يعالج الاكتئاب.. «فيتامين د» مفتاح الصحة الجسدية والنفسية
إغلاق
فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي مهم، بل هو فيتامين متعدد الوظائف يؤثر على عدة جوانب من صحة الإنسان الجسدية والنفسية.
أكد د. محمد كامل، استشاري جراحات العظام و العمود الفقري ، ويُعد فيتامين د من العناصر الأساسية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولا تقتصر أهميته على تقوية العظام و العضلات فحسب، بل يتعدى ذلك ليؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، وتقوية الجهاز المناعي، وتنظيم النوم، وضمان عمل الأعصاب بصورة سليمة.
اقرأ أيضًا |
وأشار إلى أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتكفي فترة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، للحصول على الكمية المطلوبة.
أما في حال عدم إمكانية التعرض الكافي للشمس، فيمكن تعويض النقص من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، حيث تختلف الجرعات المطلوبة بحسب الفئة العمرية والجنس، سواء أطفال أو نساء أو رجال أو كبار سن.
وأوضح أن من أبرز فوائد فيتامين د أنه يُسهم في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الجهاز الهضمي، ما يساعد بدوره على بناء العظام بصورة سليمة، والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، كما يدعم فيتامين د جهاز المناعة، حيث أثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والأمراض المعدية.
وينوه كامل أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية، خاصة لدى مرضى الاكتئاب، وهو ما يجعله فيتامينًا مؤثرًا في الصحة النفسية أيضًا، كما ارتبط فيتامين د ارتباطًا مباشرًا بصحة الشعر ونموه، وقوة الأظافر والعضلات، مما يجعله عنصرًا مهمًا للعناية بالجمال الخارجي.
وختم نصيحته بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه الأطعمة: سمك السلمون، وزيت كبد الحوت، حيث يُعدان من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين الهام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
فوائد اللب الأبيض، يقوي عضلة القلب ويحمي من سرطان الثدي
فوائد اللب الأبيض، اللب الأبيض من أنواع اللب الشهيرة التى يعشقها المصريون كثيرًا لمذاقه المميز، وهو يستخرج من اليقطين وهو قرع العسل. وفوائد اللب الأبيض، عديدة فهو ليس مجرد تسالي شعبية بل له قيمة غذائية عالية لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن اللب الأبيض من أشهر أنواع المسليات في العالم العربي، ويستخرج من بذور القرع أو اليقطين، ويتميز بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية المتعددة، ولا يقتصر تناول اللب الأبيض على التسلية فقط، بل يعتبر كنز غذائي يحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم وتحميه من العديد من الأمراض. القيمة الغذائية للب الأبيض وأضاف السيد، أن اللب الأبيض يحتوي على مزيج قوي من العناصر المفيدة، من أهمها البروتينات، والألياف الغذائية، والدهون الصحية غير المشبعة، والزنك، والمغنيسيوم، والحديد، والفسفور، والمنجنيز، فيتامين هـ (E)، ومضادات الأكسدة. فوائد اللب الأبيض للصحة فوائد اللب الأبيض للصحة وتابع، أن من فوائد اللب الأبيض للصحة: يحتوي اللب الأبيض على أحماض دهنية غير مشبعة (مثل أوميجا 3 و6) تساعد في تقليل الكوليسترول الضار، مما يساهم في تقوية عضلة القلب والوقاية من أمراض القلب والشرايين. اللب الأبيض غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. يعتبر الزنك أحد أهم العناصر لتقوية الجهاز المناعي، ويحتوي اللب الأبيض على كميات جيدة منه، مما يساعد في الوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية. المغنيسيوم والفوسفور الموجودان في اللب الأبيض يدعمان بناء العظام ويقيان من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر. اللب الأبيض يحتوي على مضادات أكسدة قوية، مثل فيتامين هـ، التي تقلل من الالتهابات في الجسم وتقي من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. يحتوي اللب الأبيض على نسبة جيدة من البروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، مما يساعد في التحكم في الوزن وتقليل الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية. يساعد اللب الأبيض في تنظيم مستويات السكر بالدم، خاصة لمرضى السكري، بفضل احتوائه على ألياف وبروتين تقلل من امتصاص السكر بشكل سريع. أشارت دراسات إلى أن اللب الأبيض يحتوي على مركبات نباتية (فيتوسترول) ومضادات أكسدة قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والبروستاتا. بفضل احتوائه على التريبتوفان والمغنيسيوم، يساعد اللب الأبيض على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم بفترة قصيرة. الزنك الموجود في اللب الأبيض يساعد في تقليل تضخم البروستاتا الحميد، مما يجعله مفيد للرجال بشكل خاص في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. يحتوى اللي الأبيض على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وهى عناصر تحارب علامات التقدم في السن مثل التجاعيد، وايضا الزنك يعزز تجديد خلايا البشرة ويمنع ظهور الحبوب والبثور. البروتين والزنك والحديد فى اللب الأبيض يعملون على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، والأحماض الدهنية ترطب فروة الرأس وتحسن مظهر الشعر. نصائح لتناول اللب الأبيض: وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أنه يفضل تناول كمية معتدلة (حوالي حفنة يوميا) لتفادي السعرات الزائدة، ويجب تناوله محمص بدون ملح مفرط لتقليل الصوديوم، ويحفظ في مكان بارد وجاف للحفاظ على جودته ونكهته. تحذيرات عند تناول اللب الأبيض وأضاف السيد، أن الإفراط في تناول اللب الأبيض قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من الدهون، وبعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاهه لذا عليهم الحذر، كما أن اللب المملح بكثرة قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل تناوله غير مملح أو بقليل من الملح. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطماطم يوميا؟.. فوائد مذهلة
الخميس 3 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - كشفت تقارير طبية أجنبية حديثة، أن تناول الطماطم بشكل منتظم لا يمنح فقط نكهة لذيذة للطعام، بل يُعد سلاحًا صحيًا فعالًا لدعم الجسم والوقاية من الأمراض. فوائد تناول الطماطم بانتظام ووفقًا للخبراء، فإن الطماطم غنية بمركبات نباتية قوية أبرزها "الليكوبين"، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مما يمنح الجسم مجموعة من الفوائد الصحية الهامة. ويمكن لطهي الطماطم أو تناولها كصلصة طبيعية تأثير أقوى في تعزيز امتصاص الليكوبين، مقارنة بتناولها نيئة، ومن أبرز فوائد تناول الطماطم، وفقا لما جاء في موقع Healthline وMayo Clinic وMedical News Today، وتشمل ما يلي: ـ تقوي القلب وتحميه من الأمراض: الطماطم تقلل الكوليسترول الضار وتحسّن صحة الأوعية الدموية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات. فوائد تناول الطماطم بإنتظام ـ تعزز صحة العين: تحتوي على اللوتين والبيتا كاروتين، اللذين يساعدان في الوقاية من ضعف النظر والضمور البقعي. ـ تحمي من الزهايمر وتدعم الذاكرة: بفضل مضادات الأكسدة، تساهم الطماطم في حماية خلايا الدماغ من التلف المرتبط بالتقدم في السن. ـ تقوي جهاز المناعة: غنية بفيتامين C الذي يعزز مقاومة الجسم للفيروسات والعدوى. فوائد تناول الطماطم بإنتظام ـ تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان: الليكوبين يُعرف بخصائصه المضادة للأورام، خاصة في الوقاية من سرطان البروستاتا. ـ تحافظ على نضارة البشرة: تحارب التجاعيد وتعزز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهرًا صحيًا وشابًا.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
مكملات غذائية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.. تعرف على التفاصيل
حذر خبراء الصحة، من أنه لا ينبغي تناول المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وذلك بالرغم من أن العديد منها قد يكون غير فعال تمامًا، إلا أن بعضها مثل بيتا كاروتين وفيتامين هـ، قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وينصح الأطباء بتناول العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وهو أمر آمن وصحي، ولكن هناك بعض أنواع المكملات الغذائية التي يجب الانتباه عن استهلاكها، لأنه قد تصيب بالسرطان، والتي نرصدها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. بيتا كاروتين بيتا كاروتين هو صبغة نباتية مضادة للأكسدة تُحيّد الجذور الحرة المُضرة بالخلايا، يُحوّلها الجسم إلى فيتامين أ، الموجود طبيعيًا في أطعمة مثل الجزر والخضراوات الخضراء والبطاطا الحلوة، ويُشير الخبراء إلى الاعتقاد السائد بأن من يتناولون المزيد من الفاكهة أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة، فإن التدخين وتناول بيتا كاروتين معًا يزيدان من احتمالية الإصابة بالسرطان. فيتامين هـ رغم ارتباط فيتامين هـ بالوقاية من السرطان، إلا أن معظم الدراسات تشير إلى أن النتائج كانت دائمًا متباينة، كما لا توجد أدلة كافية على أن تناول مكملات فيتامين هـ يقي من السرطان، بينما تشير الأبحاث إلى أنه قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان البروستاتا، عند تناوله بجرعات كبيرة. الكالسيوم يُعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لتقوية العظام، ووظائف العضلات والأعصاب، وتخثر الدم، وفي كثير من الأحيان، قد تُوصف جرعات تكميلية إذا كنت معرضًا لخطر نقص الكالسيوم، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أن تناول كميات زائدة من الكالسيوم أكثر من 1000 ملليغرام من المكملات الغذائية يوميًا، يرتبط بزيادة خطر الوفاة بالسرطان بنسبة تزيد عن 50%. فيتامين سي يرتبط فيتامين سي بتقوية المناعة، إذ يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، مع ذلك يعتقد الخبراء أنه لا توجد أدلة كافية تدعم ضرورة تناول مكملات فيتامين سي يوميًا، وهذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء، إذا أُفرط في تناوله، يُسبب مخاطر أكبر مقارنةً بمكملات غذائية أخرى مثل بيتا كاروتين، مع ذلك يُفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين ج، مثل البرتقال. 7 مكملات غذائية ضرورية لصحة مثالية في الصيف.. تعرف عليها دراسة: مكملات غذائية شهيرة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر
