المشي اليومي يقلل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان
المناطق_متابعات
كشفت دراسة موسعة في المملكة المتحدة، شملت أكثر من 85 ألف شخص، أن المشي اليومي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان.
وأظهرت النتائج أن الفوائد تبدأ بالظهور عند 5000 خطوة يوميًا، وتزداد تدريجيًا ليصل انخفاض المخاطر إلى 11% عند 7000 خطوة، و16% عند 9000 خطوة، فيما استقرت الفوائد عند تجاوز هذا الحد.
وأشارت الدراسة إلى أن إجمالي النشاط البدني هو العامل الأكثر تأثيرًا، بغض النظر عن سرعة المشي وشملت الأبحاث 13 نوعًا من السرطان، كان أبرزها القولون والمستقيم والرئة لدى الرجال، والثدي والقولون وبطانة الرحم لدى النساء، حيث أصيب نحو 3% فقط من المشاركين بأحد هذه الأنواع خلال فترة متابعة استمرت 6 سنوات.
وأكد الباحثون أن النشاط البدني المرتفع يقلل خطر الإصابة بستة أنواع من السرطان، أبرزها المعدة والمثانة والكبد وبطانة الرحم، والرئة، والرأس، والرقبة، مما يعزز أهمية المشي 10000 خطوة يوميًا، لتحسين اللياقة البدنية، والوقاية من السرطان.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
يمني برس
منذ يوم واحد
- يمني برس
تعرف على فوائد الخيار في معالجة أمراض القولون العصبي
يمني برس || متابعات: يعد القولون العصبي واحد من اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ قد يشعر مرضاه بضيق بعد تناول بعض الأصناف الغذائية نتيجة تفاعل الأطعمة مع المعدة. ويعتبر البعض الخيار من الأطعمة الممتازة للتعامل مع القولون العصبي، والذي يعدّ أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة. فما علاقته بالقولون؟ وهل هو مفيد له؟ جرّبوا وصفة مخلّل خيار. بالرغم من أنه لا يوجد علاج إلى الآن لمرضى القولون العصبي، إلاّ أنّ التغيير في النظام الغذائي قد يساهم في التخفيف من الأعراض المصاحبة للقولون العصبي، مثل: لذلك فإنّ العلاقة التي تربط بين الخيار والقولون هي أنَّ الخيار إحدى الأصناف الغذائية المناسبة لمرضى القولون العصبي بسبب ما يأتي: تتوضح العلاقة بين الخيار والقولون في كون الخيار يحتوي نسبة قليلة من الكربوهيدرات القابلة للتخمّر. يلعب محتوى الخيار على بعض العناصر الغذائية المهمّة للجسم دورًا مهمًا. إذ إنّ الخيار غنيّ بالماء الذي يحافظ على رطوبة المعدة ويمنع حدوث الإمساك ويساهم في تسريع عملية الهضم، ومحتواهُ من الألياف يدعم ذلك. كما أنّ مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرّة والالتهابات وعدد من العناصر الأخرى، مثل: المعادن والفيتاتينات التي من شأنها أن تمنح الجسم ما يحتاجه، وهذا ما يساهم في العلاقة بين الخيار والقولون. قليل الفودماب (FODMAP) يُعد الفودماب مجموعة من الكربوهيدرات التي يتمّ امتصاصها في الأمعاء الدقيقة بطريقة سيئة وتتخمر بسرعة بواسطة البكتيريا في الأمعاء. فتساهم في زيادة أعراض القولون العصبي ومن أشهرها زيادة في إنتاج الغازات. ممّا يجعل الخيار صنفًا غذائيًا جيدًا لإضافته إلى حمية غذائية خاصة بمرضى القولون العصبي من خلال التقليل من حدوث نوبة الانتفاخ والغازات والإسهال. إنَّ من أفضل الأصناف التي يمكن اعتمادها في حمية غذائية للتخفيف من أعراض القولون العصبي هي الخالية من الكوليسترول والدهون والسكر. كما أنّ الخيار يتميّز بالمحتوى القليل من الدهون والسكر، وخالٍ تمامًا من الكوليسترول، وهذا من أسباب العلاقة بين الخيار والقولون. بعد معرفة العلاقة بين الخيار والقولون، فإنّ طرق الاستفادة من دور الخيار في تخفيف أعراض القولون العصبي تشمل ما يأتي: تناول الخيار مع الوجبات الغذائية من ضمن المقبلات. شرب عصير الخيار مع النعنع والليمون، إذ يساعد على إزالة السموم من القولون والأمعاء. مزج الخيار مع الخضراوات قليلة الفودماب، مثل: البروكلي، والجزر، والبقدونس، والسبانخ، واليقطين، إذ يُمكن الحصول عليها على شكل عصير. مزج الخيار مع الخضراوات الورقية الخضراء على شكل سلطة. لإدراج الخيار في نظامكم الغذائي عليكم اتباع وصفاتنا الغنيّة به على الشكل التالي: شوربة الخيار بالكريمة يعتبر الخيار من أفضل الخضراوات التي يوصي خبراء التغذية بتناولها في فصل الصيف، لكنه قد يكون سلاحًَا ذو حدين ويتسبب في عدد من المشكلات في المعدة أو القولون. ويساعد الماء الموجود في الخيار بشكل طبيعي على الهضم، من خلال مساعدة الجسم على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. كما تحافظ الألياف الموجودة في الخيار أيضًا على سير الأشياء بسلاسة من خلال تنظيم حركات الأمعاء حتى تتمكنون من تجنّب الإمساك. يمكن أن يؤدي تخليل الخيار إلى زيادة الفوائد التي تعود على الأمعاء بشكل أكبر، فبعض المخلّلات لها خصائص بروبيوتيك. وعند تخميرها تحتوي بكتيريا جيدة تمنع البكتيريا غير الصحية من النمو في الأمعاء، في حين أنّ النظام الغذائي المليء بالمخللات ليس جيدًا لمستويات الصوديوم. كما يحتوي الخيار عددًا من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم، ومنها وظائف الجهاز الهضمي، وهي كالآتي: هُناك مجموعة من الأصناف الغذائية التي تُسبب زيادة أعراض القولون العصبي، قد تكون هذه الأصناف عالية الفودماب أو محتواها عالي من السكر أو الدهون أو الألياف غير قابلة للذوبان، أو قابلة للتخمر من قبل البكتيريا المعوية. تم نشر هذا المقال على موقع أطيب طيخة
المناطق السعودية
منذ 2 أيام
- المناطق السعودية
المشي اليومي يقلل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان
المناطق_متابعات كشفت دراسة موسعة في المملكة المتحدة، شملت أكثر من 85 ألف شخص، أن المشي اليومي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان. وأظهرت النتائج أن الفوائد تبدأ بالظهور عند 5000 خطوة يوميًا، وتزداد تدريجيًا ليصل انخفاض المخاطر إلى 11% عند 7000 خطوة، و16% عند 9000 خطوة، فيما استقرت الفوائد عند تجاوز هذا الحد. وأشارت الدراسة إلى أن إجمالي النشاط البدني هو العامل الأكثر تأثيرًا، بغض النظر عن سرعة المشي وشملت الأبحاث 13 نوعًا من السرطان، كان أبرزها القولون والمستقيم والرئة لدى الرجال، والثدي والقولون وبطانة الرحم لدى النساء، حيث أصيب نحو 3% فقط من المشاركين بأحد هذه الأنواع خلال فترة متابعة استمرت 6 سنوات. وأكد الباحثون أن النشاط البدني المرتفع يقلل خطر الإصابة بستة أنواع من السرطان، أبرزها المعدة والمثانة والكبد وبطانة الرحم، والرئة، والرأس، والرقبة، مما يعزز أهمية المشي 10000 خطوة يوميًا، لتحسين اللياقة البدنية، والوقاية من السرطان.
الدستور
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- الدستور
بعد حديث الفنان صبحي خليل.. نصائح للوقاية من السرطان تبدأ بالإقلاع عن التدخين
تحدث الفنان صبحي خليل خلال استضافته في برنامج "واحد من الناس" مع الإعلامي عمرو الليثي عن تجربته في مجال التمثيل، مشيرًا إلى أن بدايته الفنية كانت من خلال مسلسل "صباح الخير يا جاري" من إخراج إبراهيم الشقنقيري وكتابة يوسف عوف. وأوضح خليل أنه شارك في أربعة أعمال درامية خلال موسم واحد، كان أبرزها مسلسل "الاختيار"، حيث جسّد شخصية الإخواني هشام قنديل، مؤكدًا أن هذا الدور كان من الأدوار المفصلية في مشواره الفني. كما كشف عن جانب إنساني مؤثر في حياته، متحدثًا عن إصابة ابنته داليا بمرض السرطان، وتغلبها عليه بقوة وإرادة، مشيرًا إلى أن يوم زفافها كان من أسعد لحظات حياته. وفي هذا السياق، نُسلّط الضوء على أهمية الوقاية من السرطان، انطلاقًا من تجربة الفنان صبحي خليل، حيث يؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وتشمل أبرز النصائح: أهمية الوقاية من السرطان يؤكد الأطباء ان اعتماد نمط حياة صحي قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان، وهناك مجموعة من العادات التي تساعد على ذلك. تجنب التبغ بكل أشكاله التدخين ومضغ التبغ من العوامل المرتبطة بسرطانات عديدة، منها الرئة والفم والبنكرياس والمثانة، كما يزيد التدخين السلبي من هذه المخاطر، لذا فإن الإقلاع عن التبغ يعتبر خطوة أساسية نحو الوقاية. تناول طعام صحي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع تقليل الدهون والسكريات والمشروبات الكحولية يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع كثيرة من السرطان، ويعد النظام الغذائي المتوسطي من الأنظمة المفيدة في هذا السياق. الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني التحكم في الوزن وممارسة الرياضة بانتظام يقللان من خطر الإصابة بسرطانات مثل الثدي والقولون والكبد، ويفضل ممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل. الحماية من أشعة الشمس التعرض المباشر للشمس بدون وقاية يسبب سرطان الجلد، وينصح باستخدام كريم واقي بعامل حماية لا يقل عن 30، وارتداء ملابس واقية، والابتعاد عن أسرة التسمير والمصابيح الشمسية. اللقاحات والعدوى الفيروسية تلقي لقاحات مثل لقاح التهاب الكبد B ولقاح فيروس الورم الحليمي البشري يساعد في الوقاية من السرطانات المرتبطة بالعدوى، مثل سرطان الكبد وعنق الرحم. سلوكيات آمنة وفحوصات منتظمة ممارسة الجنس الآمن وتجنب مشاركة الإبر يحمي من أمراض منقولة قد تؤدي إلى السرطان، كما ان الفحوصات الدورية تسهم في الكشف المبكر وزيادة فرص الشفاء.
