20 نصيحة وقائية و5 إرشادات للاستحمام في حمامات السباحة

حذرت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات، من المخاطر الصحية المرتبطة بموجة الحر الحالية، وعلى رأسها الإجهاد الحراري وضربات الشمس، مشددة على أهمية اتباع الإجراءات الوقائية لحماية الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن، الأطفال، والمرضى بأمراض مزمنة.
وأوضحت أن الإجهاد الحراري يحدث نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة، مصحوبًا بفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح، وتظهر أعراضه في صورة ارتفاع حرارة الجسم، تعرق غزير، صداع، دوار، وآلام عضلية. أما ضربة الشمس، فهي مرحلة أكثر خطورة يصحبها اضطراب في الوعي، وقد تؤدي إلى التشنجات والغيبوبة بسبب الجفاف وزيادة لزوجة الدم، ما يرفع من احتمال الإصابة بالجلطات.وقدمت "د.ميرفت السيد" 20 نصيحة هامة للوقاية من مضاعفات الحرارة الشديدة:شرب كميات كبيرة من المياه دون انتظار الشعور بالعطش.و تجنب المشروبات الغازية والمنبهات، واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية.و تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات، مع تقليل الدهون والسكريات.وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في وقت الذروة.وتجنب الخروج للمصابين بارتفاع حرارة الجسم لأي سبب.وارتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية.و ارتداء ملابس قطنية خفيفة وذات ألوان فاتحة.وغلق نوافذ المنزل خلال الحر وتجنب الخروج إلا للضرورة.وعدم ترك الأطفال داخل السيارات المغلقة.و أخذ فترات راحة متكررة خلال اليوم.والاستحمام المتكرر لترطيب الجسم.و استخدام أجهزة التبريد مع صيانة دورية للمكيفات.و تجنب المجهود البدني العنيف أثناء ساعات الذروة.و بدء ساعات العمل مبكرًا وإنهاؤها قبل الظهيرة.و عند الشعور بالإجهاد، الجلوس في مكان بارد ومهوى.و معالجة الشد العضلي بتناول السوائل وتقليل الأملاح.والتعامل مع الطفح الجلدي بالترطيب وارتداء الملابس الخفيفة.واستحمام الأطفال مرتين يوميًا مع استخدام كريمات مرطبة.وعدم تناول أدوية أو مضادات حيوية دون استشارة الطبيب.والتوجه للمستشفى فورًا عند ارتفاع الحرارة أو زيادة الأعراض.وكذلك قدمت نصائح هامة للطلاب أثناء الامتحانات في الحر الشديد شملت:تجنب الوقوف تحت الشمس مباشرة وارتداء ملابس خفيفة.والسماح بزجاجة ماء مع الطالب.وتناول وجبات خفيفة وصحية.وتوفير تهوية جيدة داخل اللجان وعدم النزول إلى الملاعب.اقرأ أيضًا | بدء تشغيل 5 عيادات جديدة بالوحدات العلاجية في الإسكندريةوكما شددت على ضرورة الحذر أثناء الاستحمام في حمامات السباحة، مؤكدة أنها "بيت للجراثيم المخفية"، ووجهت 5 نصائح مهمة:الاستحمام بالماء والصابون قبل وبعد النزول، مع ترطيب الجلد.وعدم ابتلاع مياه المسبح لتجنب العدوى.وتناول وجبة خفيفة ومياه كافية قبل السباحة.و تجنب الحلاقة أو النزول في حال وجود التهابات جلدية.و عدم النزول إذا كانت رائحة الكلور نفاذة جدًا، لأنها مؤشر على تلوث المياه.واختتمت د.ميرفت بضرورة نشر الوعي، خاصة في ظل تغيرات الطقس الحادة، والتأكيد على أن الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة لكنها قد تنقذ الحياة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

8 نصائح.. كيف تحافظين على شعرك فى فصل الصيف؟

فصل الصيف يشكل تحديًا حقيقيًا لصحة الشعر وجماله، حيث تؤدي الحرارة المرتفعة والتعرض المستمر لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مياه البحر أو حمامات السباحة، وتقصف الشعر وجفافه وتساقطه. لكن مع بعض الخطوات البسيطة يمكنكِ حماية شعرك والحفاظ على حيويته طوال الصيف، وذلك على النحو التالي: 1- أول وأهم خطوة هي ترطيب الشعر بانتظام. 2- استخدمي شامبو وبلسم مناسبين لطبيعة شعرك، ويفضل أن يكونا غنيين بمكونات طبيعية مثل زيت الأرجان أو جوز الهند أو الألوفيرا، التي تعمل على تعويض الرطوبة المفقودة وتقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف. 3- كما ينصح بتطبيق حمامات زيت مرة أسبوعيًا، باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو الخروع أو اللوز الحلو. 4- ادهني فروة الرأس والشعر جيدًا، ثم غطيه بمنشفة دافئة واتركيه لمدة ساعة قبل الغسل، ما يعزز من تغذية الشعر ويحميه من الجفاف والتكسر. 5- تجنبي قدر الإمكان استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية مثل السيشوار والمكواة؛ لأنها تزيد من إجهاد الشعر خاصة في الجو الحار وإذا اضطررتِ لاستخدامها، تأكدي من وضع سيروم أو كريم حماية من الحرارة أولًا. 6- عند الخروج في الشمس، احرصي على تغطية شعرك بقبعة واسعة الحواف أو وشاح، فذلك يقلل من تعرضه المباشر للأشعة فوق البنفسجية وهناك أيضًا بخاخات واقية من الشمس مخصصة للشعر يمكن استخدامها قبل الخروج. 7- من العادات المهمة أيضًا غسل الشعر بعد السباحة فورًا؛ لأن الكلور في حمامات السباحة أو الملح في البحر يسببان جفاف وتلف الشعر، واستخدمي شامبو لطيف ثم بلسم مرطب، ولا تنسي تمشيط الشعر بلطف لتجنب تساقطه. 8-لا تقللي من أهمية النظام الغذائي، فالشعر يتأثر بما تأكلينه واحرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين والفيتامينات، مثل البيض، السبانخ، الجزر، والمكسرات، لدعم نمو الشعر وتقوية بصيلاته.

النبأ

منذ 2 أيام

• النبأ

منها الطفح الجلدي والإسهال.. أمراض خطيرة يسببها حمام السباحة

أكدت دكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقي لصحة المراة واستشاري طب الطوارئ، والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة السلامة والصحة المهنية أهم نصائح نزول حمامات السباحة مع بداية فصل الصيف. وأشارت 'ميرفت' إلى ضرورة أخذ الاحتياطات اللازمة خاصة فى الموجة الحارة لتجنب الإصابة بالجراثيم، لافتة إلى أن (حمامات السباحة هى بيت للجراثيم المخفية). وقالت إن ترطيب الجسم جيدا قبل نزول حمام السباحة عن طريق الاستحمام ( بالماء والصابون) قبل وبعد التمرين مع تجفيف وترطيب الجسم بعد الانتهاء من التمرين ضروري للتخلص من أي جراثيم، مع إمكانية وضع طبقه فازلين لاصحاب الحساسية المفرطة من الكلور المتواجد بالمياه، وكذلك عدم ابتلاع مياه حمام السباحة لإنه مليئ بالجراثيم وغير صالح للشرب. وأضافت: 'يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وليست دسمة قد تتسبب الوجبة الدسمة بحدوث التقلصات بالمعدة والعضلات مع تناول كميات كافية من المياه، وتجنب الحلاقة قبل نزول السباحة لعدم حدوث طفح جلدى وتجنب النزول فى حالة وجود أى حساسية أو ميكروب بالجلد'. وتابعت: 'والتأكيد على النظافة المستمرة للمياه خاصة في وجود رائحة الكلورين النفاذة بالحمام، ويجب تأجيل النزول لإنه كلما زادت رائحة الكلورين في مياه حمام السباحة، دل ذلك على أن مياهه غير نقية وملوثة'. واستكملت: 'وكذلك التأكيد على الأطفال بعدم التبول بحمام السباحة خاصة أن المياه به غير متجددة مثل البحار والمحيطات'. وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد أن أهم الأمراض التى يسببها تلوث مياه حمام السباحة هيا (الطفح الجلدي..التهاب الأذن..الاسهال..التهاب الجهاز التنفسى..التهاب المسالك البولية).

بوابة ماسبيرو

منذ 2 أيام

• بوابة ماسبيرو

استشاري طب الطوارئ والمناطق الحارة تقدم نصائح للحماية من مضاعفات موجة الحر

قدمت "د.ميرفت السيد"، مدير المركز الافريقي لخدمات صحة المرأة و استشاري طب الطوارئ والإصابات و استشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جوده الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية، عدة نصائح لتجنب أهم المشاكل الصحية التى تسببها موجة الحر الشديدة واهمها الإجهاد الحرارى و ضربات الشمس. واوضحت في حديث خلص لاخبار مصر اليوم السبت ان الإجهاد الحرارى(Heat Exhaustion) هو حالة تنتج عن التعرض لحرارة عالية لفترات طويلة ويفقد فيها الإنسان الكثير من السوائل والأملاح. وتتمثل أعراض الإجهاد الحراري في ارتفاع درجة حرارة الجسم التي قد تصل إلى 40 درجة، تعرق غزير، إحمرار بالجلد، ألم في الرأس، آلام بالجسم والعضلات، حالة إجهاد شديد، الدوار، ميل للقئ، اضطراب الرؤية،سرعة نبضات القلب، قلة التبول، إضطراب في الوعي في الحالات الشديدة. امًا ضربة الشمس أو الضربة الحرارية (Heat Stroke) فهى حالة أكثر تطور و خطورة من الإجهاد الحرارى قد تزيد درجة حرارة الجسم عن 40 درجة، و يصحبها اضطراب درجة الوعى و قد يحدث التشنج العصبى و الغيبوبة. واضافت انه بسبب الجفاف الشديد قد يحدث زيادة لزوجة الدم و بالتالي احتمالية الإصابة بالجلطات الفئات الأكثر تعرضا للإجهاد الحرارى أو ضربة الشمس: كبار السن، المرضى بأمراض مزمنة ( مرض السكر، مرض ارتفاع ضغط الدم، امراض القلب، و امراض قصور الكلى)، الأطفال، الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدنى قاس وأعمال شاقة تحت أشعة الشمس المباشرة. و استعرضت د.ميرفت السيد نصائح لتجنب الجفاف و الإجهاد الحراري و ضربات الشمس التي تسببها موجة الحر الشديدة : 1-شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل دون الإنتظار للإحساس بالعطش. 2-عدم شرب المياه الغازية أو القهوة والشاى ( خاصة أنها تعمل على ادرار البول و تتسبب فى زيادة الجفاف) وإستبدالها بالمياه العادية أو العصائر الطبيعية. 3-الحرص على تناول غذاء صحي متوازن غني بالفواكهه والخضروات، والابتعاد عن الدهون أو السكريات 4-تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان خاصة في فترة الظهيرة، خاصة الأطفال و كبار السن و أصحاب الأمراض المزمنة, وعدم الانتقال بين الجو الحار و البارد باستمرار 5-عدم تعرض الشخص المصاب بارتفاع درجة الحرارة بسبب اي مرض إلى أشعة الشمس 6-إرتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية للرأس أو استخدام الشمسية. 7-ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة خاصة القطنية و تكون ذات ألوان فاتحة 8-غلق نوافذ المنزل و تجنب الخروج الا فى حالات الضرورة القصوى خاصة وقت الظهيرة 9-عدم ترك الاطفال فى السيارة و نوافذها مغلقة بل يتم التأكد من فتح النوافذ 10-اخذ فترات متكررة من الراحة 11-الترطيب المستمر للجسم بالإستحمام المتكرر. 12-تعرض الجسم لوسائل التبريد (استخدام المكيفات أو المراوح)، و تنظيف و صيانة التكييف اولا بأول لضمان جودة الهواء الناتج عنه، لانه قد يتسبب بعدة امراض تنفسية بسبب تراكم الميكروبات داخل مجرى الهواء 13-الحرص على عدم بذل مجهود عضلي عنيف أو اي انشطة شاقة أثناء ساعات الحر الشديد. 14-تنظيم ساعات العمل لتبدأ من الصباح الباكر حتى الظهر خاصة الأعمال الميدانية في الأيام التي تشهد ارتفاع شديد بدرجات الحرارة 15-عند الشعور الاجهاد، الجلوس في مكان جيد التهوية، بعيد عن أشعة الشمس و ذات برودة معتدلة 16-في حالة حدوث شد عضلي و تقلصات في الجسم ( خاصة مع ممارسة الرياضة الشديد في الجو الحار) يراعى الاقلال من السكريات، والاملاح، شرب سوائل بارده و الجلوس في مكان جيد التهوية و عدم ممارسة أي نشاط على ألا بعد عدة ساعات من توقف التقلصات 17-عند ظهور الطفح الجلدي ( نتيجة انتفاخ القنوات العرقية و انسدادها فيظهر احمرار و بثور صغيرة قد تتسبب فى عدوى إضافية للجلد) يتم الحفاظ على بروده الجسم و ترطيبه و ارتداء ملابس خفيفة الوزن و تجنب التعرق الزائد. 18-استعمال الحفاضات فى الاطفال مع ارتفاع درجات الحرارة و التعرق يتسبب فى التهابات موضعية و لذلك يفضل استحمام الطفل على الأقل مرتان يوميا مت استخدام الكريمات المرطبة و الملابس الخفيفة 19-عدم إعطاء الأدوية والمسكنات و المضادات الحيوية الا بعد الرجوع للطبيب المختص خاصة أن ضربات الشمس ليست بسبب عدوى و ميكروب 20-مع زيادة الأعراض و ارتفاع درجة حرارة الجسم يتم التوجه فورا لأقرب مستشفى لطلب المساعدة الطبية الطارئة واضافت "د.ميرفت السيد" ايضا بعض النصائح للطلاب أثناء النزول للامتحانات مع ارتفاع حرارة الطقس .. وتشدد على عدم الوقوف المباشر فى الشمس و تخفيف الملابس و اعطاء الواقيات ( خاصة تغطية الرأس) أثناء الذهاب للامتحان الحرص على اخذ زجاجة مياة شخصية مع الطالب لتناول الكثير من المياه خلال الامتحان تناول سندوتشات و فواكهه للحصول على اكل صحى متوازن التأكيد على التهوية الجيدة للفصول وتشغيل المراوح و يفضل عدم النزول إلى الملعب بين اللجان الامتحانيه و بعضها و اوضحت أيضا اهم نصائح نزول حمامات السباحة خاصة فى الموجة الحارة ( حمامات السباحة هى بيت للجراثيم المخفية) 1- إزالة الجراثيم و ترطيب الجسم جيدا قبل نزول حمام السباحة عن طريق الاستحمام ( بالماء والصابون) قبل وبعد التمرين مع تجفيف و ترطيب الجسم بعد الانتهاء من التمرين مع إمكانية وضع طبقه فازلين لاصحاب الحساسية المفرطة من الكلور المتواجد بالمياه. 2- عدم ابتلاع مياه حمام السباحة لانه مليئ والجراثيم و غير صالح للشرب واهم الامراض التى يسببها تلوث مياه حمام السباحة ( الطفح الجلدي ..التهاب الاذن ..الاسهال ..التهاب الجهاز التنفسى..التهاب المسالك البولية). 3- تناول وجبه خفيفة قبل التمرين وليست دسمه ( قد تتسبب الوجبة الدسمة بحدوث التقلصات بالمعدة و العضلات) مع تناول كميات كافية من المياة 4 ـ تجنب الحلاقة قبل نزول السباحة لعدم حدوث طفح جلدى و تجنب النزول فى حالة وجود أى حساسية أو ميكروب بالجلد. 5 ـ التأكيد على النظافة المستمرة للمياه و ين تسم رايحة الكلورين النافذة بالحمام قم بتأجيل النزول ( كلما زادت رايحة الحمام ، دل على أن مياهه غير نقية و ملوثة) و التأكيد على الأطفال بعدم التبول بحمام السباحة خاصة أن حمامات السباحة لا ينقى نفسه بنفسه مثل البحار و المحيطات وذلك حرصا على سلامة الجميع.