«الأوميجا3» تمنحك شبابًا دائمًا

كشفت دراسة سريرية حديثة عن علاقة تناول أوميجا 3 يوميا بعملية إبطاء معدل الشيخوخة البيولوجية لدى البشر.
وجاءت هذه النتائج بعد تحليل بيانات تجربة سريرية امتدت لثلاث سنوات، شملت 777 مشاركا سويسريا تبلغ أعمارهم 70 عاما فأكثر.وأظهرت أبحاث سابقة أن تقليل السعرات الحرارية قد يساعد في إبطاء الشيخوخة، كما أشارت دراسات أخرى، أجريت على الحيوانات أو في تجارب صغيرة، إلى أن مكملات مثل فيتامين (د) وأوميجا 3 قد تحقق تأثيرات إيجابية مماثلة. ومع ذلك لا يزال مدى فاعلية هذه العوامل على البشر غير محسوم.وبهذا الصدد، اعتمد الباحثان هيكي بيشوف فيراري وستيف هورفاث، مع فريقهما، على أدوات علم الأحياء الجزيئي المعروفة ب "الساعات فوق الجينية" (أدوات علمية تُستخدم لقياس العمر البيولوجي للفرد بناء على التعديلات الكيميائية التي تطرأ على الحمض النووي) لتحليل تأثير هذه العوامل على معدلات الشيخوخة. وخضع المشاركون لثماني مجموعات علاجية، تضمنت تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا، و/أو جراما واحدا من أوميجا 3 يوميا، و/أو ممارسة تمارين منزلية لمدة 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعيا، على مدار 3 سنوات.تحليل عينات الدموأظهر تحليل عينات الدم أن استهلاك أوميجا 3 أدى إلى تباطؤ معتدل في الشيخوخة البيولوجية، وفقا لعدة مؤشرات فوق جينية، واستمر هذا التأثير حتى 4 أشهر، بغض النظر عن عمر المشاركين أو جنسهم أو مؤشر كتلة الجسم لديهم. كما أظهرت النتائج أن الجمع بين أوميجا 3 وفيتامين (د) والتمارين الرياضية حقق التأثير الأفضل، وفقا لأحد الاختبارات.اقرأ أيضا| أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 لتعزيز المناعة وصحة القلبووجد الباحثون أن الجمع بين هذه التدخلات الثلاثة كان الأكثر فاعلية في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والحد من الضعف الجسدي خلال فترة الدراسة. وأوضحوا أن كل تدخل يعمل عبر آليات مختلفة لكنها مترابطة، ما يعزز تأثيرها عند دمجها.نتائج بحثية مشجعةورغم هذه النتائج المشجعة، أقرّ الباحثون بأن غياب مقياس موحد للشيخوخة البيولوجية يعد أحد قيود الدراسة، ما دفعهم إلى استخدام أكثر الاختبارات موثوقية المتاحة. كما أشاروا إلى أن العينة المشاركة لا تمثل جميع الفئات السكانية العالمية من كبار السن، ما قد يؤثر على تعميم النتائج. نشرت الدراسة في مجلة Nature Aging.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 8 ساعات

• فيتو

فوائد الجزر، ينقص الوزن ويقوي النظر ويحمي من السرطان

فوائد الجزر، الجزر من الخضراوات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة على مستوى العالم حيث يستخدم فى الطهى وفى عمل المقبلات والسلطات والمخللات وكذلك العصائر والحلوى والمربى. وفوائد الجزر، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتقديمه للصغار والكبار. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الجزر من الخضراوات الجذرية الشهيرة والمحبوبة في جميع أنحاء العالم، وهو جزء أساسي من العديد من الأطباق التقليدية والحديثة، ويتميز بلونه البرتقالي الزاهي، ومذاقه الحلو والمقرمش، ويعرف بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية العديدة، ويستهلك الجزر نيئ، ومطبوخ، أو على شكل عصير، ويعتبر من الأغذية المفيدة لجميع الأعمار. القيمة الغذائية للجزر واضاف السيد، يحتوي الجزر على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة، من أهمها فيتامين أ (بشكل بيتا-كاروتين)، ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة العين والمناعة، وفيتامين ك: المهم لتخثر الدم وصحة العظام، وفيتامين سي، وفيتامينات B مثل B6 وB1، والألياف الغذائية، والمعادن مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفوسفور. فوائد الجزر للصحة فوائد الجزر الصحية وتابع، أن من فوائد الجزر التى تدفعنا لتناوله:- الجزر مصدر غني بفيتامين أ، الذي يعتبر ضروري للحفاظ على صحة الشبكية والرؤية الليلية، ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل في الإبصار مثل العمى الليلي. يحتوي الجزر على مضادات أكسدة قوية مثل بيتا-كاروتين وفيتامين سي، التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض. تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الجزر، مثل الكاروتينات، قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، كسرطان الرئة والثدي والقولون. الجزر غني بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، ما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. البيتا-كاروتين في الجزر يساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما أن فيتامين سي يعزز من إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة. بفضل محتواه العالي من الألياف، يساهم الجزر في تحسين حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. رغم أن الجزر يحتوي على السكر الطبيعي، إلا أن الألياف الموجودة فيه تساعد في تنظيم امتصاص السكر، مما يجعله جيد لمرضى السكري عند تناوله باعتدال. يعد الجزر من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، كما أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يساهم في تقليل الشهية ودعم جهود إنقاص الوزن. يحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من قوة الشعر وتقلل من تساقطه. يساهم في تحسين نضارة البشرة، وتقليل البقع الداكنة، ويستخدم أحيانا في الماسكات الطبيعية. العناصر الغذائية في الجزر تقوي الأظافر وتحميها من التكسر. كيفية تناول الجزر وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول الجزر نيئا كوجبة خفيفة صحية، أو مطهو مع الخضروات أو في الحساء، وايضا يقدم كعصير طازج مع مكونات أخرى مثل البرتقال أو الزنجبيل، وفي السلطات، مبشور أو مقطع، وفي الحلويات مثل كعكة الجزر الشهيرة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

منذ 16 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مكملات فيتامين د.. 3 شروط لتحقيق أقصى استفادة دون أضرار

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - يلعب فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، دورًا أساسيًا في دعم صحة العظام، ووظائف المناعة، وعلى الرغم من أن الجسم قادر على تحمل التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نقص فيتامين د يُعد من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا حول العالم، حيث يعاني حوالي 42% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين د، والأرقام في ازدياد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض نقص فيتامين د، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين د، ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين د بفعالية يتطلب أكثر من مجرد تناول حبة دواء، وإليك ثلاث قواعد مثبتة علميًا يجب عليك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د: اختر النوع الصحيح من فيتامين د ليست جميع مكملات فيتامين د متشابهة، فهناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، وكلاهما يؤدى نفس الدور إلا أن تركيبة فيتامين د2 ود3 يختلفان اختلافًا طفيفًا، ويكمن الاختلاف الرئيسي في أن فيتامين د2 مصدره النباتات، بينما مصدر فيتامين د3 هو الحيوانات، ومع أن كلا النوعين يزيدان من مستويات فيتامين د في الدم، إلا أن فيتامين د 3 قد يزيده بنسبة أعلى ولفترة أطول من فيتامين د2. لذلك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، ففكر في اختيار فيتامين د 3. الجرعة أمر بالغ الأهمية جرعة الفيتامينات مهمة بنفس القدر، وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، إلا أن الجرعات المثلى تختلف باختلاف عوامل فردية كالعمر والوزن ولون البشرة ومدى التعرض لأشعة الشمس، ووفقًا للإرشادات الحالية في الولايات المتحدة، فإن الجرعة المناسبة الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، ومع ذلك، قد تؤدي الجرعة الزائدة إلى التسمم وأعراض مثل الغثيان، وحصوات الكلى، وفرط كالسيوم الدم، لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا لاختبار النوع والجرعة المناسبة من فيتامين د وفقًا لحالتك، واحرص على اختيار العلامات التجارية الموثوقة التي تخضع لاختبارات خارجية لضمان نقاء المنتج وفعاليته. وقت تناول مكملات فيتامين د التوقيت أمر مهم عند تناول مكملات فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند إقرانه بالأطعمة الغنية بالدهون، لذلك فإن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة الطعام يمكن أن يعزز الامتصاص، وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون زاد من الامتصاص بنسبة تصل إلى 32٪ مقارنة بتناولها على معدة فارغة. والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، وقد تتوافق تناول جرعات فيتامين د في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر بشكل أفضل مع إيقاعات الجسم اليومية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في وقت مبكر من اليوم يدعم جودة نوم أفضل، لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين. والاتساق مهم أيضًا، اختر وقتًا يمكنك الالتزام به يوميًا، وتذكر أن الانتظام في تناوله أهم من الساعة المحددة، وعلى الرغم من أن مكملات فيتامين د تقدم فوائد صحية كبيرة، من تقوية العظام إلى تعزيز جهاز المناعة، فمن المهم استشارة الطبيب دائمًا لمراقبة مستوياته وتجنب المخاطر، إن وجدت.

نافذة على العالم

منذ 16 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : في أيام الامتحانات.. 5 أطعمة تناولها يوميا لتعزيز التركيز والذاكرة

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - يُعد الدماغ أحد أهم أعضاء أجسامنا، فهو المسئول الأساسي عن جميع أنشطتنا وردود أفعالنا، ومع ذلك، يحتاج الدماغ إلى كمية محددة من التغذية ليعمل بشكل سليم، فبدون اتباع نظام غذائي سليم وتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية، قد تتأثر وظائف الدماغ بشكل كبير، لذلك من المهم دعم أبنائنا خاصة خلال فترة الامتحانات من خلال تقديم الأطعمة التي تعزز لديهم مستويات التركيز وتعزز الذاكرة بشكل فعال، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أفضل 5 أطعمة تُعزز صحة الدماغ، والتي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز الذاكرة والتركيز خاصة خلال فترة الامتحانات: الأسماك الزيتية يحتاج الدماغ إلى أوميجا 3 ليعمل بشكل سليم، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة والرنجة غنية بأوميجا 3، الذي يُساعد في بناء خلايا الدماغ ويُحسن القدرات الإدراكية، كما يُمكن لأوميجا 3 أن يُعزز قدراتك على التفكير إذا استُهلكت بكميات كافية. الشوكولاتة الداكنة لا تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ فحسب، بل بفوائدها الصحية أيضًا، فهي تحتوي على الكاكاو، الذي يحتوي على الفلافونويدات، وهي نوع من مضادات الأكسدة يُعرف بتأثيرها على نمو الأوعية الدموية في أجزاء الدماغ المسئولة عن الذاكرة، وتُعد مضادات الأكسدة بالغة الأهمية للدماغ، إذ تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي. التوت مثل الشوكولاتة الداكنة، يحتوي التوت، مثل التوت الأحمر والأزرق والفراولة، على مضادات أكسدة فلافونويدية، وهي غنية بالأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين، وتتميز هذه المواد المضادة للأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل مشاكل مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. القهوة تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يُقدم فوائد عديدة، أبرزها زيادة اليقظة، ويُنصح عادة بشرب القهوة عند الشعور بالنعاس، لأن الكافيين يمنع مادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين، والتي تُسبب النعاس. البروكلي إذا كنت ترغب في تعزيز صحة دماغك، فإن البروكلي إضافة ذكية لنظامك الغذائي، وهذا الخضار الأخضر غني بمركبات تُسمى الجلوكوسينولات، وعندما يتحللها الجسم، تُنتج إيزوثيوسيانات، وهي مواد فعالة معروفة بتقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، ويمكن أن يساعد هذا في حماية خلايا الدماغ وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، وسواء كنت تتناول وجبات خفيفة بذكاء أو تُضيفه إلى وجباتك، فإن البروكلي لا يقتصر على قرمشته فحسب، بل يدعم التفكير السليم وصحة الدماغ على المدى الطويل