6 عادات غذائية تبطئ عملية الأيض

وهذه العادات هي:
1- قلة النوم:
تؤثر قلة النوم المزمنة على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل اللبتين والغريلين. وقد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام وبطء عملية الأيض. لذلك ينصح بالنوم 7-8 ساعات يوميا.
2- الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يكبح الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن جودة النوم. وبالتالي، يمكن أن يؤدي اختلاله إلى إبطاء عملية الأيض.
3- قلة تناول البروتين:
يلعب البروتين دورا رئيسيا في الحفاظ على كتلة العضلات وتسريع عملية الأيض. وقد تؤدي قلة البروتين في النظام الغذائي إلى انخفاض كتلة العضلات وبطء عملية الأيض.
4- شرب الكحول:
يبطئ الكحول عملية الأيض لأن الكبد يعمل على معالجتها أولا، ما يؤخر عمليات الأيض الأخرى. كما أن الكحول يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
5- تناول الأطعمة الفاسدة:
قد تحتوي الأطعمة التي تظهر عليها علامات التلف على سموم فطرية تؤثر سلبا على عملية الأيض. لأنه حتى الطهي لا يزيل هذه السموم دائما.
6- كثرة الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي:
يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض وبعض أنواع المعكرونة، ارتفاعا حادا في مستوى السكر في الدم وتساهم في تراكم الدهون.المصدر: health.mail.ru
تشير الدكتورة يفغينيا ميلنيكوفا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي إلى أنه منذ فترة طويلة ثبت أن تناول المشروبات الكحولية بانتظام وخاصة بجرعات كبيرة له تأثير مدمر للجسم.
عندما تحدق في شاشة لساعات، سواء كان جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو هاتفا أو جهازا لوحيا، فإن هذا يعرضك للضوء الأزرق.
قال العلماء إن قضاء الكثير من الوقت في تصفح الهاتف قد يؤثر بشكل مباشر على حياتنا.
لم يعد ممكنا تصور حياتنا اليوم من دون الإنترنت، الوسيلة الأساس للاتصال مع العالم والحصول على المعلومات، رغم أننا معرضون في الوقت نفسه باستمرار لموجات الراديو وتأثيرها السلبي.
توصل علماء جامعة باث البريطانية إلى أن استعادة الوظائف المعرفية تكون بطيئة جدا بعد تناول ولو جرعة صغيرة من الكحول.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

روسيا اليوم

منذ 8 ساعات

• روسيا اليوم

الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة شمال مدينة غزة

وجاء في بيان للجيش: "إلى جميع المتواجدين في حي عبد الرحمن في شمال غرب مدينة غزة وفي حي النهضة في معسكر جباليا.. هذا تحذير مسبق قبل الهجوم!". وأكد الجيش في بيانه أنه سيهاجم كل منطقة "يتم استخدامها لاطلاق قذائف صاروخية". وزعم الجيش أن المسؤولية عن إخلاء ونزوح السكان تقع على من أسماها بـ"المنظمات الإرهابية"، وعلى رأسها حركة حماس، على حد تعبيره. ويواصل الجيش الإسرائيلي شن الحرب على قطاع غزة وقصف المدنيين، وأعلنت وزارة الصحة في قطاع غزة أن مستشفيات القطاع استقبلت خلال الـ48 ساعة الماضية 95 قتيلا و304 إصابات جراء الغارات الإسرائيلية المكثفة والمتواصلة. وأشارت الوزارة إلى أن عددا من الضحايا لا يزالون تحت الأنقاض وفي الطرقات، في ظل عجز طواقم الإسعاف والدفاع المدني عن الوصول إليهم بسبب خطورة الأوضاع الميدانية. ووفق الإحصائيات المحدثة، ارتفعت حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة منذ السابع من أكتوبر 2023 إلى 54.772 قتيلا و125,834 إصابة، فيما بلغ عدد الضحايا منذ 18 مارس 2025 4.497 قتيلا و13.793 إصابة. كما أفادت الوزارة بأن مناطق توزيع المساعدات الإنسانية لا تزال تشهد استهدافًا مباشرًا من قبل قوات الجيش الإسرائيلي، ما أسفر خلال اليومين الماضيين عن 10قتلى وأكثر من 110 إصابات، لترتفع بذلك حصيلة ضحايا المساعدات إلى 110 قتلى وأكثر من 1000 مصاب منذ بدء استهداف تلك المناطق. وجددت وزارة الصحة مناشدتها للمنظمات الدولية بضرورة التدخل العاجل لحماية المدنيين وضمان وصول المساعدات الإنسانية بشكل آمن. المصدر: RT أكد مصدر أمني إسرائيلي أن خطة تسليح الميليشيا البدوية في غزة ساهمت في إنقاذ الجنود الإسرائيليين، مشيرا إلى أنها تعتبر "تجربة ميدانية" وإذا نجحت، فقد تصبح بديلا فعليا لحركة "حماس". أعلن الجيش الإسرائيلي اليوم أن ساعات عمل مراكز توزيع المساعدات الإنسانية في قطاع غزة تحدد وتعلن حصريا من قبل شركة GHF عبر منصاتها.

روسيا اليوم

منذ 9 ساعات

• روسيا اليوم

بوتين يوقع قانونا يقيّد بيع مشروبات لغير البالغين

يضيف القانون مادة جديدة إلى القانون الإداري تحدد عقوبات مالية على مخالفة قواعد البيع بالتجزئة للمشروبات المنبهة غير الكحولية للقصر. وتشمل العقوبات: للأفراد: غرامة من 30 ألف (382 دولارا) إلى 50 ألف روبل (636 دولارا) للمسؤولين: من 100 ألف (1273 دولارا) إلى 200 ألف روبل (2546 دولارا) للكيانات القانونية: من 300 ألف (3819 دولارا) إلى 500 ألف روبل (6365 دولارا) وفي وقت سابق، أشار رئيس مجلس الدوما فياتشيسلاف فولودين إلى أن هذا القرار يمثل استمرارا للعمل التشريعي المنهجي لحماية صحة الأجيال الناشئة. المصدر: نوفوستي حذّر الطبيب وأخصائي أمراض القلب الروسي أزامات بيموكانوف من خطر مشروبات الطاقة على الصحة، وخصوصا لدى المراهقين. ذكرت الباحثة وطبيبة التغذية الروسية تاتيانا سولنتسيفا أن تناول كمية معينة من مشروبات الطاقة يوميا قد يسبب الوفاة. أعلن ألكسندر تولماتشوف نائب رئيس اللجنة المعنية بسياسة الشباب في مجلس الدوما الروسي أنه سيتم تفعيل حظر بيع مشروبات الطاقة للقاصرين في روسيا اعتبارا من 1 مارس القادم.

روسيا اليوم

منذ 10 ساعات

• روسيا اليوم

منتجات تساعد على نمو الشعر

ووفقا له، يحدد النظام الغذائي بشكل مباشر مدى كفاءة بصيلات الشعر، ونشاط عملية الأيض، وكفاءة منظومتي الهرمونات والمناعة. لأن اتباع نظام غذائي سليم يساعد في الحفاظ على جمال الشعر، وكذلك حمايته من التساقط، خاصة في المواقف العصيبة، كالعدوى الفيروسية. ويقول: "تعتبر المكسرات، وفي مقدمتها اللوز، من أكثر المنتجات فعالية للحفاظ على صحة الشعر. لأنها غنية بفيتامين Е، المعروف بمضادات الأكسدة القوية. ويحسن هذا الفيتامين الدورة الدموية الدقيقة في فروة الرأس، ويغذي بصيلات الشعر، ويحمي الخلايا من التلف بفعل الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، تقوي بنية الشعر، وتجعله أكثر مرونة ونعومة وملمسه حريريا". أما بذور اليقطين فتعتبر وفقا له، منتجا أساسيا آخر لصحة الشعر، لأنها مصدر مهم للزنك، الضروري للأداء الطبيعي لمنظومة المناعة، ويشارك في تخليق الهرمونات الجنسية، ويساعد على تنظيم عمليات الأيض في الجلد وبصيلات الشعر. ويقول: "من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على البقوليات، وخاصة العدس لأنها غنية بفيتامينات مجموعة B، الضرورية للحفاظ على تدفق الدم الطبيعي إلى فروة الرأس. كما تحسن هذه الفيتامينات تغذية بصيلات الشعر، ما يحفز نمو شعر قوي وصحي. ويعتبر الفلفل الحلو مصدرا ممتازا لفيتامين С، الذي يلعب دورا رئيسيا في تكوين الكولاجين، الضروري لتقوية الأوعية الدموية، بما فها الشعيرات الدموية التي تغذي فروة الرأس. وبالتالي، لا يعزز فيتامين С نمو الشعر فحسب، بل يساعد أيضا على ترميمه بعد التلف". أما الجزر، فيعتبر منتجا مهما أيضا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين А، الذي ينظم نشاط الغدد الدهنية. لذلك عند وجود كمية كافية من هذا الفيتامين، يكتسب الشعر لمعانا صحيا، ويقلل من اتساخه، ويصبح أقل هشاشة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين А في تجديد الخلايا الظهارية، ما يجعل فروة الرأس أكثر صحة ومقاومة للمهيجات الخارجية. المصدر: تؤكد الدكتورة أولغا كوخاس أخصائية أمراض الشعر أن الشعر الصحي والجميل يزين المرأة والرجل على حد سواء. لذلك يعتبر تساقطه المبكر أمرا مخيفا. فما هي أسبابه؟. يتعرض جميعنا لتساقط الشعر بشكل طبيعي، حيث يفقد البشر ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميا، وتستبدل بشعر جديد، لكن الأمر قد يصبح مقلقا عندما نلاحظ فقدان الشعر بشكل متزايد. يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة للغاية خاصة بين الرجال الذين يتأثر نحو 85% منهم بهذه الحالة عند وصولهم إلى منتصف العمر، وليس هناك الكثير مما يمكن فعله لوقفها. أعلنت الدكتورة فكتوريا أوشيبكوفا، أخصائية علم وأمراض الشعر، أن استخدام مجفف الشعر يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر (تيبسه) ويجعل لونه باهتا. تماما مثل الجلد، تعد حالة الشعر علامة خارجية على الصحة الداخلية. وتتطلب الخلايا التي تتكون منها كل خصلة من الشعر إمدادا منتظما بالعناصر الغذائية الأساسية.