حبة أفوكادو يومياً تحسن جودة النوم

الأنباط -
اكتشف باحثون علاقة غير متوقعة بين تناول ثمرة أفوكادو واحدة يومياً وتحسين صحة النوم، حتى مع ثبات النتائج الصحية للقلب بشكل عام.
وأدى تناول ثمرة أفوكادو واحدة يومياً لمدة 26 أسبوعاً (6 أشهر) إلى تحسين نتائج صحة النوم بمقدار 3.20 نقطة، إضافة إلى تحسين جودة النظام الغذائي، ومستويات الدهون في الدم.
ووفق "ستادي فايندز"، فاجأ هذا الاكتشاف الباحثين في تجربة تتبعت 969 شخصاً يعانون من سمنة البطن.
وفي التجربة التي أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا، تناول نصف المجموعة حبة "أفوكادو هاس" كبيرة يومياً، بينما حافظ النصف الآخر على نظامهم الغذائي المعتاد مع الحد الأدنى من استهلاك الأفوكادو.
وبينما توقع العلماء تحسناً في المؤشرات التقليدية، مثل الكوليسترول وجودة النظام الغذائي (وهو ما حدث بالفعل)، إلا أن الصلة بين النوم والأفوكادو لم تكن متوقعة.
وأظهر المشاركون الذين تناولوا الأفوكادو يومياً تحسناً قدره 3.20 نقطة في درجات صحة نومهم، مقارنة بالمجموعة الضابطة، وهي نتيجة ذات دلالة إحصائية.
تركيبة الأفوكادو
يتوقع الباحثون أن التركيبة الغذائية للأفوكادو قد تلعب دوراً، وكما تشير الدراسة، فإن الأفوكادو "غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ك، والنحاس، وحمض البانتوثينيك"، وهو مزيج قد يؤثر على النوم من خلال مسارات بيولوجية مختلفة.
وأظهر المشاركون الذين تناولوا الأفوكادو يومياً تحسناً ذا دلالة إحصائية في 3 مكونات فردية: جودة النظام الغذائي (زيادة قدرها 3.53 نقطة)، وصحة النوم (زيادة قدرها 3.20 نقطة)، ودهون الدم (زيادة قدرها 3.46 نقطة).
ومع ذلك، يحذر الباحثون من اعتبار الأفوكادو حلاً سحرياً للنوم. كما أنه لم تتم دراسة تأثير توقيت تناول الأفوكادو على النوم في هذه الدراسة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

خبرني

منذ 2 ساعات

• خبرني

تناول حصتين من المانجو يعزز صحة القلب بعد انقطاع الطمث

خبرني - وجدت دراسة جديدة أن تناول حصتين من المانجو يومياً قد يساعد في دعم صحة القلب بعد انقطاع الطمث عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول "الضار". وقد تزيد فترة ما بعد انقطاع الطمث من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب. واكتشف الباحثون أيضاً أن المانجو تسبب في ارتفاع أقل في نسبة السكر في الدم، والذي انخفض بشكل أسرع بعد بضع ساعات من تناوله، مقارنةً بتناول الخبز الأبيض العادي. وشاركت في الدراسة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا 24 امرأة، أعمارهن بين 50 و70 عاماً، ويعانين من زيادة الوزن أو السمنة. وعلى مدار أسبوعين، تناولت المشاركات في الدراسة حوالي كوب ونصف من المانجو يومياً، وزرنا المختبر عدة مرات لقياس ضغط الدم والكوليسترول ومقاييس أخرى في أجسامهن. ضغط الدم ووفق "مديكال نيوز توداي"، وجد الباحثون أنه بعد ساعتين من تناول المانجو، انخفض ضغط الدم الانقباضي لدى المشاركات بحوالي 6 نقاط، وانخفض متوسط ​​ضغط الدم الشرياني لديهن بمقدار 2.3 ملم زئبقي. وقال روبرت هاكمان الباحث الرئيسي: "يُعد ضغط الدم الانقباضي ومتوسط ​​ضغط الدم الشرياني مؤشرين مهمين على مدى جهد القلب في توزيع الدم". وأضاف "حتى الانخفاضات الطفيفة في هذه المؤشرات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مع مرور الوقت. لذا، فإن ملاحظة انخفاض ملحوظ بعد تناول المانجو بفترة وجيزة، بالإضافة إلى التحسن المستمر مع تناولها يومياً، يُعد علامة واعدة". الكوليسترول كما وجد البحث أن المشاركات انخفض لديهن كل من الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول "الضار" بحوالي 13 نقطة. ويُعد الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار من المؤشرات الرئيسية المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب. ويشير مصطلح "ما بعد انقطاع الطمث" إلى الفترة الزمنية التي تنقطع فيها الدورة الشهرية لمدة 12 شهراً على الأقل.

سرايا الإخبارية

منذ 11 ساعات

• سرايا الإخبارية

شرب عصير الرمان يوميًا قد يعزز صحة القلب ويخفّض ضغط الدم

سرايا - كشفت دراسة علمية جديدة أن شرب كوب واحد من عصير الرمان، يوميًا، يمكن أن يُساهم في تقليل انسداد الشرايين وتحسين ، بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم. الدراسة التي نُشرت في مجلة "التغذية السريرية"، تابعت حالات عدد من المرضى على مدى عام كامل، وتبيّن أن من تناولوا عصير الرمان، يوميًا، انخفض لديهم سُمك جدران الشرايين بنسبة تصل إلى 30%، مقارنةً بمن لم يشربوا العصير. ويحتوي عصير على مضادات أكسدة طبيعية مثل العفص والأنثوسيانين، والتي تُقلل من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وتمنع أكسدة الكوليسترول الضار (LDL) الذي يُعتبر أحد العوامل الرئيسة في تراكم الدهون داخل الشرايين. وركزت الدراسة على مرضى يعانون من تضيق الشريان السباتي، وهو أحد الشرايين المغذية للدماغ. وأظهرت النتائج أن الانتظام في شرب عصير الرمان أدى إلى تحسّن كبير في تدفق الدم، وتقليل خطر الانسدادات. وأظهرت نتائج الدراسة، أن عصير الرمان ساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تقارب 12% بعد عام من تناوله، ما يُقلل من الضغط الواقع على القلب والشرايين، ويُسهم في الوقاية من النوبات القلبية و. وفي دراسة أخرى، تبين أن شرب 240 مل من عصير الرمان يوميًا على مدى 3 أشهر ساعد مرضى القلب التاجي في تقليل أعراض نقص التروية، وهي الحالة التي يقل فيها تدفق الدم إلى عضلة القلب عند التعرّض للإجهاد. ويُعزز عصير الرمان الأنظمة الدفاعية في الجسم عبر زيادة نشاط إنزيمات مضادة للأكسدة مثل باراوكسوناز 1، التي تحمي من الأكسدة. كما يرفع من القدرة الكلية لمضادات الأكسدة في الدم، ويُقلل من نشاط إنزيم يُعرف بـ"الأنجيوتنسين المحوّل"، المسؤول عن تضييق الأوعية الدموية، ما يساعد في خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم. ورغم النتائج الإيجابية، يُنصح بتناول عصير الرمان باعتدال، خاصة لمن يتناولون أدوية لضغط الدم أو مميّعات للدم، إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى مضاعفة تأثير هذه الأدوية. ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخاله بشكل منتظم ضمن النظام الغذائي.

سرايا الإخبارية

منذ 17 ساعات

• سرايا الإخبارية

هل يساعد تناول الأفوكادو على تحسين النوم؟

سرايا - قال موقع هيلث سايت إن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن تُحسّن جودة نومك، بشكل طبيعي، بخمس طرق فعّالة. وذكر أنه يُنصح بتناول الأفوكادو لتحسين نومك؛ نظراً لغناه بالعناصر الغذائية المساعِدة على النوم، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم. وتُساعد هذه العناصر الغذائية على استرخاء الجسم، وتنظيم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، واستقرار ضغط الدم والمزاج، وهي جميعها ضرورية لنوم هانئ. وكذلك تُعزز الدهونُ الصحية والأليافُ الموجودة فيه الشعور بالشبع وتوازن مستويات السكر بالدم، مما يمنع الجوع خلال الليل، وانخفاض الطاقة الذي قد يُسبب اضطرابات في النوم. غني بالمغنسيوم يُعدّ الأفوكادو غنياً جداً بالمغنسيوم، ويُنصَح بشدة بتناوله للأشخاص الذين يُعانون مشاكل في النوم. ويُنصح بتناوله إما من خلال مصادر غذائية، أو مُكملات غذائية، ويكون أفضل وأكثر فعالية عند تناوله من مصادر غذائية. زيادة السيروتونين الأفوكادو غني بفيتامين ب6، الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والنوم. يُثبّت مستوى السكر في الدم يحتوي الأفوكادو على كثير من الدهون الصحية والألياف التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز بالدم. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر، خاصةً لدى مرضى السكري، ومن ثم يمنع ارتفاع السكر أو انخفاضه ليلاً؛ والذي قد يُسبب اضطرابات في النوم. يحتوي على البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، وقد يُقلل تقلصات الساق الليلية، مما يُساعدك على النوم براحة أكبر. الدهون الصحية تُعزز الشعور بالشبع تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل الشعور بالجوع، في وقت متأخر من الليل، والذي قد يُسبب اضطراباً في النوم.