كيف تؤثر الشاشات على مزاجك وعقلك ونومك؟

أصبحت الأجهزة الرقمية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، وبينما تساعد هذه الأجهزة في التعلم وبناء المجتمع، إلا أنها قد تؤثر أيضًا على النوم والصحة العامة، فى هذا التقرير نتعرف على تأثير الشاشات على صحتنا، بحسب موقع تايمز ناو.
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج،قلق، وحتى العزلة الاجتماعية.
إن التعرف على علامات التعرض المفرط للضوء الأزرق على الدماغ يمكن أن يساعد في تخفيف آثاره.ووفقًا للدكتور برافين جوبتا، المدير الرئيسي ورئيس قسم الأعصاب في مستشفى فورتيس بالهند، يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى تحفيز الدماغ بشكل مفرط، مما يؤدي إلى التعب العقلي صعوبة في التركيز وانخفاض الإنتاجية.وأضاف: "إذا كنت تواجه صعوبات معرفية أو صعوبة في التركيز، فقد يُؤثر الضوء الأزرق على صفاء ذهنك ووظائفك بشكل عام".
اضطرابات المزاج والعاطفة هي مؤشرات مهمة للتعرض المزمن للضوء الأزرق إذا لاحظتَ زيادةً في الغضب أو القلق أو تقلباتٍ مزاجيةً متكررةً مرتبطةً باستخدام الحاسوب لفتراتٍ طويلة، أكد الدكتور جوبتا إن الضوء الأزرق يُعدّ بلا شكّ سببًا مُساهمًا.
إضافةً إلى ذلك، إذا وجدتَ نفسك تشعر بمزيد من التوتر أو الإرهاق أو الإجهاد المُستمرّ المُرتبط باستخدام الجهاز لفتراتٍ طويلة، فقد يكون للضوء الأزرق تأثيرٌ كبير.
تأثير رئيسي آخر للإفراط فى التعرض للضوء الأزرق يسبب اضطراب النوم
قال الدكتور جوبتا: "إن التعرض المفرط للضوء الأزرق ، وخاصةً في المساء، قد يُسبب اضطرابًا في أنماط النوم ويُضعف قدرتك على النوم أو النوم جيدًا".
إذا كنت تُعاني من الأرق أو سوء جودة النوم بشكل منتظم، فقد يُشير ذلك إلى أن الضوء الأزرق يُؤثر على صحتك النفسية.
اتخاذ إجراءات لحمايتك من تأثير الشاشات
ضع حدودًا رقمية: قلل من وقت استخدامك للشاشات وخصص وقتًا للأنشطة التي لا تستخدم فيها الأجهزة.
أنشئ مناطق خالية من الهواتف أو خصص فترات للابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لتقليل التعرض للضوء الأزرق ومكافحة إدمان الهواتف.
استخدم مرشحات الضوء الأزرق: فعّل إعدادات مرشح الضوء الأزرق على أجهزتك أو استخدم تطبيقات تحد من انبعاثات الضوء الأزرق، يمكن لهذه المرشحات أن تساعد في منع أي آثار ضارة محتملة على صحتك النفسية.كما أن ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق يساعد في تقليل كمية الضوء الأزرق التي تدخل أعيننا.
أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم: أعطِ الأولوية لنومٍ جيد من خلال وضع روتين ليلي يتضمن الحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم. تشمل الهوايات المهدئة القراءة، تمارين التنفس العميق.
حسّن بيئتك: لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق، ينصح الدكتور جوبتا بخفض سطوع شاشاتك وتغيير درجة حرارة ألوانها. هيئ جوًا مريحًا في غرف معيشتك بإضاءة دافئة وخافتة، خاصةً في المساء، لتساعد على تنظيم دورة نومك واستيقاظك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ما هى خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى لتحسين اللياقة البدنية؟

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - مع توجه العالم نحو اللياقة البدنية والصحة، خاصةً بعد جائحة كورونا، هناك الكثير من الأمور التي تُثير الاهتمام ومن بينها خدعة 12-3-30 على جهاز المشي، في هذا التقرير نتعرف على هذه الحيلة، بحسب موقع "تايمز ناو". ما هي خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى؟ قد تبدو الأرقام مُربكة، لكنها بسيطة جدًا: - اضبط ميل جهاز المشي على 12%. - اضبط السرعة على 3 أميال في الساعة (أي 3 كم/ساعة) (أي المشي السريع). - امشِ لمدة 30 دقيقة. من فكّ شفرة 12 - 3 - 30؟ يعود الفضل في ذلك كله إلى لورين جيرالدو، خبيرة اللياقة البدنية، التي نشرت هذه الحيل لأول مرة عام 2019 (نعم، حتى قبل جائحة كورونا). لكنها لم تبدأ بجولات إلا بعد أن ذكرت عرضًا كيف أن حيلة المشي هذه سهلة للغاية على المفاصل وساعدتها على إنقاص وزنها 13 كيلوجرامًا. كما تحدثت عن كيف غيّرت هذه الحيل البسيطة العلاقة بأكملها باللياقة البدنية والآن، الملايين يجربونها - لأنها سهلة التنفيذ. لماذا الجميع مهووسون بهذه الحيلة؟ لأنها سهلة وممتعة للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في المشي، وهذا يمنحك كل حرق القلب دون تأثير قوي. وتساعدك هذه الحيل على الشعور بالحرق في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك - من الأرداف إلى عضلات الساق وأوتار الركبة أيضًا. كيف يُحدث تمرين 12-3-30 مفعوله السحري؟ إنه يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو في آن واحد. يمكنكِ نسيان تمارين HIIT تمامًا والتخلي عن صف الدمبلز أيضًا. يساعد الميلان على تنشيط عضلات الساق أكثر من المشي المسطح، وتساعدكِ الوتيرة الثابتة على البقاء في منطقة حرق الدهون. اجمعيه مع نظام غذائي متوازن، ونعم، يمكنه دعم فقدان الوزن، وتعزيز القدرة على التحمل، وحتى تحسين مزاجكِ. لمن يُناسب هذا التمرين؟ - للمبتدئين في اللياقة البدنية - لأي شخص يتعافى من الإصابات - للأشخاص النشطين الذين يرغبون في تمرين سريع وفعال تُعتبر خدعة جهاز المشي 12-3-30 أفضل طريقة مستدامة لتحريك جسمك، خاصةً إذا كنتِ ممن لا يخشون تمارين الصالات الرياضية التقليدية.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ما تتعاملش معاه زى نزلة البرد.. حالات تلزم العلاج الفورى عند ظهور الأعراض

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - مع انتشار سلالة JN.1 لفيروس كورونا فى عدد من دول العالم، وعلى الرغم من كونه بالنسبة لمعظم الناس، قد يكون مجرد نزلة برد وسعال وبضعة أيام من الراحة أما بالنسبة لمن يعانون من الأمراض المزمنة، فإن توخى الحذر ليس اختياريًا بل ضرورياً، بحسب موقع "تايمز ناو". تنحدر سلالة JN.1 من أوميكرون، ومثل سلفه، ينتشر JN.1 بسرعة، مع ذلك، فهو ليس بنفس القوة؛ فمعظم الحالات حتى الآن كانت خفيفة، لذا، لا داعي للذعر. وعلى الرغم من أن JN.1 قد يكون خفيفًا، إلا أنه ليس ضارًا تمامًا. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مصاحبة مثل داء السكر أو أمراض القلب أو مشاكل الجهاز التنفسي التعامل مع هذا المتحور بحذر أكبر من الشخص العادي. يجب فحص المرضى الذين تظهر عليهم علامات ضيق التنفس، الأمر لا يتعلق بإثارة الذعر، بل بالبقاء في حالة تأهب، حيث إن الوفيات المرتبطة بكورونا لا تزال تحدث، وإن كانت نادرة. ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعاني من أمراض مصاحبة؟ أولًا.. لا تتعامل مع كورونا كنزلة برد عادية، ارتدِ كمامة في الأماكن العامة، وتجنب الأماكن المزدحمة، واغسل يديك كما لو كنت تستعد لعملية جراحية، وتأكد من الالتزام بمواعيد التطعيمات. إذا شعرت بدغدغة مألوفة في حلقك أو سعال عنيد لا يتوقف، فلا تنتظر قم بإجراء الفحص. الكشف المبكر يعني علاجًا أسرع ومضاعفات أقل، ناهيك عن حماية الأشخاص الأكثر عرضة للخطر من حولك.

منذ 10 ساعات

ارتفاع معدلات الإصابة بفيروس كورونا بالولايات المتحدة بالتزامن مع رصد متحور NB.1.8.1

حذر خبراء الصحة، من ارتفاع معدلات الإصابة بفيروس كورونا في الولايات المتحدة، و لا يزال مرض كوفيد-19 يشكل تهديدًا خطيرًا في الولايات المتحدة، حيث تم الإبلاغ عن متوسط ​​350 حالة وفاة أسبوعيًا في الشهر الماضي، مما يؤثر بشكل خاص على الفئات السكانية المعرضة للخطر. ارتفاع معدلات الإصابة بفيروس كورونا في أمريكا ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، في ظل تصاعد حالات الإصابة بفيروس كورونا في جنوب آسيا، تشهد الولايات المتحدة مئات الوفيات أسبوعيًا، إذ لا يزال المرض يُشكل خطرًا داهمًا على الفئات الأكثر عرضة للخطر. رصد متحور NB.1.8.1 في الولايات المتحدة الأمريكية وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أودت عدوى فيروس كورونا بحياة 350 شخصًا في المتوسط ​​أسبوعيًا الشهر الماضي بالولايات المتحدة الأمريكية، وتم رصد عدة حالات من المتحور الجديد لفيروس كوفيد-19، المرتبط بارتفاع كبير في حالات العدوى الفيروسية في الصين، في مطارات الولايات المتحدة، وقد اكتُشف المتحور NB.1.8.1 من عدوى فيروس كورونا، من خلال برنامج فحص المطارات التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لدى المسافرين الأجانب الواصلين إلى مطارات ولايات واشنطن وكاليفورنيا ومنطقة مدينة نيويورك وفرجينيا. وأشارت بيانات GISAID، إلى أن معظم الحالات ناجمة عن مسافرين من دول، منها اليابان وكوريا الجنوبية وفرنسا والصين وغيرها، وأجريت الفحوصات بين 22 أبريل و12 مايو، علاوة على ذلك أُبلغ عن حالات إصابة بالمتحور NB.1.8.1 في ولايات أمريكية أخرى، منها أوهايو ورود آيلاند وهاواي، وتبين أن هذه الحالات منفصلة عن حالات المطار. تايلاند تسجل أكثر من 50 ألف إصابة جديدة بفيروس كورونا خلال أسبوع ارتفاع معدلات الإصابة بفيروس كورونا في الهند بعد ظهور متحور NB.1.8.1