بالجسم.
الكيوي والبطيخ.. فواكه غنية بالمغذيات تدعم مناعتك
تلعب الفواكه دوراً في تعزيز جهاز المناعة، ومن بين هذه الفواكه الكيوي والبطيخ اللذين يحتويان على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في تقوية دفاعات الجسم ضد الأمراض.
الكيوي كنز فيتامين سي ومضادات الأكسدة
يُعد الكيوي من المصادر الغنية بفيتامين سي، حيث يحتوي على كمية أكبر من البرتقال بنفس الحجم تقريباً.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على فيتامينات أخرى مثل فيتامين K وE، ومضادات أكسدة تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
بينما البطيخ يعد فاكهة منعشة تحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد في ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
كما يحتوي البطيخ على مضاد أكسدة قوي يُسمى الليكوبين، الذي يساعد على تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من الضرر.
يوفر البطيخ كميات جيدة من فيتامينات A وC والمعادن مثل البوتاسيوم.
يُعرف الرمان بكونه من الفواكه الشتوية الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة وتحارب الفيروسات والالتهابات، ما يجعله خياراً مثالياً لتعزيز الصحة.
يحتوي الرمان على نسب عالية من مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة لمواجهة الأمراض.
تمتلك مكونات الرمان خواصاً مضادة للفيروسات، حيث تسهم في تقليل نشاط بعض الفيروسات وتخفيف الالتهابات، ما يعزز قدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا الشائعة.
أكثر من الفاكهة وتجنّب هذه الأطعمة لتقوية مناعتك
تعزيز جهاز المناعة يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يركز على تناول الأطعمة المغذية التي تدعم صحة الجسم، مع تجنب ما يمكن أن يضعف دفاعاته الطبيعية.
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز قدرة جهاز المناعة على مكافحة الأمراض.
تجنب هذه الأطعمة لتقوية المناعة:
1- الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة
مثل الحلويات، المشروبات الغازية، والمنتجات المصنعة، حيث يمكن أن تؤدي إلى ضعف استجابة الجهاز المناعي وزيادة الالتهابات.
2- الأطعمة المقلية والدهنية
الدهون المشبعة والمهدرجة تؤثر سلباً على الجهاز المناعي وتزيد من الالتهابات في الجسم.
3- الكحول
الإفراط في تناول الكحول يضعف مناعة الجسم ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
4- الأطعمة المصنعة والمالحة
التي تحتوي على مواد حافظة وإضافات كيميائية قد تؤثر في وظائف المناعة.
احرص على تناول الخضروات الطازجة ومصادر البروتين الصحية والجنزبيل والعسل والمكسرات النيئة.
5- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة الخليج

منذ 34 دقائق

• صحيفة الخليج

الورق الحراري يعيق نمو الأطفال

حذرت خبيرة مصرية في ملف الصحة العامة والتغيرات المناخية من خطورة الورق الحراري المستخدم في الفواتير بمعظم المحال التجارية على صحة الإنسان، مشيرة إلى تأثيره السلبي المباشر في الغدد الصماء، وإعاقة النمو عند الأطفال. ولفتت د.سوسن العوضي، خبيرة صحة البيئة والتغيرات المناخية، إلى خطورة بعض أنواع الورق، وعلى رأسها الحراري الذي تطبع عليه الإيصالات في المحال التجارية والبقالات. وشرحت أن هذا النوع من الورق الحراري يحتوي على VVS وVVA، وهما مادتان كيميائيتان خطرتان. وقالت د.سوسن العوضي: إن مجرد تلامس الجلد مع هذا النوع من الورق، لمدة 10 ثوان فقط، يمكن أن يؤثر سلباً في وظائف الغدة الدرقية، وقد يعيق النمو لدى البعض، بخاصة الأطفال. وذكرت أن العديد من دول العالم تحظر التعامل مع هذا النوع من الورق، لما يمثله من خطر بالغ على الصحة العامة، غير أن استخدامه لا يزال شائعاً في كثير من الدول العربية، بسبب عدم وجود وسائل بديلة، للحد من هذه المخاطر بشكل فعال. ودعت د.سوسن العوضي إلى التوعية بمخاطر الورق الحراري، والحرص على تقليل التلامس المباشر معه، واتباع الإرشادات الوقائية كلما أمكن ذلك، حفاظاً على الصحة العامة.

صحيفة الخليج

منذ 34 دقائق

• صحيفة الخليج

تعرف إلى إجراءات تنازل أحد الشركاء عن حصته في شركة (فيديو)

سأل أحد قراء «الخليج»: إذا قرر أحد الشركاء التنازل عن حصته، فكيف يتم ذلك قانوناً؟ أجاب عن هذا الاستفسار المستشار القانوني الدكتور علاء نصر، وقال: إذا قرر أحد الشركاء في شركة ما التنازل عن حصته لشخص من غير الشركاء، سواء كان التنازل بمقابل مالي أو من دونه، فإن عليه أولاً أن يخطر بقية الشركاء بهذا القرار، ويتم هذا الإخطار عبر مدير الشركة، ويجب أن يتضمن اسم أو صفة الشخص أو الجهة المتنازل إليها، إضافة إلى الشروط والضوابط الخاصة بعملية التنازل أو البيع. وتابع: بمجرد استلام المدير لهذا الإخطار، يتعين عليه أن يقوم بإبلاغ جميع الشركاء فوراً، وبعد الإخطار، يمنح كل شريك في الشركة الحق في طلب شراء الحصة المعروضة خلال ثلاثين يوماً من تاريخ الإخطار، وذلك بالسعر المتفق عليه. وأضاف الدكتور نصر: إنه إذا لم يتم التوصل إلى اتفاق بشأن القيمة، تقدر الحصة عن طريق خبير مالي أو فني يتم اختياره من قبل الجهة المختصة، بناءً على طلب الشريك الراغب في الشراء، وعلى نفقته الخاصة، وفي حال تقدم أكثر من شريك بطلب شراء الحصة، يتم توزيعها بينهم بحسب نسبهم المتساوية في رأس مال الشركة. وأوضح أنه في حال انقضت مهلة الثلاثين يوماً دون أن يمارس أي من الشركاء حقه في الشراء، ويصبح من حق الشريك الذي قرر التنازل التصرف في حصته بحرية تامة، سواء بالبيع أو الهبة أو أي وسيلة أخرى.

صحيفة الخليج

منذ 34 دقائق

• صحيفة الخليج

حمدان بن زايد يطلع على سير العمل بالمشاريع الاستراتيجية بمنطقة الظفرة

أبوظبي - وام استقبل سمو الشيخ حمدان بن زايد آل نهيان، ممثل الحاكم في منطقة الظفرة، في قصر النخيل بأبوظبي، وفداً من دائرة الطاقة برئاسة الدكتور عبدالله حميد سيف الجروان، رئيس الدائرة، وذلك في إطار تعزيز جهود تطوير خدمات الطاقة ودعم مسيرة التنمية المستدامة في منطقة الظفرة. تعزيز منظومة الطاقة واطّلع سموه خلال اللقاء على عدد من المشاريع الاستراتيجية الجاري تنفيذها في منطقة الظفرة، والتي تهدف إلى تعزيز منظومة الطاقة في المنطقة، بما يشمل مشاريع الطاقة المتجددة، وكفاءة استخدام الموارد، وتطوير البنية التحتية الداعمة للنمو الاقتصادي والاجتماعي. وأكد سمو الشيخ حمدان بن زايد آل نهيان أهمية المشاريع الجاري تنفيذها في منطقة الظفرة، ودورها في توفير بيئة تنموية متكاملة تُسهم في تعزيز جودة الحياة لسكان المنطقة وتواكب تطلعات التنمية المستقبلية، وذلك في إطار توجيهات ودعم صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان، رئيس الدولة «حفظه الله». وأشاد سموه بجهود دائرة الطاقة ومساهمات العاملين في القطاع، مثمنًا دورهم في دعم مسيرة التنمية الشاملة في إمارة أبوظبي. الارتقاء بمستوى الخدمات من جانبهم، أعرب وفد دائرة الطاقة عن بالغ تقديرهم لدعم سموه المتواصل، مؤكدين التزامهم التام بتنفيذ التوجيهات السامية، وتعزيز الشراكات الاستراتيجية بما يسهم في خدمة المجتمع وصون استدامته وشددوا على مواصلة الجهود للارتقاء بمستوى الخدمات والمبادرات الاجتماعية في منطقة الظفرة، وفي إمارة أبوظبي بشكل عام. حضر اللقاء ناصر محمد المنصوري، وكيل ديوان ممثل الحاكم في منطقة الظفرة، وعيسى حمد بوشهاب، مستشار سمو ممثل الحاكم بمنطقة الظفرة، إلى جانب عدد من المسؤولين.