دراسة أمريكية: الأسماك والمكسرات تقلل النعاس وتزيد اليقظة
ويُعد النعاس المفرط حالة يشعر فيها الشخص برغبة شديدة في النوم وكسل أثناء ساعات النهار، رغم حصوله على قسط كافٍ من النوم ليلاً. ويعاني منه نحو ثلث الأمريكيين، ما يسبب صعوبة في التركيز وأداء الأنشطة اليومية، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري والسمنة.
وبحسب الدراسة المنشورة في دورية eBioMedicine، جمع الباحثون بيانات عن 877 جزيئًا في الدم من نحو 6 آلاف مشارك. وأظهرت النتائج أن سبعة جزيئات مرتبطة بالنعاس المفرط، فيما يختلف تأثير ثلاثة جزيئات أخرى حسب الجنس. كما تبين أن أحماض «أوميغا-3» و«أوميغا-6» تقلل خطر النعاس النهاري، بينما ارتبطت جزيئات مثل «التيرامين» الموجود في الأطعمة المخمرة والفواكه المفرطة النضج بزيادة النعاس، خصوصًا لدى الرجال.
وأشار الباحثون أيضًا إلى دور هرمون البروجسترون في تنظيم النوم، مؤكدين أن التوازن الهرموني والغذائي يلعبان دورًا مهمًا في خفض خطر النعاس النهاري.
وأكد فريق الدراسة أن تحديد هذه الجزيئات قد يفتح المجال أمام تطوير أدوية جديدة أو تعديلات غذائية فعّالة، مرجحين إمكانية إجراء تجارب مستقبلية لاختبار مكملات غذائية غنية بـ«أوميغا-3» و«أوميغا-6» للحد من هذه المشكلة الصحية واسعة الانتشار.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
الطفولة السعيدة تحمي من الإصابة باضطرابات الطعام في البلوغ
كشفت دراسة نفسية حديثة لباحثين من جامعة هيوستن University of Houston في الولايات المتحدة، ونُشرت في مطلع شهر أغسطس (آب) من العام الحالي في «مجلة الشدائد وعلم المرونة» the journal Adversity and Resilience Science، عن الارتباط القوي بين التجارب النفسية المختلفة في الطفولة سواءً كانت هذه التجارب جيدة أو سيئة، والإصابة باضطرابات الطعام لدى طلاب الجامعات. تجارب الأطفال النفسية أوضح الباحثون ان الدراسات السابقة تُظهر أن التجارب النفسية السلبية في مرحلة الطفولة (مثل الاعتداء الجسدي والتنمر) تزيد من فرص الإصابة باضطرابات الطعام في طلاب الجامعات. وفي المقابل تنعكس التجارب النفسية السعيدة في الطفولة بالإيجاب على هؤلاء الطلاب في شكل علاقة صحية مع الطعام من دون اضطرابات نفسية تتعلق بالأكل. وفي الآونة الأخيرة اهتم العلماء بالتجارب النفسية الإيجابية في مرحلة الطفولة، لأنها تُوفر الحماية النفسية للطفل في مواجهة التجارب السلبية، بمعنى أنها تزيد من المناعة النفسية للطفل، مما يُكسبه صلابة نفسية. وعلى سبيل المثال فإن الطفل الذي يعاني من التنمر ولكن في الوقت ذاته يتمتع بحب أسرته يمكنه التعامل مع المشكلة من خلال الحديث مع الآباء. وتعد المرحلة الجامعية من أهم الفترات التي يحدث فيها تطور لعادات تناول الطعام في الشباب، لأنها الفترة التي يقضي فيها الشاب معظم وقته خارج المنزل ويتمتع باستقلالية كبيرة. وفي الأغلب يحدث خلل في سلوكيات تناول الطعام؛ مثل الإفراط، والشراهة، والإقبال على الوجبات الجاهزة السريعة الضارة بالصحة. وخلال هذه الفترة في الأغلب يميل معظم الطلاب لاكتساب الوزن جراء السلوكيات الغذائية الخاطئة. والسلوكيات الغذائية الخاطئة شائعة جداً في مرحلة الجامعة، وعلى وجه التقريب هناك نحو 80 في المائة من الطلاب في الجامعة يعانون من الإفراط في تناول الأطعمة الضارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح والكربوهيدرات، وأيضاً المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية، وتُعد هذه النسبة (80 في المائة) هي الأعلى في جميع مراحل الحياة الأخرى. وقام الباحثون بعمل استبيان للرأي لطلاب جامعة هيوستن في الفترة بين عامي 2022 و2023 يتعلق باضطرابات الطعام المختلفة؛ سواء الإفراط في تناوله أو الخوف من تناول الطعام على الإطلاق. وشمل الاستبيان أيضاً المشكلات النفسية المتعلقة بالأكل بشكل عام مثل الخوف من البدانة أو الأمراض التي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في تناول أطعمة أو مشروبات معينة؛ مثل السكري من النوع الثاني. وشمل هذا الاستبيان 1634 طالباً من الفرق الجامعية المختلفة، وكانت نسبة الإناث نحو 60 في المائة من العينة، ومتوسط الأعمار نحو عشرين عاماً تقريباً. شمل الاستبيان أسئلة تفصيلية تتعلق بتجارب الطفولة النفسية السلبية؛ مثل سوء المعاملة، والاعتداء الجسدي أو الجنسي، والعنف اللفظي سواء في المنزل أو المدرسة، والتعرض للإهمال والتنمر أو الإصابة المتكررة بأمراض عضوية أو نفسية، أو حدوث مواقف مأساوية للعائلة مثل الفقدان والظروف الاقتصادية السيئة أو التعرض لكارثة بيئية كبيرة. اضطرابات الطعام شمل الاستبيان أيضاً أسئلة مفصلة عن التجارب النفسية الإيجابية مثل التمتع بالدعم النفسي والحب والرعاية الجيدة من الأسرة، سواء على المستوى المادي أو النفسي، وأيضاً وجود علاقات اجتماعية داعمة من الأصدقاء والأهل، إلى جانب دخل منتظم معقول للأسرة وعدم وجود مشكلات بين أفرادها. وتم تقسيم عينة الإجابات حسب التعرض للتجارب السلبية والإيجابية في الطفولة إلى أربع فئات: - الأولى: الذين مروا بتجارب نفسية سلبية كبيرة وكثيرة، وفي المقابل مروا بتجارب نفسية إيجابية صغيرة وقليلة. - الثانية: الذين مروا بتجارب نفسية سلبية كبيرة وكثيرة، وفي المقابل مروا بتجارب نفسية إيجابية كبيرة وكثيرة. - الثالثة: الذين مروا بتجارب نفسية سلبية صغيرة وقليلة، وفي المقابل مروا بتجارب نفسية إيجابية صغيرة وقليلة. - المجموعة الرابعة والأخيرة: الذين مروا بتجارب نفسية سلبية قليلة وصغيرة، وفي المقابل اختبروا تجارب نفسية إيجابية كبيرة وكثيرة. وشملت العينة عدة أنماط لاضطرابات الطعام؛ مثل الشراهة المفرطة، والخوف من تناول أطعمة معينة لكثير من الأسباب سواء صحية أو تبعاً لتوجه معين. وقام العلماء بتثبيت العوامل التي يمكن أن تؤثر في النتيجة؛ مثل: الجنس، والسلوك الجنسي، والسلوك الغذائي، وحالة الأسرة الاقتصادية، والبيئة المحيطة بكل طالب، والخلفية الاجتماعية والدينية التي يمكن أن تمنع تناول وجبات أو مشروبات معينة. كان السبب الأهم في حدوث اضطراب لسلوكيات تناول الطعام بنسبة بلغت (63 في المائة) هو القلق المفرط المتعلق بزيادة الوزن وشكل الجسم خصوصاً بين الطلبة الذين مروا بتجارب نفسية سلبية في فترة الطفولة، وفي المقابل كانت التجارب النفسية الإيجابية في مرحلة الطفولة لها تأثير وقائي ضد اضطرابات تناول الطعام حتى في الحالات التي مر فيها الطلاب بعدد كبير من تجارب الطفولة السلبية. لاحظ الباحثون أن التأثير الوقائي الأهم للتجارب النفسية الإيجابية في الحماية من اضطرابات الأكل كان من نصيب طلبة المجموعة الرابعة (الذين اختبروا تجارب نفسية سلبية قليلة وصغيرة، وفي المقابل اختبروا تجارب نفسية إيجابية كبيرة وكثيرة) حيث ساهمت الظروف النفسية الإيجابية في انخفاض حدوث اضطرابات الطعام بنسبة تتراوح بين 20 و41 في المائة. في النهاية أكدت الدراسة ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية للأطفال في المراحل الأولى من حياتهم، ونصحت الآباء بضرورة توفير بيئة داعمة للأطفال لحمايتهم من المشكلات النفسية على المدى الطويل. * استشاري طب الأطفال
الشرق الأوسط
منذ 2 ساعات
- الشرق الأوسط
نصائح للتخلص من انتفاخ البطن
إذا لاحظت انتفاخاً في البطن أكثر من المعتاد بعد الأكل، فليس هذا من وحي خيالك. فمثل كثير من وظائف الجسم، تتباطأ عملية الهضم مع التقدم في العمر، ما يجعل الطعام المهضوم يستغرق وقتاً أطول أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي من المعدة إلى الأمعاء. في هذا الصدد، أوضح الدكتور كايل ستالر، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام، التابع لجامعة هارفارد أنه: «كلما بقي الطعام في الجهاز الهضمي لفترة أطول، زادت الفرصة لتكوّن الغازات، وتراكمها، ما يؤدي إلى الانتفاخ». شكل الغازات يمكن للبطن أن يتمدد ويتغير شكله ليستوعب الكميات الصغيرة من الغازات الناتجة عن عملية الهضم الطبيعية. ومع إنتاج الغازات بشكل طبيعي، يرتفع الحجاب الحاجز (غشاء عضلي يفصل الصدر عن البطن)، وينقبض جدار البطن للمساعدة في الحفاظ على شكل البطن. ومع ذلك، فإنه عندما تزيد كمية الغازات، فقد تتجاوز قدرة البطن على التمدد، ما يؤدي إلى بروز واضح في البطن. والحقيقة أن ما يُشار إليه في الغالب بـ«الانتفاخ» «bloating»، يتضمن حالتين مختلفتين من الناحية الطبية: الانتفاخ وهو الشعور بضغط في البطن، بينما يشير التمدد distension إلى تورم البطن. وهاتان الحالتان عادةً تُسببان شعوراً بالضيق والامتلاء والضغط، مع انزعاج يتراوح بين الخفيف والشديد. في العادة، يشكل الانتفاخ أمراً عرضياً لا يدعو للقلق، فالجسم قادر على التخلص من الغازات الزائدة، إما بالتجشؤ، أو نفث الغازات من البطن. وقد يساعد تناول دواء مضاد للغازات يُصرف دون وصفة طبية، مثل «Gas-X»، في تخفيف النوبات الأكثر شدة. وتسهم المادة الفعالة فيه، السيميثيكون simethicone، في تفتيت فقاعات الغازات. في هذا الصدد، قال الدكتور ستالر: «لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم فعاليتها، ومع ذلك فإنها قد تُساعد بعض الأشخاص، وعادةً ما يكون من المفيد تجربتها». الانتفاخ الناجم عن حساسية الأعصاب من الأسباب المحتملة الأخرى للانتفاخ، رد فعل غير طبيعي للجسم تجاه الغازات الطبيعية. وقال الدكتور كايل ستالر: «جميعنا تتراكم لدينا كمية من الغازات على مدار اليوم، حتى عندما لا نتناول الطعام». وأضاف: «عادةً يرتفع الحجاب الحاجز وينقبض جدار البطن على أنه رد فعل طبيعي، محافظاً على شكل البطن. ومع ذلك، في بعض الحالات، يتعطل هذا الإجراء، ويحدث العكس –بمعنى أن ينبسط الحجاب الحاجز، بينما يسترخي جدار البطن. والنتيجة أن كمية طبيعية من الغازات قد تتسبب في انتفاخ البطن». الملاحظ أن هذا المنعكس غير الطبيعي أكثر شيوعاً لدى الأشخاص ذوي الجهاز العصبي الحساس، خاصةً أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. وشرح ستالر أنه: «تظهر أساليب الارتجاع البيولوجي للمساعدة في إعادة ضبط هذا المنعكس غير الطبيعي. وفي الوقت نفسه، فإن أفضل نهج لإدارة الانتفاخ يكمن في تعديل النظام الغذائي، وعلاج الإمساك، وتجنب إدخال كمية زائدة من الهواء إلى الجسم». انتبه لما تتناوله إذا كنت تعاني من انتفاخ متكرر، فعادةً ما يكون الطعام السبب. ومع ذلك، فإنه ليس بالضرورة ما تأكله يكون المشكلة، بل كيفية تفاعل جسمك معه. على سبيل المثال، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم السكريات من فئات معينة، تُعرف مجتمعةً باسم فودماب (السكريات قليلة التعدد القابلة للتخمر، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات). من أمثلة الأطعمة الغنية بالفودماب FODMAP foods: القمح، والجاودار، والبصل، والثوم، والبقوليات (الحمص، والعدس، والفاصوليا)، والعسل، والفستق، والكاجو، وبعض الفواكه، والهليون، والخرشوف. كما تحتوي الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الفركتوز أو المُحليات الصناعية على الفودماب. وهنا، شرح ستالر أنه «يصعب هضم هذه السكريات، ما يُسبب زيادة التخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء، ويؤدي إلى زيادة الغازات». وأضاف: «بعض الناس يتفاعلون معها على نحو أشد من غيرهم. وحتى يومنا هذا، لا توجد أدلة كافية تدعم فكرة أن تحمل أجسادنا للفودماب يقل مع تقدمنا في العمر». ومن بين الأطعمة الأخرى المحتوية على فودماب التي يصعب على البعض هضمها، اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. عن هذا، قال ستالر: «الأشخاص المفتقرون إلى القدرة على تحمل اللاكتوز لا ينتجون ما يكفي من اللاكتاز -الإنزيم الذي يُحلل اللاكتوز». علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يؤدي إلى الانتفاخ، لأن الدهون تميل إلى إبطاء إفراغ المعدة. أضف إلى ذلك، قد يكون الإمساك المزمن السبب وراء الانتفاخ المفرط. ويجري تعريف الإمساك المزمن بناءً على عدد مرات التبرز، باعتباره أقل من ثلاث مرات أسبوعياً، مع براز صلب أو جاف، وكذلك الحاجة إلى بذل جهد لإخراج الفضلات، والشعور بعدم اكتمال إفراغها. وقال ستالر: «تناول مكملات الألياف أو تناول مُليّن من حين لآخر يُمكن أن يُساعد في علاج الإمساك». أعراض لحالة هضمية كامنة إذا زاد الانتفاخ تكراراً، أو صعوبة في التعامل معه، فقد يكون ذلك عرضاً لحالة هضمية كامنة. على سبيل المثال: • متلازمة القولون العصبي Irritable bowel syndrome. غالباً ما يتضمن هذا الاضطراب الشائع أعراضاً إلى جانب الانتفاخ، مثل التقلصات، وآلام البطن، وعدم انتظام حركة الأمعاء. • داء الأمعاء الالتهابي Inflammatory bowel disease (IBD). يتضمن داء الأمعاء الالتهابي التهاب القولون التقرحي ulcerative colitis و«داء كرون» Crohn's disease، وكلاهما ناتج عن التهاب بطانة الجهاز الهضمي. • الداء البطني (السيلياك) Celiac disease. مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي الأمعاء الدقيقة. وتستثار هذه الهجمات بسبب بروتين يُسمى الغلوتين، يوجد في القمح والشعير والجاودار. وفي حالات نادرة، قد يكون الانتفاخ عرضاً لسرطان القولون أو المعدة أو البنكرياس. في هذا الصدد، قال ستالر: «يجب عليك مراجعة طبيبك إذا أصبح الانتفاخ شديداً، أو إذا جاء مصحوباً بمشكلات أخرى، مثل براز دموي، أو أسود، أو فقدان الوزن غير المقصود، أو إسهال مستمر». التخلص من الانتفاخ بما أن معظم نوبات الانتفاخ المتكررة مرتبطة بالنظام الغذائي، يوصي الدكتور ستالر بالتركيز على تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ. وأوضح: «ابدأ بتجنب منتجات الألبان، لأن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الانتفاخ من المرجح أن يكون لديهم نوع من عدم تحمل اللاكتوز». وإذا لم يُجدِ ذلك نفعاً، قلل أو استبعد الأطعمة التي تحتوي على فودماب من تلك التي تتناولها بانتظام. وأضاف الدكتور ستالر: «ما لم تكن متأكداً من الأطعمة المسببة للانتفاخ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية». ويمكن لاختصاصي التغذية المساعدة في تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ من خلال اتباع نظام غذائي إقصائي، يجري في إطاره استبعاد الأطعمة المحتوية على فودماب واحدة تلو الأخرى، ثم إعادة دمجها تدريجياً لمعرفة ما إذا كانت تسبب الانتفاخ. وبمجرد تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ، يمكن لاختصاصي التغذية مساعدتك في تعديل نظامك الغذائي، كي تتجنب هذه الأطعمة دون إهمال العناصر الغذائية الأساسية. ومن السبل الأخرى للحد من الانتفاخ، تقليل تناول المشروبات الغازية، وضبط عاداتك الغذائية. وهنا قال ستالر: «عندما تأكل بسرعة كبيرة، أو بكثرة، أو إذا كنت تتحدث كثيراً في أثناء الأكل، فقد تبتلع هواءً زائداً، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ. لذا فإن تناول الطعام ببطء، وفي صورة وجبات أصغر يمكن أن يساعدا في تقليل معدلات دخول الهواء إلى المعدة». •رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل» خدمات «تريبيون ميديا»
الرجل
منذ 3 ساعات
- الرجل
هل يختفي الشيب قريبًا؟ اكتشاف علمي يفتح باب الأمل
كشفت دراسة علمية جديدة عن آلية قد تفسر بشكل دقيق سبب تحول الشعر إلى اللون الرمادي مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أن الشيب قد لا يكون دائمًا نهائيًا، بل ربما يمكن عكسه. الدراسة المنشورة في مجلة Nature، التي أجراها باحثون من كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، بينت أن السبب الرئيس وراء الشيب يعود إلى توقف الخلايا الجذعية الميلانينية (McSCs) عن الحركة داخل بصيلات الشعر. هذه الخلايا عادةً تتحرك بين حجرات مختلفة في بصيلة الشعر، حيث تنضج وتكتسب البروتينات الضرورية لإنتاج الخلايا الصبغية المسؤولة عن تلوين الشعر. لكن عند بقاء هذه الخلايا عالقة في حجرة واحدة تُعرف باسم "بروز البصيلة"، تفقد القدرة على العودة إلى "حجرة الجرثومة" التي تحتوي على بروتينات WNT، وهي البروتينات التي تحفّزها على التحول إلى خلايا صبغية جديدة. النتيجة: توقف إنتاج الصبغة وظهور الشعر الرمادي. البروفيسور مايومي إيتو، الباحث الرئيس في الدراسة، أوضح أن فقدان هذه الخلايا وهي قدرتها على التبدل بين حالات النضج يمثل عاملًا رئيسيًا في فقدان اللون. وأضاف: "نتائجنا تشير إلى أن مرونة الخلايا الجذعية وحركتها هما المفتاح للحفاظ على لون الشعر"، ما يفتح المجال أمام تطوير استراتيجيات لإعادة تنشيط هذه الخلايا ومنع الشيب أو عكسه. هل يمكن عكس الشيب؟ دراسة جديدة تكشف الإجابة - المصدر | shutterstock الباحث المشارك تشي سون أشار بدوره إلى أن هذه النتائج قد تنطبق أيضًا على البشر، حيث إن الآلية المكتشفة لدى الفئران قد تفسر سبب شيب الشعر لدى الإنسان، وهو ما يطرح احتمال تطوير علاجات مستقبلية تساعد الخلايا العالقة على استعادة حركتها ومن ثم إنتاج الصبغة مجددًا. علاقة الشيخوخة والضغط النفسي بالشيب أوضحت الدراسة أن عدد الخلايا الجذعية يزداد مع التقدم في العمر، حيث يمكن أن يصل نحو نصف هذه الخلايا إلى حالة غير قادرة على إنتاج الصبغة. ورغم أن الشعر يواصل نموه بفضل خلايا أخرى لا ترتبط باللون، فإن غياب الصبغة هو ما يجعله يظهر باللون الرمادي. اقرأ أيضًا: دراسة علمية تكشف عن تأثير الفول السوداني في إبطاء الشيخوخة كما أشارت أبحاث منفصلة من جامعة هارفارد إلى أن الضغط النفسي قد يسرّع عملية فقدان اللون، ليس عبر تغيير وظيفة الخلايا نفسها، بل من خلال تسريع دورة نمو الشعر، وهو ما يؤدي إلى تقدم أسرع في شيخوخة البصيلات. يأمل فريق جامعة نيويورك في أن تساهم الخطوة القادمة من أبحاثهم في إيجاد طرق لتحريك الخلايا الجذعية العالقة، إذ إن مجرد إعادة قدرتها على التنقل يعيد إنتاج الصبغة، ما قد يعني نهاية الشيب في المستقبل. وبينما لا تزال هذه النتائج في إطار البحث العلمي المبكر، إلا أنها تقدم فهمًا أعمق لآليات فقدان اللون، وتفتح الباب أمام ابتكارات علاجية قد تغيّر نظرتنا للشيب من كونه علامة حتمية للتقدم في العمر إلى حالة بيولوجية يمكن التحكم فيها.
