بالأطعمة والمشروبات، احمي نفسك وأسرتك من الجفاف في ذروة الموجة الحارة

ذروة الموجة الحارة، مع تصاعد درجات الحرارة ووصولها إلى ذروتها اليوم، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل والأملاح بسبب التعرق المفرط، مما يؤدي إلى الجفاف الذي قد يؤثر بشكل سلبي على وظائف الجسم المختلفة، كالكلى، والتركيز العقلي، والطاقة العامة.
وتزداد أهمية التغذية السليمة في هذه الأجواء، حيث لا يقتصر ترطيب الجسم على شرب المياه فقط، بل تلعب الأطعمة والمشروبات الطبيعية دورًا كبيرًا في دعم توازن السوائل وحماية الجسم من آثار الحر الشديد.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الوقاية من الجفاف تبدأ من المطبخ، عبر تضمين أطعمة غنية بالماء، ومشروبات طبيعية مرطبة، يمكننا تقليل تأثيرات الحرارة المرتفعة على أجسامنا.
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أهم النصائح الغذائية التي تساهم في حماية الجسم من الجفاف خلال الموجة الحارة، مع التركيز على الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء والمعادن الضرورية.
أولًا: أهمية الترطيب خلال الموجات الحارة
أطعمة ومشروبات لترطيب الجسم
الجفاف لا يعني فقط العطش، بل هو حالة يفقد فيها الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح الحيوية دون تعويض كافٍ. وتزداد احتمالية الجفاف خلال الصيف نتيجة العرق، والتنفس السريع، وأحيانًا قلة الرغبة في الأكل أو الشرب بسبب الحرارة.
الجفاف قد يؤدي إلى:
الإرهاق والتعب العام.
الدوخة وانخفاض ضغط الدم.
اضطرابات بالكلى والمسالك البولية.
جفاف الجلد والشفتين.
تسارع ضربات القلب.
ثانيًا: أفضل الأطعمة التي تحارب الجفاف
1. الفواكه الغنية بالماء
البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وهو مثالي للترطيب.
الشمام والكنتالوب: غنيان بالماء والسكر الطبيعي، ويساعدان على تجديد الطاقة.
الفراولة والتوت: بجانب نسبة الماء العالية، يحتويان على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم.
الأناناس: يحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد على الهضم، بجانب كونه مرطبًا طبيعيًا.
البرتقال والحمضيات عامة: توفر فيتامين C والبوتاسيوم، ما يساعد في توازن الأملاح.
2. الخضروات المرطبة
الخيار: من أكثر الخضروات احتواءً على الماء (نحو 95%)، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته للسلطات.
الخس والجرجير: يحتويان على كميات كبيرة من الماء والألياف.
الكرفس والفجل: غنيان بالسوائل والمعادن، ويساعدان في طرد السموم.
الكوسا: خفيفة على المعدة وغنية بالماء، ويمكن تناولها مطبوخة أو مسلوقة.
3. الشوربات الباردة
مثل شوربة العدس المبردة أو شوربة الخيار بالزبادي، حيث توفر كمية من السوائل والمعادن في آن واحد.
4. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
الجفاف لا يعني فقط فقدان الماء، بل أيضًا فقدان الأملاح المهمة مثل البوتاسيوم، الموجود في:
الموز
البطاطس
الأفوكادو
السبانخ
ثالثًا: المشروبات التي تساهم في ترطيب الجسم
مشروبات تحمي من العطش
1. الماء
يبقى الماء هو الأساس والأهم. يُنصح بشرب كميات تتراوح بين 2.5 إلى 3 لترات يوميًا، وتزيد الكمية مع التعرق الشديد أو النشاط البدني.
2. ماء جوز الهند
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم.
3. العصائر الطبيعية
عصير البطيخ: مرطب ومنعش في نفس الوقت.
عصير الخيار والنعناع: يساعد على التبريد الداخلي.
عصير البرتقال أو الليمون: غني بفيتامين C ويساهم في الحفاظ على حيوية الجسم.
4. اللبن الزبادي المخفوق (اللبن الرايب)
مصدر غني بالبروبيوتيك، والماء، والمعادن، ويساعد على الهضم وترطيب الجسم.
5. مشروبات الأعشاب المبردة
مثل الكركديه، النعناع، الشمر، وهي تساعد على تهدئة الجسم وخفض الحرارة.
رابعًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: تحتوي على كافيين وسكريات تؤدي لفقدان المزيد من السوائل.
الكافيين الزائد (قهوة وشاي بكميات كبيرة): مدرّ للبول وقد يساهم في الجفاف.
الأطعمة المالحة والمقلية: تزيد من حاجة الجسم للماء، وتشعر بالعطش الشديد.
السكريات الصناعية: تسبب تقلبات في مستويات الطاقة وقد تزيد الجفاف.
خامسًا: نصائح للوقاية من الجفاف
شرب الماء على دفعات منتظمة وليس دفعة واحدة.
تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات.
حمل زجاجة ماء طوال اليوم لتذكير النفس بالشرب.
تجنب الخروج وقت الظهيرة إلا للضرورة.
ارتداء ملابس قطنية فاتحة تساعد الجسم على التنفس.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

مشروبات عشبية تزيد التركيز وتقوي الذاكرة

مشروبات عشبية تزيد من التركيز، يعد التركيز أحد القدرات الذهنية الأساسية التي يحتاجها الإنسان في مختلف جوانب حياته، سواء في الدراسة أو العمل أو حتى في الحياة اليومية. ومع تزايد الضغوط الحياتية والإجهاد المستمر، يعاني كثير من الناس من ضعف التركيز، مما يؤثر سلبًا على إنتاجيتهم وحالتهم النفسية، وخاصة خلال الامتحانات. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن المشروبات العشبية ليست فقط وسيلة للاسترخاء، بل إن بعض الأعشاب تحتوي على مركبات فعالة تساعد في تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والانتباه. مشروبات عشبية تزيد التركيز في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أبرز المشروبات العشبية التي أثبتت فعاليتها في تعزيز التركيز الذهني، إضافة إلى فوائدها الأخرى وكيفية تحضيرها واستخدامها بشكل آمن. مشروبات عشبية مفيدة 1. الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي تعزز التركيز الذهني، وذلك لاحتوائه على مادة "الثيانين" (L-theanine) التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ وزيادة الانتباه دون التسبب في القلق أو التوتر. كما يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، ما يساهم في رفع مستوى اليقظة. وقد أظهرت دراسات عديدة أن الجمع بين الكافيين والثيانين يعزز الأداء المعرفي ويحسن وظائف الذاكرة. طريقة الاستخدام: يُنقع كيس أو ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة 3-5 دقائق، ويُفضل تناوله في الصباح أو قبل أداء المهام التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا. 2. عشبة الجنكة بيلوبا الجنكة بيلوبا من الأعشاب القديمة التي استُخدمت في الطب الصيني منذ قرون طويلة. وتُعرف بقدرتها على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على التركيز والذاكرة. كما تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لتقدم العمر مثل النسيان وتشتت الانتباه. طريقة الاستخدام: يمكن تناولها كمشروب عن طريق نقع أوراقها المجففة في ماء مغلي، أو عن طريق تناول مكملاتها الغذائية بعد استشارة الطبيب. 3. عشبة إكليل الجبل (الروزماري) يُعرف الروزماري برائحته العطرية التي تعزز الذاكرة والانتباه. وتشير أبحاث حديثة إلى أن استنشاق رائحته أو تناوله كمشروب قد يؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي والذاكرة قصيرة الأمد. طريقة الاستخدام: يُمكن غلي مقدار ملعقة صغيرة من الروزماري المجفف في كوب ماء لمدة 5-10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب. يمكن أيضًا استخدام زيت الروزماري في التبخير أو التدليك لتحفيز النشاط الذهني. 4. عشبة الجنسنج الجنسنج من الأعشاب الشهيرة في الطب الآسيوي، ويُستخدم لتعزيز الطاقة العامة وتحسين الأداء الذهني. يحتوي الجنسنج على مركبات "جينسينوسيدات" التي تعمل على تحفيز الذاكرة والتركيز ومقاومة التعب العقلي. طريقة الاستخدام: يُمكن غلي شرائح من جذر الجنسنج في الماء وشربها بعد التصفية، أو استخدام مسحوق الجنسنج في مشروبات الطاقة الطبيعية. 5. النعناع النعناع ليس فقط منعشًا، بل أيضًا منبه طبيعي للجهاز العصبي. وقد أظهرت دراسات أن استنشاق رائحة النعناع أو تناوله كشاي يساعد على تعزيز التركيز والانتباه وتحسين المزاج. كما أن له تأثيرًا مهدئًا على الجهاز الهضمي، مما يساهم في الشعور بالراحة والتركيز. طريقة الاستخدام: يُنقع النعناع الطازج أو المجفف في ماء مغلي لعدة دقائق ويُشرب دافئًا. يمكن مزجه مع أعشاب أخرى مثل الشاي الأخضر أو الزعتر. 6. الزعتر يُعد الزعتر من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المحفزة للدماغ. يساعد الزعتر على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والانتباه. كما أنه يحتوي على مادة "الكارفاكرول" التي تساهم في رفع مستويات الدوبامين، أحد أهم الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالحيوية واليقظة. طريقة الاستخدام: يُمكن غلي ملعقة صغيرة من الزعتر الجاف مع كوب ماء لمدة 5 دقائق، ويُشرب صباحًا أو قبل المذاكرة أو العمل. 7. البابونج قد يبدو غريبًا إدراج البابونج في قائمة مشروبات التركيز، لكن في الواقع، يساعد البابونج على تهدئة التوتر والقلق، وهما من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تشتت الانتباه. بالتالي، فإن تناوله قبل النوم أو في أوقات القلق قد يحسن من جودة النوم وبالتالي من القدرة على التركيز في اليوم التالي. طريقة الاستخدام: يُنقع كيس من شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من زهراته في ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ويُشرب دافئًا قبل النوم. مشروبات تزيد التركيز نصائح هامة للاستخدام: يُفضل عدم الإفراط في تناول أي نوع من هذه الأعشاب، خاصة التي تحتوي على كافيين أو خصائص منبهة قوية مثل الشاي الأخضر والجنسنج. من المهم استشارة الطبيب أو مختص الأعشاب، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية. يُفضل تناول هذه المشروبات بانتظام، مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنوم الكافي لتحقيق أفضل النتائج في التركيز والقدرة الذهنية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

"طري على قلبك".. مشروبات طبيعية لتحسين الدورة الدموية في الموجة الحارة

كتبت- نرمين ضيف الله: مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني كثيرون من الخمول وتراجع مستويات الطاقة. ونصحت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري التغذية، بتناول مشروبات طبيعية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يساهم في تعزيز الشعور بالنشاط والتقليل من الإرهاق. وأضافت عبدالوهاب في تصريح خاص لـ "مصراوي" أن أبرز هذه المشروبات تشمل عصير البنجر الذي يعرف بغناه بالنترات التي توسع الأوعية الدموية، ما يحسن تدفق الدم ويعزز من الدورة الدموية. ماء الليمون بالنعناع يجمع بين الترطيب والطاقة، ويعد خيارًا مثاليًا لتعزيز النشاط. الزنجبيل يحفّز الدورة الدموية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، كما يساهم في زيادة مستوى الطاقة. كما أوصت بتناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات أكسدة تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لدعم وظائف القلب والدورة الدموية. واختتمت بضرورة شرب هذه السوائل بانتظام مع الحفاظ على ترطيب الجسم، لتفادي آثار الإجهاد الحراري. أقرا أيضًا: 4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

مفعولها سريع ومضمون، وصفات طبيعية لنعومة الكعبين

وصفات طبيعية لنعومة الكعبين، تعاني الكثير من النساء، وخاصة مع تغيير الفصول، أو نتيجة الوقوف لفترات طويلة، من مشكلة خشونة الكعبين وتشققاتهما، مما يسبب إحراجًا وألمًا أحيانًا. وعلى الرغم من وجود مستحضرات تجميلية وطبية عديدة لعلاج هذه المشكلة، إلا أن الوصفات الطبيعية تظل خيارًا آمنًا وفعالًا ومستدامًا، خاصة لمن يفضلن استخدام مكونات طبيعية بعيدًا عن المواد الكيميائية. أوضحت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن الحفاظ على كعبين ناعمين ليس بالأمر الصعب، لكنه يحتاج إلى روتين بسيط ومواظبة. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة، أن استخدام الوصفات الطبيعية يمنح الكعبين نتائج مبهرة دون آثار جانبية، وهو خيار مثالي لكل من تهتم بجمالها بطريقة صحية وآمنة. في هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالبشرة، أبرز الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الكعبين، وتقدم وصفات طبيعية سهلة التحضير، يمكن تنفيذها في المنزل دون عناء، للحصول على كعبين ناعمين كالأطفال. أولًا: أسباب خشونة وتشقق الكعبين نعومة الكعبين قبل التطرق إلى الوصفات، من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى جفاف وخشونة الكعبين، والتي من أبرزها: قلة الترطيب: إهمال ترطيب القدمين يوميًا يؤدي إلى جفاف الجلد. الوقوف لفترات طويلة: خاصة على الأرضيات الصلبة دون حذاء مناسب. الاستحمام بالماء الساخن جدًا: مما يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد. ارتداء أحذية مفتوحة من الخلف: ما يعرّض الكعبين للهواء والاحتكاك. الإصابة بأمراض جلدية مثل الأكزيما أو الصدفية. قلة شرب الماء وسوء التغذية. ثانيًا: خطوات أولية للعناية بالكعبين قبل تطبيق أي وصفة، لا بد من تحضير القدمين بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة: نقع القدمين في ماء دافئ مع القليل من الملح أو خل التفاح لمدة 15 دقيقة لتليين الجلد. استخدام حجر الخفاف أو مبرد القدمين لإزالة الجلد الميت بلطف. تجفيف القدمين جيدًا قبل تطبيق أي وصفة. ثالثًا: وصفات طبيعية لنعومة الكعبين فيما يلي باقة من الوصفات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في ترطيب الكعبين ومعالجة التشققات: 1. وصفة زيت الزيتون والسكر البني المكونات: ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة كبيرة من السكر البني. الطريقة: تُمزج المكونات وتُفرك بها القدمين بحركات دائرية لمدة 5 دقائق، ثم تُغسل وتُجفف وتُرطب بكريم أو زيت. الفائدة: السكر يعمل كمقشر لطيف، وزيت الزيتون يرطب بعمق. 2. وصفة الفازلين وعصير الليمون المكونات: ملعقة صغيرة من الفازلين + بضع قطرات من عصير الليمون. الطريقة: تُخلط المكونات وتُوضع على الكعبين قبل النوم، وتُغطى القدمين بجوارب قطنية طوال الليل. الفائدة: الفازلين يحبس الرطوبة، والليمون يساعد على تفتيح الجلد وتقشير الخلايا الميتة. 3. وصفة الموز المهروس والعسل المكونات: ثمرة موز ناضجة + ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة: يُهرس الموز ويُمزج مع العسل، ثم يوضع المزيج على الكعبين لمدة 20 دقيقة، ثم يُغسل. الفائدة: الموز غني بالبوتاسيوم والفيتامينات المغذية للجلد، والعسل مرطب طبيعي ومضاد للبكتيريا. 4. وصفة زبدة الشيا وزيت جوز الهند المكونات: ملعقة كبيرة من زبدة الشيا + ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. الطريقة: تُسخن المكونات قليلًا حتى تذوب وتمتزج، ثم تُدهن بها القدمين وتُترك طوال الليل. الفائدة: زبدة الشيا تغذي الجلد بعمق وتساعد في تجديد الخلايا، وزيت جوز الهند يعزز النعومة. 5. وصفة الشوفان والحليب المكونات: ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون + كمية كافية من الحليب لعمل معجون. الطريقة: يُوضع المزيج على الكعبين ويُترك لمدة 30 دقيقة، ثم يُغسل ويُرطب. الفائدة: الشوفان يهدئ الجلد الملتهب ويقشر بلطف، والحليب يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تقشير الجلد الجاف. رابعًا: نصائح للمحافظة على نعومة الكعبين إلى جانب استخدام الوصفات، هناك عادات يومية بسيطة تحافظ على نعومة الكعبين وتقي من عودة الخشونة: ترطيب القدمين يوميًا باستخدام كريم غني أو زيت طبيعي مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند. ارتداء جوارب قطنية نظيفة أثناء النوم بعد الترطيب لزيادة الامتصاص. شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم والجلد. تجنب المشي حافية القدمين، خاصة على الأسطح الخشنة أو الباردة. تكرار تقشير الكعبين مرة إلى مرتين أسبوعيًا لإزالة الخلايا الميتة باستمرار. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.