لماذا تحدث النوبات القلبية أثناء النوم؟ نصائح للوقاية

آ
ازاي تحمى نفسك من النوبة القلبية أثناء النوم
النوبات القلبية هي السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، ويمكن أن تحدث النوبات القلبية في أي وقت، حتى أثناء النوم، وهو أمر مُقلق للغاية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية كامنة، ومع أن إجراء الفحوصات الدورية أمر مهم للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية، إلا أن هناك بعض الأمور التي تمنع النوبات القلبية خاصة أثناء النوم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف أنديا".
آ
العلاقة بين النوبة القلبية والنوم
أثناء النوم، وبينما يستريح جسمك، فإنه لا يزال يقوم بالكثير من العمل، وعادةً ما ينخفض ضغط دمك ومعدل ضربات قلبك أثناء النوم، ولكن في بعض الأحيان، قد تؤدي بعض الحالات إلى زيادة جهد القلب أو عدم انتظامه، مثل انسداد الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، أو عدم انتظام ضربات القلب قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم.
آ
وبالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، الذي يقاطع التنفس أثناء النوم ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية، على الرغم من أن هذا قد لا يكون الحال دائمًا.
آ
كيف يمكن للتنفس العميق أن يمنع النوبات القلبية؟
وفقًا لخبراء الصحة، فإن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة قبل النوم يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يُخفف التوتر ويُخفض معدل ضربات القلب، وتُنشط هذه الممارسة البسيطة استجابة الجسم للاسترخاء، مما يُخفض ضغط الدم ويُحسن تدفق الأكسجين إلى القلب، مما يُعزز النوم الهانئ.
آ
كما يساعد التنفس العميق المنتظم على تقليل خطر إجهاد القلب وعدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم.
آ
كيفية ممارسة التنفس العميق قبل النوم
لممارسة التنفس العميق ليلاً قبل النوم، جرّب تقنية مثل التنفس الحجابي أو التنفس 4-7-8، ويتضمن التنفس الحجابي أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من البطن، بينما يتضمن التنفس 4-7-8 الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، والحبس لمدة 7 ثوانٍ.
آ
ماذا يمكنك أن تفعل أيضًا للحفاظ على صحة قلبك للوقاية من أمراض مزمنة أو مميتة في مراحل لاحقة من الحياة؟
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غنى بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب، فالنظام الغذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول والملح يُساعد في الحفاظ على صحة الشرايين ومستوى ضغط الدم الطبيعي.. إليك بعض النصائح:
آ
تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة يوميًا (نظام قوس قزح الغذائي).
آ
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان، بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز/المكرونة.
آ
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك مثل سمك السلمون.
آ
الحد من تناول الأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة المصنعة، والمشروبات السكرية.
آ
حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة.
آ
مارس التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في الوزن، احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، معظم أيام الأسبوع.
آ
خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية.
آ
إدارة الإجهاد والسيطرة على التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، ويؤدي إلى عادات غير صحية كالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام، لذلك تعلّم إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل واليوجا لحماية قلبك.
آ
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرٌ بالغ الأهمية، حيث أن قلة أو اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وإذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تشعر بالتعب خلال النهار، فاستشر طبيبك بشأن إجراء اختبار انقطاع النفس النومي.
آ
الحفاظ على مستويات السكر و ضغط الدم تحت السيطرة لأنها من عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية، وذلك من خلال تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب، وقم بفحص ضغط الدم ومستويات السكر بشكل منتظم، واتبع نصيحة طبيبك بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين الذى يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحافظ على وزنك تحت السيطرة خاصة أن زيادة الوزن تُسبب ضغطًا إضافيًا على قلبك، وتزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب.
آ
فيما يلى.. علامات تحذيرية للنوبة القلبية:
ألم الصدر.
ضيق التنفس.
تعب وإرهاق غير عادي.
آ
إذا لاحظت أيًا منها، خاصةً في الليل، فاطلب المساعدة الطبية فورًا، وتساعد الفحوصات الصحية الدورية على الكشف المبكر عن مشاكل القلب، كما قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات مثل مراقبة ضغط الدم، وفحص الكوليسترول، أو فحوصات القلب لتقييم خطر إصابتك

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

لا تتجاهلها.. 9 علامات لجلطة المخ تظهر قبل أسابيع من حدوثها

تحدث الجلطة الدموية الدماغية، والتى تُعرف أيضًا بالخثار أو الانصمام الدماغي، عندما تسد جلطة أحد الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعيق تدفق الدم، وقد يؤدي إلى سكتة دماغية أو مضاعفات خطيرة أخرى، وإذا لم تُعالج فورًا، فقد تكون قاتلة، ولحسن الحظ، يُظهر جسمك بعض العلامات قبل أسابيع من حدوثها، مع أن هذا قد لا يحدث دائمًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline". آ فيما يلى.. 9 علامات تدل على وجود جلطة فى المخ قد تظهر قبل أسابيع من حدوث السكتة الدماغية: آ الصداع الشديد المفاجئ يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الدماغ صداعًا شديدًا، وقد يظهر هذا الألم قبل أسابيع دون أي علامات تحذيرية، وقد يستمر لعدة ساعات، حتى مع تناول كميات كبيرة من مسكنات الألم، وهذه أول وأهم علامة حرجة تظهر وتتطلب عناية عاجلة. آ ضعف أو خدر في جانب واحد قد يشعر الشخص بضعف مفاجئ في الذراعين أو الساقين أو الوجه، وخاصةً في جانب واحد من الجسم، والتي تعيق حركة الجسم ومن ثم التأثير على أداء المهام اليومية، وهي علامة شائعة على احتمال الإصابة بسكتة دماغية ناجمة عن جلطة الدماغ. آ صعوبة في التحدث قد يكون سبب صعوبة الكلام المفاجئة، أو التلعثم في الكلام، أو صعوبة فهم كلام الآخرين جلطة دموية، وقد تواجه صعوبة في تكوين الكلمات أو الجمل، أو لا تفهم الكلام المنطوق حتى وأنت متيقظ. آ مشاكل في الرؤية تحدث تغيرات مفاجئة في الرؤية، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، أو ازدواج الرؤية، أو حتى فقدانها في إحدى العينين أو كلتيهما، وتحدث اضطرابات الرؤية بشكل مفاجئ، وقد تصاحبها أعراض عصبية أخرى، مما يشير إلى اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ. آ فقدان التوازن أو التنسيق قد تؤدي الجلطة إلى أعراض مثل الشعور بالدوخة، أو عدم الثبات، أو فقدان مفاجئ للتوازن والتنسيق، وقد تجد صعوبة في المشي، أو تسقط دون سبب واضح، أو تشعر وكأن الغرفة تدور حولك. آ الارتباك أو صعوبة في الفهم قد يحدث ارتباك مفاجئ، أو فقدان للوعي، أو صعوبة في فهم الجمل البسيطة، وقد لا تتمكن من متابعة المحادثات، أو التعرف على الأشخاص المألوفين، أو الإجابة على الأسئلة بشكل صحيح، وهذا التغير في الحالة العقلية مؤشر حاد على أن الدماغ لا يتلقى كمية كافية من الأكسجين. آ فقدان الوعي قد يُسبب تخثر الدم الشديد إغماءً أو فقدانًا للوعي، وقد يحدث هذا فجأة، وأحيانًا دون سابق إنذار، وهى حالة طبية طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا لتجنب إصابة دماغية دائمة. آ نوبات الصرع تم الإبلاغ عن نوبات صرع، وهي اضطرابات كهربائية مفاجئة لا إرادية في الدماغ، تحدث لدى بعض المرضى، وقد تؤدي النوبات إلى تشنجات، أو فقدان للوعي، أو حركات وأحاسيس غير طبيعية، وقد تظهر كأول أعراض للسكتة الدماغية أو الجلطة في بعض الحالات. آ الغثيان يمكن أن يُعزى الغثيان أو القيء المفاجئ وغير المبرر، خاصةً عند مصاحبته بأعراض عصبية أخرى، إلى جلطة دموية في المخ، ويحدث هذا بسبب ارتفاع الضغط أو التهيج داخل الدماغ، ويجب عدم تركه دون علاج. آ عند ملاحظة أيًا من هذه الأعراض يجب إبلاغ الطبيب على الفور لطلب العناية الطبية. آ الجلطة الدموية اعراض جلطة الدماغ السكتة الدماغية علامات السكتة الدماغية علاج السكتة الدماغيةآ آ

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز بالمنزل؟.."ثواني بين النجاة والكارثة

ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز في منزلك؟ يتخوف الكثير من الأشخاص من المواق الصعبة ولا يستطيعون التفكير و التصر سريعا فهل تسائلت يوما ما عن ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز فى منزلك؟ إليك الأسعافات الأولية. قال المهندس عبد المجيد أحمد فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أفضل الإسعافات الأولية لإخماد استشعال أسطوانة الغاز. في هذا الدليل المفصل نقدم لك: كل ما يجب فعله فوراً إذا اشتعلت أسطوانة الغاز في منزلك، وأيضاً الأخطاء القاتلة التي يجب تجنبها، وأهم وسائل الوقاية حتى لا يتكرر هذا المشهد الخطير. أولاً: لماذا تشتعل أسطوانة الغاز في المنزل؟ هناك عدة أسباب شائعة وراء اشتعال الأسطوانة: تسرب الغاز بسبب تلف الخرطوم أو المنظم. عدم تثبيت المنظم بشكل صحيح. إشعال النار أو الكهرباء بالقرب من تسرب الغاز. اصطدام الأسطوانة بقوة. سوء التهوية مع تسرب بسيط للغاز لفترة طويلة. ثانياً: أخطاء قاتلة يقع فيها الكثير عند اشتعال الأنبوبة محاولة إطفاء النار بالماء. سكب أغطية أو بطاطين عليها بشكل عشوائي. الاقتراب الشديد من الأسطوانة لمحاولة غلقها. استخدام المراوح أو الهواء في محاولة تشتيت اللهب. الذعر والصراخ دون تصرف فعلي. كل هذه المحاولات تزيد من حجم اللهب وخطر الانفجار. ثالثاً: الإسعافات الأولية والخطوات الصحيحة فور اشتعال الأسطوانة ابقَ هادئًا وثابت الأعصاب الهلع أول طريق الكارثة. تحكم في نفسك وتصرف بهدوء وثقة. افصل مصدر الغاز إن استطعت بأمان إذا كان بإمكانك الوصول لصمام الأسطوانة دون التعرض للنار: أغلق الصمام فوراً، وسيتوقف خروج الغاز ويبدأ اللهب في الانطفاء. استخدم بطانية حريق إن وجدت لف البطانية بإحكام على مصدر النار لعزل الأكسجين. إن لم تستطع: استخدم طفاية الحريق المناسبة طفاية الحريق فئة C أو B الخاصة بالغازات والسوائل القابلة للاشتعال. وجه فوهة الطفاية إلى قاعدة اللهب وليس إلى أعلى اللهب. أبعد الأشخاص من المكان فورًا أخرج جميع أفراد الأسرة من المكان إلى منطقة آمنة. افتح النوافذ والأبواب لتهوية المكان بعد إطفاء الحريق للتخلص من بقايا الغاز المنتشر في الجو. اتصل فوراً بالدفاع المدني حتى لو تم السيطرة على الحريق مبدئياً يجب حضور المختصين للكشف على الأنبوبة والتأكد من الأمان الكامل. رابعاً: إذا لم تستطع السيطرة على الحريق لا تقترب إطلاقاً من الأنبوبة. أخرج الجميع فوراً من المنزل. اتصل بالطوارئ والدفاع المدني وأبلغ عن الحادث بأقصى سرعة. خامساً: كيف تقي نفسك من تكرار هذا الحادث؟ افحص خرطوم الغاز والمنظم بشكل دوري. استبدل الخرطوم كل 6 أشهر حتى لو لم يظهر عليه تلف. استخدم منظم ضغط عالي الجودة ويفضل المعتمد من الجهات المختصة. لا تترك الأنبوبة بجانب مصادر حرارة أو شمس مباشرة. ضع الأسطوانة في مكان جيد التهوية. لا تشعل النار إذا شممت رائحة غاز في المنزل، وافتح الشبابيك أولاً. سادساً: الإسعافات الأولية في حال وقوع إصابات في حالة الحروق: اغسل مكان الحرق بماء فاتر لمدة 10 دقائق. لا تستخدم الثلج أو أي كريمات منزلية. غطّ الحرق بضمادة معقمة أو قطعة قماش نظيفة. توجه لأقرب مركز طبي فورًا. في حالة الاختناق من الغاز: أخرج المصاب فوراً إلى هواء نقي. ساعده على التنفس العميق. إذا فقد وعيه أو صعب التنفس: اتصل بالإسعاف فوراً.

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

لماذا تحدث النوبات القلبية أثناء النوم؟ نصائح للوقاية

آ ازاي تحمى نفسك من النوبة القلبية أثناء النوم النوبات القلبية هي السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، ويمكن أن تحدث النوبات القلبية في أي وقت، حتى أثناء النوم، وهو أمر مُقلق للغاية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية كامنة، ومع أن إجراء الفحوصات الدورية أمر مهم للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية، إلا أن هناك بعض الأمور التي تمنع النوبات القلبية خاصة أثناء النوم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف أنديا". آ العلاقة بين النوبة القلبية والنوم أثناء النوم، وبينما يستريح جسمك، فإنه لا يزال يقوم بالكثير من العمل، وعادةً ما ينخفض ضغط دمك ومعدل ضربات قلبك أثناء النوم، ولكن في بعض الأحيان، قد تؤدي بعض الحالات إلى زيادة جهد القلب أو عدم انتظامه، مثل انسداد الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، أو عدم انتظام ضربات القلب قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم. آ وبالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، الذي يقاطع التنفس أثناء النوم ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية، على الرغم من أن هذا قد لا يكون الحال دائمًا. آ كيف يمكن للتنفس العميق أن يمنع النوبات القلبية؟ وفقًا لخبراء الصحة، فإن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة قبل النوم يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يُخفف التوتر ويُخفض معدل ضربات القلب، وتُنشط هذه الممارسة البسيطة استجابة الجسم للاسترخاء، مما يُخفض ضغط الدم ويُحسن تدفق الأكسجين إلى القلب، مما يُعزز النوم الهانئ. آ كما يساعد التنفس العميق المنتظم على تقليل خطر إجهاد القلب وعدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم. آ كيفية ممارسة التنفس العميق قبل النوم لممارسة التنفس العميق ليلاً قبل النوم، جرّب تقنية مثل التنفس الحجابي أو التنفس 4-7-8، ويتضمن التنفس الحجابي أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من البطن، بينما يتضمن التنفس 4-7-8 الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، والحبس لمدة 7 ثوانٍ. آ ماذا يمكنك أن تفعل أيضًا للحفاظ على صحة قلبك للوقاية من أمراض مزمنة أو مميتة في مراحل لاحقة من الحياة؟ يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غنى بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب، فالنظام الغذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول والملح يُساعد في الحفاظ على صحة الشرايين ومستوى ضغط الدم الطبيعي.. إليك بعض النصائح: آ تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة يوميًا (نظام قوس قزح الغذائي). آ اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان، بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز/المكرونة. آ يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك مثل سمك السلمون. آ الحد من تناول الأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة المصنعة، والمشروبات السكرية. آ حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة. آ مارس التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في الوزن، احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، معظم أيام الأسبوع. آ خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية. آ إدارة الإجهاد والسيطرة على التوتر يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، ويؤدي إلى عادات غير صحية كالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام، لذلك تعلّم إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل واليوجا لحماية قلبك. آ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرٌ بالغ الأهمية، حيث أن قلة أو اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وإذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تشعر بالتعب خلال النهار، فاستشر طبيبك بشأن إجراء اختبار انقطاع النفس النومي. آ الحفاظ على مستويات السكر و ضغط الدم تحت السيطرة لأنها من عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية، وذلك من خلال تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب، وقم بفحص ضغط الدم ومستويات السكر بشكل منتظم، واتبع نصيحة طبيبك بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين الذى يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحافظ على وزنك تحت السيطرة خاصة أن زيادة الوزن تُسبب ضغطًا إضافيًا على قلبك، وتزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب. آ فيما يلى.. علامات تحذيرية للنوبة القلبية: ألم الصدر. ضيق التنفس. تعب وإرهاق غير عادي. آ إذا لاحظت أيًا منها، خاصةً في الليل، فاطلب المساعدة الطبية فورًا، وتساعد الفحوصات الصحية الدورية على الكشف المبكر عن مشاكل القلب، كما قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات مثل مراقبة ضغط الدم، وفحص الكوليسترول، أو فحوصات القلب لتقييم خطر إصابتك